कसरत थकाऊ के लिए खुद को तैयार करने के लिए के रूप में
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
यदि गहन व्यायाम है, जो आपके शरीर का सबसे सभी बलों बनाना चाहिए होने के लिए अनुसूचित, तो खाना बनाना यह आवश्यक है में पहले स्थान पर शरीर नहीं है।
बेशक, तैयारी के बिना हम शरीर नहीं कर सकते। इसके लिए हमें पिछले अभ्यास के बाद एक अच्छा बाकी है, और एक आहार कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम में अमीर है, जो ऊर्जा में परिवर्तित ग्लूकोज में मदद करता है की जरूरत है। और शरीर थक नहीं मिलता है, मस्तिष्क: लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, हम जब सत्ता निकलता जा रहा है से पहले और प्रशिक्षण, के दौरान पता करने की जरूरत।
कैली मैकगोनिगल (कैली मैकगोनिगल), पीएच.डी., स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर, अपनी पुस्तक "इच्छा शक्ति। विकास और मजबूत बनाने के लिए कैसे"केप टाउन Noaksa टिमोथी विश्वविद्यालय (टिमोथी Noakes) से खेल विज्ञान के दिलचस्प अनुसंधान प्रोफेसर के बारे में बताता है। उनके नतीजे बताते हैं कि खेल थकान नहीं थकान मांसपेशियों की वजह से हो सकता है, और मस्तिष्क, जो उदासीनता को रोकने के लिए चाहता है की सुरक्षात्मक कार्य।
बेशक, यह शारीरिक प्रक्रियाओं ग्लूकोज की सीमित आपूर्ति और इसी तरह की स्थिति है, लेकिन Noaks राज्यों में परिवर्तन नहीं करता:
थकान अब एक प्राकृतिक घटना के रूप में एक लग रहा है या भावना में माना जा सकता है, बल्कि।
इसलिए यह करने के लिए प्रशिक्षण के लिए तैयार करने न केवल शरीर बल्कि मस्तिष्क शामिल है आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, वहाँ तीन सरल सलाह कर रहे हैं।
1. तनाव से छुटकारा
से बचें या सीखना नियंत्रण तनाव. अत्यधिक अनियंत्रित तनाव ही शारीरिक हालत और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है। लेकिन यह सब समाप्त हो जाती है। तनाव मस्तिष्क के कुछ हिस्सों, जो मस्तिष्क और मांसपेशियों की बातचीत के लिए जिम्मेदार शामिल सुरक्षित।
2. पर काबू पाने की कल्पना
अधिक से अधिक शोध की पुष्टि करता है कि दृश्य वांछित फैशन में धुन के लिए मस्तिष्क में मदद करता है। कई एथलीटों को पहले से ही इस तकनीक का प्रयोग कर रहे हैं, सिर में पेश करने के रूप में वे अभ्यास को चुनौती देने में कैसा प्रदर्शन करते हैं और एक ही समय में उनके परिणाम में सुधार होगा। कल्पना कीजिए कि आप कैसे एक भारी वजन उठा, और अधिक repetitions कर रही है, थकान या बार है, जो अपने परिणाम अटक काबू पाने के लिए।
3. सकारात्मक लगता है
निक गली (निक गली), कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक खेल मनोवैज्ञानिक का कहना है कि शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, जीत इसे में विश्वास लाता है। याद रखें कि आप कैसे अतीत की समस्याओं, थकान "नहीं कर सकते" पर काबू पाने की है, और। कभी अपने आप को दोहरा, यह सही और इस समय के थक गए।
इसके अलावा, लंबे समय तक जाना जाता है कि कुल मिलाकर सकारात्मक दृष्टिकोण, साथ ही साथ सभी सकारात्मक भावनाओं, हमारे शरीर पर फायदेमंद असर पड़ता है।
कुछ भी आप को खुश करने में मदद करता है का उपयोग करें। पर स्विच प्रेरित संगीत उदाहरण के लिए सभी को एक प्रशिक्षण, या, के लिए, एक रन के लिए संगीत लेने. अपने कसरत न केवल लेकिन यह भी मांसपेशियों मस्तिष्क देने में खुशी होगी करते हैं।
उपलब्धियों स्पोर्टिंग!