डायरी "मास प्रभाव"। दूसरे सप्ताह

"मास प्रभाव" - एक साप्ताहिक डायरी, जिसमें मैं यह क्या है के बारे में बात करेंगे - व्यायाम करने के लिए और एक सख्त कार्यक्रम पर खाते हैं। एक ही समय मेरे कोच पर तात्याना Prokofiev कैसे अपने शरीर और जीवन को बेहतर बनाने के लिए के बारे में पोषण, व्यायाम और बात करते हैं पर सुझाव दे देंगे। शब्द का शाब्दिक अर्थ में।

डायरी

दूसरे सप्ताह में मैं एक आश्चर्य के लिए किया गया था। मैं आदत से ग्रस्त हैं बल्कि राजनीति आनंद उठाएं और दोषों को खोजने: अपने पेट, नसों, चेहरे की त्वचा पर झुर्रियां। मुझे पता है कि यह एक अच्छी आदत नहीं है, लेकिन कुछ नहीं कर सकते। लेकिन यह अपने अच्छे पक्ष भी है: मैं अपने आप में थोड़ी सी भी परिवर्तन नोटिस।

इसलिए, 10 दिनों के बाद, मैंने देखा है कि परिवर्तन के लिए शुरू कर दिया। मांसपेशियों बन अधिक वसा आश्चर्यजनक रूप से कम था। बहुत कम से कम, अपने पेट पर पर। परिवर्तन बहुत कम हैं, लेकिन तथ्य यह है कि यह केवल दो सप्ताह का समय लगा दिया है, मैं उन्हें भी उम्मीद नहीं थी। मैं तान्या ने कहा, कि क्या मैं सपना देख। छोटे परिवर्तन पहले से ही दिखाई देना चाहिए: उनके अनुसार, सब कुछ के रूप में यह होना चाहिए।

इस हफ्ते, हम कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हुई है। अब अपने आहार में हर दिन एक कुकी खाने के लिए, प्यार जिनमें से मैं पिछले रिलीज करने के लिए टिप्पणी में अपमानित किया गया था के लिए। लेकिन यह है कि रटना पास्ता का 250 ग्राम पका के रूप में मैं करने में असमर्थ हूँ निकला। तथ्य यह है कि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद मैं मेरी बिल्ली (बहुत मजबूत) के रूप में ज्यादा के रूप में खाने के लिए, पास्ता का एक चौथाई किलोग्राम चाहते बावजूद - यह overkill है। इसलिए, हम एक मध्यम से चुना है और 200 ग्राम के लिए उनकी संख्या को कम कर दिया। यही कारण है कि बेहतर है।

प्रशिक्षण कठिन हो गया। इस वजह से न केवल तथ्य यह है कि शरीर धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से जमा थकान, लेकिन यह भी संगीत हो रहा है के लिए है। फिर रिहर्सल (मैं एक ड्रमर हूँ), और पाया कि दो प्रशिक्षण सत्र और ड्रम खेल के दो घंटे गठबंधन - यह मुश्किल है। जिम से 10 बजे बुधवार को छोड़कर, मैं बहुत खुश कोई प्रशिक्षण कल है कि वहाँ हूँ।

मैं deadlifts कैसे कर रहा था पर एक वीडियो देखें, तान्या समझा क्यों मैं लगातार पीठ की समस्याओं के बारे में शिकायत की गई थी। यह अनुचित तकनीक का पता चला, सब गलती। अगले सप्ताह शुरू, मैं तकनीक का सही कार्यान्वयन प्रशिक्षित करने के लिए और वापस जोखिम नहीं एक ब्लॉक सिम्युलेटर में deadlift चालू करें।

सामान्य तौर पर, मैं खो वजन करने के लिए एक आसान और त्वरित तरीका पसंद है और एक साथ फुलाया जाएगा। कोई का आसान तरीका। लेकिन मैं नहीं कह सकता कि प्रस्तावित विधि तान्या भी जटिल। हाँ, हम काम करने के लिए समय लेने के लिए, और कभी कभी अस्वस्थ महसूस किया है, लेकिन मैं कह सकता हूँ कि यह मुश्किल है? नहीं।

जब मैं पिछले पैराग्राफ लिख रहा था, मैं कैसे अपना वजन कुछ साल पहले खोने के बारे में सोचा। यह मैं लेखों की एक श्रृंखला क्या लिखा है "क्या मुझे पता चला». तो, जबकि मैं विशेष रूप से कठिन है कि मैंने किया है महसूस नहीं करते। मैं भाग गया, संयम और व्यायाम में खा रहा है। ऐसा नहीं है कि 21 दिन के शासन मुझे लग रहा था। इसमें कहा गया है कि यदि आप तीन सप्ताह के लिए कुछ भी कर, यह है "कुछ भी" एक आदत है। लेकिन इसके साथ ही सफलता के साथ संख्या 21 7, 80 या 220 पर बदला जा सकता है। विडंबना यह है कि मैं इसके बारे में लिखा है नियम और मैं का मानना ​​था कि यह मुझे खो वजन में मदद मिली है। अपनी गलतियों की पहचान करनी चाहिए - आम तौर पर काम नहीं करता।

लेकिन यह कुछ और ही काम करता है। सबसे पहले, दिखाई परिणाम नहीं। दो हफ्ते पारित कर दिया, और मैं अभी भी दिन में दो बार प्रशिक्षित करने के लिए जाना। इसके अलावा, मैं अपने दिन और बदलाव अन्य मामले योजना है, सुबह और शाम में बाहर काम करने के लिए समय है। 21 दिनों के पास नहीं है, लेकिन यह कोई फर्क नहीं पड़ता। क्या महत्वपूर्ण है कि परिणाम दिखाई दे रहा है, और यह आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा देता है।

मोटे तौर पर एक ही प्रेरणा और आत्म की डायरी। एक तरफ मजाक कर रहा है, लेकिन कुछ दिन पहले, मैंने सपना देखा कि मैं मंच पर खड़ा था, और लोगों को मेरी तरफ देखो और हंसी। मैं हंसी क्योंकि मैं छोड़ दिया और एक डायरी रखते हुए बंद कर दिया। मैं अक्सर सपने याद नहीं है, लेकिन यह अच्छी तरह से याद है। मैं, शर्म शानदार होगा अगर मैं बंद करने का कोई कारण पा सकते हैं होगा। एक पाई की भावना में त्रुटियों - परियोजना रोक कृपया लेकिन इस परियोजना का नहीं देंगे।

मैं इस परियोजना के शुरू होने से पहले कई बार एक हफ्ते भाग गया। एक पत्रिका रखें, मुझे क्या करना बंद कर दिया: व्यायाम और बहुत अधिक। लेकिन इस सप्ताह सामान्य गतिविधियों पर लौटने का फैसला किया। हाँ, यह यह पहले से कहीं कठिन बना देता है। निर्धारित अवधि के द्रव्यमान का अंत के बाद, मैं सबसे अधिक संभावना फिर से चलाने के लिए है, क्योंकि अब मैं चलाना चाहते हैं शुरू हो जाएगा।

सिफारिशों कोच

हम साशा के साथ काम कर रहे हैं। यह बहुत ही अपनी टिप्पणी को पढ़ने के लिए दिलचस्प था। मैं छिपा नहीं होगा, कुछ निराधार बयान मेरे लिए अपमान कर रहे थे। हालांकि, सभी नकारात्मक गायब हो गई जब मैं आभार और सवालों के साथ व्यक्तिगत संदेश की एक बड़ी संख्या प्राप्त किया।

अपने तर्क टिप्पणी या अभ्यास के चयन के बारे में प्रश्नों के लिए अलेक्जेंडर तारासेन्को को विशेष धन्यवाद। तथ्य यह है कि हम साशा के साथ किया है कि एक निरंतर संचार होता है, मैं सवाल पूछने, उनकी हालत पर नजर रखता है, आवश्यक संशोधन कर, और लेख में केवल हमारे काम का एक छोटा सा सिंहावलोकन शामिल हैं। ऐसा नहीं है कि कुछ चीजें हैं जो हम पर चर्चा की है, मैं के लिए दी लिया जाना प्रतीत स्वाभाविक है। और मैं एक लेख में बहुत अधिक जानकारी रटना नहीं करना चाहती। यदि आप प्रश्न या चिंता है, तो पूछ लें। इस परियोजना हम शामिल करने की योजना बनाई प्रोग्रामिंग के तर्क को समझते हैं और इसे अपने लिए अनुकूलित कर सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं एक बार फिर तनाव करना चाहते हैं। कार्यक्रम मैं एक विशिष्ट व्यक्ति, जो अपनी ही विशेषताओं, खाने की आदतों, दैनिक दिनचर्या, काम और शौक है के साथ काम ड्राइंग में। मुझे कोई समस्या नहीं है (और नहीं कर सकता) (न तो विशेष रूप से साशा या पूरे मानव जाति के लिए) एक आदर्श कार्यक्रम बनाते हैं। लक्ष्य - यह सबसे अच्छा विकल्प है जो लक्ष्यों को पूरा करती है और खाते की कमी और इच्छाओं लगे हुए में ले जाता है।

इस अंक में मैं प्रशिक्षण के बारे में विस्तार से बताना चाहूँगा। क्यों, खाने के बारे में नहीं है, क्योंकि खाद्य - यह सफलता का 70% है? हाँ, यह सही है! हालांकि, प्रशिक्षण सेट आहार (कैलोरी, macronutrient रचना, भोजन की आवृत्ति, खाना पसंद)। एक व्यक्ति एक मैराथन, और अब और तेजी से चलाने के लिए अपने लक्ष्य चल रहा है, तो glycoprivous आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। एक व्यक्ति खो वजन करना चाहता है (पढ़ें: शरीर में वसा की कम प्रतिशत), लेकिन व्यायाम एक सप्ताह केवल तीन बार, थर्मल सामग्री बहुत जब 5-6 बार एक हफ्ते में प्रशिक्षण से कम है कर सकते हैं। तो, हमेशा पहले व्यायाम, आवृत्ति, तीव्रता के प्रकार का चयन, और उसके बाद ही एक इष्टतम आहार प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए निकाला जाता है।

यह रिलीज इतना महान की घटनाओं, वह हिस्सा एक और समय के लिए स्थगित कर दिया जाना था। और मैंने महसूस किया इससे पहले कि मैं व्यावहारिक सलाह दे देंगे, मैं अभी भी आप एक छोटे से सिद्धांत बताने के लिए है।

के प्रशिक्षण के साथ शुरू करते हैं। कई साल पहले, साशा प्रशिक्षित करने के लिए शुरू किया और पतला 25 किलोग्राम। फिर, अपने लक्ष्य को खो वजन करने के लिए किया गया था। अधिक मांसपेशियों और कम वसा - अब काम काफी अलग है। एक शब्द में, यह "recomposition" कहा जाता है। संक्षेप में, यह अधिकतम वसा जलने पर मांसपेशियों की अधिकतम सेट है।

इस प्रयोजन के लिए, मैं साशा (किसी और के लिए मैं एक और संस्करण बनाना चुन सकते थे) डबल वर्कआउट करने की विधि के लिए चुना है।

बाद मैं आधार चुना है, यह सही व्यायाम को खोजने के लिए जरूरी हो गया था। प्रशिक्षण कार्यक्रम की तैयारी में पहली जगह में यह स्वास्थ्य समस्याओं पर ध्यान देना जरूरी है। हालांकि, वहाँ खतरे में एक बहुत विपरीत, अत्यधिक है या उनके घावों बहुत मूल्यवान समझना, या,।

एक बच्चे के रूप में वह क्षिप्रहृदयता, जो 10 साल पहले सर्जरी के बाद जगह ले ली थी: साशा दोनों समस्याओं को रेखांकित किया। इस मामले में, तीव्र वर्कआउट (दौड़ना, कूदना, स्प्रिंट) धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। हालांकि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों, इन अभ्यासों भी धीरे-धीरे शुरू की जानी चाहिए।

आप दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्या है, तो प्रशिक्षण के दौरान उन्हें सुनने के लिए सुनिश्चित हो और परेशानी को अनदेखा न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सुन्न हाथ (विशेष रूप से बाएं) या हंसली क्षेत्र में पुल कहीं जाने के लिए शुरू से चल रहा है अचानक जबकि, व्यायाम की तीव्रता को कम।

दूसरा, साशा ने कहा कि लगभग एक साल क्योंकि भारी वजन अपर्याप्त और अनुचित तकनीक वह वापस शिकायत शुरू कर दिया की deadlift नहीं किया, के रूप में यह एक साल पहले किया गया था। फूहड़ पर आंदोलन, बेचैनी में कोई प्रतिबंध नहीं कर रहे हैं, deadlift वह अभी भी नहीं है। वीडियो पर फूहड़ के बाद से यह स्पष्ट है कि साशा प्रेस रखने के लिए और नितंबों के काम में शामिल करने में सक्षम है, मैं प्रशिक्षण में और रास्ते में निर्देशित होने की एक छोटी सी वजन के साथ deadlift शामिल करने का फैसला।

कुब्जता, यह है कि, एक छोटा सा कूबड़ के गठन के साथ वक्ष रीढ़ की वक्रता - वैसे, साशा एक और छोटा सा सुविधा (ध्यान दें, एक बीमारी नहीं, नहीं उल्लंघन, अर्थात् सुविधा) है। उसी समय वहाँ एक छोटा सा पूर्वकाल श्रोणि झुकाव है, और है कि तकनीक का अभ्यास के प्रदर्शन को प्रभावित किया।

और अब पीठ दर्द के लिए प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। उदाहरण के लिए, हाल के वर्षों में यह अक्सर स्पिन के बीमार हो गया है। आप एक एमआरआई किया और यह एक हर्निया / डिस्क फलाव की उपस्थिति के बारे में पता चला।

डॉक्टर आपको करने के लिए कहा:

1. बिस्तर में झूठ और बढ़ाने के लिए अधिक से अधिक 3 किलो (मामलों का 10%)।
2. खींचने और तैराकी, क्योंकि आप कुछ और (89%) नहीं किया जा सकता है।
3. आपकी समस्या के लिए कारणों के बारे में बताएं, मैं दवा ले लिया शांत करने और मांसपेशियों प्रणाली (1%) मजबूत करने के लिए कोच के लिए भेजा।

अपने चिकित्सक से हमेशा की तरह से कहेंगे कि वेट ट्रेनिंग कर रही है - वह एक जीवन भर विहित बिस्तर पर आराम तक चलेगा, सबसे अच्छे रूप में, पूल में तैरने और भौतिक चिकित्सा के लिए जा रहा होगा। आप अनुरोध पर निजी क्लीनिक वेबसाइटों के बारे में बताने के लिए खुश से "हर्नियेशन और फलाव के परिणामों" अधिक जानकारी के लिए देख रहे हैं क्यों आप जल्दी ही अपने पैरों मना कर दिया जाएगा, पैल्विक अंगों और अन्य भयावहता, जो सबसे गंभीर के लिए ही हैं का उल्लंघन करते हुए शुरू हो जाएगा नुकसान पहुंचा। बेशक, वहाँ वास्तव में गंभीर बीमारियों कि गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अधिकांश डॉक्टर ईमानदारी से अपने मरीजों मदद करने की कोशिश। हालांकि, ऐसा करने के लिए, डॉक्टर का निदान करना चाहिए।

पाता में से कई के आदर्श है, जो समान रूप से अच्छी तरह से दर्दनाक या कारण हो सकता है से केवल संरचनात्मक विशेषताओं या मामूली विचलन कर रहे हैं। यह पहचान करने के लिए आसान नहीं है। महान व्यापार है कि एक बहुत बड़ा लाभ अस्पतालों, दवा निर्माता, कृत्रिम अंग और इतने पर लाता है - कि पीठ दर्द मत भूलना।

से आदर्श 100% के करीब है पीठ दर्द के मामले में होने की संभावना किसी भी विचलन खोजने के लिए। इन विसंगतियों के कुछ परिवर्तनशीलता के कारण कर रहे हैं - कानून है, जो सभी जीवित जीवों को नियंत्रित करता है के जीवविज्ञान। अन्य लोग साधारण उम्र बढ़ने की वजह से अपने जीवन में आते हैं।

उदाहरण के लिए, हर्नियेटेड डिस्क लोगों को जीने का एक चौथाई के बारे में है। यह इतनी बार कि यह लगभग आदर्श (मामलों की एक छोटा हिस्सा में हर्निया दर्द होता है के लिए छोड़कर) पर विचार किया जा सकता है। हर्निया डिस्क के अध: पतन के साथ जुड़े रहे हैं। बदले में, डिस्क के अध: पतन - intervertebral डिस्क, जो हमारे शरीर के प्रमुख तत्वों है कि रक्त वाहिकाओं शामिल नहीं है कर रहे हैं के विकास का परिणाम है। इस के कारण कम उम्र में ही डिस्क में जीवित कोशिकाओं की संख्या उत्तरोत्तर कम हो जाती है। नतीजतन, छोटे दरारें और टूट जाता है, संरचना में परिवर्तन डिस्क का आधार बनाने हैं रासायनिक तत्वों: कम दबाव की वजह से उनके पानी को आकर्षित करने की क्षमता खो दिया है, जिसमें रोम। डिस्क कम लोचदार हो जाता है, अपने अध: पतन के लिए अग्रणी।

सामान्य रूप में डिस्क फलाव आदर्श से विचलन नहीं है। फलाव - यह सिर्फ एक अवधि बांस के पीछे समोच्च परे समायोज्य समोच्च ड्राइव प्रक्षेपण को संकेतित करते हैं, आमतौर पर 3 मिमी के भीतर है। फलाव की उपस्थिति दर्द की उपस्थिति से संबंधित नहीं है। वहाँ कई अध्ययनों से पता चला है कि कर दिया गया है कि एक व्यक्ति जो वापस, दर्द के साथ व्यक्ति के रूप में ही किसी भी असुविधा महसूस नहीं करता है से आये उभार होने की संभावना।

संरचनात्मक रूप से अस्थिर रीढ़ आकार में परिवर्तन, जैसे वक्ष कुब्जता प्रवर्धन (रीढ़ झुकने) अक्सर कर रहे हैं घटक उम्र बढ़ने या सामान्य क्षतिपूरक व्यवस्था है, हालांकि अधिक स्पष्ट लंबी अवधि सुविधा हो सकता है समस्याओं।

इन राज्यों के सभी क्या एकजुट करती है?

1. वे कई में हैं

और बस यह है कि कई नहीं है, और लगभग हर कोई। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, डिस्क हर्नियेशन, फलाव, या स्पोंडिलोसिस के संकेत का पता लगाने के, बस क्योंकि इन राज्यों हमारे जीवन का हिस्सा हैं वीर कुछ भी नहीं है। हर्निया चौथा, फलाव में से प्रत्येक पर है और हर दूसरे करता है।

2. वे बीमार हो सकता है, या चोट नहीं कर सकते

के बाद से इस बीमारी के लक्षण नहीं है, वे दर्द के साथ कोई लेना देना नहीं है। कई और काफी गुणात्मक शोध के अनुसार एक ही आवृत्ति के साथ इन निष्कर्षों के सभी और दर्द के साथ लोगों में हैं, और जो लोग कोई शिकायत नहीं दिखाते। यह बयान केवल आश्चर्य की बात है, लेकिन यह वास्तव में क्षेत्र में सक्षम विशेषज्ञों है रीढ़ की हड्डी में जाना जाता है लंबे समय से की बीमारियों: आम तौर पर सर्वेक्षण के निष्कर्षों से पता चला की व्याख्या नहीं करते दर्द। चित्रों यह कहना असंभव है से गंभीर बीमारी के अलावा, यह व्यक्ति को वापस दर्द होता है या नहीं।

3. डॉक्टरों ने उन्हें दर्द के साथ सहयोगी के लिए आए हैं

किसी एक डॉक्टर से मदद के लिए पूछता है, तो दुख की एक सटीक विवरण के लिए इंतजार कर रहा है। डॉक्टरों निराश रोगियों सर्वेक्षण, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर उम्र बढ़ने के संकेत की पहचान बन जाता है प्रशासित नहीं करना चाहती। स्वाभाविक रूप से, उनके शो: प्रत्येक के बाद उम्र बढ़ने। हालांकि इस के निदान के लिए कुछ भी नहीं त्वचा पर झुर्रियों से कहीं अधिक है, डॉक्टरों को धोखा कर रहे हैं। जो लोग शिकायत नहीं है, जांच नहीं की है, तो गलत धारणा है कि दर्द के कारण पाया जाता है। एक नियम के रूप में, रूस में दुनिया निदान में कहीं और नहीं डाल - osteochondrosis।

4. कभी कभी इन परिवर्तनों को वास्तव में दर्द के कारण कर रहे हैं

ऐसा नहीं है कि और भी अधिक भ्रम की स्थिति लाता है दुर्लभ है, लेकिन यह एक हर्निया या अन्य "असामान्य" के साथ प्रत्येक रोगी आदमी पर विचार करने का कोई कारण नहीं है। अफसोस, जब सर्वेक्षण किया जाता है और निदान किया जाता है, यह बहुत मुश्किल व्यक्ति साबित होता है कि उसके दर्द के कारण काफी अलग हो सकता है!

5. "लेबल" वास्तविक नुकसान का कारण बनता

यह एक निदान करने चाहिए, और यह कोई फर्क नहीं पड़ता दर्द का असली कारण और स्पष्टीकरण है कि मरीज को प्रदान किया गया है के बीच एक कड़ी हो रही है। वास्तव में, Nocebo प्रभाव, या खुद को बीमार के बारे में जागरूकता - यह स्थायी पीठ दर्द का सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक कम से कम जाना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे इलाज के लिए इतना मुश्किल कर रहे हैं - विशुद्ध रूप से चिकित्सा प्रक्रियाओं केवल दुष्चक्र को मजबूत।

पीठ दर्द से पूर्ण मुक्ति के लिए आप स्वस्थ होने के लिए और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी लेने के लिए सीखना चाहिए। और फिर वहाँ दूसरा दुष्चक्र है। कैसे करता है, तो पीठ दर्द को प्रशिक्षित करने के?

अक्सर वहाँ पीठ दर्द के लिए प्रशिक्षण के दो संस्करण हैं। संस्करण एक: "डॉक्टर पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव (-, पट्टी पर लटका कभी कभी - आम तौर पर इसके अलावा में निलंबित लोड होता है) करने के लिए मुझे बताया था।" संस्करण दो: ताकि लोगों को तीव्र दर्द में हैं पीठ में अभ्यास का एक सेट, उन मांसपेशियों के उद्देश्य से प्रदर्शन करते हैं "डॉक्टर ने मुझे पीठ की मांसपेशियों ऊपर पंप करने के लिए, की सलाह दी"।

बेशक, रीढ़ की हड्डी के आसपास के, बल्कि कमजोर से मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया है। और एक अच्छा लचीलापन एक बुरा एक से बेहतर है। हालांकि, बहुत बार लोग सिफारिशें भी दिखती हैं।

सिफ़ारिश पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के रूप में एक पूरी सही है। हालांकि, यह फिर से शुरू कर दिया है, जहां हम के लिए वापस जाना चाहिए। क्या आम तौर पर पीठ में दर्द है की वजह से?

इस सवाल पर वहाँ क्योंकि एक भी कारण (सभी के लिए समान) कोई कोई जवाब नहीं है,। वास्तव में, हम में से प्रत्येक अपने ही समस्या है। बेशक, वहाँ समस्याओं है कि और अधिक अक्सर होते हैं, और उन है कि बहुत दुर्लभ हैं कर रहे हैं।

ज्यादातर लोगों के लिए, दर्द, या बस थकान की वजह से प्राकृतिक उम्र बढ़ने के साथ जुड़े। आमतौर पर, पीठ दर्द के स्रोत - एक मांसपेशी, और रीढ़ की हड्डी में ही अब तक कम आम पीड़ित है की तुलना में लोगों को लगता है।

एक लंबे समय के लिए उसकी पीठ में दर्द से कई एक निष्क्रिय जीवन शैली कर रहे हैं, और उसके बाद के बाद एक डॉक्टर की सलाह बढ़ाया जोश के साथ शुरू होता है मांसपेशियों "पंप"। वास्तव में आश्चर्य की बात कुछ भी नहीं है कि रीढ़ की हड्डी या मांसपेशियों, जो लोड और मेकअप यातायात काम के प्रदर्शन में बदतर ले में दर्द। लेकिन इस तथ्य यह है मतलब नहीं है कि लोड दर्द का कारण है। यदि आप अपने उंगली कट, उस में आंदोलन दर्दनाक होगा, लेकिन आपको लगता है नहीं होगा कि यह आंदोलन है - कटौती के लिए कारण। लोड का दर्द हो सकता है जब रीढ़ की हड्डी को पहले से ही एक समस्या है, और शायद सिर्फ थकान की वजह से। दर्द दिन के अंत में या दर्द वजन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में कम से थक पैरों में दर्द से अलग नहीं होगा। एक और बात यह है कि वापस, "उतारना" की मांसपेशियों में मदद और नहीं करने के लिए अभ्यास का एक सेट के लिए उन्हें और भी अधिक लोड है। ऐसा करने के लिए, आप पहली बार जानने के लिए कैसे नितंबों और abdominals की मांसपेशियों के काम में शामिल करने की जरूरत है।

स्थित सामने पेट की मांसपेशियों को पीठ की मांसपेशियों के साथ एक साथ काम करते हैं, अपने काम को सुविधाजनक बनाने और शरीर के झुकने को रोकने। आप अपने आप के लिए देख सकते हैं: यह तब होता है जब पेट की मांसपेशियों की गंभीरता सबसे फैला रहे हैं उठाया। तथ्य यह है कि दो प्रभाव के लिए अपने तनाव होता है: उदर गुहा में दबाव में वृद्धि हुई है और तनाव, काठ का प्रावरणी - एक घने ऊतक कि कवर हमारी पीठ के निचले हिस्से के पीछे और खत्म हो गया है पीठ की मांसपेशियों। काटना, पीठ की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, और फिर कुछ काठ का प्रावरणी, जो उन्हें और गाइड गहराई में अतिरिक्त प्रयास रखती में आता है - रीढ़ की हड्डी की दिशा में! इस प्रकार बल रीढ़ पकड़ करने के लिए आवश्यक मदद की। पीठ की मांसपेशियों का मतलब है कम डिस्क के संपीड़न और जोड़ों कि उन्हें नुकसान से बचाता है के छोटे कमी।

नितंबों में इसी तरह की चुनौती। मजबूत नितंबों श्रोणि, जिसमें प्रतिपक्षी मांसपेशियों, flexors और extensors की सामान्य स्थिति प्रदान करते हैं धड़ सक्रिय, यांत्रिक स्थिरता प्रदान और काठ का बोझ कम करने उसे।

अभ्यास है कि कमजोर नितंबों के लिए प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए:

1. पुल के ब्रीच के सभी संशोधनों को।
2. हिप थ्रस्ट,
3. Goblets-फूहड़ (कोई असुविधा)।
4. हमलों (यदि वहाँ इस तरह के घुटने, जो एक अभ्यास नियम है के रूप में कोई अन्य समस्याओं, कर रहे हैं)।
5. केबल के साथ फूहड़।

अभ्यास है कि कमजोर पेट की मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं:

1. RKC-पट्टा।
2. पिलेट्स का प्रयोग करता है।

तो, अगर तुम वापस समस्या है, तो आप धीरे प्रशिक्षित करने के लिए (कर आप स्वयं जानते हैं) की जरूरत है। सबसे पहले हम अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी लेने के लिए की जरूरत है। आप सुन सकते हैं और अपने शरीर के संकेतों को सुना है और नहीं बस आँख बंद करके सिफारिशों का पालन करें (हालांकि सिफारिशों बाहर, हाँ किया जाना चाहिए) के लिए सक्षम होना चाहिए। आप गंभीर दर्द या तीव्र चरण में सूजन है, तो प्रशिक्षण बाहर रखा गया और ठीक करने के लिए शरीर दे दिया जाना चाहिए। डॉक्टर के पास एक यात्रा के लिए आवश्यक है।

एक पूरी वसूली के बाद, आप कमजोर कड़ी खोजने की जरूरत है। तथ्य यह है कि आप एक वापस है - यह एक कारण एक परिणाम के बजाय है। शुरू करने के लिए, दर्पण के बग़ल में खड़े होकर ध्यान से देखो, लेकिन बेहतर - एक तस्वीर ले लो। आप क्या देखते हैं? आमतौर पर तुरंत स्पष्ट है जो मांसपेशियों को खींचने के लिए, और क्या जरूरत है - मजबूत करने के लिए।

तो फिर तुम एक उपयुक्त व्यायाम, या एक उपयुक्त संशोधन लेने की जरूरत है। व्यायाम का चयन अक्सर कई कारकों पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को अपने कंधों पर एक बारबेल साथ फूहड़ नहीं कर सकते। यह ठीक है। विकल्पों में से टन कर रहे हैं। यह काफी एक और बात जब किसी भी फूहड़ बेचैनी लाता है।

तो फिर तुम परीक्षण करने के लिए व्यायाम और यदि आवश्यक हो तो समायोजित करने की आवश्यकता। में से कुछ किसी कारण फिट नहीं है के लिए आप अभ्यास करते हैं, वे बदला जाना चाहिए।

टिप्स

प्रत्येक लेख मैं क्या उपयोगी मैं इस सप्ताह सीखा के बारे में संक्षेप में बात करेंगे के अंत में।

1. मैं सन बीज के लाभों के बारे में कुछ नहीं जानते हैं, लेकिन वे एक स्वादिष्ट दलिया बनाते हैं।
2. हेड फोन्स केबल टी शर्ट के नीचे छिपाने के लिए बेहतर है। पिछले प्रशिक्षण पर मैं लगभग तार फाड़ दिया, उसकी डम्बल मार।
3. आप में उतरी हैं, और कलाई के लिए पट्टियों का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा है अपने स्वयं के खरीदने के लिए। जो लोग जिम में कर रहे हैं, अक्सर रासायनिक हथियार के रूप बदबू आ रही है।

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