आप बातचीत पर छिप सकता है के बारे में आहार महिलाओं के लॉकर रूम स्पोर्ट्स क्लब में, आप तुरंत किसी भी एक आहार पर जाने के लिए और आगे बढ़ने की इच्छा से गिर गया स्वस्थ भोजन. कई सिर मजबूती का एक समूह अटक "स्वस्थ भोजन -। बेस्वाद भोजन" इसके अलावा, हम में से कुछ अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकता है (और सबसे आहार के लिए मतभेद की एक बहुत कुछ है), और समान रूप से उत्कृष्ट इच्छा शक्ति। लेकिन इतनी मेहनत और बेस्वाद यह पहली नज़र में लग सकता है के रूप में नहीं। आप अच्छी तरह से एक ही समय में खुद के लिए अपने स्वयं के स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन चयन करने में सक्षम हो सकता है।
सही आपको लगता है कि कह सकते हैं, - "हम हम क्या खाते हैं?"
अब वहाँ एक विशेष उत्साह जिम! फिर भी, सब के बाद यह आवश्यक है कुछ तीन महीने लाने के लिए के लिए अपने क्रम में शरीर और यह कम या ज्यादा सभ्य फ्रेम में वापस धक्का। यही कारण है, हम तीन महीनों में सही करने की उम्मीद कर, अत्याचार करने के लिए अपने आप को आहार और व्यायाम शुरू कि शेष नौ दौरान एक दैनिक आधार पर बंदरगाह।
विकल्पों में से एक आदेश हम आलेख में वर्णित है में खुद को एक छोटे से डाल "हम अपनी पीठ के स्वास्थ्य के बारे में परवाह: खड़े काम"
. और अब यह मैं भी लियो Babauta से कुछ सुझाव जोड़ना चाहते हैं (Zenhabits), कौन एक इष्टतम आहार का चयन करने में सक्षम था।पहली बात मैं चाहूँगा याद दिलाने के लिए, अपने सबसे खराब दुश्मन के - इस कार्यालय कुकी और अन्य मिठाई कि महान खुशी के साथ कई कंपनियों को अपने कर्मचारियों को आपूर्ति करने के लिए। यही कारण है कि काम मीठा लग रहा था। और इसलिए एक कुकी के लिए कुकीज़ हर घंटे आप न केवल काम करने के लिए ऊर्जा जोड़ने (है कि जल्दी से समाप्त हो जाता है), लेकिन यह भी कमर पर सेंटीमीटर के एक जोड़े।
तुम कभी नहीं है, तो एक आहार पर बैठे नहीं और भोजन तक सीमित करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैंतुम बस सब फैटी का उपयोग करने के अपने आप को सीमित, तला हुआ और मीठा शुरू करने के लिए प्रयास करना चाहिए। एक अर्द्ध तैयार उत्पादों सामान्य भोजन की जगह। यहां तक कि कभी कभी सैंडविच उपयोगी तत्काल सूप हो सकता है।
तो, पहले 5 टिप्स:
1. चरम तरीकों का सहारा न करें। क्या मैंने शुरू में लिखा था - तुरंत एक कठोर आहार के लिए स्थानांतरण करने के लिए कोशिश मत करो। एक साधारण पानी या रस और डोनट - - फल या पागल और मधु बस, सलाद पर तले हुए आलू की जगह सोडा, धीरे-धीरे अपने अंश कम करने के लिए शुरू करते हैं।
2. धीरे धीरे खाओ। सबसे पहले, आप अधिक अच्छी तरह से भोजन चबाते जाएगा और यह शरीर द्वारा प्राप्त किया जा करने के लिए बेहतर है, और दूसरी बात, परिपूर्णता की भावना नहीं एक बार, लेकिन 20 के बाद ही मिनट के बाद भोजन समाप्त हो गया है आता है। एक निगल सब कुछ बड़े टुकड़ों में, आप अपच प्लस खा के जोखिम को चलाते हैं।
3. प्राकृतिक भोजन खाने की कोशिश करें। फलों और सब्जियों, बीज, नट और कुछ अनाज और वांछनीय बाजार।
4. अधिक खाओ संयंत्र भोजन. मैं नहीं कह सकता कि मांस - यह बुरा है। वह कभी कभी स्वादिष्ट मांस व्यंजन प्यार करता हूँ, लेकिन यह भी सब्जियों भूल नहीं की जानी चाहिए। साथ ही वहाँ के रूप में है कि केवल कच्ची सब्जियां हमारे अग्न्याशय और पेट के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं। आप जब रोकने के लिए पता करने की जरूरत।
5. प्रक्रिया का आनंद लें। सिर्फ एक जुगाली करनेवाला के रूप में अपने हिस्से को चबाना नहीं है, अर्थात् का आनंद लें! एक लेख में मैं एक बार अभ्यास में से एक के बारे में लिखा - घंटे के लिए छोटे टुकड़ों में एक सेब है, हर काटने का आनंद ले रहे यह savoring और अलग-अलग जायके पर बल। लेकिन गंभीरता से, अपने मन पाचन प्रक्रिया पर बहुत प्रभाव है। खुशी के साथ यह कर, सभी जायके लग रहा है।
अब हम बहुत आहार के लिए सीधे आगे बढ़ें। सिंह, सप्ताह में एक दिन अपने आप के लिए चुना है जब वह खुद को, कुछ पिज्जा, मिठाई, पास्ता खाने के एक छोटे से बीयर पीने के लिए अनुमति देता है। इस किताब को «4-houre शारीरिक» से टिम फेरिस के आहार का लाइट संस्करण है। और दूसरे दिन वह अपने आहार से चिपके की कोशिश करता है।
1. फलियां। विभिन्न प्रजातियों, छोला, दाल की बीन्स - काफी खाद्य सब और बहुत स्वादिष्ट हो सकता है! उदाहरण के लिए, सेम एक मलाईदार सॉस में, या टमाटर के साथ सूप मसूर - उपयोगी और बहुत स्वादिष्ट!
2. नट और बीज। बादाम, अखरोट, अखरोट, कद्दू बीज - मुझे लगता है कि टिप्पणी ज़रूरत से ज़्यादा है।
3. सब्जियों। गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, मिठाई काली मिर्च - अनिश्चित काल के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं। और ये उपहार में से कुछ आप खाना बनाना कर सकते हैं!
4. फल और जामुन। मैं एक ही व्यक्ति है जो इस से बाहर कम से कम कुछ पर प्यार नहीं होता पता नहीं है!
5. साबुत अनाज। अंकुरित गेहूं के बीज के रूप में विभिन्न परिवर्धन के साथ गेहूं के आटे से सलाद और सूप, दलिया, रोटी के लिए जोड़ा जा सकता है - यह सब बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ है।
और अब सबसे महत्वपूर्ण बात - यह बेहतर नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए खाने के लिए है! लेकिन उस मामूली विषयांतर से पहले। कोई आश्चर्य नहीं कि हमें हमारी दादी हमेशा कि बताया नाश्ता - सब कुछ के सिर। मजबूती से और अच्छी तरह से करने के लिए नाश्ता की जरूरत है, भले ही आप भूख महसूस नहीं करते। चॉकलेट और नाश्ते के लिए रस - यह एक बहुत अच्छा विचार नहीं है। क्योंकि एक घंटे में आप फिर से खाने के लिए चाहते हैं। आमतौर पर यह के रूप में पता चला है? सुबह में आप कुछ प्रकाश के साथ कॉफी या चाय का एक कप को बीच में रोकने के लिए समय है, तो कुछ ही घंटों भूख और कार्यालय पीने चाय या कॉफी का एक और कप में कब्जा कुकीज़ को शुरू करने के लिए शुरू करते हैं। बेशक, आप जिंदादिली का शुल्क मिलता है, लेकिन बहुत ही कम समय में। दोपहर के भोजन में, अगर आप भाग्यशाली हैं, तो आप कैफे व्यापार लंच, जो सूप भी शामिल है में खाते हैं। लेकिन यह हमेशा एक सामान्य भोजन और नाश्ता आप एक टिकिया या केक की तरह कुछ साथ पाने के लिए समय नहीं है। और यह सब इस के बाद, आप घर 7 बजे शाम को (और अक्सर बहुत बाद में) एक जानवर भूख के साथ आते हैं और रात के खाने के लिए फेंकता है, जो एक प्रथम दूसरी तीसरे और मुरब्बा शामिल है! और फिर एक और, और सभी बियर आप स्वाद कर सकते हैं। और सोने से पहले बस कुछ ही घंटों में यह सब... यह एक स्वस्थ जीवन शैली के चित्र में किसी भी तरह फिट कर रहा है।
यहाँ लियो Babauta द्वारा एक भोजन है
नाश्ता. यह अच्छी तरह से दलिया हो सकता है। लेकिन अपने आप में यह इतना पौष्टिक नहीं है। लेकिन यह सूखे फल, मेवा, केला, जामुन (मौसम की अनुमति देता है) और बीज को जोड़ने के लिए संभव है। तो यह एक काफी तंग और स्वस्थ नाश्ता में बदल जाता है।
लंच. साग, गोभी, सब्जियों, नट और balsamic सिरका के साथ सलाद का एक बड़ा कटोरा। कभी कभी साग साथ तली हुई टोफू।
सब से छोटा। दोपहर में कुछ समय के बाद आप थोड़ा भूख लग रहा है, तो यह एक जलपान पागल, सूखे फल, या hummus होना संभव नहीं है।
रात का खाना। फिर सब्जियों, लेकिन सेम, अलग अलग तरीकों से पकाया जाता है। यह मैक्सिकन, भारतीय या ओरिएंटल व्यंजन हो सकता है। इस करके आप भी टोफू और लाल बत्ती का एक गिलास में जोड़ सकते हैं शराब.
बेशक, आप बस एक आहार पर जाने के लिए नहीं मिलता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक सूप दोपहर के भोजन के अभी तक जोड़ना होगा। आंकड़ा अनुमति देता है, और इसे और अधिक सघन कुछ हो सकता है। इसके अलावा, अगर आप सक्रिय रूप से जिम में लगे हुए हैं, मत भूलना कि मांसपेशियों की जरूरत प्रोटीन. इसलिए, मेनू में, आप समुद्री जीव (व्यंग्य, झींगा, आदि) निश्चित रूप से, मछली जोड़ सकते हैं और, कर सकते हैं।
लेकिन इनके अलावा इतना भयानक नहीं लगता था, मैं तुम्हारे साथ कुछ व्यंजनों साझा करना चाहते हैं स्वादिष्ट और स्वस्थ सैंडविच. पहले एक मैं एक तुर्की कैफे में की कोशिश की। मुझे लगता है कि तुर्क और एक उदाहरण ले जाना चाहिए कर सकते हैं लगता है - वे बहुत ही शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और स्वस्थ और ताजा खाना खाने (और यह होटल «सभी समावेशी» प्रकार के बारे में नहीं है)। एक दूसरा पढ़ने कहीं और का फैसला अपने स्वयं के संस्करण का एक सा प्रयास करने के लिए!
- सलाद के पत्ते, टुकड़े: आप अंधेरे रोटी (उपलब्ध बीज) निम्न क्रम में डाल ले पनीर, फिर टमाटर और ककड़ी, सलाद के छोटे स्लाइस और का एक और टुकड़ा के शीर्ष कवर रोटी। यह प्रसार नहीं है जब सैंडविच का एक टुकड़ा काट करने की कोशिश कर - आदर्श रूप में, यह एक छोटी सी रोटी है, जो साथ समाप्त करने के लिए नहीं काटा जा सकता है किया जाना चाहिए। आप नींबू का रस डालना कर सकते हैं।
- दूसरे के लिए आप नमकीन सामन (या तेल की पट्टिका स्मोक्ड) गेहूं का आटा, पनीर, जड़ी बूटियों और काली मिर्च से, सलाद, रोटी की जरूरत है। बारीक कटा हुआ जड़ी बूटियों और काली मिर्च के साथ मिक्स पनीर रोटी, सलाद के शीर्ष और मछली के एक टुकड़े पर डाल के शीर्ष पर फैल रहा है। इस सैंडविच प्लास्टिक रैप में पैक और यदि आप जानते हैं कि आप एक मुश्किल दिन है कि एक जलपान के लिए काम करने के लिए अपने साथ ले जाना आसान है। बेशक, आप एक घर मसालेदार मछली है, तो अच्छा। लेकिन फिर भी मछली की दुकान है, तो आप सहमत होंगे कि यह सॉसेज या हैम के साथ एक सैंडविच से अभी भी बेहतर है!
असली भोजन से कैलोरी में कार्यालय vkusnyashek और फास्ट फूड की एक निश्चित राशि की तुलना करने के: और मैं संपादक से एक काम मिला है। उन्होंने कहा कि अगले सप्ताह ले लेंगे। मुझे लगता है कि क्या वे भोजन में गति और सामर्थ्य खाते हैं और कभी कभी के बारे में है कि कई थिंक के बाद - नहीं अच्छी गुणवत्ता। आप क्या सोचते हैं?