एक दुर्लभ पक्षी, वहाँ की तुलना में अधिक 10% नहीं हैं - स्वस्थ छात्र: आप स्कूल को दोष कर सकते हैं, हम प्रशंसा कर सकते हैं और आंकड़े एक बात को दिखाते हैं। बीमार के बाकी, बहुमत के साथ - एक भी रोग। अधिक बार प्रमाण पत्र कार्ड, जो अदूरदर्शिता, gastritis और स्कोलियोसिस विशेष रुप से जुड़ी नहीं। एक थके हुए और हिल के साथ एक बच्चा।
वहाँ एक सिद्ध पद्धति स्कूल तनाव के प्रभाव से निपटने में मदद करता है। यह मोड कहा जाता है। यह मुश्किल और उबाऊ का निरीक्षण करें, लेकिन कुछ भी नहीं काम कर रहा है। हम समझते हैं कि कैसे शासन की बीमारी से बचा लेगा।
निकट दृष्टि
दृष्टि समस्याओं शीर्ष पांच सबसे खराब स्कूल उपहार में हैं। आप लिख सकते हैं कि बच्चों की कटौती की जरूरत है कि हर 40 मिनट (कम से कम), आप 20-40 मिनट एक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने एक दिन से अधिक खर्च नहीं कर सकते हैं और सामान्य रूप में टैबलेट और स्मार्ट फ़ोन में मत देखो. लेकिन हम असली दुनिया है, जहां यह इस तरह की आवश्यकताओं का अनुपालन करने के लिए असंभव है, खासकर जब यह किशोरों के लिए आता है में हैं। आंखों के साथ क्या करें?
प्रकाश और कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें। अच्छा प्रकाश स्कूल में और घर पर, बच्चे के सभी कार्यस्थलों में हो गया है। मुख्य नियम - एक बच्चे की आँखों दीवार के खिलाफ आराम नहीं करना चाहिए। तालिका रखें ताकि बच्चे को किसी भी समय हो सकता है बाहर खिड़की या कमरे में चारों ओर कम से कम जाने नज़र में देखने के लिए।
सही तकनीक खरीदें। नहीं कहीं भी सभी एक ही गैजेट के बाद से, अच्छा स्क्रीन और आराम से बैठने के लिए नहीं अतिरिक्त धन है। पाठकों, उदाहरण के लिए, कोई साधारण पुस्तकों की तुलना में बदतर है, कम से कम हाई स्कूल में हैTeksheva, ला एमउच्च विद्यालय में पाठकों के स्वच्छ सिद्धि. .
लेकिन बच्चों के लिए लैपटॉप के उपयोग अनुशंसित नहीं है: कारण असमर्थता कुंजीपटल बच्चों जल्दी से स्थानांतरित थक और झुकना करने के लिए शुरू करते हैं, स्क्रीन की ओर झुक कर सकते हैं। यह लूट और दृष्टि और मुद्राStepanov, एम मैंछोटे स्कूली बच्चों के प्रशिक्षण में एक लैपटॉप का प्रयोग की स्वच्छ पहलुओं. .
बच्चे को ओवरलोड न करें। के बाद से प्रशिक्षण के सबसे किताबें, नोटबुकों में या स्क्रीन के सामने जगह लेता है, और उसकी आँखों से पीड़ित हैं। जब भविष्य प्रतिभा बड़े होते हैं, भीतर लोड रखने के2.4.2.2821-10 SanPiN।शिक्षण संस्थानों में स्थिति और शिक्षा के संगठन के लिए स्वच्छता-महामारी विज्ञान आवश्यकताओं. .
प्रशिक्षण घंटों में अधिकतम अनुमेय काम का बोझ
कक्षाएं | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
आप 5 दिनों के लिए सीखने हैं | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
आप 6 दिन के लिए सीखने हैं | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
शो उपरोक्त तालिका साप्ताहिक लोड। यह भी शामिल है सब पालतू जानवर सहित कक्षाएं,। मोटे तौर पर, यहां तक कि एक स्नातक अपने माता-पिता काम की तुलना में अधिक जानने के लिए नहीं करना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि सभी प्रशिक्षण और इस तरह के एक नियम में अतिरिक्त कक्षाओं में प्रवेश के लिए सक्षम हो जाएगा है, लेकिन कम से कम यह ध्यान में रखना पागल नहीं जाने के लिए अगर एक बच्चे को अगले पर दर्ज किया लिए मना कर दिया वृत्त.
मुद्रा के उल्लंघन
आसन - आराम से और गति में शरीर के ऊर्ध्वाधर स्थिति है। सही मुद्रा - यह सीधे वापस आ गया है, उनके कंधे सीधा, उसके सिर उठाया। बाकी सब कुछ - उल्लंघन। बच्चे वयस्कों की तुलना में कम नहीं बहुत ज्यादा बैठते हैं, और कभी-कभी अधिक। इसलिए, गलत मुद्रा, हर दूसरे की छात्रा है।
लगातार बच्चे को याद दिलाना है कि यह सीधा करने, बेकार का समय है। "सिट डाउन सुचारू रूप से।": मेरा विश्वास करो, यह मदद नहीं, तो आप केवल अपने अनंत से ऊब कर सकते हैं करता है
आपका काम - की स्थिति है, जिसमें बच्चे को एक पेशी चोली बनेगी, झुकना देने नहीं बनाने के लिए।
- एक मेज और कुर्सी जिस पर बैठ सकते हैं और अनुस्मारक के बिना सहज हो रखो। एक कुर्सी पर बैठे, एक बच्चे के पैर पर आधारित होना चाहिए और घुटनों एक सही कोण पर तुला हुआ होना चाहिए। बच्चे नीचे बैठे के हाथ लोअर: कोहनी 5-6 सेमी से तालिका शीर्ष ऊपर होना चाहिए। countertop से दूरी आँखों के लिए - 30-35 सेमी।
- खरीदें बैग एक फर्म वापस, जो दोनों कंधों पर पहना जाता है के साथ। और यह ओवरलोड नहीं है: बैग वजन की सामग्री को पहले कक्षा के छात्रों के लिए अधिक से अधिक 1.5 किलो नहीं होना चाहिए।, 2.5 किलो आठवें में - - चौथे वर्ग में, एक 2 किलो के साथ लिया जा सकता है छठे में 3.5 किलो। अपनी पीठ पर ले जाने के स्कूल के अंत में नौवीं कक्षा के बाद 4 से अधिक नहीं किलो निर्भर करता है। इस प्रकार वह बैग 700 ग्राम की एक अधिकतम वजन चाहिए2.4.7.1166-22.4.7 SanPiN।सामान्य और व्यावसायिक बुनियादी शिक्षा के लिए प्रशिक्षण के प्रकाशन के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं. .
- एक स्विमिंग पूल में बच्चे को रिकॉर्ड या उसे तत्वों के साथ अभ्यास करने के लिए पूछना योग. यह एक आवश्यक न्यूनतम है। एक बच्चे पूल बर्दाश्त नहीं कर सकता है, यह (शतरंज नहीं माना जाता है) अन्य खेल से बदला जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता स्वास्थ्य के लिए ठीक कैसे था में भाग लेने वर्गों के लिए एक स्कूल के विद्यार्थी होगा।
जठरशोथ
कई लोगों का मानना है कि जठरशोथ - यह इस तरह के एक पीड़ादायक है, जो सभी पर है, लेकिन सैंडविच इसके लिए जिम्मेदार है कि बच्चों को स्कूल के लिए पहनते हैं। इसलिए यह स्कूल कैफेटेरिया, हमेशा सूप में खाने के लिए आवश्यक है।
हम सूप के लाभ से इनकार नहीं है, लेकिन भोजन जठरशोथ इलाज नहीं है। जठरशोथ की उपस्थिति का मुख्य अपराधी - जीवाणु हेलिकोबेक्टर। इसके साथ संक्रमित, वास्तव में, एक बहुत - अप कुल जनसंख्या का 70% तक।, बीमार हो जाओ ज़ाहिर है, छोटे। यही कारण है कि पकड़ करने के लिए पर्याप्त नहीं है, हम अभी भी शर्तों के तहत बैक्टीरिया उनके गंदे काम शुरू पैदा करते हैं।
स्कूल बस इस तरह की स्थितियों और बनाता है: प्राथमिक विद्यालय के बच्चों पुराने छात्रों की तुलना में अधिक होने की संभावना 2.5 गुना में दर्द की शिकायत करते हैंBelmer, एस वी Gasilin, टी वीबच्चों में जीर्ण gastroduodenitis के बारे में आसान सवालों को अस्पष्ट जवाब.
क्यों इस अंतर है? तनाव का एक बहुत और एक तेज परिवर्तन जीवन शैली - ये बहुत की स्थिति है कि जीवाणु इंतजार कर रहा है कर रहे हैं।
सबसे अच्छा तरीका है पेट के साथ समस्याओं से अपनी सुरक्षा करने - यह एक भोजन कक्ष, स्कूल जाने में कोई परेशानी अनुकूलन नहीं है।
एक बच्चे को स्पष्ट रूप से भोजन कक्ष के लिए विरोध किया जाता है, यह पता लगाने के लिए उसे स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन खिलाने के लिए कैसे है, लेकिन अधिक नहीं बनाते हैं बल के माध्यम से है सबसे अच्छा है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम
विवरण सिंड्रोम हाल ही में XX सदी के अंत में दिखाई दिया, और कार्यालय में burnout के साथ जुड़े थे। लेकिन बच्चों बहुत पीछे नहीं हैं: क्रोनिक थकान सिंड्रोम, और उन्हें पता चलता है। जो विश्वविद्यालय के लिए तैयार करने और एक जीवंत सामाजिक गतिविधि के साथ अपनी पढ़ाई संयोजित करना चाहते 15-18 वर्ष आयु वर्ग के उच्च विद्यालय के छात्रों में यह से पीड़ित हैं।
एक बच्चा है जो सभी कार्यों को करने की जरूरत है ट्यूटर व्यायाम एक शौक तक पहुँचने के लिए, और अभी भी सामाजिक नेटवर्क या कुछ में खेलने में बैठते हैं, सिर्फ सोने के लिए समय नहीं है और मस्तिष्क को राहत देने के।
और फिर वहाँ सिंड्रोम के लक्षण हैं: शक्ति, लगातार थकान, स्मृति हानि की कमी है। तो फिर वहाँ सिर दर्द या पीठ दर्द, सभी पुराने रोगों aggravated, प्रकट कर रहे हैं एलर्जी, जो पहले अस्तित्व में नहीं था, अनिद्रा और अवसाद आता है।
क्या करें? इस अनुमति न दें। संतुलन लोड मध्यम प्रशिक्षण, अच्छा पोषण और नींद के बहुत सारे के बौद्धिक गतिविधि पतला।
विद्यार्थियों के लिए नींद मानकों
वर्ग | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
नींद के घंटे की संख्या | 10-10.5 (और एक अन्य 2 घंटे) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
क्रोनिक थकान किशोरों को ढोंगी के बाद से, दोनों आश्वस्त और डरावना है। एक किशोरी के काम के सेट कठोर शासन नहीं हो सकता है और आराम कर सकते हैं, वह विद्रोही हो सकता है। लेकिन किशोरी वर्ष समझने के लिए कितना महत्वपूर्ण है आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचना है पर्याप्त था।
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
अक्सर बीमार बच्चे - एक बुरा सपना सभी माता पिता। बच्चे सार्स की वजह से खतरे में हैं हर व्यक्ति के लिए प्रसारित किया जाता है (यानी लगातार रोग वायरस संक्रमण बीमार के एक समूह के लिए बच्चे हस्तांतरित)। और बच्चों के लोगों के साथ संपर्क का एक बहुत। अपने वर्ग, ब्रेक के दौरान अन्य वर्गों, हलकों और वर्गों में सार्वजनिक परिवहन समूह - एक परिणाम के रूप में बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक बार 1,5-3 समय में पीड़ित हैं।
युक्तियाँ मजबूत करने के लिए प्रतिरक्षा इतना साधारण है कि बयान करने में शर्म आती है। सो जाओ, पैदल दूरी पर, व्यायाम, खाने सही, उनके हाथ अक्सर, कमरे हवादार करने के लिए धोने, सड़क पर अधिक समय बिताना। कुछ भी नहीं जोड़ने के लिए, सिवाय इसके कि यह स्पष्ट नहीं है क्यों ऊपर के सभी अभी तक मुख्यधारा नहीं बन गया है।
विश्व स्वास्थ्य संगठनबच्चों और युवा लोगों 5-17 वर्ष आयु वर्ग के कम से कम 60 मिनट के लिए उच्च तीव्रता के लिए उदार के दैनिक शारीरिक गतिविधि में लगे हुए किया जाना चाहिए।
घंटे - यह एक न्यूनतम, शुद्ध चल या प्रशिक्षण के एक घंटे के साथ है। मध्यम गतिविधि कम से कम दो घंटे चार्ज करने के मद्देनजर एक दिन होना चाहिए। खेल क्या है - यह बात नहीं करता है। बेहतर, ज़ाहिर है, ताजा हवा में हो। लेकिन अगर आप हर दिन के अवसरों की जरूरत नहीं है पार्क का अच्छा करने के लिए प्राप्त करने के लिए, यह सब में कोई व्यायाम की तुलना में हॉल में व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है।
और क्या बारे में सख्त? आप एक बहुत और सक्रिय रूप से प्रकाश कपड़े पहनने, घर पर नंगे पांव चलने (भले ही आपको लगता है कि मंजिल ठंड लगता है), के साथ नींद चलना तो गर्म दूध या फ्रिज से रस के बिना किसी भी मौसम में खुली खिड़की, कोई ठंडे पानी और सर्दियों तैराकी के साथ dousing नहीं की जरूरत है। और ऊपर के सभी, आप धीरे-धीरे और बिना किसी परेशानी आदत हो सकता है।