पोल से बचने के लिए कैसे

हम में से प्रत्येक के लिए अपने दृष्टिकोण का ख्याल रखने - की श्रेणी के मामले "मैं कल इसके बारे में सोचो हूँ।" इस बीच, थक आँखें, दृष्टि कमजोर होती, निकट दृष्टि का विकास। इसे रोकने के लिए कैसे - हमारे लेख से सीख।

पोल क्या है

Eyestrain - एक लक्षण होता है कि जब आप लंबे समय तक अपनी आँखें overtax करने के लिए, एक किताब पढ़ या कंप्यूटर पर काम।

Eyestrain एक या निम्न रोगों के अधिक शामिल हो सकते हैं:

• आँखें, जो गर्दन और सिर में फैल सकता है चारों ओर दर्द।
• सूखापन और आंखों की लाली।
• Eyestrain।
• प्रकाश के लिए अत्यधिक संवेदनशीलता।
• सिरदर्द।
• धुंधला या फजी दृष्टि।
• डबल दृष्टि।

नेत्र तनाव दृश्य प्रणाली को अपरिवर्तनीय क्षति के लिए नेतृत्व नहीं करता है, लेकिन यह काम करने से रोक सकता है। तनाव के कारण विशेष रूप से अलग-अलग हो सकता है लेकिन तीन मुख्य लोगों को देखते हैं: neergonomichnoe कार्यस्थल, गरीब प्रकाश व्यवस्था, और अनुचित नेत्र देखभाल। देखें कि हम इस समस्या की घटना को रोकने कर सकते हैं।

नेत्र तनाव से बचने के लिए कैसे

काम करने की स्थिति बदलें

Eyestrain मुसीबत का एक बहुत कुछ है, जो अपने कार्य क्षेत्र को ठीक से व्यवस्था करने से बचा जा सकता वितरित कर सकते हैं।

पाठ बढ़ाएँ। आपका बहुत छोटा पाठ पर स्लाइड करने के लिए कठिन आँखें। आप एक पाठ संपादक या पढ़ने का एक बहुत कुछ के साथ एक बहुत काम करते हैं, (उदाहरण के लिए Ctrl और + का उपयोग करके) फ़ॉन्ट आकार में वृद्धि। यह आप के लिए सहज होना चाहिए। आप पर नजर रखने के घूरने से, या कुछ भी विचार करने के लिए धनुष करने के लिए है, तो पाठ अभी भी बहुत छोटा है।

ऑफ़लाइन पढ़ें। कंप्यूटर की गहन पढ़ने - उत्पादकता के दुश्मन, अपनी आँखें बहुत जल्दी थक के रूप में। आप बड़े पाठ ऑनलाइन पढ़ने की जरूरत है, तो इसे प्रिंट और फिर सामान्य रोशनी के नीचे पढ़ें। जब तक, ज़ाहिर है, इस विकल्प को आप के लिए उपयुक्त है। एक पुस्तक पाठ आधारित ई-इंक जाओ या इलेक्ट्रॉनिक कागज किताबें पसंद करते हैं।

अवकाश लें। आपके कंप्यूटर को एक ब्रेक के बिना एक लंबे समय के लिए काम कर सकते हैं, और आप अभी भी एक मशीन नहीं कर रहे हैं। इसलिए, हम कभी कभी आराम करने के लिए बाधित किया जाना चाहिए। आप नियम "20 - 20" का उपयोग कर सकते हैं: 20 सेकंड के लिए मॉनिटर बंद उसकी आँखों लेने के हर 20 मिनट के बाद और वस्तु के लिए आप से दूरी को देखते हैं।

मॉनिटर ले जाएँ। जब आप काम करते हैं, घूर मॉनिटर, आप सामान्य से कम झपकी। यह से अपनी आंखों की अधिक शुष्क और लाल होना हो जाते हैं। इस दुर्भाग्यपूर्ण गलतफहमी दूर करने के लिए, आंखों के स्तर से नीचे की निगरानी रखें। आप देखेंगे कि आप अधिक बार झपकी करना होगा। यह आंखों के लिए बहुत उपयोगी है और तनाव कम करता है।

रिलैक्स। कभी-कभी आपको कंप्यूटर से उठना और ब्रेक ले की जरूरत है। चलो - काम पर छूट का सबसे अधिक उपयोगी प्रपत्र। इसके अलावा, आप थोड़ी देर के लिए बैठने के लिए, वापस झुकाव कंधे और गर्दन से तनाव को दूर करने की है। कुछ मिनट के लिए अपने हाथ करीब है, या अपने कार्यालय से एक अंधेरे कमरे में बैठते हैं: अपनी आँखें एक छोटे से अंधेरे दे।

प्रकाश व्यवस्था के वेतन ध्यान

अनुचित प्रकाश भी आंखों को नुकसान का एक बहुत का कारण बनता है। बहुत ज्यादा प्रकाश कष्टप्रद दृश्य प्रणाली, eyestrain को कवरेज होता है की कमी है। इसलिए मैं यहाँ मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं आप एक संतुलन।

चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें। जब तक यह परेशानी नहीं लाती के लिए अपने मॉनिटर की सेटिंग में सेटिंग कम करें। को मौन तटस्थ रंगों के साथ एक डिजाइन विषय चुनें। कार्यस्थल की प्रकाश व्यवस्था और कंप्यूटर का प्रदर्शन की चमक के बीच एक संतुलन का पता लगाएं।

कमरे में अन्य रोशनी को समायोजित करें। कक्ष भी अंधेरा है, तो सेटिंग स्क्रीन में एक छोटे से चमक जोड़ें। लेकिन बहुत ज्यादा प्रकाश, आंखों में बल्लेबाज से बचें। मुझे लगने लगा है कि आपके साथ ऐसा होता है, तो आप अचानक दिन के दौरान खिड़की से बाहर देखने के बारे में बात कर रहा हूँ। इसके अलावा, मॉनिटर के पीछे और अपनी पीठ के पीछे उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों से बचें। आदर्श रूप में, एक मैट प्रदर्शन का उपयोग करें।

पहनें धूप का चश्मा। जब आप एक कंप्यूटर पर नहीं हैं, धूप का चश्मा आप अपनी आँखें को राहत देने और चमक के बदलने की सुविधा में मदद मिलेगी। आप बाहर, पहनने धूप का चश्मा जा रहे हैं, वे आँखें आराम करने के लिए, चमकदार धूप में भी अनुमति देगा। आप उन्हें घर पर पहन सकते हैं। वैसे, आप उन चयन करने की आवश्यकता ऐनककौन सा पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा प्रदान करते हैं।

आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए

कार्यक्षेत्र बदल रहा है और प्रकाश का समायोजन, मत भूलना कि दृष्टि बनाए रखा जाना चाहिए।

• साल में एक बार एक आँख परीक्षा और परामर्श के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ पर जाएँ।
• आप संपर्क लेंस पहनते हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श के रूप में वे कंप्यूटर पर दैनिक काम के लिए उपयुक्त हैं।
• अक्सर आराम, और अधिक फल और सब्जियों को खाने, पर्याप्त पानी पीते हैं। गाजर, डेयरी उत्पाद और ब्लूबेरी दृश्य बनाए रखने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
• क्या आंखों के लिए प्रयोग करता है। अपने इलाज के नेत्र रोग विशेषज्ञ से पूछो नेत्र अभ्यास के बारे में बताना।
• अपनी आँखें शाम को आराम दें। कम पढ़ सकते हैं और काम करने के बाद घड़ी टी वी। एक चरम मामले में, सभी ऐसा करते हैं केवल जब वहाँ पर्याप्त प्रकाश है।

याद रखें, अपनी आँखें कंप्यूटर के सतत संचालन के लिए नहीं बनाया गया है। तेजी से आप सही ढंग से, कार्यक्षेत्र का आयोजन प्रकाश समायोजित करने और आंखों के लिए व्यायाम, अधिक संभावना अच्छा दृष्टि और से बचने के eyestrain बनाए रखने के लिए क्या करने के लिए शुरू करते हैं।