मेरे बारे में
हाँ, 8 साल पहले मैं बहुत मोटा था।
पर छोड़ दिया मैं 20 साल का हूँ, मैं ऊंचाई 173 सेमी के साथ 99 किलो वजन। राइट - मैं आज हूँ। मैं 29 किलो कम वजन।
शायद ही मैं कम से कम कुछ तस्वीरें, जहां मैं "चरम पर था" मिल गया। मैं तस्वीरें खींची जा करने के लिए पसंद नहीं आया। मैं कई वसा लोग अब समझ लिया है लगता है।
वसा होने के लिए - सभी इस मैं दिखाने के लिए मुझे पता है कि यह क्या है लिखा था।
वसा को हटाने के लिए एक ही रास्ता
तुम्हें पता है कि वसा को हटाने के लिए सिर्फ एक ही रास्ता है कि वहाँ? यह केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों में जला सकता है। और कुछ नहीं।
सभी लोग हैं, जो अपने आप में खुद को स्नान में ऊंची उड़ान रगड़ के लिए कुछ है, पीने मूत्रवर्धक, रेचक या बस भूख - विफलता के लिए बर्बाद कर रहे हैं।
हमारे वसा ऑक्सीजन की उपस्थिति में की मांसपेशी में "जलता है" के 90%। यह समझा जाना चाहिए। अगले superdiety के बारे में भ्रम से बचने के लिए।
आप अपने पांचवें बिंदु लेने के लिए है और यह सब अक्ष पर आ जाएगा। हर दिन।
"हम खो वजन करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए की जरूरत है" - स्पष्ट किया जाता है? कई लोगों के लिए - नहीं।
घूमना?!
- पैदल? नहीं, सच में, घूमना?!
- अहा!
- अनुच्छेद या मूर्ख या चरम में अनुभवहीन! मैं सुबह में चलाने के लिए,, जिम जाते तैरना - और कि नहीं मदद करता है, और फिर बस चलने?
मैं मानता हूँ, "चलने" लगता है गंभीर। यह कितना जाना है है?
लेकिन मैं अपने संदेह संशोधित बाद डॉक्टर पुस्तक Kovalkova पढ़ा था "वजन से अधिक विजय।" लेखक उस में दावा किया है कि चलने - वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक।
जोर देने के लिए यह कुछ भी संभव है, लेकिन फिर मेरे जीवन इस की पुष्टि की है।
डॉ कहते हैं
ए: "वजन से अधिक विजय तरीके डॉ Kovalkova" नीचे मैं पुस्तक से कुछ उद्धरण दे देंगे वी Kovalkova।
कुल शरीर वसा का 90% ऑक्सीकरण या अतिरिक्त ऑक्सीजन की उपस्थिति में की मांसपेशियों में combusted है। और यह वसा ऑक्सीकरण दोनों काम की मांसपेशियों में हो सकता है, और मांसपेशियों आराम में हैं, लेकिन काम कर मांसपेशी वसा ऑक्सीकरण में बढ़ाया गया है।
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गतिशीलता और शारीरिक गतिविधि को सीमित करते हैं, वसा ऑक्सीकरण के लिए मांसपेशी की क्षमता तेजी से कम हो जाता है।
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यह मिशिगन विश्वविद्यालय के कर्मचारियों द्वारा पुष्टि की गई, पता चला कि नियमित रूप से व्यायाम प्रक्रिया फैटी एसिड के लिए मांसपेशियों के ऊतकों की क्षमता में सुधार। जितना अधिक आप ले जाते हैं, और अधिक अपने शरीर में वसा को जलाने के लिए क्षमता विकसित करता है। है यही कारण है, प्रशिक्षित भी सामान्य चलने oxidize मुक्त फैटी एसिड का एक बड़ा प्रतिशत पर सक्षम लोग हैं।
जो लोग नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम के आदी नहीं हैं, फैटी सक्रिय करने के लिए क्षमता oxidize करने की क्षमता से ऊपर एसिड। नतीजतन, वसा की बहुत ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जुड़ा हुआ है और वसा में फिर से जमा किए। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि धीमी गति से फाइबर के बहुमत (वसा के ऑक्सीकरण से ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम) बड़े मांसपेशियों सरणियों पैर में केंद्रित हैं।
निष्कर्ष स्पष्ट है - आप समय बिता सकते हैं एरोबिक्स में उसकी बाहों लहराते या वसा की एक बूंद जला, लेकिन आप केवल दैनिक योजना बनाई सड़क पर पैदल चलने, और वसा हमारी आँखों के सामने पिघला देगा कर सकते हैं। यह तार्किक है! आप सहमत हैं?
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Loughborough विश्वविद्यालय (Loughborough विश्वविद्यालय), ब्रिटेन में में आयोजित एक अध्ययन में यह पता चला था, कि एक ट्रेडमिल पर पूरे गतिशील घंटे की पैदल दूरी पर दो हार्मोन की सामग्री को बदलता है भूख, "घ्रेलिन" और "पेप्टाइड को विनियमित YY »। "Ghrelin" - एक हार्मोन है कि भूख को उत्तेजित करता है। "पेप्टाइड YY» - इसके विपरीत, भूख कम करता है। यह हार्मोन आंतों में उत्पादन किया है और, मस्तिष्क को रक्त करके, भूख केंद्र को दबा रहा है। यह पता चला कि ट्रेडमिल स्तर पर एक घंटे कसरत करने के बाद "घ्रेलिन" रक्त परीक्षण में नाटकीय रूप से चला जाता है, और "YY पेप्टाइड" का स्तर बढ़ता है। भूख में कमी करने के लिए सभी को एक साथ होता है! है यही कारण है कि, जब आप एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं - आप नहीं खाने के लिए चाहते हैं। के रूप में इन हार्मोनों के केवल एक से प्रभावित शक्ति प्रशिक्षण, एक ही दिशा में, लेकिन एक हद तक काम किया है। वह "घ्रेलिन" हार्मोन की सामग्री को कम कर दिया और अन्य एक ही स्तर पर बने रहे। भूख को कम करने का प्रभाव काफी कम है, लेकिन यह सब एथलीटों द्वारा मनाया गया। ट्रेडमिल के बाद यह तक चली एक घंटे के बारे में, और वजन प्रशिक्षण के बाद - आधे घंटे।
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तीव्र व्यायाम के साथ, मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया, और जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीकरण उत्पादों (एसीटोन, लैक्टिक एसिड) ब्लॉक वसा ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं। ऐसे अत्यधिक भार के बाद मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम से कर रहे हैं, और वसा ऑक्सीकरण उन में नहीं होती है। और क्या, बहुत महत्वपूर्ण है की तरह लोड नाटकीय रूप से भूख वृद्धि हुई है।
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अपनी पढ़ाई में अरस्तू विश्वविद्यालय (थेसालोनिकी, ग्रीस) से वैज्ञानिकों मज़बूती से साबित कर दिया कि "शांत चलने खो वजन बेहतर मदद करता है एक त्वरित रन की तुलना में"! 3 महीने के भीतर, वे महिलाओं के दो समूहों को देखा था। कुछ, घूमना में व्यस्त थे, अन्य - चल रहा है। लोड इतना गणना की है कि सभी प्रति सत्र 370 कैलोरी से खो दिया है। नतीजतन, समूह 3 किलो पर एक शांत गति में प्रशिक्षित करने के लिए, औसत (प्रत्येक) पर खो वजन, और "धावक" - दो से कम है। कैसे इस परिणाम की व्याख्या करने के शोधकर्ताओं: "जिन महिलाओं को अधिक गहन में लगे हुए है, अब निष्क्रिय खाया और अपने खाली समय बिताया।" वे साधारण से थक गए हैं।
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निष्कर्ष सरल है - अधिक वसा को जलाने के लिए यदि आप नियमित रूप से जाते हैं, लेकिन इष्टतम परिस्थितियों में - सांस की तकलीफ के बिना, एक सौ बर्तन और हिंसा उनके खिलाफ। इस अर्थ में आदर्श - एक सरल घूमना। क्या आप पहले से ही काम या दुकान में जा रहा है, हर दिन करते हैं। बेशक, एक घंटे के लिए इस तरह के टहलने आप रन का एक ही घंटे से भी कम ऊर्जा खर्च करते हैं। लेकिन इसके साथ ही यह वसा को जलाने के रूप में यह मध्यम और कम तीव्रता तनाव में ऊर्जा प्रदान करता है जाएगा।
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और यह एक ही समय में नहीं इतना जला करते हैं - केवल चालीस ग्राम है, लेकिन एक ही समय में हमारे लिए महत्वपूर्ण घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला होती हैं:
1) चयापचय वसा की खपत पर स्विच करता है - हार्मोन की गहन काम है कि वसा (एड्रेनालाईन और noradrenaline) नीचे तोड़;
2) मन और मांसपेशी टोन, जिससे दिन भर में ऊर्जा व्यय में वृद्धि को बेहतर बनाता है;
3) "मूड के लिए" चॉकलेट के लिए और खाने पर की कुल राशि में की आवश्यकता को कम - क्योंकि रक्त "ऊर्जा" वसा में खराबी है। धीरे-धीरे लगातार स्नैक्स और भरपूर मात्रा में खाने के लिए तरस गायब हो जाता है।
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खुद के लिए सोचें: वसा कसरत के दौरान जला दिया और एक लंबे समय के लिए किया जाएगा, बाद में खर्च प्रतिपूरक। नतीजतन आप कम खाएंगे - लाभ स्पष्ट है!
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"शोषित" लोड, भी तरह से, जिनमें से एक व्यक्ति को अतिरिक्त वजन, सफलता की संभावना उतनी ही कम दूर ड्राइव का फैसला किया। "टूर डी फ्रांस की पटरी पर सवार सिर्फ पांच मिनट के बाद वसा को जलाने के लिए शुरू होता है। प्रशिक्षण में एक साधारण व्यक्ति - पहले नहीं पंद्रह मिनट से, - एंड्री Voronov, जीव विज्ञान, शरीर विज्ञानी के डॉक्टर कहते हैं। - लेकिन इस शर्त पर कि वह चलता है, pedaling या औसत गति से एरोबिक्स कर रही पर है। जब असामान्य रूप से भारी बोझ अप्रशिक्षित धावक खर्च ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट।
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और जैसे ही कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा समाप्त हो जाता है के रूप में, यह सिर्फ गिर। यह सांस, मांसपेशियों में दर्द की कमी बंद हो जाता है, की भावना "सब कुछ नहीं कर सकते!" और वह वास्तव में नहीं कर सकते हैं - मांसपेशियों अभी तक निकालने ऊर्जा के लिए वसा से इतनी तेजी से नहीं सीखा रहे हैं। और कार्बोहाइड्रेट वे बहुत अक्षम उपभोग - ग्लूकोज के एक अणु जल के बिना और बस उन्हें बंटवारे। इस मामले में ऊर्जा बहुत कम बाहर खड़ा है। यही कारण है कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति चलाने के लिए और तैरने के लिए रोके बिना एक घंटे नहीं किया जा सकता है। वह सिर्फ कहीं नहीं इस ऊर्जा लेने के लिए है। "
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इसी का परिणाम विशाल थकान का दुरुपयोग, दिन के शेष के एक क्षैतिज स्थिति में आयोजित किया करने के लिए मजबूर है। भूख वृद्धि - कार्बोहाइड्रेट के दहन से रक्त शर्करा के स्तर में कम हो जाती है और शरीर के लिए भोजन की पुकार मचाते है।
"यह अभी भी अच्छा है वहाँ और क्यों मैं अपने आप को इतना पीड़ा है,!": - एक परिणाम के रूप में वहाँ एक अवनति मूड है
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गहन प्रशिक्षण केवल खो वजन मदद नहीं, लेकिन, इसके विपरीत, इस प्रक्रिया में बाधा। दिल की दर सीमा से अधिक है और आप सांस की कमी कर रहे हैं - तो एरोबिक सीमा को छोड़ (वसा को जलाने के लिए संघर्ष), और शरीर (मांसपेशियों "खाने") अवायवीय क्षेत्र में काम करने के लिए शुरू होता है।
BBQ और चिंगारी की कल्पना करें। आप तिरपाल से उन्हें बंद करते हैं, ऑक्सीजन की पहुँच को तोड़ने, लगभग बुझ चिंगारी है, लेकिन अगर आप उन्हें बढ़, वे उज्ज्वल आग की लपटों में भड़कना। बिल्कुल वैसा ही प्रक्रियाओं अपने वसा के साथ होते चलते समय। सब के बाद, वहाँ ऑक्सीकरण के किसी भी दहन प्रक्रिया है, और वह विज्ञान, रसायन विज्ञान के नियमों के अनुसार, केवल अतिरिक्त ऑक्सीजन में जगह ले सकते हैं।
इसलिए, किसी भी व्यायाम खुली हवा में या एक अच्छी तरह हवादार कमरे में बाहर किया जाना चाहिए, लगातार अपनी सांस देख रहे हैं।, और किसी भी दहन के लिए सामान्य रूप में वसा के जल के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता है, और परिवेशी वायु में एक बहुत होना चाहिए!
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मानव शरीर के प्रमुख मांसपेशियों में से कुछ - एक पैर की मांसपेशियों। अपने काम में, वे ऊर्जा की अधिकतम राशि खर्च करते हैं और एक ही समय में धीरे-धीरे थक। अजीब तरह से पर्याप्त, इन मांसपेशियों को सबसे सिर्फ वसा लोगों में विकसित कर रहे हैं, क्योंकि वे अपने आप को दस अतिरिक्त किलो के लिए हर दिन ले जाना होगा। तो इस का उपयोग करें! इस कार्यक्रम को पूरा करने के लिए इन मांसपेशियों को सक्रिय करें।
शुरू - बस
सभी "YY पेप्टाइड्स" और "ट्राइग्लिसराइड्स" - यह निश्चित रूप से, बहुत अच्छा है, लेकिन मैं उनके अपने शब्दों में बताने के लिए क्यों चलने चाहते हैं - यह शांत।
देखें: घूमना शुरू - बस।, चलो हवा में सांस - शरीर बस एक खेल के रूप में इसे स्वीकार करने के लिए मना कर दिया।
लेकिन सभी वसा लोगों को पता है कितना मुश्किल यह अपने आप को एक सैर के लिए सुबह उठने बनाने के लिए है! शरीर और इतने फुसफुसाते हुए: "उठो मत... नहीं चला... ... याद आती है।"
चलने के मामले में ऐसा नहीं करता। चलो - हर किसी के लिए यह अच्छा। और बस - मैं उठा, और चला गया।
हम एक विशेष रूप सूची जरूरत नहीं है।
फिर मुफ्त। और क्या अब एक पूल फिटनेस या तैराकी के लिए एक सदस्यता खड़ा है?
फैट लोगों के खेल के लिए में जाने के लिए शर्मिंदा हैं
बेशक, महान भागने आप जब सुंदर और फिट हैं। हर कोई अनुमोदन और ईर्ष्या के साथ अपने आप को लग रहा है। माताओं को अपने बच्चों को कहते हैं: "देखो, मेरे चाचा एक लड़का, चल रहा है, खेल से संबंधित है"।
और क्या होता है अगर मोटा आदमी चल रहा है?
गिगल्स! यह इस तरह के रूप उंगली चिप्स और चुटकुले, से पता चलता "हाथी पीने के लिए भाग गए।"
पूर्ण मानव के सिर पर एक बार वहाँ इस तस्वीर है:
यदि आप कभी भी लड़कियों के पूल में से एक युवा पूर्ण देखा है? नहीं? और क्यों? उन्होंने यह भी इसकी आवश्यकता है। और क्योंकि वे कम से कम सार्वजनिक प्रदर्शन के लिए अपने सभी परतों रखना चाहते हैं।
और यहाँ फिर से हम चलने की सुंदरता देखते हैं। आप फुटपाथ पर अपने आप को जाने, कोई भी ध्यान देंगे। आप कहाँ जाते हैं? और कौन परवाह करता है? हो सकता है कि आप काम करने के लिए या स्टोर पर जाएं। आप व्यायाम, लेकिन कोई भी देखता है।
बस इतना ही!
कोई घायल नहीं हुआ
Layfhaker - एक जगह कई का निवास धावकों. मैं अपने आप को रेसिंग का एक बड़ा प्रशंसक हूँ।
लेकिन चलाने वाले सभी फिट नहीं करता है। मैं भी कोष्ठक सब कुछ चिकित्सक ऊपर लिखा खड़े करेंगे।
आप अतिरिक्त वजन के 30 या उससे अधिक किलोग्राम है, चल रहा है, तो यह बहुत मुश्किल और बहुत खतरनाक है। शरीर की सभी प्रणालियों जबरदस्त तनाव में काम करने लगते हैं। चोट या बीमारी अनिवार्य है।
मैं तीन दोस्तों एक गंभीर मोटापे के साथ की है। वे सब कुछ हद तक इसके बारे में चिंतित हैं, और कभी कभी खेल करने के लिए डरपोक प्रयास ले जा रहा। अपनी पसंद? रनिंग, टेनिस और फुटबॉल।
परिणाम - दो गंभीर रूप से घायल घुटने (एक घुटने अब धातु संरचनाओं किसी तरह का है) और अब कभी सक्रिय खेल में संलग्न कर सकते हैं। तीसरा, भी, अब घुटने के साथ झूठ बोल रहा है - एक महीने में यह मोड़ नहीं कर सकते। मुझे आशा है कि सब कुछ खर्च होंगे।
यह सब - एक दुर्घटना नहीं है। यह इतना बस लेने के लिए और सक्रिय खेल में संलग्न करने के लिए शुरू करने के लिए नहीं हो सकता।
इसलिए अपने चौथे दोस्त, मोटा आदमी हर बार मैं फिर कहता हूँ: "सेर्गेई, आप टेनिस की जरूरत नहीं है। कम से कम 20 किलो फेंक देते हैं। नरक में अपने घुटनों समाप्त होता है। " आपको लगता है कि वह मुझे सुनता है ...
और चलने इन खामियों से मुक्त है।
चलना कर सकते हैं सभी: किसी भी उम्र के लोग, मोटापा के किसी भी डिग्री के साथ। हालांकि धीरे-धीरे, यहां तक कि लंगड़ा, लेकिन जाना!
चलना - के लिए एकदम सही खेल मोटा आदमी "जो मन, पर कब्जा कर लिया है।" यह भार को समायोजित करने के, को कम करने या चलने की गति में वृद्धि बहुत सुविधाजनक हो जाएगा। वहाँ दिन जब मैं 8 घंटे के लिए जाना है। और आप जानते हैं कि? अगले दिन, मैं एक "ककड़ी" की तरह लग रहा है। कुछ भी नहीं दर्द होता है।
चलना और भूख
हिंसक भूख - आक्रामक शारीरिक प्रशिक्षण के बाद। और अगर आप "लोड" के लिए शुरू सब कुछ गिरा दिया।
चलने के साथ मैं देखना नहीं था (और डॉक्टर की पुष्टि की)।
"मैं चलने के लिए समय नहीं है"
"मैं एक काम कर रहे आदमी हूँ, और मैं दो बच्चे हैं, जहां मैं इतना समय लगेगा है? मैं यह आसान जल्दी उठना है, जबकि हर कोई सो रहा है, और स्टेडियम के आसपास हलकों के एक जोड़े को चलाने लगता है। चलना पेंशनरों जिसका खाली समय का समुद्र संलग्न हैं। "
पसंदीदा आपत्ति - काम की वजह से समय नहीं है।
लेकिन चलने अन्य खेलों की तुलना में एक अनूठा लाभ है - जब तुम चलना आप काम कर सकते हैं!
मैं व्यक्तिगत रूप से काम का 20% तक जाने पर किया जाता है। मैं हाल ही में यहां विस्तार से इसके बारे में लिखा। वहाँ बार-बार नहीं किया जाएगा।
तो, कुछ भी नहीं है इस उद्यम की आएगा काम करने में विफल नहीं तो अवसर के लिए सीधे, जबकि चलने। वैसे, इस लेख को इस तरह से लिखा है।
एक संतुलित आहार के बारे में
यह उसकी "दलदल" से लगता है कि पैदल अकेले खींच "हिप्पो" भोली होगा। एक संतुलित आहार बिना काम नहीं करेगा। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक कच्चे खाद्य आहार, शाकाहार या अलग बिजली की आपूर्ति की तरह किसी भी दिशा हड़ताली के एक समर्थक नहीं हूँ। मैं किसी भी उचित लगता है संतुलित आपूर्ति प्रणाली उपयुक्त है।
संतुलित:
- प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की।
- विटामिन और खनिज की।
- पानी और फाइबर।
- स्वागत के समय और भोजन की मात्रा।
मैं तुम्हें "आहार" है, जो सिर्फ एक असंतुलित आहार का एक उदाहरण है के सभी प्रकार के दौर पाने के लिए सलाह देते हैं। वे केवल एक अस्थायी प्रभाव दे सकते हैं, या प्रतिकूल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित।
एक संतुलित आहार के लिए वहाँ पुस्तकों के एक समुद्र है, केवल कुछ ही लोग उन्हें पढ़ें। सभी "सूत्र" दे। जैसे कि "लाल खाद्य पदार्थ भी दिन खाने के लिए, और अजीब हरे रंग पर।"
संक्षेप
अपने दैनिक कार्यक्रम में चलने को शामिल करें।
बाहर चलने के समय में, काम के भाग लें के रूप में मेरे पास है। या बस चलते हैं। एक कुत्ता जाओ, मैं नहीं जानता।
चलना सभी फिट बैठता है। और मोटी और बहुत मोटी। युवा और वृद्ध दोनों।
वह चुपचाप, आप साफ हो जाएगा प्रति किलोग्राम किलोग्राम है, जबकि कुछ समय के बाद आप अपने आप को स्लिम, फिट और पुष्ट आदमी नहीं मिल रहा है।
मैं आप आश्वस्त?
मैं अपनी टिप्पणी के लिए तत्पर हैं।
मैं चलने शुरू करने के लिए आप आश्वस्त? नहीं? क्या आप रोक रहा है?
लिखें!