आप प्रेस के बारे में पता करने की जरूरत है

प्रेस शायद सभी के लिए सबसे वांछित मांसपेशियों है। सब के बाद, बहुत कम लोगों को सुंदर जांघ मछलियां या छाती चाहते हैं। हर कोई हमेशा पासा का सपना। लेकिन इस मांसपेशी की अपार लोकप्रियता के बावजूद, कई लोग इसके संचालन के सिद्धांत पता नहीं है। कुछ का मानना ​​है कि परिणाम वे या उसी के repetitions के एक निराशाजनक संख्या "15 मिनट एक दिन के लिए प्रेस" जैसे तकनीक में मदद प्राप्त करने के लिए अभ्यास. आइए को दूर प्रेस के बारे में मिथकों।

मिथक 1। प्रेस ऊपरी और निचले भागों में विभाजित

प्रेस चार मांसपेशियों के होते हैं:

• अनुप्रस्थ मांसपेशी;
• 2 परोक्ष मांसपेशियों;
• rectus।

उन सबसे क्यूब्स सब सपना है जिस पर कर रहे हैं, और वहाँ रेकटस एब्डोमिनिस है। Rectus फाइबर, जो यह छह ब्लॉक में विभाजित पार कर गया। लेकिन, तथ्य यह है कि वे नेत्रहीन अलग होती है के बावजूद, इन भागों एक मांसपेशी है। क्योंकि किसी भी तरह के व्यायाम के समय में, एक अलग ऊपरी या निचली प्रेस डाउनलोड करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं शामिल है, सभी rectus। फर्क सिर्फ इतना है तनाव की डिग्री में है।

मिथक 2। प्रेस केवल सुंदरता के लिए मौजूद है

पेट की मांसपेशियों को शरीर में बहुत महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। रखने में मदद करता प्रेस आंतरिक अंगों का समर्थन करता है और यह भी

वापस चिकनी और शरीर को स्थिर। तो, भले ही आप एक सुंदर इलाके की जरूरत नहीं है, यह आवश्यक के रूप में वे प्रदर्शन कार्यों उन्हें अनदेखा करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं पेट की मांसपेशियों का भार का ख्याल रखना है।

मिथक 3। प्रेस 15 मिनट एक दिन के लिए पंप किया जा सकता है

लगता है कि सब कुछ बहुत आसान है मत करो। कई अभ्यास में पेट की मांसपेशियों को टोन में परिणाम कर सकते हैं, लेकिन बड़े परिवर्तन 10 मिनट एक दिन से प्रतीक्षा करने के लिए आवश्यक नहीं हैं।

मिथक 4। प्रेस, आप उच्च प्रतिनिधि करना होगा अगर

कुछ हद तक, इस मिथक को भी एक मिथक नहीं है। लेकिन इस मामले में यह शरीर क्रिया विज्ञान से शुरू करने के लिए आवश्यक है। आप एक पूर्ण है, तो आकृति, तो तुरंत अगले मिथक लिए आगे बढ़ें। आंकड़ा पतली, और प्रेस अभी भी स्पष्ट नहीं है, तो मदद के वजन और दोहराता की एक छोटी राशि (10-15 गुना) के साथ दृष्टिकोण। शरीर क्रिया विज्ञान प्रेस के बाद से अन्य मांसपेशियों की तरह ही है और उनके अतिवृद्धि एक अतिरिक्त वजन के साथ repetitions की एक छोटी संख्या के साथ हासिल की है।

मिथक 5। प्रेस केवल अपने स्विंग शुरू करने की आवश्यकता होगी

यहाँ, शायद, सबसे बड़ी मिथक दूर करने के लिए है। एक गद्दे की कल्पना करें। और गद्दे की चोटी पर - रजाई। तो, जो कुछ गद्दा बढ़ जाती है, यह अभी भी नहीं एक कंबल के नीचे दिखाई जाएगी। इस मामले में, गद्दा — इस प्रेस कंबल - यह वसा है। जबकि अपने पेट पर वसा की मात्रा कम से कम नहीं होगा, repetitions के हजारों टक्कर और सुंदर आकार को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। तो सबसे पहले आप वजन छोड़ने पर विचार करना चाहिए, और उसके बाद ही पेट की मांसपेशियों की वृद्धि हुई ध्यान समर्पित।

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