क्यों, यहां तक कि बुजुर्ग एक जिम में दाखिला लिया जाना चाहिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
देखने के लिए है कि कुछ के रूप में बाद के सोवियत देशों में पुराने पुरुषों विशेष रूप से खेल नहीं के पक्ष में एक नबी होने की आवश्यकता नहीं है। जी नहीं, फुटबॉल, मुक्केबाजी, और वे निश्चित रूप से नियमित रूप से और नि: स्वार्थ हैं, लेकिन करने के लिए सड़कों में भी एक साधारण सैर हालांकि हड्डी मैश एक दुर्लभ घटना है कि पर्याप्त है अक्सर अधिक से सक्रिय रूप में पारित कर दिया हो जाता है जीवन। यह भी देखें सुबह चल रहा है, या एक पुल-अप बार एक बूढ़े आदमी पर में कहीं - कथा की श्रेणी से कुछ।
यह माना जाता है कि जब आप कर रहे हैं "हरा दिया" 40 है, यह समय शरीर को आराम और शक्ति खर्च केवल जब जरूरत दे रहा है। वे कहते हैं, "शरीर में एक संसाधन है वहाँ" "और अचानक युद्ध, और हम थक गए हैं?", "यह रखना कम करने के लिए समय है।" ओह झूठ 40 के बाद अपने गतिहीनता जीवन, एक क्लासिक "गुलदस्ते" घावों प्राप्त करने के लिए समय है कि जो बिना कभी-कभी मुश्किल (कुछ नहीं), और यहां तक कि सभी लज्जित पर जवाबी बुजुर्ग लोग हैं, जो की तरह के सभी प्रकार के साथ बात करने के लिए विशेष रूप से उनकी मृत्यु के एक दैनिक घंटे से संपर्क करने में लगे हुए है, सभी बोधगम्य बीमारियों और रोगों kollektsioniruya।
यहां तक कि सामान्य जॉगिंग या योग कर रही - सभी आयु समूहों के लिए एक महान पेशा, एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त आपके शरीर के लिए नहीं कर रहा है।
बेशक, अगर एक बुजुर्ग व्यक्ति और टेनिस के पैर flexing पर चलने का एक बहुत है, हम लगभग निश्चित रूप से नहीं एक उदाहरण हम इसे रख सकते हैं - इतना दुर्लभ घटना है। कभी एक ही समय में है कि बात नहीं, एक ही चीन में, लगभग हर घर 60-80 गर्मी रंगीन रेशम वेशभूषा में कपड़े पहने और ताईजी में लगे हुए दादा दादी के लिए जा रहा के तहत। कोई बात नहीं है कि एक ही समय में, एक ही इसराइल में, जिम और स्विमिंग गलियों पुराने लोगों से भरे और पुराने महिलाओं, जो भी सुबह में सात पर जिम में आने के खिलाफ (शर्म की बात है की भावना का कारण बनता है, क्योंकि वे सुबह में पहले से ही वहाँ 5-6 से कर रहे हैं, अगर पहले नहीं)।
लेकिन हम, बाद सोवियत संघ में, बुजुर्ग एक बहुत ही आरामदायक स्थिति में ले लिया है, उनके आलस्य और अनिच्छा को न्यायोचित ठहरा स्वयं और उनके स्वास्थ्य संलग्न करने के लिए। aeroboks या तेल अवीव में Zumba कहीं पर हमारे दादा कहीं मारो, वह केवल कि बुजुर्ग को खोजने के लिए आश्चर्यचकित हो नहीं होगा बूढ़ी औरत, कितना व्यर्थ में वहाँ बाहर कूद, और नहीं मरा (!), लेकिन वह उसे धीरज के विकास को हैरान कर दिया है, जो प्रत्येक उत्तरोत्तर साथ अधिक से अधिक हो जाएगा व्यवसाय।
सौभाग्य से आलसी पुराने और दुर्भाग्य से अपने बच्चों और पोते, बाद के सोवियत 'खेल सेवानिवृत्ति "के देशों में काफी पहले ही रोजगार सेवानिवृत्ति आता है। तो हम विकसित किया है, कि अगर 40 के बाद आप जिम में जाते हैं, आप अद्वितीय और कट्टरपंथी हैं, हो सकता है यहां तक कि आप के साथ है कि कुछ गलत है। "तुम क्यों झूलते रहे हैं, दोस्त? आप पहले से ही एक पत्नी मिल गया है। देखो गूंगा-nevertsy साथियों से पूछताछ की जाएगी - कौन आकर्षित करने के लिए जा रहे हैं "," मायोकार्डियल अर्जित नहीं डर रहे हैं? "। लेकिन उन्हें पता नहीं है कि यहां तक कि सामान्य जॉगिंग या योग कर रही - सभी आयु समूहों के लिए एक महान पेशा, एक व्यक्ति नहीं पर्याप्त आपके शरीर के लिए कर रही है। bezdvizhentsah के बारे में क्या कहना है?
एक अवसर न केवल बुजुर्ग प्रतिबिंबित करने के लिए
अध्ययन ऑस्ट्रेलियाई विशेषज्ञों, जरा, एक सावधान विश्लेषण और कार्यक्रम में भाग लेने वालों के हजारों की हालत की लगातार निगरानी, से के आधार पर युवाओं और बुजुर्गों के साथ समाप्त होने, न केवल ज्ञात तथ्य की पुष्टि की है कि एक व्यक्ति जो कम से कम एक सप्ताह पर पैदल किलोमीटर की एक जोड़ी से गुजरता है एक बार, बदल जाता है अपने साथियों की तुलना में आदेश स्वस्थ कौन नहीं, लेकिन यह भी मानव स्वास्थ्य और में मांसपेशियों के ऊतकों की राशि बीच एक स्पष्ट संबंध खोल दिया है उसके शरीर। मोटे तौर पर सभी चीज़ें सामान होने जा रहा है:
एक व्यक्ति जो अधिक मांसपेशियों, जो व्यक्ति एक बिल्ली हंसी की तरह मांसपेशियों है की तुलना में स्वस्थ है।
ऐसा लगता है कि उम्र के आ "नाजुक बुढ़ापा," गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और अपमानजनक मोटर कार्यों के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए आदमी के साथ, बस एक ही आप अपने आहार में शामिल करने की ज़रूरत शक्ति प्रशिक्षण और निर्माण की मांसपेशी। और यह महिला सेक्स है, जो विशेष रूप से मांसपेशियों और हड्डियों में उम्र से संबंधित नुकसान की चपेट में है की विशेष रूप से सच है। हाँ, प्रिय लड़की! जॉगिंग और योग, यह पता चला है, पर्याप्त नहीं है। बारबेल या डम्बल के साथ अनिवार्य अभ्यास काम की अपनी सूची में शामिल करने के लिए (यदि आप पहले नहीं किया है) होगा।
लेकिन अलग से अभ्यास के स्पष्ट फायदे से वजन (डम्बल, बारबेल, और इतने पर) है, जो दोनों के लिए उपयोगी होते लिंगों किसी भी उम्र में, अतिरिक्त वजन के साथ कक्षा में, वहाँ अन्य प्रसन्न है कि आप होना चाहिए पता है।
पावर अभ्यास निम्नलिखित रोगों में दिखाया जाता है
- गठिया। यह एक लोड स्तर है, जो मोटापा के साथ सौदा करने की अनुमति होगी लेता है।
- क्रोनिक अनिद्रा। अधिकतम प्रभाव के लिए दोपहर में लगे हुए किया जाना चाहिए।
- क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज। ब्रोंकोडाईलेटर्स (एजेंटों कि ब्रोन्कियल दीवार आराम) के शिखर समय के प्रभाव में बेहतर ट्रेन।
- क्रोनिक रीनल फेल्योर। शक्ति प्रशिक्षण वृक्क असफलता के साथ रोगियों में पेशीविकृति के लिए क्षतिपूर्ति।
- हृदय विफलता। वजन प्रशिक्षण हृदय दुर्बलता के साथ मदद मिलेगी।
- कोरोनरी कमी। पावर लोड हो रहा है कम सीमा ischemia पर सहन किया जा सकता।
- अवसाद। एक छोटे से अवसाद के साथ शक्ति प्रशिक्षण की एक किस्म का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।
- उच्च रक्तचाप। उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में मोटापा और परोक्ष रूप से मदद के खिलाफ लड़ाई।
- मोटापा। जब संग्रहीत बिजली लोड अधिक मांसपेशियों और हड्डियों एरोबिक व्यायाम की तुलना में।
- ऑस्टियोपोरोसिस। पसंद प्रभाव और गहन प्रशिक्षण (यदि स्वास्थ्य परमिट) को दी जानी चाहिए।
- परिधीय संवहनी रोग। शक्ति प्रशिक्षण, हालांकि यह मुख्य रामबाण नहीं है, लेकिन यह भी लंगड़ापन के साथ कर सकते हैं।
- शिरापरक ठहराव। इस बीमारी उपयुक्त व्यायाम पैर उठाने के लिए मुकाबला करने के लिए।
नहीं एक बुरा सूची, है ना? बेशक, यह सत्ता में सीमित होगी गलत अभ्यास, क्योंकि कार्डियो पर व्यायाम के अपने कार्यक्रम में शामिल करने, लचीलापन और शेष दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा प्रभाव दे देंगे।
यही कारण है कि वे इसे Geriatrician विशेषज्ञ हैं, जो बुजुर्गों के लिए गतिविधियों की एक प्रभावशाली सूची बना है, जो, ज़ाहिर है, हमेशा वर्तमान और बिजली लोड के बारे में क्या कहना है।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए अनुशंसित अभ्यास
बल | कार्डियो | लचीलापन | संतुलन | |
आवृत्ति | 2-3 दिनों एक सप्ताह | 3-7 दिनों एक सप्ताह | 1-7 दिन एक सप्ताह | 1-7 दिन एक सप्ताह |
प्रशिक्षण की मात्रा | 8-10 प्रमुख मांसपेशियों समूहों के लिए 8-12 repetitions 1-3 सेट | कसरत प्रति 20-60 मिनट | प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी पर लगातार एक्सटेंशन के 20 सेकंड | गतिशील अभ्यास पर 4-10 के 1-2 सेट |
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अब हमारे वरिष्ठ नागरिकों ईर्ष्या नहीं है! हम शांति में रहते थे, यह सोच कर कि सभी वृद्धावस्था और राज्य की अपनी बीमारियों, और यह खुद के लिए ऐसा करने के लिए कम से कम कुछ कुछ जरूरत से है कि पता चला है।
बेशक, वहाँ सुस्ती बूढ़ा कई वकीलों, जो कहते हैं कि एक पेंशन कुछ है कि आप खेल पोषण नहीं खरीद सकते हैं सब svedosh समाप्त होता है मिलना पर नहीं है, और शायद ही कर रहे हैं। और यह, ज़ाहिर है, सच का एक अनिवार्य तत्व हो जाएगा। बस लगता है कि, बुजुर्ग बुजुर्ग और दादी इतना व्यस्त बनाने पैसा है कि वे कम से कम एक दिन नहीं दिया जा सकता है आधे घंटे, या उनके मुक्त पर समय आठ घंटे का अभ्यास करने के 5% खेल।
युवा अनुयायियों स्तब्ध जीवन शैली है, जो हाल ही में 40 भी अधिक है, कह सकते हैं, कि वे परिवार और काम खाती सब अपने खाली समय का कहना है और यहां तक कि सोने के लिए समय नहीं है। यहाँ, मैं अपने हाथ धो लो, क्योंकि मुझे यकीन है कि केवल अत्यंत बहादुर (या मूर्ख) आदमी के नक्शे पर डाल करने में सक्षम है हूँ अल्पकालिक करियर और परिवार भलाई है, जो शायद ही है की खातिर अपने स्वास्थ्य और जीवन तो अपने बलिदान की जरूरत है।
अच्छी खबर यह है उचित दृढ़ता के साथ जो है, आयु वर्ग में शुरू हो अनुमति देते हैं बिजली के खेल यहां तक कि, मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों का बड़ा नुकसान के मामले में लगभग पूरी तरह से मांसपेशियों और हड्डियों को बहाल, इस प्रकार पूरी तरह से मांसपेशियों की शक्ति को बहाल।
एक और सवाल: चाहे बुढ़ापे के लिए इंतजार करने की ज़रूरत है अगर यह आज से स्वस्थ होने के लिए संभव है?
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