कैसे वजन जल्दी से और सुरक्षित रूप से हासिल करने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
यह वास्तव में क्या मतलब है "बहुत पतली" है
विज्ञान बहुत पतला होने के लिए की दृष्टि से यह कम वजन है। बॉडी मास इंडेक्स के लिए यह मेल खाती है (बीएमआई) 18.5 नीचे।
बीएमआई मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किलोग्राम में मानव वजन है। उदाहरण के लिए, मेरी ऊंचाई - 1.84 मीटर की दूरी पर है, और वजन - 107 किलोग्राम। इसलिए मैं पहली डिग्री मोटापा है बीएमआई 31 है।
आप कल्पना कर सकते हैं, संकेत बीएमआई कम है, अधिक से अधिक बड़े पैमाने पर आदमी है। सूत्र काफी प्राचीन शैली है और खाते में सबसे किलोग्राम के गुणात्मक रचना नहीं लेता है। आप खेल के साथ दोस्त बनाने नहीं है और एक पैसा का एक हंड्रेडवेट वजन, सब कुछ दुख की बात है। एक ही वजन में आप अपने सीने से उसके आधे वजन zhmosh है - कि एक और कहानी है।
कम द्रव्यमान के मामले में बीएमआई अधिक संकेत है। यह कोई बात नहीं, यह वसा या मांसपेशी। आप दोनों में से कोई है और न ही अन्य है।
एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, कम वजन वहाँ पुरुषों का केवल 1%। 2.4% की महिलाओं के बीच। हालांकि, इस मामले में मंजिल कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि शरीर के वजन के कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याओं सब पर हो सकता है।
शरीर घाटे के स्वास्थ्य पर वजन का प्रभाव
समस्याएं उन सब के बारे में Fatties स्पष्ट पता है। पतला लोगों को, दिखने में एकमुश्त दर्द को छोड़कर, स्वस्थ दिखाई देते हैं, लेकिन एक अलग तस्वीर अनुसंधान से पता चलता है।
वजन बढ़ जाती है पुरुषों के लिए 140% और महिलाओं के लिए 100% से अकाल मृत्यु का खतरा। इस पृष्ठभूमि, मोटापा, समय से पहले मौत के अपने 50-प्रतिशत खतरा बढ़ के साथ के खिलाफ सरल अस्वस्थता लगता है।
हार्ड विश्वास करते हैं, लेकिन मोटापे के खतरों कम वजन करने के लिए।
विभिन्न तरीकों अलग अध्ययन डेटा का उत्पादन। एक अन्य अध्ययन में कोई अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ दिखाया वजन महिलाओं की वजह से, लेकिन स्पष्ट रूप से प्रकट यह पुरुषों में है। किसी भी मामले में, अत्यधिक पतलेपन पुरुषों की जरूरत नहीं है।
"समय से पहले मौत का खतरा" - एक नहीं बल्कि सार अवधि। अधिक विशिष्ट होना करने के लिए यह उल्लेख के लायक प्रतिरक्षा प्रणाली, भंग, की गिरावट गिरने का खतरा बढ़ जाता है कि कम वजन भड़काती है शरीर में संक्रमण, ऑस्टियोपोरोसिस, उम्र से संबंधित मांसपेशी शोष, मनोभ्रंश, के विकास में योगदान और भी प्रजनन समस्याओं (अनुसंधान का कारण बनता है 1, 2, 3, 4, 5).
क्या कम वजन पैदा कर सकता है
इतना ही नहीं जीन और आनुवंशिकता। कभी कभी यह काफी किसी खास बीमारी, जिसके लिए एक व्यक्ति को पता भी नहीं होता है।
- भोजन विकार। अपने वजन कम करने के लिए एक विचार मानव इच्छा - इन एनोरेक्सिया नर्वोसा शामिल हैं।
- थायराइड की समस्याओं। अतिगलग्रंथिता - अतिगलग्रंथिता - अस्वस्थ वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
- सीलिएक रोग, भी लस enteropathy रूप में जाना - लस असहिष्णुता की भारी प्रपत्र।
- मधुमेह पहले प्रकार।
- कैंसर।
- संक्रमण।
इसके बाद के संस्करण की समस्याओं के लिए खुद को, और स्वयं को चोट भी अधिक काम नहीं करेगा। इसलिए, शरीर के वजन की कमी से एक व्यक्ति को दुख के लिए पहला और सबसे अच्छा सलाह - चिकित्सक के लिए एक यात्रा है, खासकर अगर लक्षण वजन घटाने हैं समय में और नहीं एक निश्चित बिंदु से पहले भंग कर दिया से आया है।
भोजन करने के लिए सही दृष्टिकोण
शायद अधिक खाने के लिए? यह पक्का तरीका है, लेकिन बेतहाशा मीठा पेय पदार्थ डाल दिया, chebureks साथ केक का किलो निगलने - स्वास्थ्य को कमजोर करने की गारंटी है। जाहिरा तौर पर स्वस्थ लोगों वजन में विचलन के बिना, एक भयानक निदान मिलता है, जो आम तौर पर मोटापे की गंभीर रूप से साथी हैं। खराब भोजन के सभी क्योंकि।
"और अधिक खाने के लिए" की जरूरत के थीसिस निर्दिष्ट किया जाना है। "और अधिक स्वस्थ भोजन कर रहे हैं।" यही कारण है कि बेहतर है।
हालांकि, यहां तक केवल स्वस्थ खाना खाने, यह आवश्यक अंतिम परिणाम के बारे में सोचना है। यह संभावना नहीं है कि आप एक साहसिक बनना चाहते है। और "स्वस्थ वसा" की अवधारणा को सिर में एक बुरा फिट के रूप में।
वजन किसी भी तरह वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के रूप में क्षमता का अर्थ है, और इसलिए केवल एक भोजन एक समस्या हल नहीं किया जा सकता है। तुम अब भी खेल के साथ दोस्त बनाने के लिए है, लेकिन बाद में इस बारे में।
कैलोरी की अधिशेष
कैलोरी का अधिशेष - वजन का एक सेट के मौलिक कानून। अधिक कैलोरी प्राप्त की तुलना में आप जला। आप इस नींव पर ध्यान न दें, तो अन्य सभी प्रयासों व्यर्थ हो जाएगा।
बिंदु आप बहुत आसानी से कदम रखा अधिशेष कैलोरी तक पहुँचने का पता लगाएं। सबसे पहले, आप वजन और धैर्य के उत्पादों के अलावा और कुछ नहीं करना है।
हर दिन आप कल की तुलना में अधिक खाने के लिए की जरूरत है।
क्या भी बिखरे नहीं। एक के बाद आप पर ध्यान देंगे, जबकि कि शरीर के वजन के ग्राफ धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से ऊपर चला गया। आप कैलोरी का अधिशेष है तो।
अब हम कैलोरी कैलकुलेटर करने के लिए देते हैं और दैनिक कैलोरी जिस पर आपके शरीर के वजन सेट करने के लिए शुरू के संख्यात्मक मान खोजने की जरूरत है। बस की कुल कैलोरी प्रति दिन खाया जोड़ें। इन आंकड़ों के आधार पर आप स्वतंत्र रूप से अपने आहार को बदल सकते हैं, समग्र कैलोरी पर ध्यान केंद्रित।
अगर आपूर्ति विकास नहीं रोका, तो दृढ़ता से बढ़ाने के लिए थर्मल कोई मतलब नहीं है जारी है। एक धीमी गति से स्थिर वजन सेट के लिए 300-500 किलो कैलोरी पर्याप्त का अधिशेष। 700-1 000 कैलोरी की एक अतिरिक्त के साथ आप बहुत तेजी से ठीक हो जाएगा।
इस स्तर पर यह खुद समझा दिया है कि भविष्य में खाने के लिए इस दृष्टिकोण अपने आदर्श बन जाएगा और अधिक महत्वपूर्ण है। वास्तव में, आप एक जीवन भर के लिए भोजन के प्रति दृष्टिकोण बदलना होगा। मनोवैज्ञानिक, यह कठिन है, लेकिन सभी उपलब्धियों की आदत में खाने के लिए एक नया दृष्टिकोण बदल के बिना अनिवार्य रूप से नष्ट हो जाएंगे।
प्रोटीन
प्रोटीन - सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आपके शरीर के लिए सामग्री का निर्माण और मांसपेशियों विशेष रूप से। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे आप मेनू के साथ प्रयोग किया है, यह प्रोटीन मानक का अनुपालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, प्रोटीन न केवल सही, लेकिन यह भी बहुत ठोस. भोजन में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि के साथ, आप हो जाएगा कठिन कैलोरी की कोटा पूरा है, लेकिन प्राप्त करने के लिए एक वैकल्पिक पद्धति वांछित परिणाम मौजूद नहीं है।
जब आप सेट प्रोटीन की अपने वजन दैनिक सेवन है कैसे एथलीटों - से शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 2.2 ग्राम।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे महंगा है, लेकिन स्वादिष्ट हैं। मांस, मछली, अंडे, दूध, फलियां, पागल। यहाँ अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं। वहाँ एक हैक है कि आप वांछित मूल्य के लिए एक प्रोटीन की दैनिक आदर्श को पूरा किये बगैर काम की सुविधा के लिए अनुमति देता है। यह उच्च गुणवत्ता वाले खेल पोषण। यह भी महंगा है, लेकिन सीरम या बिस्तर से पहले भोजन और कैसिइन के बीच multicomponent प्रोटीन एक बहुत अच्छा बोनस दे देंगे। आप किसी भी मामले में sportpitu जब आप जल्दी खेल खेलने के लिए शुरू करते हैं, लेकिन इस दिलचस्प दुनिया के साथ परिचित हो और हो सकता है एक छोटे से आ जाएगा।
कार्बोहाइड्रेट, वसा, भोजन की संख्या
कुछ भी नहीं अपने आप को सीमित नहीं करते हैं। एक अच्छा फीचर वजन सेट - भोजन के चुनाव में पूर्ण स्वतंत्रता है, जब तक वह स्वस्थ था। पागल को सुनने, पशु वसा के खतरों के बारे में बात कर रहा है। और पशु और वनस्पति - हम सर्वाहारी हम सब वसा की जरूरत है कर रहे हैं। और जटिल कार्बोहाइड्रेट। कई जटिल कार्बोहाइड्रेट।
प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट की 4 ग्राम को राशन लाने के लिए प्रयास करें। यह मुश्किल है, लेकिन यह वास्तविक है। इसके अलावा, बहुत स्वादिष्ट और पकाया दलिया - यह बहुत अच्छा है।
आप दोस्तों के अनाज, पास्ता, आलू और रोटी के साथ करना है।
और यहाँ भी वहाँ हैक sportpit - creatine. उनके बारे में एक बहुत विशेष साइटों पर लिखा है।
भोजन के साथ बहुत सरल है। अधिक बार बेहतर। बीच में एक उच्च कैलोरी नाश्ते के साथ पूरे तीन भोजन एक दिन की एक न्यूनतम।
घने खाद्य पदार्थ और additives
गरीब भूख में, आप सबसे उच्च कैलोरी भोजन के लिए देखने के लिए शुरू हो जाएगा। वहाँ फास्ट फूड को गिरने का खतरा है। वास्तव में, वहाँ विकल्प हैं। बहुत अधिक उच्च कैलोरी और बहुत उपयोगी।
यह ऊर्जा मूल्य और वजन / मात्रा की एक अधिकतम अनुपात के साथ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का आह्वान किया। इस तरह खाना पेट में कम जगह लेता है, इसे खाने के लिए आसान है।
- नट (बादाम, अखरोट, मूंगफली)।
- सूखे फल।
- फैटी डेयरी उत्पादों।
- वनस्पति तेल (जैतून का तेल और एवोकैडो)।
- अनाज।
- वसायुक्त मांस।
- आलू।
- डार्क चॉकलेट।
- एवोकैडो।
- मूंगफली का मक्खन।
दुर्भाग्य से, कैलोरी की मात्रा अधिकतम करने के लिए सब्जियों के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए आप के लिए बाध्य करेगा इच्छा है, लेकिन किसी भी मामले में पूरी तरह से उन पर छोड़ देना नहीं है।
जब फल चुनने, जो लोग कम चबाना करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान की कोशिश करो।
एक छोटे से अधिक खाने के बारे में
- वहाँ वहाँ अगर अधिक बार अधिक आसान है।
- खाने से पहले नहीं पीते हैं, खाने के लिए जगह छोड़ दें।
- प्यासे? पानी के बजाय दूध का प्रयास करें।
- बड़ा प्लेट, कम यह उस पर भोजन की मात्रा करने लगता है।
- कॉफी क्रीम के साथ है।
बिजली के खेल
अतिरिक्त कैलोरी आप वजन बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। केवल सवाल है, जहाँ आप वजन देखना चाहते हैं। पक्ष में या मांसपेशियों में? आप दूसरी आत्मा है, तो पतली करने के लिए खेल की दुनिया के लिए स्वागत करते हैं।
खेल, तुम उसे कैसा व्यवहार या उचित में कम महत्वपूर्ण नहीं कारक है होगा वजन. यह पर्याप्त कहना है कि खेल बहुत भूख बढ़ जाती है, और यदि आप ऐसा कैसे और अधिक खाने के लिए सीखना चाहते हैं।
सबसे पहले, हम डॉक्टर के पास जाने और यह सुनिश्चित करें खेल के लिए कोई गंभीर हस्तक्षेप है कि वहाँ हैं। आप एक बार में रिकॉर्ड तोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं। पावर खेल - यह प्रगति मापा जाता है।
आपको कम सेट और प्रतिनिधि, लेकिन भारी वजन कर देगा।
स्वाभाविक रूप से, हम कार्डियो के बारे में भूल नहीं सकते हैं, लेकिन आपके मामले में, जोर शक्ति प्रशिक्षण पर है। कार्डियो पर जोर - कैलोरी जल रहा है, लेकिन आप अतिरिक्त ऊर्जा व्यय जरूरत नहीं है।
संसाधनों की अनुमति है, यह पहले एक पेशेवर ट्रेनर से परामर्श करने के लिए बेहतर है। वह समझाने और बुनियादी बातें दिखाने के लिए और समय के साथ आप सब कुछ अपने आप को समझने के लिए शुरू हो जाएगा होगा।