5 प्रेस खड़े डाउनलोड करने के लिए कारणों
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आप प्रेस स्विंग हैं, चटाई पर झूठ बोल रही है, हम प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के सुझाव देते हैं। अपने अतिथि लेख में Artyom Mihailin बताता है कि क्यों एक खड़ी स्थिति में अभ्यास आप भी बहुत कुछ एक सरल मोड़ और उतार शरीर से दे सकते हैं।
Artyom Mihailin
फाइनेंसर, बैंकर। ब्याज के मुख्य क्षेत्रों: एक स्वस्थ जीवन शैली, खेल (ज्यादातर कार्यात्मक प्रशिक्षण), व्यापार, पोषण, मनोविज्ञान।
अधिकांश लोगों को अनंत मोड़, लापरवाह स्थिति और बारी-बारी पैर अप के साथ प्रेस कसरत संबद्ध करने के लिए आए हैं। लेकिन क्या होगा अगर वहाँ और अधिक कुशलतापूर्वक और नहीं इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सभी को एक चटाई पर लेट करने के लिए एक तरीका है? बेशक, चटाई पर लेट के बाद एक कठिन कसरत बहुत अच्छा है, लेकिन आप नहीं जाते लिए यह कमरे में आया, है ना? आप परिणाम चाहते हैं, और यह एक छोटे पसीने से पुनः प्राप्त करना।
पारंपरिक, व्यायाम एक अपवाद के रूप आप एक अच्छे सहायक नहीं होगा तख़्ता. परिसर polyarticular अभ्यास (कई जोड़ों को शामिल, कई मांसपेशी समूहों का काम किया) और शिकंजा में अभ्यास (उदाहरण के लिए, काठ का समर्थन के बिना अपने सीने को उतार घुटनों) सबसे अच्छा समाधान है, और उस के हो सकता है क्यों।
1. पेट की मांसपेशियों के समुचित कार्य
कभी कभी हम भूमिका है कि प्रदर्शन एक या हमारे शरीर में अन्य मांसपेशियों, और इस वजह से हम गलती करते हैं भूल जाते हैं। पेट की मांसपेशियों का प्राथमिक कार्य है - यह निश्चित रूप से, है, शरीर स्थिरीकरण। इसलिए, प्रेस बहुत hardier मोड़ नहीं है और उसकी शक्ति में वृद्धि नहीं।
लेकिन यह प्रयोग कर सकते हैं, जिसमें प्रेस सक्रिय रूप से है (, अपने सिर पर squats, deadlifts, उतार रॉड "खिलाड़ी" और अन्य) शरीर स्थिर। किसी भी जटिल आंदोलन मांसपेशियों में संकुचन छाल (स्टेबलाइजर मांसपेशियों) के साथ शुरू होता है। के बाद ही वे कार्य बल में शामिल थे हाथ और बार या डम्बल फीट माध्यम से फैलता है। इस तरह के समावेशन प्रेस के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक होते हैं और अपने सबसे अच्छे रूप विकास को बढ़ावा देने।
2. पीठ की समस्याओं के अभाव
तेजी से, वहाँ अध्ययन है कि घुमा और पृथक कमर के साथ किसी भी अन्य उदर के व्यायाम पीठ की समस्याओं को जन्म दे सकता में जानकारी है। अपने काम में इस बारे मेंरीढ़ की हड्डी मोड़ व्यायाम: मिथकों, सत्य और मुद्दे स्वास्थ्य और प्रदर्शन को प्रभावित लिखते हैं और स्टुअर्ट मैकगिल (स्टुअर्ट मैकगिल), कनाडा में वाटरलू विश्वविद्यालय से रीढ़ की जैव यांत्रिकी के एक प्रोफेसर। ये अभ्यास intervertebral डिस्क पर संपीड़न लोड में तेजी से वृद्धि करने के लिए नेतृत्व अंततः कम पीठ दर्द और यहां तक कि intervertebral हर्निया का विकास हो सकता। हालांकि, इस कमी शिकंजा या खड़े में व्यायाम से वंचित।
3. प्रेस के छिपे हुए भाग के अध्ययन
उदर के व्यायाम से चली आ रही है या एक शिकंजा में जबकि प्रदर्शन किया, और polyarticular जटिल व्यायाम, मांसपेशियों की सबसे बड़ी संख्या को रोजगार, लगभग किसी भी व्यायाम की तुलना में एक बेहतर प्रभाव है झूठ बोल रही है स्थिति। वे न केवल प्रेस के दृश्य भाग काम कर रहे हैं, लेकिन यह भी उन है कि गहरे छिपे हुए हैं। और यह था प्रेस के अंदर सबसे महत्वपूर्ण है।
4. वसा जलने
ज्यादातर मामलों में, प्रेस वसा कि खाल यह की वजह से नहीं देखा जा सकता है। परिसर व्यायाम बेहतर है वसा जलाबल्कि लापरवाह स्थिति में एक व्यायाम है, जो कम ऊर्जा की खपत की वजह से कम या कोई प्रभाव नहीं लाते से।
5. अन्य मांसपेशियों का अध्ययन
प्रदर्शन जटिल व्यायाम, आप लोड करने के लिए न केवल प्रेस, जो काफी पर्याप्त व्यक्तिगत तलाश की जरूरत होती नहीं है, लेकिन यह भी कई अन्य मांसपेशियों को दे देंगे। उदाहरण के लिए, जबकि प्रदर्शन स्क्वाट और deadlift पैर और छाल के सभी मांसपेशियों में शामिल हैं, और जब अपने सिर पर बारबेल उठाने - छाल की मांसपेशियों और कंधे।
निष्कर्ष
इसलिए, यदि आप प्रेस ऊपर पंप करने के लिए चाहते हैं, तो इन सुझावों का पालन करें:
- polyarticular अभ्यास का पालन करें और प्रेस कार्यों के लिए याद है।
- घुमा शिकंजा में छाती को घुटनों उठाने के बजाय ऐसे, और फिर आप क्रॉसबार से समकोण पर उठाने पैर पर जा सकते हैं।
- बिजली से सावधान रहें। इस खूबसूरत प्रेस, शायद यह भी प्रशिक्षण से ज्यादा महत्वपूर्ण प्राप्त करने के लिए।