सोने के लिए: स्वस्थ नींद के लिए 9 रहस्य
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम अक्सर काम या अध्ययन के लिए नींद का त्याग। वास्तव में, वहाँ बिल्कुल कोई मतलब नहीं है। नींद वेतन ध्यान और समय के लिए आवश्यक है, तो सुबह में अपने आप को otpaivat की जरूरत नहीं है बहुत सारे कॉफी के। हालांकि, वहाँ एक समस्या है: सोने के लिए, यह कभी कभी बहुत मुश्किल है। इसलिए, एलएच आप 9 सरल आपकी नींद में सुधार करने के सुझाव दिए गए देता है।
नींद के लिए सबसे अधिक आरामदायक स्थिति 1.Zapomnite
हम में से प्रत्येक सोने के लिए एक पसंदीदा स्थिति है। लेकिन शायद हम ऋण नहीं है। अपने स्थान को बदलने की कोशिश करो और सबसे सुविधाजनक ध्यान दें। तुम सिर्फ शरीर है, जिसमें आप जाग रहे हैं की स्थिति याद कर सकते हैं। अगली बार जब आप सो जाओ, कि जिस तरह से चलते हैं।
2.Pridumayte खुद अनुष्ठान
शरीर - एक टुकड़ा लयबद्ध, और लोगों को कुछ भी करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए जाने जाते हैं। आदतें - वास्तविकता का एक अभिन्न हिस्सा। तो क्यों अपनी खुद की रस्म नहीं बना है कि आप इससे पहले कि आप सो जाओ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है? आप इस अनुष्ठान कई बार नोटिस नहीं होगा के रूप में यह एक आदत बन जाएगा और शरीर नींद पाने के लिए शुरू कर देंगे करेंगे। इस अनुष्ठान में अच्छा चाय या खिलाड़ी में एक पसंदीदा आराम संगीत का एक छोटा सा कप हो सकता है।
सोने के लिए 3.Sozdayte की स्थिति
जल्दी सोने के लिए जाने के लिए, आप कुछ शर्तों का पालन करने की जरूरत है। कमरे में जहां तुम सो जाओ, शांत और अंधेरा होना चाहिए में। कमरे हवादार होना चाहिए। बिस्तर पर गद्दे भी नरम, तकिया भी नहीं होना चाहिए।
दिन बिस्तर के साथ 4.Poeksperimentiruyte
दिन आपको नींद आ प्रारंभ करें, और अवसर एक छोटे झपकी के लिए है - कुछ नींद के लिए सुनिश्चित हो। Naps शाम को थकान से छुटकारा दिला। बस एक घंटे से अधिक नहीं सोती हैं। यह एक रात सोने के लिए बुरा है।
5. शाम को कॉफी नहीं पीता
नींद के साथ शाम कॉफी हस्तक्षेप काफी बेहतर की तुलना में आपको लगता है। शाम को कॉफी पीते हैं करने के लिए नहीं की कोशिश करें। इसके बजाय - कुछ व्यायाम करते हैं और एक गिलास पानी पीते हैं।
6.Lozhites और एक ही समय में जाग
यह सलाह बहुत लोकप्रिय है, लेकिन वहाँ एक समस्या है। यह पालन करने के लिए मुश्किल है। तो वास्तव में निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाने नहीं है। बस, दो घंटे के भीतर जाना लगभग आधी रात अगर आप 7-8 बजे उठना। नींद के बारे में सात से आठ घंटे एक उत्पादक दिन के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
7.Ustali - सो जाओ
घड़ी से पता चलता है समय है जब आप सोने के लिए इस्तेमाल किया है -, कुछ करने के लिए कोशिश मत करो बस सो जाओ। तुम्हें पता है कि यह कैसे है: आप पहली बार अपने ईमेल की जाँच, तो यूट्यूब पर वीडियो देखने के... और सुबह भावना में अभिभूत।
8.Pomenyayte लिनेन
बिस्तर लिनन का समय पर परिवर्तन के साथ सावधान रहें। बिस्तर है कि आप एक सप्ताह के लिए नहीं बदला है पर की तुलना में बहुत अच्छे - साफ़ जीत पर सो एक साफ तकिए पर उसके सिर के साथ सुगंधित। सोने से पहले उस पर एक कुछ मिनट का समय।
9.Delayte प्रभारी जल्दी और देर नहीं खाते
देर रात का खाना - अच्छी नींद का मुख्य दुश्मन में से एक। बहुत से लोग भी मुसीबत जिम में एक शाम यात्रा के बाद सोते है। अपनी भावनाओं को सुनें और उन्हें का पालन करें।