पिलेट्स - किसी भी उम्र में फिट रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है

यदि आपने अभी तक पिलेट्स की तरह फिटनेस के इस क्षेत्र की खोज नहीं है, यह सलाह दी जाती है। यह करने में लगे हुए कर सकते हैं व्यावहारिक रूप से हर किसी के लिए एक गहन कसरत 500 कैलोरी, और शून्य करने के लिए चोट के जोखिम के लिए ऊपर जलता है।

ने पिलेट्स क्या है

पिलेट्स - शारीरिक व्यायाम (फिटनेस तकनीक) की एक प्रणाली, जल्दी XX सदी में रूस और ऑस्ट्रेलिया के सर्वश्रेष्ठ पायलट के लिए हरमन Akimova के लिए विशेष रूप यूसुफ ने पिलेट्स Hubertosom द्वारा विकसित। पिलेट्स दावा के समर्थकों वे एक फिटनेस क्लब में संलग्न कर सकते हैं, और स्वतंत्र रूप से घर पर, वे हो सकता है और फिटनेस के और कहा कि चोट की संभावना को किसी भी स्तर के साथ किसी भी उम्र और लिंग के लोगों के लिए करने के लिए कम हो जाता है कम से कम।

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पिलेट्स मूल रूप से उसकी Contrology (kontrologiya) विधि कहा जाता है। सांस लेने और आंदोलनों पर पूरा नियंत्रण है कि दोनों के शरीर और मन को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी - शब्द इस अनुशासन का सार कैप्चर करता है।

प्रणाली के सही शिक्षण के साथ फिटनेस के किसी भी स्तर के साथ किसी भी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। फिटनेस के इस प्रकार के 500 से अधिक अभ्यास और प्रशिक्षण के छह प्रमुख घटक भी शामिल है। इन अभ्यासों में से कई लेटी किया जाता है, ताकि प्रशिक्षण कम प्रभाव माना जाता है। आमतौर पर यह एक प्रकाश वार्म अप के साथ शुरू होता है और धीरे धीरे जबकि बैठे, और फिर प्रदर्शन किया अभ्यास में बहती है - खड़ा है।

छल्ले और विस्तारक - मानक खेल क्लबों उपकरण के बिना या छोटे उपकरणों के साथ पिलेट्स अभ्यास करने के लिए की जरूरत है। लेकिन अगर आप रूम, पिलेट्स के लिए विशेष रूप से बनाया गया था, जिसमें आते हैं, आप सिमुलेटर की एक किस्म आश्चर्य होगा। उनमें से कुछ नियत बहुत एक नज़र में समझने के लिए मुश्किल है। शुरुआती और जो लोग अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक छोटे से विविधता को जोड़ने के लिए, उपकरण के बिना सही पिलेट्स क्योंकि वे घर पर अभ्यास ही कर सकते हैं।

अब लगभग 15 लाख लोगों ने पिलेट्स अभ्यास, और के बारे में 15 हजार प्रशिक्षकों कर रहे हैं। जो लोग उन्हें में संलग्न, एक मजबूत पीठ और पेट की मांसपेशियों टोन हाथ और पैर, साथ ही लचीलापन, धीरज और सही मुद्रा का गर्व। एक गहन कसरत के लिए 500 कैलोरी - इसके अलावा, पिलेट्स, साथ ही मध्यम शारीरिक गतिविधि के किसी भी प्रकार तनाव से निपटने और जला कैलोरी में मदद करता है।

कसरत विशेषताएं

में अभ्यास की इस प्रणाली श्वास, संरेखण, एक मजबूत शरीर के विकास पर केंद्रित है, मोटर समन्वय में सुधार लाने और संतुलन की भावना. विशेष रूप से ध्यान अभ्यास प्रदर्शन की तकनीक के लिए भुगतान किया जाता है।

बेहतर, फिटनेस क्षेत्रों की बारीकियों को समझने के लिए पिलेट्स के छह बुनियादी सिद्धांतों से परिचित हो रहा है:

• नियंत्रण। बहुत ध्यान नियंत्रण मांसपेशियों को भुगतान किया जाता है। अभ्यास उपयोग प्रतिरोध कि विशेष खेल उपकरण में वसंत, या गुरुत्वाकर्षण के बल प्रदान करते हैं। उद्देश्य - शरीर और खोल के हर आंदोलन के नियंत्रण।
• केंद्रित। पिलेट्स के सभी आंदोलनों (, पेट की मांसपेशियों को ऊपरी और पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, नितंबों और जाँघें) के केंद्र से शुरू होता है और हट जाना हाथ पैरों का। आधुनिक शब्दावली में, यह एक कोर, मध्य क्षेत्र (कोर) कहा जाता है।
• एकाग्रता। के दौरान पिलेट्स में व्यायाम पूर्ण एकाग्रता है, जो एक पूरी, हर पेशी और बंधन के रूप में पूरे शरीर को शामिल किया गया की आवश्यकता है। इस तनाव को कम करने में मदद करता है।
• स्पष्टता। सटीक और सही आंदोलन है, जो प्रदर्शन के दौरान आप repetitions की संख्या पर नहीं ध्यान केंद्रित है, लेकिन गुणवत्ता पर। इस परिभाषा के उद्देश्य - यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम की सटीकता आप के लिए दूसरी प्रकृति हो जाते हैं और अपने जीवन में डाल दिया, अपने सभी आंदोलनों अधिक तरल पदार्थ बनाने और स्र्द्ध है बनाने के लिए।
• श्वास। पिलेट्स में प्रक्रिया एक सफाई के रूप में माना जाता है। आप को अवशोषित ऑक्सीजन और रक्त उन लोगों के साथ संतृप्त, यह शरीर, शुद्ध और आप invigorates पर किया जाता है। बस योग में की तरह, आप एक निश्चित लय है, जो अभ्यास के साथ संगत है में अंदर और बाहर सांस लेते हैं।
• फ़ीड। पिलेट्स के लक्ष्य - धारा है कि उचित बदलाव के उपयोग के द्वारा बनाई गई है के माध्यम से आंदोलन की एक सुंदर अर्थव्यवस्था। और अभ्यास के साथ इस क्षमता बढ़ जाती है, जब दूसरे में एक आंदोलन को सुचारू रूप से, अपने शक्ति और सहनशीलता बढ़ रही है।

उपकरण

बेसिक उपकरण सिमुलेटर सुधारक और कैडिलैक भी शामिल है।

सुधारक - एक चटाई है, जो विभिन्न स्प्रिंग्स की एक बड़ी संख्या है कि मदद के शरीर में खिंचाव के साथ एक मेज की तरह कुछ है के साथ एक अस्थिर सतह।

कैडिलैक अधिक की तरह क्षैतिज बार और फर्श मैट के साथ एक दीवार सलाखों है। पर यह पैर और नितंबों के लिए व्यायाम किया जाता है।

दोनों सिमुलेटर बराबर करने शरीर क्रम अभ्यास कम खर्चीली हैं मदद, लेकिन लोगों को शायद ही कभी अपने घर जिम के लिए उन्हें खरीदते हैं।

घर वर्कआउट

सौभाग्य से घर व्यवसाय के लिए जरूरी व्यायाम उपकरण खरीदने के लिए नहीं है। आप केवल एक गलीचा और कागज प्लेटों डिस्पोजेबल मेज का सबसे आम सेट के एक जोड़े की आवश्यकता होगी।

इससे पहले कि आप वीडियो पर घर प्रशिक्षण शुरू, हम सुझाव है कि आप ने पिलेट्स में कई समूह कक्षाएं यात्रा करने के लिए। और भी बेहतर कम से कम बाहर अलग-अलग कोच काम करने के लिए एक दो बार। उन्होंने ने पिलेट्स के बारे में विस्तार से आपको बता और व्यायाम के लिए उचित तकनीक से पता चलता हूँ।

एक उदाहरण के रूप में, हम सुझाव है कि आप शुरुआती के लिए कुछ सरल व्यायाम की कोशिश करो।

शुरुआती के लिए पिलेट्स। भाग 1

शुरुआती के लिए पिलेट्स। भाग 2

पिलेट्स: 10 मिनट परिसर