शरीर में कैल्शियम की कमी की भरपाई के लिए कैसे
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हर कोई है कि कैल्शियम जानता है - खनिज हम की जरूरत में से एक। और फिर भी हम चाहते हैं कि कई लोगों को यह पर्याप्त नहीं है पता है। तो क्या करना है? हम शरीर की कैल्शियम भंडार भरने के लिए एक नया तीन चरण दृष्टिकोण का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
इसलिए, जब आप बाहर सेट स्वस्थ होने के लिए और शरीर में कैल्शियम की कमी की भरपाई के लिए। स्वस्थ हड्डियों और दांतों (और अभी भी अच्छा के एक बहुत), और इसलिए एक लंबा जीवन के लिए महत्वपूर्ण - शरीर में इस खनिज का पर्याप्त बाद। क्या महत्वपूर्ण है, यह सिर्फ नहीं की कुंजी है लंबे जीवनऔर जीवन की गुणवत्ता। जब आप केवल आस-पास किराने की दुकान करने के लिए मुश्किल से चल नहीं सकता, लेकिन यह भी यात्रा करने के लिए, वास्तव में सक्रिय होने के लिए।
क्या एक साधारण व्यक्ति बनाता है कैल्शियम की कमी की भरपाई के लिए
विकल्प दो:
- यह खनिज परिसर के लिए फार्मेसी के लिए चला जाताहै, जो की कीमत बहुत अलग हो सकता। इसलिए, भविष्य खुश बुढ़ापे की मूल्य परिवार बजट पूरा करने का खतरा है। न ही तथ्य यह है कि है दवा एजेंटों मदद, क्योंकि गोलियों से कैल्शियम की नहीं सभी रूपों समान रूप से अच्छी तरह से अवशोषित कर लेता। और कैल्शियम के अवशोषण के अलावा कई और अधिक की स्थिति की आवश्यकता है। अधिक नीचे उस पर।
- डेयरी उत्पादों के लिए एक विशेष गतिविधि के साथ ओवरलैप नहीं. कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत - सब के बाद, हमें बचपन से ही है कि दूध और इसके डेरिवेटिव सिखाया जाता था। यह इतना कठिन है कि आधे पके हुए माता पिता अपने बच्चों में पनीर भरने बदमाश मेरे सिर में अटक गया है... और बाकी बहुत पीछे नहीं हैं! मैं अक्सर लोगों को पनीर बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, जो है, लेकिन अपने आप को इसे खाने के लिए मजबूर द्वारा संपर्क कर रहा हूँ, "क्योंकि कैल्शियम की जरूरत है।" इसके अलावा, हाल के शोध से बारीकी से अलमारियों की दुकान से दूध है, और लंबे समय प्रश्न न केवल उठाये गए हैं डेयरी उत्पादों की उपयोगिता - हम स्वास्थ्य पर असली नकारात्मक प्रभावों और कैंसर के प्रकार के बारे में पहले से ही बात कर रहे हैं हड्डियों की कमजोरी। हाँ, आप सही सुना - ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के घनत्व की हानि)। प्रति व्यक्ति उच्चतम दूध की खपत के साथ देशों में ऑस्टियोपोरोसिस की सबसे ज्यादा घटनाएं है। उदाहरण के लिए, डेनमार्क में। इसलिए, चक्र दूध दिन में तीन बार - यह एक विकल्प नहीं है।
तो क्या करना है?
भरने और शरीर में कैल्शियम को बढ़ाने के लिए कैसे
मैं तुम्हें शरीर में कैल्शियम की दुकानों की आपूर्ति के मुद्दे पर एक पूरी तरह से नए दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। यह तीन हिस्से होते हैं।
हम संयंत्र स्रोतों से कैल्शियम प्राप्त
हाँ, हाँ! हैरान न हों। प्रकृति ने हमें का ध्यान रखा है, और कई सब्जियों और अनाज कैल्शियम से भरपूर. और न केवल उन्हें। कई और मैग्नीशियम और विटामिन डी, जो बिना कैल्शियम एकदम सही ढंग से अवशोषित नहीं है है। है, हम "1 में 3" का एक उत्पाद मिलता है। यहाँ कैल्शियम का सबसे अच्छा वनस्पति स्रोतों में से एक सूची है:
- टोफू;
- , सफेद लाल और अन्य सेम;
- पालक,
- एक प्रकार का फल;
- गोभी (gryunkol);
- चीनी गोभी (बॉक choy);
- ब्रोकोली;
- धनिया;
- तिल के बीज;
- शैवाल या समुद्री शैवाल;
- डिब्बाबंद मछली (वे मछली हड्डियों, खाने के लिए उपयुक्त होते हैं के रूप में);
- बादाम;
- दिनांक;
- डिल;
- अजमोद;
- दलिया;
- Dandelion पत्ते;
- अखरोट;
- पिस्ता;
- नींबू का रस (!)।
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावशाली की सूची। और यह एक बहुत लंबे समय जारी रखने के लिए हो सकता है। यह नमूना सबसे आम और सस्ती उत्पादों है। Dandelions, ज़ाहिर है, सर्दियों नहीं razzhivoshsya है, लेकिन गर्मियों में ...
नोट। इन तालिकाओं प्रति उत्पाद की 100 ग्राम कैल्शियम के सभी होते हैं। ऐसा नहीं है कि कैल्शियम उल्लेखनीय है परिचित में है और हमारे द्वारा प्रिय अजमोद। लेकिन अजमोद के 100 ग्राम खाने के लिए आसान नहीं है। लेकिन सेम के 100 ग्राम या जई का आटा सभी के लिए उपलब्ध। यहां तक कि छोटे बच्चों को।
क्या सब कुछ कैल्शियम के लिए संभव न केवल आत्मसात करने के लिए शरीर में किया जाता है, लेकिन यह भी
ऐसा करने के लिए, आप निम्न सामग्री की जरूरत है: मैग्नीशियम और विटामिन डी विटामिन डी सूर्य से और वसायुक्त मछली (सामन, सामन, हेरिंग, मैकेरल, आदि) से प्राप्त करते हैं। मैगनीशियम - नट और बीज, दलिया और फलियां से।
हम से बचने के कारक हैं जो शरीर से कैल्शियम की लीचिंग को बढ़ावा देने की कोशिश की
- हम नमक का एक बहुत का उपयोग नहीं करते। सोडियम भी सबसे अधिक उपयोगी समुद्र या हिमालय नमक में निहित है, शरीर से कैल्शियम की leaching बढ़ावा देता है। इसका मतलब यह नहीं अब हम नमक खाना बंद करना होगा। नहीं। बस इसे बुद्धिमानी से करने की कोशिश। और याद रखें यहां तक कि सबसे नमकीन घर का बना भोजन खरीदा अर्द्ध तैयार उत्पादों की तुलना में कम नमक होता है। क्यों वे नमकीन नहीं करते हैं? क्योंकि वहाँ अभी भी भरा हुआ है चीनी. इसलिए, यदि आप एक लंबे समय के लिए सक्रिय होना चाहते हैं, भोजन के लिए खुद खाना बनाना। या, ज्यादा से ज्यादा, एक यात्रा पर जाने के लिए।
- हम अधिक से अधिक करने के लिए कॉफी की सीमा। जल्द ही के रूप में हम कर सकते हैं। यह भी शरीर से कैल्शियम की लीचिंग बढ़ावा देता है। और फिर भी यह पेय है, जो करोड़ों लोगों के पर निर्भर करते हैं, नकारात्मक सुविधाओं की एक बहुत कुछ है। उदाहरण के लिए, हार्मोन को अस्थिर। इसलिए करने के लिए जाना चाय और अन्य स्वादिष्ट पेय।
- पशु प्रोटीन पर दुबला मत करो (मांस, मछली, डेयरी उत्पाद)। यह साबित हो जाता है कि बड़ी मात्रा में अम्लीकरण में उनके उपयोग शरीर का खतरा है। यह भी कैल्शियम उत्सर्जन में योगदान देता है। तो, इससे पहले कि आप एक फैशनेबल प्रोटीन पर जाना Dukan आहार, सावधान रहें। हो सकता है कि वह कुछ और पसंद करते हैं?
ये सरल नियम हैं।
आप के लिए अच्छा स्वास्थ्य!