कितनी आसानी से कम कैलोरी आहार और खो वजन

एक छोटी सी दुख की बात के बारे में थोड़ा

लगभग हमेशा, वजन घटाने और वजन के रखरखाव के एक इष्टतम स्तर पर एक परीक्षा में बदल जाता है। आहार, चमत्कार की गोलियाँ, जिम के लिए सदस्यता, तैराकी अनुभाग, चीनी और रेफ्रिजरेटर के बिना उत्पादों, पूरे चेतावनी नहीं तोड़ मरोड़ की एक पूरी सूची है कि 60 से वयस्क के 80% तक समय-समय पर जाने के लिए कर रहे हैं - घातक पटाखे के लिए अपार्टमेंट जनसंख्या।

सफलता सब नहीं आता है के लिए: वहाँ पर्याप्त उत्साह, कुछ समय के लिए नहीं है, वहाँ एक बैले बनने का सपना करने के लिए अन्य बाधाएं हैं।

हम अमेरिकियों के लिए आंकड़े अपनाते हैं तो हम देख सकते हैं कि 2004 में वे दैनिक खपत 2750 किलो कैलोरी, कि 500 ​​कैलोरी (500 कल्पना!) 1970 में की तुलना में अधिक के रूप में ज्यादा के रूप में। हमारे देश में, इस तरह के पैमाने नहीं है - फास्ट फूड अभी तक कब्जा सब कुछ है और हर किसी में कामयाब नहीं हुआ है, लेकिन यह काफी तुलनीय है।

नहीं एक आहार, लेकिन चाल

तथ्य: लोग हैं, जो कभी dieted है, उनके जीवन की पूर्व जिस तरह से करने के लिए लौट के 97%। और उनमें से ज्यादातर पर भी अधिक किलो की तुलना में वे अपने प्रयोगों के दौरान खो दिया है रोक। हल करने के लिए इस समस्या को केवल एक ही तरीका है - जीवन के लिए आहार बदलने के लिए।

ईमानदारी से - यह एक ही बनाने के लिए पर्याप्त है! - एक परिवर्तन है कि अपने आदर्श वजन के लिए आते हैं और यह हमेशा के दूर रखने के लिए अनुमति देगा।

तो, आप सभी की जरूरत - एक दैनिक आधार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना एक इष्टतम वजन में सेवन किया है पर कितनी कैलोरी के रूप में उपभोग करने के लिए है। सब कुछ।

इस विधि है, जो की प्रभावशीलता को बार-बार इस बात की पुष्टि की गई है। वैसे, इस योजना के बहुत पतली लोग हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं के लिए उपयुक्त है। कोई कितना भी तुम अभी वजन। आप के रूप में ज्यादा के रूप में यह होना चाहिए खाते हैं, अभी या बाद में आप अपनी प्राकृतिक, स्वस्थ वजन आ जाएगा।

हम इष्टतम थर्मल सेवन का निर्धारण

काया, ऊंचाई और गतिविधि के स्तर: कितनी कैलोरी आप की जरूरत कई कारकों पर निर्भर करता है। आंकड़ा अपने अतिरिक्त किलो की मात्रा को दर्शाता है, तुम भूल सकते हैं कि कैसे भयानक सपना - यह लागू नहीं होता।

और संकोच न करें कुछ समय के लिए आप खाया लिखने के लिए होगा। वहाँ Android और iOS, जो कैलोरी के साथ मानक भाग में ठोक गया है के लिए कई सुविधाजनक आवेदन कर रहे हैं। इसके अलावा, आप बारकोड पर कैमरा इंगित कर सकते हैं, और अनुप्रयोग यह कहता है, तो स्वचालित रूप से कैलोरी के बारे में डेटा लोड। हो सकता है कि आप पहली बार में भाग का वजन करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक पैमाने की आवश्यकता होगी। लेकिन एक महीने के बाद (या कम) आप आंख में हो भाग का आकार निर्धारित और पता है कितनी कैलोरी और क्या उत्पाद शामिल करने के लिए होगा।

1. अपने शरीर के प्रकार क्या है?

अपनी कलाई की परिधि को मापने (एक सेंटीमीटर या रस्सी का एक टुकड़ा है, जो तब आसानी से एक शासक के साथ मापा जा उपयोग करें)।

2. अपने आदर्श वजन क्या है?

इन आंकड़ों से पुरुषों और महिलाओं में अलग हैं। अपनी ऊंचाई और शरीर संरचना के लिए तालिका देखें: कॉलम के चौराहे पर और संख्या प्रतिष्ठित स्टैंड। यह तुम क्या तलाश है।

3. आप कैसे सक्रिय कर रहे हैं?

सबसे लोकप्रिय प्रस्तावों आज वर्गीकरण में से एक को तीन समूहों में गतिविधि के स्तर पर लोगों को विभाजित। एक सबसे अच्छा है कि अपने रोजमर्रा के जीवन शैली का वर्णन करता है का चयन करें। तुम सिर्फ एक बात का चयन नहीं कर सकते हैं, और आप एक बड़े वजन है, यह कम सक्रिय रूप पर रहने के लिए बेहतर है।

• गतिहीन जीवन शैली:, शारीरिक गतिविधि रोजमर्रा की जिंदगी का मुख्य रूप से विशेषता - नियमित रूप से व्यायाम की कमी है, कभी-कभी घूमना।
• मध्यम रूप से सक्रिय जीवन शैली: विभिन्न प्रतिदिन की गतिविधियों (काम, अवकाश, और इसी तरह) या नियमित रूप से व्यायाम के एक कार्यक्रम का एक संयोजन, बराबर दैनिक चलने या शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में 2.5-5 किलोमीटर की दूरी पर चल रहा है,, की विशेषता रोजमर्रा की जिंदगी।
• एक बहुत सक्रिय जीवन शैली, विभिन्न प्रतिदिन की गतिविधियों (काम, अवकाश, और इसी तरह) या नियमित रूप से व्यायाम के एक कार्यक्रम का एक संयोजन, के बराबर दैनिक चलने या शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में, 5 किमी की दूरी पर चल रहा है, ठेठ दैनिक जीवन।

4. हम इष्टतम थर्मल सेवन का निर्धारण

तालिका के पहले कॉलम में, अपने आदर्श वजन (क्या आप दूसरा पैराग्राफ में नीचे लिखा है) मिल जाए, और उसके बाद संख्या के लिए देखो कि गतिविधि के अपने स्तर से मेल खाती है - आसीन, मध्यम सक्रिय, बहुत सक्रिय। देखा! अब आप जानते हैं कितनी कैलोरी आप प्रत्येक दिन की जरूरत है। भूल जाते हैं कि तुम वापस ज्यादा कैलोरी में कटौती नहीं कर सकते नहीं है: पुरुषों के लिए एक दिन का उपभोग करना चाहिए कम से कम 1200 कैलोरी, महिलाओं - कम से कम 1000 kcal नहीं। और यह एक बहुत कम मूल्य है - त्वरित परिणाम के लिए लक्ष्य नहीं, अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए इतनी के रूप में नहीं।

कुंजी के लिए - कैलोरी की संख्या को कम करना इष्टतम के लिएESU और उसके संरक्षण। एक स्वस्थ और विविध खा लो। स्वस्थ रहो!

पुस्तक के आधार पर «ट्रांसेंड। अनन्त जीवन के लिए नौ कदम»