कैसे जल्दी से अपने नाखूनों को मजबूत बनाने और विकसित करने के लिए उनके
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
मजबूत, चिकनी, चमकदार नाखून - समग्र स्वास्थ्य का सूचक। लेकिन कभी कभी वे शक्ति खो देते हैं। अक्सर यह निम्न कारणों से के कारण होता है।
- पोषक तत्वों की कमी है। हो सकता है कि आप खाना आवश्यक विटामिन और खनिज नहीं मिलता है।
- आक्रामक रसायनों के साथ संपर्क। यह एक कम गुणवत्ता वाले वार्निश हो सकता है। या नेल पॉलिश की भी लगातार उपयोग पदच्युत एसीटोन युक्त। या दस्ताने के बिना धुलाई व्यंजन की आदत।
- तंत्रिका तनाव और तनाव।
- कुछ बीमारियां।
अंतिम अनुच्छेद स्पर्श नहीं करेगा। Layfhaker पहले से ही मैंने लिखाकिसी भी स्वास्थ्य के बारे में समस्याओं रंग, आकार और नाखून की बनावट में जीर्ण परिवर्तन का संकेत हो सकता। और के आशा है कि यह अभी भी अपने मामले नहीं है करते हैं।
नहीं काम मैं लंबे समय से विकसित करने के लिए करना चाहते हैं, लेकिन करता है: हमें सरल विकल्पों की जांच जब नाखून भंगुर हो गए हैं लगता है, वे अब और फिर वहाँ धक्कों हैं, और सामान्य रूप में। दो तरह से नाखून प्लेट ताकत लौटें - बाहर और अंदर से।
अंदर से नाखून मजबूत करने के लिए कैसे
आधिकारिक चिकित्सा संसाधन सूचीबद्ध Healthlineशीर्ष 8 विटामिन और पोषक तत्वों स्वस्थ के लिए, मजबूत नाखून
आवश्यक विटामिन और खनिज कि नाखून मजबूत और स्वस्थ बनाने के। सुनिश्चित करें कि वे सभी अपने दैनिक आहार में शामिल कर रहे हैं।1. बायोटिन
इस से विटामिन बी समूह (B7) लोच और शक्ति न केवल नाखून, लेकिन यह भी बाल और त्वचा निर्भर करते हैं। बायोटिन प्रभावी ढंग से अपने काम को अंजाम देने, डब्ल्यूएचओ की सिफारिश कीआहार संदर्भ अंतर्ग्रहण (Dris): अनुशंसित आहार भत्ता और पर्याप्त अंतर्ग्रहण, विटामिन प्रतिदिन 30 माइक्रोग्राम के बारे में खाते हैं। लेकिन यह कुछ और समय लग सकता है।
एक छोटे से अध्ययन मेंभंगुर नाखून: दैनिक बायोटिन पूरकता के जवाब भंगुर नाखून की शिकायत स्वयंसेवकों, की आपूर्ति करता है बायोटिन की 2.5 मिलीग्राम के साथ दैनिक व्यवहार किया गया। कुछ हफ्ते बाद प्रतिभागियों (63%) की दो-तिहाई ने संकेत दिया कि उनके नाखून बहुत मजबूत कर रहे हैं। यह केवल इस तरह के अध्ययन नहीं हैबायोटिन के साथ भंगुर नाखूनों का उपचार इसी तरह के परिणाम के साथ, ताकि बायोटिन भरोसा कर सकते हैं।
यह कहाँ ले जाना है
यहाँ कुछ उत्पादों जहां बायोटिन की एक सभ्य राशि शामिल हैं:
- आंतरिक अंगों, विशेष रूप से जिगर;
- अंडे की जर्दी (उबला हुआ);
- डेयरी उत्पादों - दही, पनीर, मलाई,
- सामन;
- बादाम।
तुम भी बायोटिन फार्मेसी के साथ की आपूर्ति करता है ले जा सकते हैं। बस चिकित्सक के साथ परामर्श करने के लिए सुनिश्चित हो: वह तुम्हें बी 7 का सबसे प्रभावी एकाग्रता का चयन में मदद मिलेगी।
2. अन्य विटामिन बी
इस मामले में हम फोलिक एसिड (B9) और विटामिन बी 12 के बारे में बात कर रहे हैं। लाल रक्त कोशिकाओं है, जो सभी के लिए ऑक्सीजन ले अंगों और ऊतकों, नाखून प्लेट सहित - वे लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नाखून के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा में एक सामान्य दर से बढ़ी और मजबूत थे।
यह कहाँ ले जाना है
फोलिक एसिड का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोतों:
- पत्तेदार साग, विशेष रूप से पालक;
- स्ट्रॉबेरी, काले किशमिश, खट्टे फल - संतरा, नींबू, अंगूर,
- फलियां - मटर, सेम, मसूर,
- पागल - बादाम, लकड़ी, अखरोट, पागल काजू;
- समुद्री भोजन - कस्तूरी, क्लेम, सीपी;
- एवोकैडो।
विटामिन बी 12 का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोतों:
- जिगर, विशेष रूप से बीफ;
- तेल मछली - सामन, ट्राउट;
- बीफ;
- चिकन अंडे।
अच्छी तरह से बायोटिन के रूप में के रूप में, इन विटामिन फार्मेसियों bioadditives में पाया जा सकता। लेकिन वहाँ एक महत्वपूर्ण चेतावनी है। नाखून स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए बायोटिन के साथ की आपूर्ति करता है के उपयोग की पुष्टि की है, तो अन्य विटामिनों और खनिजों के साथ कि पूरक आहार के रूप में जाना जाता है नहीं कर रहे हैं। तो पैसे खर्च करने के लिए उन्हें खरीदने के लिए, शायद इसके लायक नहीं। स्वस्थ आहार, पर्याप्त पोषक तत्वों से समृद्ध।
3. लोहा
यह पता लगाने खनिज के विकास के लिए महत्वपूर्ण हीमोग्लोबिन - रक्त प्रोटीन है कि नाखून सहित ऊतकों, के लिए फेफड़ों से ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। तो अपने आहार में लोहे पर्याप्त नहीं है, शरीर को पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं। नाखून के लिए स्पष्ट परिणामों के साथ (और न केवल)।
यह कहाँ ले जाना है
यहाँ उत्पादों, विशेष रूप से लौह युक्त की एक सूची है:
- मांस और मछली;
- जिगर और अन्य आंतरिक अंगों - गुर्दे, दिल, गाय के थन;
- पालक, गोभी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों,
- ब्रोकोली;
- सेम और मसूर की दाल;
- अंडे;
- नट और बीज;
- सूखे फल।
लोहे की खुराक के साथ दवा की दुकान भी ध्यान में रखें। लेकिन एक चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता के प्रति जागरूक।
4. मैग्नीशियम
300 जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं, जिसमें से पूरे शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है लगे। प्रोटीन संश्लेषण सहित महत्वपूर्ण आवश्यकतामैग्नीशियम मूल बातें नाखून के विकास के लिए।
मैगनीशियम यह आसानी से भोजन में शामिल किया जा सकता है। इस के बावजूद, उदाहरण के लिए, अमेरिका में मैग्नीशियम की दैनिक खुराक (पुरुषों के लिए प्रति दिन 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम) की सिफारिश कर रहे हैंमानव रोग में सेलुलर मैग्नीशियम की भूमिका जनसंख्या का 60% से कम।
यह कहाँ ले जाना है
निम्नलिखित उत्पादों में मैगनीशियम बहुत:
- पूरे अनाज ब्रेड और अनाज;
- पालक, गोभी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों,
- पागल - बादाम, काजू, मूंगफली,
- क्विनोआ.
5. ओमेगा -3
यह ज्ञात है कि उनमें से कमी पैदा कर सकता हैत्वचा शर्त पर पूरक आहार के चयनित सामग्री के प्रभाव सूखी और भंगुर नाखून के लिए।
यह कहाँ ले जाना है
ओमेगा -3 अमीर:
- तेल मछली - सामन, ट्राउट, मैकेरल, ट्यूना, सार्डिन,
- अखरोट;
- अंडे;
- चिया के बीज;
- अलसी का तेल।
6. विटामिन सी
आवश्यक हैत्वचा स्वास्थ्य में विटामिन सी की भूमिका एक प्रोटीन है कि लोच और शरीर के सभी ऊतकों की शक्ति प्रदान करता है - कोलेजन के उत्पादन के लिए। और नाखून के रूप में अच्छी तरह से।
स्थापितविटामिन और खनिज: नाखून स्वास्थ्य और रोग में उनकी भूमिका।भंगुर नाखून है कि विटामिन सी की कमी की ओर जाता है और उनके विकास को धीमा।
यह कहाँ ले जाना है
फूड्स सबसे अमीर विटामिन सी में:
- कीवी;
- खट्टे फल - संतरे, कीनू,
- स्ट्रॉबेरी;
- काले किशमिश;
- मिठाई लाल मिर्च,
- हरी सब्जियां - गोभी, पालक, ककड़ी,
- जड़ी बूटियों - अजमोद और सोआ;
- टमाटर।
7. जस्ता
नाखून विकास कोशिकाओं को विभाजित करके प्रदान की जाती है। एक जस्ता - प्रमुख तत्व है कि इस विभाजन के लिए आवश्यक हैं में से एक। नाखून एक सामान्य दर से बढ़ने की और एक ही समय में मजबूत और स्वस्थ थे, शरीर की जरूरत हैविटामिन और खनिज: नाखून स्वास्थ्य और रोग में उनकी भूमिका जिंक की आपूर्ति।
यह कहाँ ले जाना है
जिंक स्रोत हैं:
- पशु प्रोटीन - मांस (विशेष रूप से बीफ), अंडा, मछली, अंडे,
- फलियां - सोयाबीन, छोला, काली सेम;
- पागल - विशेष रूप से बादाम और काजू।
बाहर से नाखून मजबूत करने के लिए कैसे
भंगुर प्लेट और नमी की कमी के कारण हो सकता हैअधिक सुंदर नाखून के लिए एक दर्जन टिप्स. कारण अलग सूखापन: कम नमी, आक्रामक रासायनिक पदार्थ, दस्ताने बिना डिटर्जेंट से धोने व्यंजनों की ऐसी आदत के साथ संपर्क।
तदनुसार, आदेश नाखून के लिए महल वापस जाने के लिए, आप के लिए उन्हें moisturized देखभाल करने के लिए की जरूरत है। तरीके से यह एक बहुत कुछ है, हम सबसे आम की सूची।
घर पर अपने नाखूनों को मजबूत करने के लिए कैसे
1. उपयोग तेल स्नान
किसी भी उपयुक्त बेस तेल - जैतून, नारियल, जोजोबा, गेहूं रोगाणु, अरंडी। 5-10 मिनट के लिए शरीर का तापमान और उंगलियों में तेल कम करने के लिए एक जल स्नान में यह गरम करें। तब तौलिया और धब्बा हटा दें। सूखी नहीं है: एक छोटे से तेल छल्ली और नाखून पर रहेगा करते हैं। दो सप्ताह के लिए एक के लिए हर दिन और एक आधे दोहराएँ। इस तरह के पाठ्यक्रम 2-3 महीने में एक बार आयोजित किया जाना चाहिए।
कुछ बूँदें उदाहरण के लिए अपने पसंदीदा आवश्यक का एक बेस ऑयल में जोड़ा जा सकता,, नींबू, लैवेंडर, इत्र विशेष, मेंहदी, चाय के पेड़ के तेल।
2. तेल मालिश ले लो
नाखून जहां कील मैट्रिक्स, रक्त की आपूर्ति को बेहतर बनाता है के निचले भाग में भाग मालिश। इसका मतलब है कि संभावना है कि अगले नाखून मजबूत और स्वस्थ बढ़ेगा बढ़ जाती है। मालिश तेल स्नान के साथ जोड़ा जा सकता है या कर (promoknote उनके ऊतक के बाद पाउंड नाखून) देखभाल के एक स्वतंत्र तत्व के रूप में (एक पसंदीदा स्थल है छल्ली पर एक छोटे से तेल ड्रिप और जब तक यह रगड़ना अवशोषित हो जाएगा)।
प्रत्येक नाखून के लिए 1-2 मिनट के लिए मालिश दोहराएँ। एक या दो दिन में एक बार यह करने के लिए पर्याप्त प्रभाव।
3. मोम में रगड़ नाखून
वैक्स नाखून प्लेट polishes और उसके पतली फिल्म जो नमी के वाष्पीकरण के लिए अनुमति नहीं है बनाता है। रब नरम मोम नाखून (या छल्ली और regrown भाग जब वार्निश पहने हुए) दो सप्ताह के लिए एक आधे के लिए हर रात।
नाखून दुकान साधन मजबूत करने के लिए कैसे
सुपरमार्केट और फार्मेसियों में आप कई उपकरण है कि अपने नाखूनों को मजबूत करने के लिए वादा करता हूँ पा सकते हैं। उनमें से अधिकांश को हल करती है ऊपर घर तरीके के रूप में बिल्कुल एक ही समस्या: वे नाखून प्लेट और cuticles moisturize।
इस तरह के साधन, एक नियम के रूप में, दो रूपों में बेच रहे हैं।
- मॉइस्चराइजिंग तेल (मुखौटा) कील और छल्ली। तेल इस्तेमाल किया जा सकता, भले ही आप नेल पॉलिश या जेल नाखून पहनने: सिर्फ उन्हें छल्ली और नाखून विकास क्षेत्रों का इलाज।
- ठोस कील कोटिंग। एक ही समय में मॉइस्चराइजिंग, इन साधनों के समान वार्निश और यंत्रवत् सुदृढ़ करने के लिए इसके अलावानाखूनों: क्या करें और क्या न करें स्वस्थ नाखूनों के लिए नाखून, बाहर इसके लिए एक घने परत बनाने। पार्टिकुलेट कोटिंग्स वार्निश के लिए एक विकल्प हो सकता है।
रचना अक्सर मजबूत साधन और अन्य तत्व शामिल हैं। आमतौर पर, यह:
- केरातिन। इस प्रोटीन मुख्य निर्माण खंड केवल नाखून, लेकिन यह भी बाल नहीं है। यहां तक कि कृत्रिम केरातिन नाखून के शरीर में छोटे दरारें भरने के लिए है, यह अधिक समान और घने बनाने में सक्षम है।
- ग्लिसरीन और हयालूरोनिक एसिड। इन पदार्थों की क्षमता है, पानी के अणुओं को आकर्षित करने और इसलिए स्तर और humidified नाखून छल्ली को बढ़ाने के लिए किया है।
- विटामिन ए, सी, ई वे बड़े नाखून मदद नहीं करेगा। लेकिन नाखून मैट्रिक्स के काम में सुधार करने के लिए - यह है कि, त्वरित प्राप्त करने मेंनाखून के उपचार में सामयिक विटामिन ई समाधान के सफल उपयोग पीले नाखून सिंड्रोम में बदल जाता है विकास और अधिक मजबूत और स्वस्थ नाखूनों है - हो सकता है।
क्या मैं मजबूत नाखून के लिए क्या करना चाहिए
विशेषज्ञों का अमेरिका अनुसंधान क्लिनिक मेयो क्लीनिक कुछ सलाह देनाखूनों: क्या करें और क्या न करें स्वस्थ नाखूनों के लिएअपने नाखूनों को स्वस्थ और घने रखने के लिए कैसे।
- पानी में कम गड़बड़ कर देना। पानी के साथ लंबे समय तक संपर्क बंटवारे और भंगुर नाखूनों को जन्म दे सकती: नमी की एक अधिकता सिर्फ खतरनाक इसकी खामी के रूप में के रूप में है।
- जब घर के काम के प्रदर्शन के दस्ताने का प्रयोग करें। इस डिटर्जेंट के हानिकारक प्रभावों से नाखून की रक्षा के लिए आवश्यक है।
- आदत से छुटकारा काटने नाखून या hangnails फाड़। इस प्रकार आप कील मैट्रिक्स सहित, संक्रमण ले जा सकता है। इस वजह से, अपने नाखूनों पतले और कमजोर हो जाएगा।
- दैनिक उपयोग हाथ क्रीम मॉइस्चराइजिंग। यह अच्छी तरह से रगड़ें नाखून और cuticles में।
- मैनीक्योर, यहां तक कि एक पेशेवर दुरुपयोग न करें। एक अध्ययनपानी की सामग्री और भंगुर सामान्य नाखूनों बनाम के अन्य पहलुओं यह पाया गया कि जो लोग कर रहे हैं रंग के परिवर्तन पर उत्सुक, अक्सर सूखी और भंगुर नाखून से ग्रस्त हैं।
- एसीटोन के आधार पर लाह को हटाने के लिए साधन से बचें।
और याद रखें। अपने नाखूनों भंगुर होते हैं, तो आपके सभी प्रयासों के बावजूद, और अगर वे रंग, आकार, बनावट बदलने के लिए, एक त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। शायद हम अपने शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थ की कमी या कुछ अन्य गंभीर विफलता के बारे में बात कर रहे हैं।
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