Dieters के लिए चेकलिस्ट

1. धीरे-धीरे अपने आहार को बदलने

बहुत से लोग, जब वे खो वजन करने के लिए शुरू, नाटकीय रूप से बदल रहा है उनके खाने की आदतों. उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ तेजी से अलग आहार, में जाने कहाँ से वहाँ कुछ भी नहीं चिकना या तला हुआ है। हर बार, जब आप नाटकीय रूप से अपने आहार और अपनी जीवन शैली बदलने के लिए, आप खो वजन करने के लिए अपने उद्यम की असफलता के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। जंक फूड का एक तेज अस्वीकृति के बजाय, धीरे-धीरे एक स्वस्थ के साथ बदलने का प्रयास करें। फल और इतने पर - उदाहरण के लिए, अपने आहार में पहले सप्ताह के ऐड में सब्जियों के एक सेवारत, में पीछे नहीं है। इस प्रकार, आप धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की जगह।

2. चिंता करना बंद

तथ्य यह है कि हम वजन खोने की कठिन प्रक्रिया बनाने के कारण, हम अधिक चिंता। जीर्ण तनाव कोर्टिसोल को विकसित करने में मदद करता है, और वह, बारी में, वजन बढ़ाने में योगदान देता है। वहाँ तनाव और भूख में वृद्धि के बीच एक कनेक्शन है। इस संबंध के नाम - हार्मोन घ्रेलिन। आप अपने पक्ष अतिरिक्त वजन पर खोज करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, या अपने तनाव का प्रबंधन करने की कोशिश पूरी तरह से इसके स्रोत को खत्म करने, क्योंकि अनुभवों प्रश्न में अपने लक्ष्य की उपलब्धि कहते हैं - वजन घटाने। इसके अलावा, तनाव हृदय रोग और हार्मोन संबंधी विकार का खतरा बढ़ जाता।

3. पर्याप्त कैलोरी का उपभोग

जब शुरुआती वजन कम करने शुरू करते हैं, वे कैलोरी की मात्रा वे दैनिक उपभोग की निगरानी। और, बेशक, यह कम करने के लिए प्रयास करें। यह केवल आंशिक रूप से सही है। आप की जरूरत है अपने दर की गणना. और अपने नियमों का एक बहुत कम है की कोशिश न करें। शरीर सोचेंगे कि कठिन समय आया भूख - यह समय संरक्षण ऊर्जा के चयापचय धीमा करने के लिए। नतीजतन, तुम भी विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - खो वजन करने के लिए नहीं है और यह प्राप्त करें।

4. खाना छोड़ मत करो!

आप एक दिन में कम से कम पांच बार खाना चाहिए। इस वसीयत मदद उचित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और ऊर्जा की आपूर्ति बनाए रखने के। तीन मुख्य भोजन और दो अतिरिक्त पर अपने कैलोरी दर विभाजित करें। अनुमानित हिस्से की गणना करें और नियमित रूप से खाने के लिए शुरू करते हैं।

5. एक खाद्य डायरी बनाए रखें

अध्ययनों से पता चलता है कि एक आदमी है जो तीन महीने के लिए भोजन का सेवन के रिकॉर्ड के साथ एक लॉग रखता है, वजन घटाने की संभावना है। डायरी के लिए धन्यवाद आप आसानी से आप क्या खाते हैं, कब और कितना का ट्रैक रख सकते। इस मामले में सहायक आप अपने स्मार्टफोन और विशेष अनुप्रयोगों बन सकता है। उदाहरण के लिए, Dialife iOS के लिए अपने आहार का रखें ट्रैक में मदद करता है। एंड्रॉयड स्मार्टफोन के मालिकों आवेदन "से संपर्क करेगा के लिएसैंडविच».

6. पीने के पानी का खूब

बहुत से लोग बहुत कम पानी पीना। वसा को जलाने के लिए, अपने शरीर को पानी की एक निश्चित राशि खर्च करने की जरूरत है, और आप उसे बताना ऐसा नहीं है। मैं और दूसरों Layfhakera के महत्व को दोहराने के लिए थकते नहीं मिल है पानी संतुलन बनाए रखने के शरीर। इतना ही नहीं वजन घटाने के लिए। यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। गुणा 30 से पाउंड में अपने वजन और आप मिलीलीटर में तरल की अनुमानित राशि मिल जाएगा, कि तुम एक दिन पीने के लिए की जरूरत है।

7. खेल

आप मोटापे से ग्रस्त या बस अधिक वजन रहे हैं, तो आप भस्म कैलोरी की मात्रा को कम करके वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अंत में ड्रॉप वजन धीमी या बंद हो जाएगा। आप और अधिक बढ़ने की जरूरत है। खेल हमारे शरीर के लिए उपयोगी बहुत कुछ बना देता है। यह चयापचय को गति, हमें और अधिक कैलोरी जला करने के लिए कारण। खेल मांसपेशियों बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत। जरूरी नहीं कि जिम के लिए चलाने - आप, घूमना की एक बहुत कुछ करने के लिए चल सकता है दौड़ना, या पर सवार बाइक. किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श।

8. हर दो हफ्ते में तौला

बंद करो दैनिक तौला! आपका वजन 2-2.5 किलोग्राम हर दिन के हिसाब से बदलती जा सकता है। आप हर दिन अपने आप को वजन, तो आप निराश हो जाएगा जब आप तराजू पर प्लस 1 किलोग्राम देखते हैं। और यह तनावपूर्ण है! आप एक की जरूरत है? बेशक नहीं। अपने आप को हर दो हफ्ते का वजन। तो फिर तुम प्रगति देखेंगे। हम सुबह में जाग उठा, बाथरूम के लिए जा रहा है - और तराजू पर।

9. शब्द भूल जाओ "आहार"

जब आप स्वस्थ खाना खाने के लिए शुरू करते हैं, यहां तक ​​कि यह एक आहार कॉल करने के लिए कोशिश मत करो। सही और स्वस्थ भोजन आहार कॉलिंग, हम अपने आप तथ्य यह है कि यह सब अस्थायी है करने के लिए कार्यक्रम और जल्द ही हम अपने पसंदीदा पकौड़ी, केक और सोडा के लिए वापस आ जाएगी। याद रखें, आप एक आहार पर बैठने नहीं है, आप अपनी जीवन शैली बदलने के!

10. पर्याप्त नींद

नींद की कमी हार्मोनल असंतुलन, ख़राब हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली, मानसिक फोकस, और इतने पर करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। नींद - ऊतकों, एंजाइमों, लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडी की बहाली है। वास्तव में, यह अपने फोन की बैटरी चार्ज करने की तरह है, लेकिन बैटरी के बजाय आप अपने शरीर को चार्ज कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, आप के लिए समय की सही मात्रा सोने के लिए मत भूलना।

आप आकार और खो वजन में अपने शरीर को लाने के लिए चाहते हैं, एक स्वस्थ करने के लिए अपने जीवन शैली में परिवर्तन और इसलिए, सही। पर्याप्त नींद, पर्याप्त पानी पीना सही खाने, खेलने के खेल, और अपने जीवन बेहतर करने के लिए बदल जाएगा।