10,000 कदम एक दिन: आवश्यक मानकों या विपणन चाल

कई बार-बार सलाह, वहाँ वे मिल कैसे करना है के बारे में सोच नहीं। "2000 कैलोरी प्रति दिन - आदर्श है" -, -, "मुख्य भोजन नाश्ता" "हम एक दिन पानी के आठ गिलास पीने के लिए की जरूरत है" इस तरह के बयानों पारंपरिक ज्ञान बन गए हैं। ऐसा लगता है कि अगर आप उन्हें का पालन करें, आप एक स्वस्थ व्यक्ति कर रहे हैं।

एक नया आवश्यकता के साथ पिछले दशक में फैल pedometers और फिटनेस कंगन दिखाई दिया: आप एक दिन कम से कम 10,000 कदम उठाने चाहिए। यही कारण है कि लगभग आठ किलोमीटर की दूरी पर औसत है। यह आंकड़ा की उत्पत्ति, अस्पष्ट, कि नहीं रोका गया है निर्माताओं ट्रैकर आधार दर के रूप में उपयोग।

हाल ही में, तथापि, वहाँ एक अध्ययन थाचरण मात्रा और तीव्रता पुराने महिलाओं के सभी कारण मृत्यु के साथ की एसोसिएशन।कौन सा प्रश्न में 10,000 चरणों के लाभ के लिए कहता है।

हार्वर्ड ऐ-मिन ली (आई-मिन ली) में एक महामारी यह जहां इस तरह के एक नियम से आया है में रुचि हो गया। "यह पता चला, इसकी जड़ें विपणन रणनीति में झूठ, - उसने कहा। - 1965 में, एक जापानी कंपनी pedometers बेचने, अपने उत्पाद "10,000-चरणों-अप '।" कहा जाता है

यह नाम चुना गया था क्योंकि के लिए नंबर 10 000 चरित्र, थोड़ा

जैसा एक पैदल आदमी पर। जहां तक ​​संभव हो ऐ-मिन ली जानने के लिए, अभियान के रचनाकारों परीक्षण उपयोग स्वास्थ्य के लिए यह आंकड़ा नहीं किया।

इस खोज के बाद से बाजार एक सार्वभौमिक नियम के रूप में दुनिया भर में फैल गया। और ली कैसे यह काफी देखने का फैसला किया। उसके अध्ययन 16,000 पुराने महिलाओं को शामिल किया। सप्ताह के दौरान, वे प्रति दिन पारित कर दिया चरणों की संख्या को मापा। चार साल बाद, वैज्ञानिकों विभिन्न समूहों में मृत्यु दर का अनुमान है।

"जो लोग एक दिन में 4400 कदम उठाए, मृत्यु दर काफी कम की तुलना में कम था सक्रिय के बारे में 2700 चरणों के स्कोर के साथ महिला ", - ली कहते हैं। और अधिक प्रतिभागियों थे, कम उन के बीच में दर थी। लेकिन यह केवल 7500 चरणों के स्तर तक चली। बाद उसकी मौत दरों में परिवर्तन नहीं किया था, चरणों की परवाह किए बिना आपके द्वारा उठाए गए।

यह पता चला भी अतिरिक्त कदम 2000 के एक दिन (लगभग 1.5 किमी), स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव।

इस योग्यता जो लोग सक्रिय होना चाहते हैं के लिए बहुत मायने रखती है, लेकिन जहां पता नहीं है शुरू करनाया फिर उनकी क्षमता में संदेह।

"मुझे नहीं लगता कि बार 10 000 चरणों - यह शारीरिक गतिविधि के लिए एक सफल तरीका है, - लिंडसे विल्सन (लिंडसे विल्सन), उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय से एक geriatrician कहते हैं। - कुछ चलने उपयुक्त नहीं है। एक असुरक्षित पड़ोस या फुटपाथ पर असुरक्षित महसूस कर रही में रहने वाले किसी व्यक्ति ने। जब आप आदमी के लिए कुछ सलाह देने के लिए और अधिक रचनात्मक होना है। शायद यह फिटनेस या पूल के पास जाओ या बाइक पर अभ्यास शुरू करने के लिए बेहतर होगा। "

यह दृष्टिकोण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बुज़ुर्गलेकिन आम तौर पर यह किसी भी उम्र के लिए काम करता है। शारीरिक गतिविधियों में यहां तक ​​कि छोटे बढ़ जाती है और शरीर और मानस के लिए उपयोगी है। लेकिन फुलाया पट्टा ले जाने के लिए आग्रह करता हूं से लड़ने के लिए कर सकते हैं।

मानव स्वास्थ्य - बहुत जटिल एक संख्यात्मक संकेतक के एक जोड़े के लिए इसे कम करने के लिए घटना है।

क्यों स्वास्थ्य के बारे में मिथकों इतना लोकप्रिय किया था? "लोग अद्वितीय परिणाम है, और सुझावों चाहते हैं - चांग वर्जीनिया (वर्जीनिया चांग), न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से एक समाजशास्त्री कहते हैं। - वे जानते हैं कि वे क्या करना चाहिए चाहते हैं। लेकिन अनुसंधान इतनी व्यवस्था की नहीं है। वे एक भाषा है कि खराब "मानव" भाषा में अनुवाद किया है। "

बेशक, नहीं स्वास्थ्य के बारे में सब सामान्य ज्ञान - यह भ्रम की स्थिति। उदाहरण के लिए, आठ घंटे की नींद के उपयोग यह बार-बार साबित कर दिया। आहार में छोटे परिवर्तन और गतिविधि की मात्रा मदद करने के लिए: बस जो लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आप को ध्यान में रखने की जरूरत है। यहां तक ​​कि अगर यह मतलब है कि आप काफी लोकप्रिय बार पर खरा उतरने नहीं है।

प्रौद्योगिकी विकसित, फिटनेस उपकरणों और अधिक किफायती और अधिक सटीक हो जाते हैं। भविष्य में, वे आपकी मदद करेंगे वैज्ञानिकों समझ कैसे शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है। वर्तमान में यह एक कारण लिंक स्थापित करने के लिए मुश्किल है।

शायद अध्ययन प्रतिभागियों ऐ-मिन ली स्वस्थ हो गया क्योंकि अधिक चला गया। या हो सकता है कि वे अधिक कदम थे, क्योंकि शुरू में स्वस्थ थे। किसी भी मामले में, हम देखते हैं कि नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है और लंबी उम्र.

एक दिन आप 10,000 कदम चलने कर सकते हैं - उत्कृष्ट। लेकिन अगर आप उम्र या अन्य कारणों की वजह एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व, आप उपयोगी, यहां तक ​​कि गतिविधि में एक छोटे से वृद्धि होगी।