प्रशिक्षण, जो आप योग में प्यार में गिर
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
जब आप जिम जाने शुरू करने और प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार के प्रयास करते हैं, मैं हर जगह और अपने कार्यक्रम में निचोड़ सभी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय चाहते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, दिन नहीं लोचदार, चाहे कितना अच्छा हम GTD में हो सकता है, इसलिए हर बार मुश्किल विकल्प बनाने के लिए है। रास्ता बाहर - योग और कार्यात्मक प्रशिक्षण समय तक चलने वाले 30 मिनट की एक संकर। अत्यधिक जो लोग योग उबाऊ और दर्दनाक विचार करने के लिए इसे आज़माने के लिए सिफारिश की है। हो सकता है कि यह सिर्फ तुम क्या देख रहे है!
संयोजन आसन और एक ही समय में कार्यात्मक व्यायाम आप लचीलापन और शक्ति का विकास: एक जटिल सरल आसन से मिलकर, एक कार्यात्मक इकाई में सुचारू रूप से बहती है, और इसके विपरीत।
अभ्यास के इस तरह अच्छा है, क्योंकि यह पूरी तरह से मांसपेशियों और स्नायुबंधन ऊपर। इस मामले में, वहाँ एक मजबूत खिंचाव है, जो सत्ता के व्यायाम के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं पर कोई जोर है।
कसरत के बाद, आप अचानक खुद को कि अनुदैर्ध्य क्रीज करते हैं या सुरक्षित रूप से कर सकते हैं के लिए की खोज फर्श पर अपनी हथेलियों में खिंचाव, सीधे घुटनों के साथ खड़े है, लेकिन प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले ही सुझावों तक पहुँच जाता है उंगलियों।
क्या आप के लिए ध्यान देना चाहिए
अभ्यास, विशेष रूप से योग सिस्टम के निष्पादन के दौरान, सुनिश्चित करें कि साँस लेने के मौके पर आंदोलन: प्रश्वसनीय उठाने के हाथ ऊपर, फर्श करने के लिए साँस छोड़ते बंदगी; इस स्थिति से प्रेरणा पर हम थोड़ा आगे के रूप में यदि पानी से बाहर निकलता है, फिर दुबला साँस छोड़ते हैं और आराम खींच रहे हैं।
दूसरा योग जटिल में आप एक धक्का पर पट्टी की जगह का कार्य को मुश्किल कर सकते हैं।
व्यायाम के संतुलन के निष्पादन के दौरान, ध्यान है कि वजन का समर्थन पैर के पैर के अंदर करने के लिए स्थानांतरित कर रहा है ले लो। में पेट, अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव है। रीढ़ की हड्डी (शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है) के रूप में यदि आप आगे तक ताज तक पहुंचने या फैला है। इन सरल टिप्स आप अपनी शेष राशि रखने में मदद मिलेगी।
एक पैर पर संतुलन और हाथ में हाथ प्रजनन के दौरान, आप डम्बल के रूप में अतिरिक्त वजन ले जा सकते हैं।
संशोधित तख़्ता अपहरण में पैरों के वैकल्पिक पक्षों के साथ हो जाएगा मानक संस्करण आप के लिए भी आसान है अगर। कोहनी अपने कंधों, तनाव में प्रेस के तहत मंजिल पर टिके हुए हैं। के लिए बाहर देखने के लिए है, तो काठ का रीढ़ की हड्डी में sagging नहीं किया गया था कि सुनिश्चित करें।
घुमा के दौरान पिछले मॉड्यूल में, यह सुनिश्चित करें कि ब्लेड मंजिल पर तय नहीं कर रहे हैं की कोशिश करो। जब पक्षों को बदलने बारी-बारी से घुटनों पर पैर मुड़े ले। सब कुछ बहुत सावधानी से और धीरे करते हैं, अचानक आंदोलनों के बिना।
सभी अभ्यास दो संस्करणों में दिखाए गए हैं: एक अधिक जटिल और सरल। आप सबसे अधिक स्तर को खुद के लिए आराम से चुनें। मुख्य बात - अपने सिर पर कूद नहीं है, और हमें करने के लिए आवश्यक गुण, शक्ति और लचीलापन विकसित करने के लिए।