15,000 चरणों - एक नया नियम स्वास्थ्य
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
10,000 चरणों दैनिक गतिविधियों के मानक है, जो आवश्यक है स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए माना जाता है। हालांकि, हाल के एक अध्ययन के परिणामों से 15 हजार इस दर में वृद्धि हुई है।
क्यों 15,000 कदम दूर है
एक सहयोगी अध्ययन मेंसमय आसीन मुद्रा में खर्च कमर की परिधि और हृदय जोखिम के साथ जुड़े. तीन ब्रिटिश विश्वविद्यालयों कितना एक व्यक्ति चलता है, बैठता है और खड़ा है, और हृदय रोग के खतरे के बीच संबंध निर्धारित करने के लिए।
अध्ययन शामिल ग्लासगो से डाक कर्मचारियों: 55 कार्यालय कर्मचारी और 56 डाकिया जो मेल किया जाता है, पैर पर ज्यादातर घूम रहा है। सभी प्रतिभागियों को रक्त में बॉडी मास इंडेक्स, कमर आकार, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल नापा गया - इन संकेतकों के सभी हृदय रोग के विकास के लिए जोखिम कारक हैं।
अध्ययन प्रतिभागियों, दिन बैठे से ज्यादातर का आयोजन में, एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स, ऊंचा रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जो लोग अधिक चले गए की तुलना द्वारा चिह्नित किया गया।
वास्तव में, अधिक से अधिक 5 घंटे एक दिन खर्च करने बैठे, हर अगले एक घंटे विषयों हृदय रोग मेकअप के अपने जोखिम को ऊपर 0.2% की वृद्धि हुई।
श्रमिक 15,000 या अधिक चरण प्रत्येक दिन गुजर, या 7 घंटे या उससे अधिक के लिए खड़ा है, है सामान्य बॉडी मास इंडेक्स, मतलब कमर की परिधि और चयापचय के खतरे को कम सिंड्रोम।
«विकिपीडिया»
इसके अलावा, मोबाइल श्रमिकों के बीच हृदय रोगों के खतरे को जो लोग प्रति दिन कम से कम 15 000 कदम उठाए में से काफी कम हो गया है।
शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि यह है कि क्या आवश्यक कदम की संख्या आदेश हृदय रोग की संभावना को कम करने के लिए निर्देशित किया है।
यह 15,000 चरणों आसीन काम के लिए एक दिन बनाने के लिए संभव है
आप 15 000 कदम की अलग-अलग लंबाई को छोड़कर चरणों गिनती है - यह 10 किलोमीटर की दूरी है। 5 किमी की औसत गति पर / एच दूरी दो घंटे में पूरा किया जा सकता है।
हर कोई जरूरी नहीं कि गतिविधि के इस प्रकार के लिए खाली समय के दो घंटे मिलेगा, लेकिन 10 किलोमीटर की दूरी एक बार में सभी के माध्यम से जाना: आप छोटे खंडों में चलने विभाजित कर सकते हैं और उन्हें वितरित अपने अनुसूची।
उदाहरण के लिए, आप काम करने के लिए 30 मिनट के चल सकता है:, पैर कार्यालय द्वारा तक पहुँचने के लिए अब तक बंद करने के लिए मिल या अपनी कार के निर्माण से दूर पार्क करने के। एक ही बात काम करने के बाद किया जा सकता है।
तुम भी निष्क्रिय मनोरंजन के बजाय खाने के वक़्त या शाम में टहलने ले जा सकते हैं, रात के खाने के बाद, टहलने के लिए जाने के लिए।
लिफ्ट को भूल जाओ, यह एक नियम ले पैर पर कुछ बंद हो जाता है लेने के लिए या एक 10 मिनट की जोड़ने के लिए दिन के दौरान चलता है, और आप हर दिन 15 000 चरणों से गुजरती हैं और के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए है उनके दिल।