खींच के लिए 4 अभ्यास, जो 10 मिनट के बारे में ले जाएगा
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कुछ लोगों को सही मायने में खींच प्यार करता है, क्योंकि एक कसरत के दौरान महसूस कर सुखद नहीं है। लेकिन पीड़ित लोचदार स्नायु, कंडरा और मांसपेशियों को आवश्यक की खातिर! यहाँ चार अभ्यास है कि थोड़ा समय लगेगा, लेकिन नियमित दोहराव कई लाभ प्रदान कर देगा।
कहानी
मिलिए इस माइकल ईस्टर (माइकल ईस्टर)। उन्होंने कहा कि, जैसे सबसे लोग खींच से नफरत है। "ऐसा क्यों है पर समय बर्बाद? बेहतर मैं जिम में अधिक सेट करना होगा "- माइकल सोचा।
कैसे वह इन विचारों खेद व्यक्त किया, एक दिन जिम में जॉगिंग और व्यायाम पैर की मांसपेशियों गठबंधन करने का फैसला किया है! परिणाम - एक घायल कूल्हे और कक्षा में एक मजबूर तोड़ने।
इस घटना के बाद एक फिजियोथेरेपिस्ट और न्यूयॉर्क Kechidzhanom डौग (डौग Kechijian) से खींच पर एक विशेषज्ञ के साथ संपर्क में ईस्टर। उन्होंने कहा कि प्रत्येक व्यक्ति को गतिशीलता में अपनी सीमाएँ हैं कि। हम बहुत ज्यादा बैठे हैं और नहीं कर सकते हैं घमंड आंदोलनों की एक किस्म कर रहे हैं कि दिन के दौरान अपने शरीर प्रदर्शन।
उदाहरण के लिए, ज्यादातर लोगों को तो कर रहे हैं कि उनकी जांघों से थोड़ा सही करने के लिए ऑफसेट कर रहे हैं। तथ्य यह है कि बाएं कूल्हे लगातार तनाव में है करने के लिए इस असंतुलन की ओर जाता है।
पकाने की विधि डेग - हर दिन खींच के 10 मिनट देने के लिए।
डॉ माइकल Kechidzhan शरीर के उन हिस्सों उस दिन के दौरान सबसे अधिक पीड़ित करने के लिए कुछ अभ्यास सलाह देते हैं। उनके क्रियान्वयन के लिए 10 मिनट से अधिक नहीं ले जाएगा।
माइकल, पहले दिन पर राहत महसूस किया तो मैंने तय कर लिया पीछे हटने के लिए नहीं है, और यह के माध्यम से देखने के लिए, एक सुखद और उपयोगी आदत में खींच रही है। बाकी के दिनों में, वह उन्होंने कहा कि कार्यालय में फैला एक लंच ब्रेक के दौरान या घर पर टीवी देखते हुए। जिम में, अपने वार्म अप के रूप में सेवा खींच। मैं दोस्तों के एक तरफा दृष्टि की अनदेखी करने के लिए किया था मजाक में चिकित्सक Kechidzhana नीम हकीम कहा जाता है। और इसके लायक था!
दैनिक 10 मिनट खींच दर्द के एक महीने के बाद यह केवल एक अप्रिय स्मृति बन गया है। माइकल लगभग किसी भी आंदोलन करते हैं और ऐसी स्थिति है, जो पहले भी सपना करने की हिम्मत नहीं की थी में उसके शरीर मोड़ सकता है।
दर्द अर्जित और फिर लचीलापन प्रशिक्षण से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए और नए मांसपेशियों पंप करने के लिए अनुमति दी। खींच के एक महीने के बाद माइकल की सफलता स्पोर्टिंग - इस विधि का सबसे अच्छा विज्ञापन: पुल-अप की संख्या दोगुनी, पुश-अप एक निशान के साथ 15 निशान 50 तक पहुंच गया है, और चल रहा है गति में वृद्धि हुई - माइकल कम से कम नौ में चलाने के लिए 400 मीटर 2 किमी सक्षम मिनट।
आप एक ही प्रगति प्राप्त करना चाहते हैं? तब दैनिक अभ्यास नीचे सुझाव प्रदर्शन करते हैं। उन्हें अपने वार्म अप काम पर ब्रेक के दौरान जिम या समय में मुख्य कसरत से पहले सुनिश्चित करें। चिंता मत करो, इस जटिल जिमनास्ट के लिए नहीं बनाया गया है और योगियों है - व्यायाम भी सबसे "लकड़ी" आदमी प्रदर्शन कर सकते हैं।
अभ्यास
अतिरिक्त वजन के साथ दीप स्क्वाट
पैर घुटनों के करीब के बीच दो प्रकाश डम्बल और पकड़ मालिश रोलर उठाओ। अपने घुटनों आगे पुश, और उसके बाद ही फूहड़ करने के लिए शुरू जब तक अपने नितंबों मंजिल से ऊपर सीधे दिखाई नहीं देगा। इस स्थिति में, अपनी रीढ़ दौर की कोशिश करते हैं, श्रोणि tucked। पाँच गहरी साँस और स्थिति शुरू करने के लिए वापसी के लिए पकड़ - यह एक पुनरावृत्ति है। इनमें से 3-5 प्रतिनिधि निष्पादित करें।
दीवान खींच
शुरू करने के लिए, एक कम सोफा, कुर्सी, कैबिनेट, या CrossFit के लिए का चयन करें। झपट्टा स्थिति, दाहिने पैर सामने खड़े हो जाओ, घुटने 90 डिग्री के कोण पर आमादा है। बाएं पैर को वापस ले लिया है और यह भी घुटने (एक घुटने, रखो लुढ़का तौलिया) पर तुला हुआ है, पैर टिकी हुई है समर्थन (सोफा) में वृद्धि। बाएं पैर की पिंडली मंजिल पर लगभग सीधा होना चाहिए, घुटने, नीचे लग रहा है पीठ सीधी है। हो सकता है कि आप पहली बार में संतुलन के लिए कुछ पर दुबला करना होगा।
दूसरे चरण में 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को और दोहराने पकड़ो।
संशोधित कबूतर मुद्रा
मंजिल के लिए ड्रॉप डाउन, और बाएं घुटने के नीचे एक तकिया या मालिश रोलर डाल दिया। दाहिने घुटने के पीछे और थोड़ा बाएँ निचले पैर के बाईं ओर स्थित है। आगे और पीछे दो मिनट के लिए कूल्हों पर स्विंग। फिर दूसरे पैर पर पक्षों और दोहराने के लिए स्विच।
पक्ष की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग
हैंग पट्टी पर। अपने नितंबों और कूल्हों से थोड़ा आगे पोस्ट निचोड़। एक गहरी साँस लें और के रूप में आप कर सकते हैं धीरे धीरे साँस छोड़ते। आप महसूस करना चाहिए साँस छोड़ते के रूप में अपने obliques खिंचाव। पाँच ऐसी गहरी साँस बनाओ - यह एक पुनरावृत्ति है। 3-5 repetitions प्रदर्शन करना।
आप देख सकते हैं, व्यायाम वास्तव में आसान है और ज्यादा समय नहीं लगेगा। लेकिन तुम सिर्फ अभ्यास के पहले दिन के बाद राहत महसूस होगा! यह उन जो लोग तीव्रता से खेल और जिसका मांसपेशियों लगातार भारी बोझ का सामना कर रहे में शामिल करने के लिए लागू करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप प्रौद्योगिकी या सिर्फ एक तेज आंदोलन के साथ छोटी से छोटी पालन न करने से चोट लगी हो और काफी लंबी अवधि के लिए कक्षाओं के बारे में भूल नहीं करना चाहते हैं, तो खुद को और 10 मिनट के एक दिन नहीं लेते। इस समय खींच ले लो और दर्द पूरी तरह से अहानिकर सहन, तो आप बहुत लंबे समय तक और लंबे समय तक भुगतना की जरूरत नहीं है। शरीर धन्यवाद और और सबसे महत्वपूर्ण, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हल्कापन के पद कसरत सनसनी, दर्द के अभाव को खुश होगा!