जब तक संभव हो जीवित रहने के लिए क्या करें

किसी ने एक सुखी जीवन, किसी को रहने के लिए चाहता है - एक लंबे, किसी ने कुछ चाहता है, और दूसरा, और शेल्फ से पैटी। जो लोग एक सदी, लंबी उम्र के उनके रहस्यों को साझा करने के लिए तैयार की तुलना में अधिक जीवित रहने में कामयाब रहे। यही कारण है कि अभी सब वे अलग हैं है। हम पता लगाने के लिए क्या आप खाने और पीने के की जरूरत है और कैसे एक है जो एक दिन के सपने केक पर एक सौ मोमबत्ती उड़ा रहते हैं का फैसला किया।

लंबी उम्र के मुद्दों को समझने में हमारी सहायता करेगा, मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर, प्रोफेसर विक्टर Dosenko। साथ में, हम किस तरह का जीवन शैली की ओर जाता है एक है जो एक सौ साल से भी अधिक रहने के लिए चाहता है की यह पता लगाने का फैसला किया।

उत्तरजीवी मांस खाने है?

Dinwiddie लाउरिन (Loreen Dinwiddie) 109 साल के लिए रहते थे और एक उत्तरजीवी-शाकाहारी के रूप में दुनिया भर में मशहूर हो गया। शायद दीर्घायु का राज कम मांस खाने के लिए है? चुटकुले और अटकलों का विषय - जो लोग मांस देने के लिए नहीं करना चाहते हैं, और जो लोग जानवर मूल के उत्पादों की एक अस्वीकृति चुना भिड़ने।

पर परिणाम नए शोधफिर भी यह दावा है कि लोगों को कम लाल मांस खाना चाहिए। वैज्ञानिकों ने कुल इनकार पर जोर देते हैं नहीं है, लेकिन मांस की दैनिक खपत को कम करने की सलाह दी जाती। ऐसा लगता है कि कोई है जो लंबे समय से रहते थे होना चाहता है की तरह, यह आवश्यक है अधिक बार की ओर सब्जियों के लिए डालना।

तिथि करने के लिए, वैज्ञानिकों पूरी तरह से स्पष्ट सबूत है कि मांस का सेवन विकास में योगदान दिया है विकारों के विभिन्न प्रकार, atherosclerosis, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और न्यूरोडीजेनेरेटिव समाप्त होने से लेकर रोगों।

विक्टर Dosenko, एमडी

इस विषय पर किताब:कॉलिन कैम्पबेल, "स्वास्थ्य खाद्य". सम्मानित वैज्ञानिक स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में बात करती है और कैसे आहार शरीर को प्रभावित करता।

उत्तरजीवी दूध पीने है?

दूध और डेयरी उत्पादों के इस्तेमाल को भी विवाद का एक बहुत हो रही है। किसी ने इस भोजन के लाभों में से राजी कर लिया। काफी अच्छी तरह से खिलाफ तर्क। डेयरी उत्पादों के प्यार में मान्यता प्राप्त है सार्डिनिया के शतायु: यहां और पूरे दूध पीना और पनीर खाते हैं। उनके उपयोग के परिणामों के बीच डिम्बग्रंथि के कैंसर और atherosclerosis का एक बढ़ा जोखिम कहा जाता है: दूसरी ओर, वैज्ञानिकों अक्सर डेयरी उत्पादों के खतरों के बारे तर्क है।

दूध के साथ मुख्य समस्या यह है वयस्कों की अक्षमता को पूरी तरह से लैक्टोज को पचाने के लिए है।

विकास क्या मानव उपभोग के लिए पूरा दूध पीने के लिए हमें तैयार नहीं किया है। स्थिति अनुकरण करने के लिए प्रयास करें: वयस्क चिंपांज़ी दूध पैदा करता है। यह कल्पना करना असंभव है।

वयस्क जानवरों के लाखों साल दूध के लिए पहुँच नहीं था, यह केवल शावक प्राप्त किया। लैक्टेज - तंत्र है कि एक जीन एंजाइम है कि टूट जाता है लैक्टोज के उत्पादन के लिए जिम्मेदार को निष्क्रिय गठन किया था। यह जीन स्तनपान के बाद निष्क्रिय है - यह अब की जरूरत है।

मतली और पेट संबंधी विकार - इसलिए, दुनिया में सबसे अधिक लोगों पूरा दूध बर्दाश्त नहीं करते। बेशक, इस तरह के एक प्रतिक्रिया बिल्कुल नहीं मनाया जाता है, लेकिन वयस्क दूध की पर्याप्त आत्मसात अभी भी नहीं होगा।

चाहे कैफीन से इनकार?

नई प्रवृत्ति - कैफीन देने के लिए, इस प्रकार इस उत्तेजक की निर्भरता से छुटकारा मिल रहा है। कॉफी अक्सर सारे पापों, लेकिन नवीनतम अनुसंधान से पता चलता है का आरोप लगाया जाता है: पेय यह कैंसर के विकास का कारण और पोषक तत्वों का एक बहुत कुछ शामिल नहीं है।

हमारे लिए पोषक तत्वों का एक बहुत - कॉफी बीन्स, हरी कॉफी bioflavonoids, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ताकि कॉफी की खपत भी एक उपचारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कैफीन एक विशिष्ट उत्प्रेरक रिसेप्टर और एक एडेनोसाइन एनालॉग है। हम एक वृद्धि की हृदय गति, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका कोशिकाओं में कैल्शियम की रिहाई... इन सभी प्रोत्साहन प्रभाव, निश्चित रूप से मिलता है। और Coffeemania भी मौजूद है। आप कॉफी देने के लिए करना चाहते हैं? ठीक है, आप उत्तेजक का उपयोग कर के बिना रह जा रहे हैं। लेकिन कैफीन ही हानिकारक नहीं है।

विक्टर Dosenko, एमडी

सामान्य में, अगर संभावना कैफीन पर निर्भर करते हैं आप भ्रमित नहीं करता है, इस पेय आहार में छोड़ा जा सकता है।

मैं एक मीठी दाँत मिल सकता है?

पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता का परित्याग करने की सलाह दी चीनी, और यहां तक ​​कि सामान्य ज्ञान बातें: यह कम मीठा खाने के लिए बेहतर है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बड़ी मात्रा में मिठाई - अधिक वजन और अस्वास्थ्यकर त्वचा के लिए एक सीधा रास्ता, पाचन तंत्र और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं। आहार शतायु शायद ही कभी मिठाई में शामिल हैं - लगभग कभी नहीं। इसके विपरीत, जो लोग एक परिपक्व उम्र तक जीवित, जामुन, फल, मीठे आलू खाने से ज्यादातर।

यह तैयारी का एक ही विकासवादी सिद्धांत काम करता है। कहाँ हमारे पूर्वजों अतिरिक्त चीनी के साथ खाद्य पदार्थ मिल सकता है? आप उन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कहाँ से मिलेगी?

विक्टर Dosenko, एमडी

इस विषय पर किताब:डैन बुएटनर, "ब्लू जोन". शायद दीर्घायु के विषय पर सबसे प्रसिद्ध पुस्तक। लेखक शतायु के नौ नियम, जिनमें से प्रत्येक घोड़े के मुंह से ली गई है करने के लिए पाठक आमंत्रित किया है।

आइए पेय?

केवल थोड़ा है। और यह पेय शराब बेहतर है। शतायु की कहानी दुनिया के माध्यम से करने के बजाय शराब पानी, प्रसार पिया करते हैं, यह इस पेय का दुरुपयोग करने के लिए नहीं अच्छा होगा। हम स्वीकार करते हैं चाहिए कि 107 साल तक जीवित रहा पुराने एंटोनियो गार्सिया Dokampo (एंटोनियो Docampo गार्सिया) नाम दिया स्पेन के अपने स्वयं के उत्पादन का केवल शराब पीते थे, संरक्षक के बिना।

हर समय एकत्र अंगूर का फल। वे बुरा जा सकते हैं, किण्वन के कर सकते हैं। फल से juiced जा सकता है। लेकिन इस पेय में अल्कोहल की एकाग्रता अभी भी कम हो जाएगा के साथ शुद्ध शराब प्राचीन लोग अपरिचित थे। लत, कार्डियोमायोपैथी, जिगर की बीमारी: और शराब हम समस्याओं का एक बहुत कुछ मिलता है। शराब की उच्च खुराक का लगातार उपयोग स्वास्थ्य को बनाए रखने और एक लंबे समय से काम नहीं चलेगा जीने के लिए है।

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लांग या उत्तरजीवी सो?

पर कमाल फैसले नींद इस तरह लगता है: जितना नींद की जरूरत के रूप में। नहीं जितना आप चाहते हैं के रूप में। नहीं के रूप में ज्यादा के रूप में "विशेषज्ञ" की सलाह दी। आप सोने के लिए अपने स्वयं के शरीर को सुनने चाहिए और सोने के लिए समझ में कितनी देर है, और ताजा कर महसूस करते हैं।

बुरा - और पर्याप्त नींद, और बहुत अधिक नींद। यह संतुलन के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है। विशेष रूप से सेवानिवृत्ति की आयु का एक बहुत से लोगों को सोने के लिए हानिकारक है। सबसे पहले, यह है कि गहरे, अच्छी नींद नहीं होगा। दूसरा, दिन के दौरान तीव्र शारीरिक और बौद्धिक भार के बिना भी, एक लंबे आराम के malorezultativnym हो जाएगा।

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खेल में संलग्न करने के उत्तरजीवी है?

व्यावसायिक, सबसे अधिक संभावना है, नहीं। फिर भी, पेशेवर खेल उसकी चरम सीमा तक शरीर के काम की आवश्यकता है। और अगर ऐसा है, तो शरीर के लिए जरूरी कुछ और पंगु बनाना बलिदान होगा।

एक और बात - एक सक्रिय जीवन शैली। तीव्र शारीरिक गतिविधि रात में चुपचाप एक अच्छी हालत, से बचने निष्क्रियता को बनाए रखने, नींद में मदद करता है। वैज्ञानिक लंबे समय से है कि स्वास्थ्य पर सबसे बुरा प्रभाव (अत्यधिक शराब की खपत और धूम्रपान के साथ) एक आसीन जीवन शैली कारकों के बराबर की है। तो अगर आप इसके साथ सौदा करने के लिए है।

हम सभी शारीरिक निष्क्रियता से ग्रस्त हैं। और शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप उपयोगी होगा। हमें याद हमारे पूर्वजों हमेशा चलती, कोई भी घास पर झूठ करने के लिए बर्दाश्त कर सकता है और खाद्य लाने के लिए उसके लिए इंतजार करते हैं।

इसलिए यह अत्यधिक तनाव के बिना एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश की है। वैज्ञानिकों ने पाया है: में शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया शरीर पैदा करता है irizin हार्मोन. मांसपेशियों, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं और हृदय, यकृत, अग्न्याशय: वह पूरे शरीर पर एक अनुकूल प्रभाव पड़ता है।

विक्टर Dosenko, एमडी

इस विषय पर किताब:आर्थर लिदिअर्द, "आर्थर लिदिअर्द साथ चल रहा है". आवश्यक ज्ञान के बिना खेल खेलने के लिए से, हम अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं। कैसे एक मजबूत, स्वस्थ हो जाते हैं और एक रन से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के बारे में लेखक बात करती है।

बजाय एक उपसंहार के

लोग अक्सर कहते हैं, "ठीक है, हम इसे क्यों नहीं हो सकता? अब मैं खाने और मैं अच्छा लग रहा है। अच्छी तरह से मेरे बाल फार्म के रूप में क्या मेरी त्वचा देखो। सब कुछ ठीक है! "

तो यह है: एक लंबे समय के लिए, लोगों को युवा, मजबूत, सुंदर हो जाएगा। लेकिन तब त्वरित उम्र बढ़ने के बाद। एक खुश है, लेकिन कोई भोजन प्रतिबंध, या नहीं तो बड़े पैमाने पर के साथ एक छोटी जीवन है, लेकिन एक बहुत लंबे समय तक जीवन है जिसमें आप खा सकते हैं और पीने के सब कुछ नहीं है के बीच चयन करने के लिए।

फास्ट, लेकिन सुंदर, या जब तक है, लेकिन यह मुश्किल है?

विक्टर Dosenko, एमडी