पुरुषों का स्वास्थ्य के खेल संपादक से नई supertrenirovka
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
पुरुषों का स्वास्थ्य Gaddura बी.जे. (बी.जे. Gaddour) के खेल संपादक से इस प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता - कोई प्रत्येक प्रयोग करते हुए एक ही सेट में अभ्यास और कम बंद हो जाता है के बीच आराम। पूर्ण करने के लिए अलग-अलग समूहों की मांसपेशी लोड!
बाहर ले जाने के लिए प्रयोग किया जाता है और वजन की मदद अभ्यास है कि सिफारिश कर रहे हैं की पुनरावृत्ति की संख्या के साथ प्रशिक्षण की कठिनाई के डिग्री को समायोजित करें "के रूप में आप कर सकते हैं ज्यादा के रूप में।" आप ताकत के लिए अपने आप को परीक्षण करना चाहते हैं, बीजे अगले पर जाने से पहले 2-3 सुपरसेट एक दृष्टिकोण की सिफारिश की।
Superset № 1
एक को रोकने के साथ deadlift। अपने काम करने के लिए वजन ले लो। deadlift करें और निचले स्थान पर, फर्श पर बारबेल कम। व्यायाम समय रखें पैर कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक, के दौरान घुटनों मुलायम, झटके के बिना वजन उठा सकते हैं और कमर का पालन करें।
repetitions की संख्या: 3–5.
एक को रोकने के साथ दंड। नीचे की स्थिति में एक धक्का प्रदर्शन करना, फर्श पर झूठ और मंजिल से ऊपर अपने हाथ बढ़ा। तब उन पर वापस रख दिया और ऊपर चढ़। सुनिश्चित करें कि जब शीर्ष करने के लिए आगे बढ़ पीठ के निचले हिस्से में sagging नहीं कर रहा था और अपने शरीर एक सीधी रेखा की तरह दिखाई देता बनाओ।
repetitions की संख्या: जितना आप कर सकते हैं।
Superset № 2
एक को रोकने के साथ स्क्वाट। वजन के साथ मानक स्क्वाट के रूप में प्रदर्शन कर रहे हैं: पैर कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक, पैर की उंगलियों के बाहर 45 डिग्री हो गया, घुटनों पैर की उंगलियों से परे जाना नहीं है। न्यूनतम बिंदु पर बेंच पर बैठते हैं, और फिर ऊपर जाना। अपने मानक वजन के साथ काम करें।
repetitions की संख्या: 3–5.
एक को रोकने के साथ एक स्टैंड पर कूदते। खेल कुरसी (plioboks) पर जाएं और नीचे की ओर उतर जाएं।, स्क्वाट प्रदर्शन बेंच पर अपने कूल्हों को कम। तब फिर से वृद्धि और रोकने पर कूद। व्यायाम की एक जटिल के निष्पादन के दौरान छाती स्तर पर उसके सामने अपने हाथ रखने के लिए और कम ही अगर टेबल नीचे जाने।
repetitions की संख्या: 3–5.
Superset № 3
छाती से प्रेस रॉड से चली आ रही है, जबकि (सैन्य प्रेस)। स्थिति शुरू - एक साथ पैर, बार सीने से कम है। उसके सिर, एक पल के लिए विराम पर उठाकर धीरे शुरू करने की स्थिति में कम।
repetitions की संख्या: 8–12.
पुल-अप। हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा, पैर सीधे और आगे एक मामूली कोण पर बढ़ाया। सुचारू रूप से पुल को पूरा करें, झटके के बिना।
repetitions की संख्या: जितना आप कर सकते हैं।
Superset № 4
एक कदम पर ध्यान देने के साथ एक झपट्टा में बैठने। स्थिति शुरू - कदम चौड़ाई, मंच पर काम कर पैर, किनारों पर डम्बल के साथ हाथ पर पैर। अपने आप को नीचे कम और सुनिश्चित करें कि के दौरान स्क्वाट आधार वजन काम कर पैर पर था, उसके घुटने के ऊपर नहीं जाता पैर और घुटने आवंटित बैकफुट लगभग मंजिल छू लेती हैं। स्क्वाट, तो अन्य एक पैर पर एक झपट्टा में प्रदर्शन करना, पहले।
repetitions की संख्या: हर तरफ 10-15।