घूमना और चल रहा की मदद से खो वजन
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
सर्दियों में, हमारी इच्छा गतिविधियों में संलग्न बहुत बार हाइबरनेशन में गिर करने के लिए शुरू करने के लिए। और हम अपने आप को कर रहे हैं आम तौर पर सिर्फ एक गर्म कंबल में लपेट के लिए चाहते हैं और कुछ नहीं करते। लेकिन फिर गर्मी आया था, और हम अब अतिरिक्त किलो सर्दियों उदासीनता के अस्तित्व का औचित्य साबित और समझते हैं कि आप इसके साथ कुछ करने की जरूरत है सकते हैं।
यदि आप ज्यादातर "आसीन" काम दिनचर्या, अब यह समय आकार में प्राप्त करने के लिए है और "कार्यालय प्लवक" नहीं बन जाता है। बेशक, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन हर दिन हम एक ही व्यायाम, प्रदर्शन करता है, तो जल्द ही, तनाव और टकसाली हमारे वजन करने के लिए हमारे शरीर adapts एक विशेष आंकड़ा पर होगा और गेंद रोलिंग स्थानांतरित नहीं होगा बिंदु। नहीं एक बहुत ही आकर्षक संभावना, है ना?
पठार के प्रभाव को दूर करने के लिए, आप शक्ति और कार्डियो गठबंधन करना चाहिए। कार्डियो बहुत महत्वपूर्ण है, वे सत्ता के लिए तैयारी कर रहे हैं, लेकिन शुरुआती के लिए यह प्रबल कार्डियो करने के लिए सबसे अच्छा है।
हम आपको एक प्रोग्राम है जो चलने को जोड़ती है, दौड़ना, और अन्य कार्डियो और बाकी टूट जाता है की पेशकश करना चाहते हैं - इस कैलोरी और वसा को जलाने और तृप्ति एक ही व्यायाम को रोकने में मदद मिलेगी।
विविधता उन्हें - केवल कार्डियो जॉगिंग और चलने के लिए सीमित नहीं किया जाना चाहिए। कई मायनों: एरोबिक्स, व्यायाम बाइक और हमेशा की तरह साइकिल चलाना, अण्डाकार ट्रेनर, रोलर्स, कूद रस्सी।
15 के बाद–के कार्डियो आप शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं 30 मिनट। शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा कोच, जो आपके लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम का चयन करेंगे के साथ, जिम में किया जाता है परामर्श से।
और जब आप अपने सही जिम का चयन, प्रशिक्षण का एक नया रूप खरीदने के लिए या बस व्यायाम बंद कर दिया, अगले सोमवार के लिए इंतज़ार कर, आप अपने आप को अच्छा में रखने के प्रस्ताव 6 सप्ताह के कार्यक्रम में मदद करता है कि करने के लिए प्रयास के रूप में। आदेश में इस कार्यक्रम शुरू करने के लिए, आप जिम जाने की जरूरत नहीं है, यह एक आसपास के खेल मैदान को खोजने के लिए पर्याप्त होता है।
1 सप्ताह
दिन 1: नॉर्डिक चलने - 1, 6 किमी।
दिन 2: कार्डियो (चलने नहीं और उदाहरण हम ऊपर चर्चा के बारे में चल रहा है, जिसका अर्थ है)।
दिन 3: नॉर्डिक चलने - 800 मीटर, दौड़ना - 800 मीटर, घूमना ट्रेल्स - 800 मीटर।
दिन 4: कार्डियो।
दिन 5: जॉगिंग के साथ वैकल्पिक चलने के 20 मिनट - एक मिनट रन, दूसरी जाने के कदम फिर से।
दिन 6: छुट्टी।
दिन 7: नॉर्डिक चलने - 1,6 किमी।
2 सप्ताह
दिन 1: नॉर्डिक चलने - 2,4 किमी।
दिन 2: कार्डियो।
दिन 3: नॉर्डिक चलने - 800 मीटर, दौड़ना - 800 मीटर, घूमना ट्रेल्स - 800 मीटर।
दिन 4: कार्डियो।
दिन 5: जॉगिंग के साथ वैकल्पिक रूप से चलने में 25 मिनट - एक मिनट रन, दूसरी जाने के कदम फिर से।
दिन 6: छुट्टी।
दिन 7: नॉर्डिक चलने - 1,6 किमी, जॉगिंग - 1.6 किलोमीटर (आवश्यक के रूप में चरण पर जाने; यदि आप शक्ति लग रहा है, दौड़ चलने आंशिक रूप से) एक रन की जगह ले सकता।
तीसरे सप्ताह
दिन 1: नॉर्डिक चलने - 3,2 किमी।
दिन 2: कार्डियो।
दिन 3: नॉर्डिक चलने - 400 मीटर, जॉगिंग - 400 मीटर की दूरी (जब तक दोहराने यह 4 किमी पारित हो जाता है)।
दिन 4: कार्डियो।
दिन 5: जॉगिंग के साथ वैकल्पिक चलने के 30 मिनट - एक मिनट रन, दूसरी जाने के कदम फिर से।
दिन 6: छुट्टी।
दिन 7: नॉर्डिक चलने - 800 मीटर, जॉगिंग - 2.4 किमी।
सप्ताह 4
दिन 1: नॉर्डिक चलने - 3,2 किमी।
दिन 2: कार्डियो।
दिन 3: नॉर्डिक चलने - 400 मीटर, जॉगिंग - 800 मीटर (जब तक दोहराने यह 4.8 किमी पूरा हो गया है)।
दिन 4: कार्डियो।
दिन 5: जॉगिंग के साथ वैकल्पिक रूप से चलने में 40 मिनट - एक मिनट की पैदल दूरी, तीन रन, दोहराएँ।
दिन 6: छुट्टी।
दिन 7: नॉर्डिक चलने - 800 मीटर, जॉगिंग - 3.2 किमी।
सप्ताह 5
दिन 1: नॉर्डिक चलने - 1,6 किमी, जॉगिंग - 3.2 किमी।
दिन 2: कार्डियो।
दिन 3: नॉर्डिक चलने - 400 मीटर, जॉगिंग - 1.2 किमी (जब तक पूरा 4.8 किमी दोहराने)।
दिन 4: कार्डियो।
दिन 5: जॉगिंग के साथ वैकल्पिक रूप से चलने में 35 मिनट - एक मिनट की पैदल दूरी, चार रन, दोहराएँ।
दिन 6: छुट्टी।
दिन 7: जॉगिंग - 4 किमी।
सप्ताह 6
दिन 1: नॉर्डिक चलने - 1,6 किमी, जॉगिंग - 1.6 किलोमीटर (जब तक दोहराने यह 6.4 किमी पूरा हो गया है)।
दिन 2: कार्डियो।
दिन 3: नॉर्डिक चलने - 400 मीटर, जॉगिंग - 1.2 किमी (दोहराने जब तक पूरा कर लिया, 6.4 किमी)।
दिन 4: कार्डियो।
दिन 5: जॉगिंग के साथ वैकल्पिक चलने के 30 मिनट - एक मिनट की पैदल दूरी, एक रन, फिर से।
दिन 6: छुट्टी।
दिन 7: जॉगिंग - 4.8 किमी।
सफल प्रशिक्षण!
इरादों पर