कार्यालय अभ्यास: हाथ अभ्यास

हमें उम्मीद है कि उपवास का हमारा पहला चक्र के बाद से सप्ताह में "कार्यालय जिमनास्टिक" आप उस दिन आप टूट जाता है, निष्क्रिय नहीं है, लेकिन सक्रिय और अच्छी तरह से प्रशिक्षित आंख लेने की जरूरत के समय में विचार करने के लिए खुद को आदी है। आज - समय हथियार लेने के लिए, क्योंकि वे कीबोर्ड और माउस के कार्यकर्ताओं से सबसे ज्यादा पीड़ित हैं।

हम आपको हाथों के लिए अभ्यास के तीन सेट प्रदान करते हैं।

परिसर №1।

1. धीरे धीरे मुट्ठी में हाथ निचोड़ और फिर धीरे धीरे उन्हें खोल देना। इस अभ्यास को दोहराएँ 5-6 बार।
2. मेज पर हथेलियों रखें और उन्हें तालिका शीर्ष की अंदरूनी सतह पर धक्का। बदले में तुला उंगलियों है।
3. कई बार उठाते हैं और अपनी बाहों को कम। ब्रश कुछ लैप का वर्णन करें, और उसके बाद प्रत्येक उंगली।
4. कलाई की घूर्णन गति का पालन करें, और फिर उंगलियों ले जाते हैं, तो - मुट्ठी में अपने हाथ निचोड़, और बारी बारी से या उसके धुरी के चारों ओर।
5. शेक हाथ।
6. हाथों को एक साथ निचोड़ और दूसरे हाथ की उंगलियों में एक हाथ से नीचे प्रेस।

№2 जटिल हाथ आराम करने के लिए बनाया गया है।

1. कई बार उठाते हैं और अपनी बाहों के निचले हिस्से, tassels हिला।

2. मजबूती से कई सेकंड के लिए मुट्ठी निचोड़, और फिर uncompress उन्हें आराम। 5-7 बार दोहराएँ।
3. प्रत्येक दिशा में 10-12 बार - कलाई की घूर्णन गति का पालन करें।
4. उसके सामने अपनी बाहों का विस्तार और सक्रिय रूप से 1 मिनट के लिए अपनी उंगलियों को स्थानांतरित।
5. अपनी हथेलियों को एक साथ कनेक्ट और अपनी उंगलियों का विस्तार करने के अपने आप को अपने दम पर आइए खुशियां। धीरे धीरे, हथेली की ओर से दूसरे हाथ की उंगलियों में एक हाथ से नीचे प्रेस के रूप में यह थे, खोल देना हाथ और कलाई जावक। 5-7 बार दोहराएँ।

परिसर №3।

1. गर्मी अनुभूति करने के लिए हथेली बाकी के बाहरी और भीतरी सतह पीस।
2. बाएं हाथ के अंगूठे के साथ दाहिने हाथ से प्रत्येक उंगली वापस मुड़ा हुआ है। इस चार प्रत्येक उंगली पर दबाव ऐसा करने के लिए। फिर दाहिने हाथ के लिए एक ही दोहरा रहे हैं।
3. दोनों हाथों की अंगुलियों को एक साथ कनेक्ट, हथेलियों को एक दूसरे के अंदर का सामना करना पड़ जाना चाहिए और थोड़ा दूर-दूर। एक दूसरे पर अपनी उंगलियों दबाया, फिर अपने हाथ को आराम और उन्हें हिला।
4. ब्रश धीरे-धीरे मुट्ठी में निचोड़। ब्रश हिला, उन्हें आराम।
5. धीरे-धीरे तेजी से एक मुट्ठी में उंगलियों निचोड़ uncompress तो, उंगलियों फेंक। अपने हाथ डुबकी, tassels हिला।