मौसमी अवसाद क्या है?
मौसमी अवसाद - एक शर्त भावात्मक विकारों की एक लंबी अवधि के बाद आती है।
(SAD) मौसमी उत्तेजित विकार के नैदानिक तस्वीर, पहले मानसिक स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान (अमेरिका) के मनोचिकित्सक नॉर्मन Rosenthal द्वारा 1984 में वर्णित है। अवसाद का यह रूप है, जो खुद बदलते मौसम के साथ एक मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों में प्रकट होता है।
मौसमी उत्तेजित विकार ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ प्रकट होता है। यह भी जलवायु परिस्थितियों में तेजी से परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है: हवा का तापमान चला जाता है, दिन के उजाले घट रही है। इस मामले में, अवसाद एक सतत चरित्र है: यह अप्रैल में अक्टूबर और समाप्त होता है में शुरू होता है। यह शुरुआत है और उस अवधि के अंत में था, तिल्ली सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट हुआ।
आंकड़ों के अनुसार, भूमध्य रेखा से दूरी में रहने वाले जनसंख्या का 17% के बारे में, RAA के अधीन हैं। लक्षण: थकान, tearfulness, चिड़चिड़ापन, बिगड़ा ध्यान, अनिद्रा, अत्यधिक भूख, कामेच्छा में कमी। सब कुछ बस हाथ से गिर जाता है।
मौसमी अवसाद की अभिव्यक्तियों से छुटकारा जरूरी एक मनोचिकित्सक का उल्लेख नहीं करता प्राप्त करने के लिए। उसकी बुरा गुस्सा का कारण समझने और उसके साथ एक लड़ाई शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
1. उनके होश में संकोच न करें
वहाँ अवसाद और बुरे मूड के बारे में कई गलत लकीर के फकीर हैं। दु: खी - बुरा। सभी उदास - हारे। खराब स्वाद - एक बुरा मूड का प्रदर्शन करें। लोग रस्सी और साबुन soaping भी मुस्कान चाहिए।
यह सच नहीं है। क्रोध, उदासी, डर - खुशी और मज़ा के रूप में ही भावनाओं। बस बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक प्रतिक्रिया। लेकिन जीवन, अफसोस, नहीं कुछ छुट्टियों का एक सदस्य है।
उनकी भावनाओं को, यहां तक कि नकारात्मक करने में संकोच न करें। अवसाद - यह सामान्य है। वह एक खतरा केवल यदि आप मुद्दों पर लटका दिया हो हो जाता है। अपने आप को स्वीकार करते हैं कि अब वास्तव में सबसे अच्छा अवधि नहीं है। लेकिन अपने आप को अपने और अपने जीवन के साथ असंतोष के दलदल में डूब न दें।
2. बात
गलत धारणा से छुटकारा कि दूसरे लोगों की समस्याओं के बारे में कोई भी ध्यान रखती है। आप इस तरह के स्थापना के साथ रहते हैं, तो प्रकाश मौसमी उदास जल्दी से एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के रूप में विकसित।
एक नज़र चारों ओर ले लो। वहाँ कोई एक है जो आप समझ सकते हैं है? शायद ही। हाँ, रिश्तेदारों अक्सर व्यस्त हैं, और ऐसा लगता है कि यह आप पर निर्भर नहीं है। लेकिन फिर भी, वे सुन सकते हैं और सुनने के लिए करीब हैं। मुख्य बात बोल रहा शुरू करने के लिए है। तैयार है और समस्या आवाज उठाई, तो आप इसे हल करने के तरीकों को देखेंगे। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों लंबे कि जटिल और आसान डर को दूर करने के लिए उनके नाम जानते हुए भी प्रदर्शन किया है।
लेकिन अगर गर्व अभी भी अपने संकट के बारे में जोर से बात करने के लिए अनुमति नहीं है, लिखने. कागज कि सभी चिंतित पर डालो। आप संदेश ही छोड़ सकते हैं, लेकिन यह पति या पत्नी, माता-पिता या करीबी दोस्तों को पढ़ने के लिए बेहतर है। आप केवल आत्मा से एक पत्थर नहीं खो देते हैं, लेकिन यह भी एक सार्थक जीवन सलाह ले।
3. पर्याप्त नींद हो जाओ और ठीक से खाने
यह आत्म विकास पर किसी भी पुस्तक में पहली सलाह है। दरअसल, स्वस्थ नींद और पोषण - सामंजस्यपूर्ण जीवन यापन की आधार।
कैली मैकगोनिगल, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और "इच्छा शक्ति" के लेखक का मानना है कि अनिद्रा आत्म नियंत्रण के लिए अपनी क्षमता को कमजोर। नींद की कमी के कारण शरीर तनाव में है। अच्छा लग रहा है के लिए, आप 7-8 घंटे एक दिन नींद की जरूरत है।
साथ मौसमी उत्तेजित विकार नाटकीय रूप से कार्बोहाइड्रेट के स्तर कम हो जाती है, हमेशा खाने के लिए चाहते हैं। भूख तेल भोजन को पूरा नहीं करता है। ताजा रोटी, अनाज, फलियां और अनाज: कार्बोहाइड्रेट आप खाद्य पदार्थ है कि उन्हें मामले में धनी है की जरूरत है की कमी की क्षतिपूर्ति।
अपने आहार वैरी अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, हर सुबह संतरे खाते हैं। इन खट्टे फल विटामिन सी और ए, जो रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम में अमीर हैं।
अंत में, शराब और निकोटीन में सांत्वना की तलाश नहीं है। एंटीऑक्सीडेंट का एक प्राकृतिक स्रोत - इसके बजाय, चाय पीते हैं।
4. व्यस्त हो
रोलो मई, एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सकअवसाद - भविष्य बनाने के लिए अक्षमता है।
अपने कैलेंडर खोलें या कार्य प्रबंधक. में यह अगले महीने के लिए योजना सूचीबद्ध हैं? यदि नहीं, तो उन्हें बनाने! आपका दिन काम हैं जो साथ भरा जाना चाहिए। और न सिर्फ कार्यकर्ताओं।
कैलेंडर सभी "लंबे समय से बॉक्स" के मामलों बनाओ:,, छज्जे पर कचरा जुदा कर मरम्मत पूल में साइन अप, फिनिश जानने के लिए, एक पिल्ला मिलता है। आप क्या करना चाहते हैं, लेकिन अपने आप को एक पल की आलस्य अनुमति नहीं है।
5. नई कोशिश
अक्सर intraseasonal अवसाद का कारण एक साधारण दिनचर्या बन जाता है। पर्याप्त नहीं छुट्टियों, उज्ज्वल छापों।
यह आसानी से सुधारी जा सकने वाली है। अपने आप को विविधता का एक सा की अनुमति दें, हर दिन कुछ नया करने की कोशिश करो। आपके जीवन को बदल चरण दर चरण। काला नहीं और रंग का शर्ट रखो। आदेश दोपहर के भोजन चिकन नहीं, और समुद्री भोजन। नहीं बस से और पैदल ही घर मिलता है। संदेश, और कॉल न लिखें।
आप और अधिक कठोर उपायों का सहारा कर सकते हैं: बदलें केश, काम, एक पैराशूट कूद, चाल - इस जिम्मेदारी से संपर्क करना मुख्य बात। आप सफल हैं, तो आप न केवल अपने शक्ति में विश्वास करते हैं, लेकिन यह भी अवसाद के बारे में भूल जाते हैं।