क्यों जिम हफ्ते में तीन बार आप स्वस्थ नहीं होगा
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम कसरत करने दिनों हर कुछ चुनते हैं, लेकिन दूसरी बार सुस्त पर, और अक्सर सप्ताहांत निष्क्रिय खर्च करते हैं। और अंत में खेल हमें बहुत अच्छा नहीं होने देती। बात यह है कि हम गलत क्या शारीरिक गतिविधि और है कि हम क्या जरूरत है।
क्या हम वास्तव में व्यायाम की जरूरत है
प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में अग्रिम शारीरिक श्रम थकाऊ की समस्या हल हो गया है, लेकिन यह एक नया बनाया गया है। नतीजतन, प्रत्येक नई पीढ़ी भी कम पिछले बजट से सक्रिय है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकालाआधुनिक में अस्थि घनत्व ड्रॉप कम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा हुआ इंसानोंहमारे पूर्वजों सामान्य शारीरिक गतिविधि कई बार हमारा की तुलना में अधिक है। काम की राशि प्राचीन काल में अस्तित्व के लिए आवश्यक है, बहुत बड़ा था: यह भोजन और पानी, शिकार, निर्माण आश्रय, मेकअप उपकरण के लिए खोज, और शिकारियों से बचने के लिए जरूरी हो गया था। इसलिए, प्रागैतिहासिक लोग भी मजबूत और से स्वस्थ थे ओलंपिक एथलीटों आज।
100 साल पहले, जीवन बहुत आसान हो गया है। लेकिन फिर भी खरीदारी अधिक की पैदल दूरी पर करने के लिए आवश्यक हैं, और फर्श धोने, लकड़ी काटना और कपड़े खुद धोने के लिए, हाथ से किया था।
शहर में आज जीवन में इस तरह के भार को शामिल नहीं करता। परिवहन के मुख्य साधन कार थी, लंबी पैदल यात्रा हम ठंडे बस्ते में डाल दिया। हम सुविधा, सुरक्षा, और अपने स्वयं के इच्छाओं के कारणों के लिए, पहले की तुलना में कम बढ़ रहे हैं।
XX सदी में, कालीन साफ करने के लिए, यह आवश्यक इसे बाहर खींच और लगभग आधे घंटे के हाथ दस्तक था। आज, रोबोट वैक्यूम क्लीनर, जो हमारे लिए सब कुछ कर रहे हैं। और कालीन सफाई में पहले 200 के बारे में कैलोरी खर्च करता है, तो केवल 0.2 के बारे में रोबोट क्लीनर जरूरतों को सक्रिय करें।
, स्वयं सफाई, ओवन एक आत्म रेफ्रिजरेटर और कॉफी मेकर कैप्सूल की हम इंटरनेट पर भोजन और अन्य चीजों को खरीदने के लिए, हम एक dishwasher और कपड़े धोने की मशीन है। काम है कि हम आज बाहर ले जाने के लिए नहीं रह गया है आवश्यक है, हम बचत के प्रयासों के लिए ले लो। लेकिन कुछ चमत्कार जो वे अब खर्च करना होगा।
ऊर्जा का एक विशाल राशि संरक्षित और काम के नए प्रकार है। उन्नीसवीं सदी के अंत में श्रम बाजार पूर्ण रूप से बदल करने के लिए कार्यालय श्रमिकों की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है शुरू कर दिया। अमेरिका में हाल ही में एक अध्ययन से पता चलाErgotron JustStand सर्वेक्षण और सूचकांक की रिपोर्टकर्मचारियों की है कि आज 86% आसीन काम में लगे हुए हैं।
नतीजतन, निष्क्रिय जीवन शैली तथ्य यह है कि हमारी हड्डियों हमारे पूर्वजों के उन सदियों पहले की तुलना में पतला और कमजोर मांसपेशियों बनने के लिए प्रेरित किया है।
यह एक छोटी सी समस्या प्रतीत होता है। लेकिन इसके साथ ही निष्क्रियता - हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं का एक प्रमुख कारण है, जिसमें से हर साल मर जातेहृदय रोग और स्ट्रोक का एटलस 17 लाख लोग हैं।
और एक ही तरीका है - नियमित रूप से व्यायाम है, जो हमें स्वस्थ बना सकते हैं। वे कम करने में मददव्यायाम - चमत्कारी इलाज जोखिम स्ट्रोक, 30 में कम से कम% से कैंसर, अवसाद, हृदय रोग और पागलपन के कुछ प्रकार। विकासशील पेट के कैंसर की संभावना को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, उच्च रक्तचाप और मधुमेह टाइप 2 50% से 45% तक कम हो जाता है, और।
ऐसा लगता है कि खेल - यह एक सनक, नहीं एक तरह से एक सुंदर शरीर पाने के लिए और नहीं दैनिक कार्यों की सूची में सिर्फ एक अनुपूरक आइटम नहीं है। यह हमें जीवित रखने के लिए एक तरीका है।
लेकिन आसीन काम, हर दिन जाना पड़ता है जो के विपरीत, शारीरिक गतिविधि हमारी असली काम से अलग है। इसलिए, हम रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने के लिए, बस नहीं जिम में रखना है।
हम पहले से ही ट्रैकर गतिविधियों है कि मदद करने के लिए तैयार कर रहे हैं हमें रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक स्थानांतरित करने के लिए शुरू दिखाई दिया। फिर भी यह पर्याप्त नहीं है। शारीरिक करने के लिए अभ्यास हमारे लिए उपयोगी हो, हम उन्हें हमारे दृष्टिकोण को बदलने की जरूरत।
क्यों जिम में मदद नहीं करेगा करने के लिए समय-समय पर यात्राएं
डॉक्टरों सक्रिय रूप से अपने रोगियों के बीच नियमित शारीरिक गतिविधि के विचार बढ़ावा दे रहे हैं। लेकिन समस्या यह है कि आधुनिकता एक ही समय में चारों ओर हमें धक्का है आसान बनाने और दक्षता को अधिकतम करने का प्रयास करते है। इसलिए, स्वास्थ्य अधिकारियों वादों से प्रेरित लोगों की कोशिश कर रहे है कि अच्छे स्वास्थ्य शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त न्यूनतम है।
उदाहरण के लिए, हम 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम एरोबिक गतिविधि को समर्पित की एक न्यूनतम अनुशंसा करते हैं: साइकिल या पैदल तेज. पैर, कमर, पीठ, पेट, छाती, कंधे और हथियारों: इसके अलावा, सप्ताह में दो बार कम से कम, आप शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न करने के जो सभी प्रमुख मांसपेशियों शामिल होगी की जरूरत है,।
150 मिनट - एक आधे घंटे के सत्र के सप्ताह में पांच दिन।
कुछ के लिए, और यह एक बहुत कुछ है। लेकिन वहाँ एक और सुझाव है। इंग्लैंड में स्वास्थ्य मंत्रालय के अभियान Active10 यह पता चलता है कि एक दैनिक 10 मिनट की तेज चलना व्यायाम माना जाता है। यह "गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं:। दिल संबंधी विकार, मधुमेह टाइप 2, पागलपन और कैंसर के कुछ प्रकार के"
यहां तक कि कम समय उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की आवश्यकता होती है। इस तकनीक को अधिकतम तीव्रता है, जो एक आराम अवधि या एक अधिक आराम गतिविधि बस द्वारा पीछा किया जाता में आपरेशन के अधिक से अधिक 20 सेकंड शामिलबढ़ी प्रोटीन अनुवाद underlies युवा और पुराने मनुष्य में विभिन्न व्यायाम प्रशिक्षण मोड के लिए मेटाबोलिक और शारीरिक रूपांतरों सुधार कुछ ही मिनटों HIIT 2-3 बार एक हफ्ते इन्सुलिन संवेदनशीलता में सुधार और ऑक्सीजन और बनाने में मदद की मांसपेशी के परिसंचरण को बढ़ाने के लिए।
अभ्यास करने के लिए इन तरीकों का सभी अपने तरीके से प्रभावी रहे हैं और प्रत्येक अपने समर्थकों है। लेकिन उनमें से कोई भी इतना शरीर बना सकते हैं स्वस्थ और मजबूत के रूप में यह होना चाहिए। और समस्या व्यायाम ही है, लेकिन तथ्य यह है कि हम आम तौर पर गतिविधि के इन फटने के बीच ऐसा नहीं है।
आदेश हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए, हम सक्रिय रूप से दिन भर कैलोरी जला करने के लिए, बस नहीं कम अंतराल के दौरान की जरूरत है।
बेशक, एक दुर्लभ व्यायाम नहीं से बेहतर है। लेकिन अगर नियमित रूप से व्यायाम prolongs जीवन है, यह सोचने के लिए पेशेवर एथलीट बहुत लंबे जीना है कि तार्किक होगा। वास्तव में यह सच नहीं है।
एक अध्ययन के अनुसारहर कोई उच्च वर्ग के एथलीटों के "अस्तित्व का लाभ" आनंद ले सकता है, पर 2.8 साल की तुलना में औसतन लाइव अब ओलंपिक एथलीटों। अगर हम पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के लिए निरंतर मांगों को, और साथ ही प्रशिक्षण के घंटे, 2 साल और 8 महीने की हजारों पर विचार - यह बहुत ज्यादा नहीं है।
अत्यधिक इसके अलावा उच्च तीव्रता भार मुक्त कण के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं और इस तरह तेजी लाने केएंटीऑक्सीडेंट प्रशासन द्वारा की रोकथाम: संपूर्ण शारीरिक व्यायाम रक्त में ग्लूटेथिओन स्थिति के ऑक्सीकरण का कारण बनता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया।
ऐसा लगता है कि इस ग्रह पर सबसे मजबूत और स्वस्थ लोगों जिम जाते नहीं है। वे तथाकथित नीले क्षेत्रों दीर्घायु में रहते हैं - यह सार्डिनिया, ओकिनावा, Ikaria, लोमो लिंडा और निकोया है।
जनसांख्यिक कुत्ता गिआनी (गिआनी पी इ एस) और मिशेल पॉलेन- (मिशेल पॉलेन-) का अध्ययन कियाब्लू क्षेत्र: दुनिया भर के असाधारण दीर्घायु के क्षेत्रों इन क्षेत्रों में जीवन का एक तरीका और पता क्यों लोग लंबे समय तक रहते हैं। इस समापन और पोषण स्मोकिंग मुख्य रूप से सब्जी भोजन पर करने के लिए समाज से संबंधित की भावना को बढ़ावा देने से सीमा शुल्क और आदतों के एक नंबर द्वारा सुविधा है। खेल इस सूची में नहीं था।
लगातार शारीरिक गतिविधियों में की "ब्लू जोन" झूठ निवासियों के रहस्य, एक निम्न स्तर पर यद्यपि। ये गहन प्रशिक्षण, जो करने के लिए हम आदी हैं नहीं हैं। जब ऊर्जा लगातार दिन के दौरान सेवन किया जाता है यह जीवन का एक रास्ता है।
इसके अलावा, इन लोगों को बहुत कम समय खर्च करते हैं बैठक. गिआनी कुत्ता सोचा है कि महिलाओं को जो एक लंबे समय सिलाई मशीन पर बैठे लिए काम किया है, यह बहुत ज्यादा रहता है। यह पता चला कि मशीनों पेच थे - यह है कि, श्रमिकों को नियमित रूप से पर्याप्त कैलोरी जला रहे हैं।
के क्यों, भले ही आप जिम हर शनिवार को, कम शारीरिक गतिविधि के क्योंकि आप अभी भी नहीं हो जाते स्वस्थ के बाकी के दौरान जाना है।
स्वस्थ बनने के लिए क्या करना है
हम एक छोटे से गतिविधि के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन लंबी अवधि के लिए आवश्यक है। व्यायाम रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा होना चाहिए।
किसी कंप्यूटर कुर्सी मना कर दिया, काम के पीछे खड़े होने के लिए पसंद करते हैं। लेकिन यह सिर्फ हानिकारक के रूप में है क्या करने के लिएस्थिर खड़े से भी बदतर बैठा है? कैसे एक लिंग विश्लेषण हमें निर्धारकों और व्यावसायिक खड़े और चलने के प्रभाव को समझने की ओर ले जा सकते हैं।जैसा बैठने के लिए। किसी ने कार्यस्थल ट्रेडमिल गठबंधन करने के लिए कोशिश कर रहा है - लेकिन इस अव्यावहारिक है और आंखों पर एक अतिरिक्त बोझ बनाता है।
यहां तक कि एक साधारण असहज इन विकल्पों की तुलना में बेहतर कुर्सी। एक स्थिति में बैठने के लिए सिर्फ इसलिए कि यह संभव नहीं है और आप आगे बढ़ रखने के लिए है।
शोधकर्ताओं ने थोड़ा गतिविधि की है कि लंबे समय तक की अवधि उपयोगी सहमत हैं। स्वास्थ्य के लिए, हम की जरूरत हैशारीरिक गतिविधि 2016: प्रगति और चुनौतियां मध्यम शारीरिक गतिविधि के 1-1.5 घंटे हर दिन। यह काफी 10 000-15 000 ऐसा करने के लिए चरणों दैनिक।
आप कार का परित्याग और अधिक चलने के लिए कोशिश कर सकते हैं। अपने समय की योजना इतनी के रूप में सड़क पर अधिक बार किया जाना है। लेकिन सबसे अच्छी बात - यह निर्धारित करने के क्या सबसे सरल और सबसे आम आंदोलन हम से दूर ले जाया वर्तमान और उनके जीवन में उन्हें वापस लाने का प्रयास करें।
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