कार्यालय कसरत: महिला संस्करण

जो लोग बहुत व्यस्त हैं के लिए कार्यालय प्रशिक्षण विषयों जारी रखा, लेकिन यह अच्छी शारीरिक आकार में रहने और जोरदार और स्वस्थ महसूस करना चाहता है। इस समय, हम चाहते हैं कि अपनी डेस्क छोड़े बिना किया जा सकता है व्यायाम की एक महिला संस्करण तैयार किया है।

पैरों के लिए प्रशिक्षण

व्यायाम № 1

पैर अपहरण जांघ की बाहरी सतह की ओर काम कर और "पाई" (नितंबों स्तर तक जांघ के पक्ष में अतिरिक्त सेंटीमीटर) से छुटकारा पाने में मदद करता है। व्यायाम समय के दौरान, सीधे खड़े हो जाओ और पैर मांसपेशियों की ताकत उठा, बल्कि जड़ता से करने के लिए प्रयास करें।

प्रत्येक पैर पर 18 repetitions प्रदर्शन करना।

व्यायाम № 2

निम्नलिखित व्यायाम जाँघें का काम शामिल होंगे। वैसे, आप जानते हैं कि यह व्यावहारिक रूप से काम नहीं करता है, जबकि चलने, तो यह क्रम में लाना बहुत मुश्किल था।

प्रत्येक पैर पर 12 repetitions प्रदर्शन करना।

व्यायाम № 3

अब यह की मछलियां जांघों (वापस जांघों) और gluteus मांसपेशियों पर काम करने के लिए समय। व्यायाम के दौरान आप एक जुर्राब के ऊपर खींचने के लिए की जरूरत है। तुला एड़ी स्थिति के लिए ले देखभाल स्पष्ट रूप से ऊपर देखा।

प्रत्येक पैर पर 10-12 repetitions प्रदर्शन करना।

व्यायाम № 4

पिछले व्यायाम आपके चतुशिरस्क पर काम का समय लग जाएगा और मांसपेशियों और घुटने के आसपास स्नायुबंधन को मजबूत करेगा। सीधे खड़े, लिफ्ट एक पैर तो जांघ मंजिल के समानांतर था, और मोड़ करने के लिए शुरू, घुटने सीधा। प्रेस तनाव में होना चाहिए, पेट चूसा। व्यायाम के दौरान एक ही स्तर पर अपने पैर रखने के लिए (कम या उठा नहीं) का प्रयास करें।

प्रत्येक पैर पर 10-12 अभ्यास निष्पादित करें।

शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए ट्रेन

व्यायाम № 1

व्यायाम के दौरान अपनी पीठ दौर के लिए नहीं की कोशिश करो। कम पेट की मांसपेशियों को (विशेष रूप से निचले हिस्से) महसूस करें।

प्रत्येक पैर पर 6 प्रतिनिधि निष्पादित करें।

व्यायाम № 2

अभ्यास के दौरान एक साथ दोनों पैरों से छाती मजबूत करने के लिए। मुख्य बोझ कूल्हे flexors के बजाय पेट की मांसपेशियों पर होना चाहिए। 10 repetitions प्रदर्शन करना और उसके बाद इस अभ्यास के अगले अद्यतन जारी है।

व्यायाम № 3

इस अभ्यास का काम सही और परोक्ष पेट की मांसपेशियों को भी शामिल है।, एक तरफ 12 प्रतिनिधि प्रदर्शन करना तो एक ही - दूसरे के लिए।

व्यायाम № 4

अब यह समय शरीर में कमर और फिर से शुरू रक्त परिसंचरण के बारे में सोचना है। बदल जाता है - एक बहुत ही सरल व्यायाम। मुख्य बात - बहुत अचानक आंदोलनों (इस रीढ़ की चोट का कारण बन सकता) नहीं बनाते हैं।

हर तरफ 10-12 repetitions प्रदर्शन करना।

व्यायाम № 5

ओर करने के लिए बाहर शस्त्र और tilts का पालन-घुमा पैर (बाएं हाथ - बाएं पैर - दाहिना पैर, दाहिने हाथ के लिए)। अपनी पीठ सीधे मजबूती से फर्श पर पैर रखें,।

प्रत्येक पक्ष पर 6 प्रतिनिधि निष्पादित करें।

व्यायाम № 6

कुर्सी की बाहों में हाथों को आराम, अपने सीने और लिफ्ट सीट के ऊपर करने के लिए अपने मुड़े घुटनों खींच।, तब तक कम से कम इस स्थिति में रहने के लिए 10 गिनती जब तक की कोशिश करो। व्यायाम पहियों के साथ एक कार्यालय की कुर्सी पर नहीं किया जाना चाहिए।