कैसे दोगुनी गति से वजन कम करने के और वजन फिर से हासिल नहीं
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
करने के लिए अतिरिक्त वजन तेजी से प्रवाहित होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, नहीं वापस आने के लिए, तो आप सिर्फ दो के साथ एक डायरी रखने के लिए, की जरूरत है। एक आप लिखते हैं, आपने क्या खाया और कितना। किसी अन्य रूप में - आप कितना द्रव्यमान और मात्रा में खो दिया है।
यह वास्तव में मदद करता है। डायरियों और रिकॉर्ड कई विश्वविद्यालयों और अनुसंधान के वैज्ञानिकों द्वारा देखा की ताकत ने पुष्टि की है कि नियमित रूप से रिकॉर्ड एक शक्तिशाली उत्तेजक हैं, अतिरिक्त वजन से बचत।
उपाय और रिकॉर्ड
के वैज्ञानिकों कॉर्नेल विश्वविद्यालय कि देखा जो लोग नियमित रूप से मापा जाता है और अपने वजन दर्ज की गई है, और अधिक अतिरिक्त किलो खो दिया है और भी बहुत कुछ सफलतापूर्वक नए रूप का समर्थन किया जो लोग एक डायरी रखा नहीं किया है की तुलना में।
10% से खो वजन करने के लिए - दो साल के अध्ययन 162 प्रतिभागियों जो खुद को एक उच्च लक्ष्य निर्धारित किया है शामिल किया गया। 88 लोगों को हर सुबह वजन मापा और तालिका में परिणाम दर्ज की गई। 74 लोगों के आराम के इस तरह के एक डायरी नहीं थे।
पहले समूह लगभग तीन गुना तेजी से अध्ययन के पहले वर्ष में वजन के पहले 5% की गिरावट आई है। और जो लोग दूसरे वर्ष के बाद परिणाम को बनाए रखा के बीच, वहाँ समूह कि रिकॉर्डिंग नेतृत्व से कई लोगों के रूप में दो बार थे। गंभीर तथ्य यह है, एक पर विचार करता है कि परहेज़ के बाद वजन
रिटर्न वर्ष के लिए कुल का 40%।कृष्णा रामानुजन (कृष्ण रामानुजन), डेविड Levitsky (डेविड Levitsky), कॉर्नेल यूनिवर्सिटीस्व वजन और निरीक्षण स्वास्थ्य के लिए मदद खो वजन करने के लिए रास्ता के बाकी के साथ संयोजन के रूप में एक उपयोगी रणनीति बनाते हैं।
प्रयोग में सभी प्रतिभागियों में वजन घटाने के लिए तकनीक अलग थे, व्यक्तिगत रूप से चुना गया है। लेकिन मापा (या नहीं) सभी एक ही का वजन।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए, जरूरत हर दिन नहीं तौला जाना। सप्ताह में एक बार यह पर्याप्त, अपने वजन, कमर और कूल्हों रिकॉर्ड है। यह इस डेटा रिकॉर्ड करने, एक निश्चित अवधि के लिए परिणाम रिकॉर्ड ज्यादा महत्वपूर्ण है।
अजीब तरह से पर्याप्त, व्यवहार में लोगों को अक्सर तराजू पर खड़े है, लेकिन रिकॉर्ड नहीं रखते। "मुझे याद है, और इसलिए" - एक लोकप्रिय ग़लतफ़हमी है। ऐसा कुछ नहीं। डायरी प्रविष्टियों - इस सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण समय है। सब के बाद, आप केवल सुधार कर सकता है बहुत बड़ा है।
जला और कम वजन
कभी कभी हम सही, व्यायाम खाते हैं, और वजन दूर जाना नहीं है। आम कारण - स्वयं को धोखा। हम खाते हैं यह आसान है क्योंकि थर्मल और पोषण मूल्य भाग कम करने के लिए, अधिक से अधिक हमें लगता है कि वास्तव में है। हम पैमाने पर प्रत्येक ट्रे वजन नहीं है, तो फिर हम एक से अधिक हमें लगता है कि थोपना। एक जलपान उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, और यहां तक कि एक कप चाय के साथ कुकीज़ का कोई मान युग्म देते हैं। अंत में, हम गिनती करने के लिए कितनी कैलोरी तरल के साथ एक साथ इस्तेमाल किया है भूल जाते हैं।
उत्पादन हो जाता है डायरी पावर - सब के दैनिक निगरानी, तुम क्या खा लिया। इसकी प्रभावशीलता भी शोध ने साबित कर दिया है। उनमें से एक - सबसे टिकाऊ कभी आयोजित - में पाया गया कि जो लोग पूरे दर्ज की गई दैनिक आहार के बारे में जानकारी जो ऐसा नहीं करते की तुलना में काफी अतिरिक्त किलो के रूप में दो बार खो दिया मैंने किया था।
यही कारण है कि एक खाद्य डायरी खो वजन में मदद करता है:
- भोजन की डायरी से पता चलता है और अधिकसिर्फ भस्म उत्पादों की एक सूची है। इसके साथ अपनी जीवन शैली की पूरी तस्वीर विकसित करता है। तुम्हें पता है, एक बहुत अपने बारे में जानने के लिए और गणना करने में सक्षम हो क्या आप याद कर रहे हैंशरीर है कि आप जीना चाहते हैं बनाने के लिए।
- आप गणना संचालन करने के लिए सक्षम हो जाएगा। तुम सब कुछ लिख रहे हैं, सब कुछ, पिछले टुकड़ा करने के लिए, तुरंत आप कितना खाने के लिए अपेक्षा की जाती है, और आप कितना वास्तव में खाने के बीच अंतर नोटिस। ब्लॉग भाग आकारों है कि हम की जरूरत का आकलन करने में मदद करता। हम आंख में उत्पादों की संख्या का अनुमान, तश्तरी के आकार के कुछ भागों के आकार की तुलना किया जाता है। और व्यंजन अलग हैं। किसी ने मध्यम आकार का एक कटोरा ले जाएगा, लेकिन यह वास्तव में बहुत बड़ा भाग फिट बैठता है। जब आप एक डायरी और माप के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण का संचालन, आप वास्तविक तस्वीर देख सकते हैं।
- आप अतिरिक्त कैलोरी के स्रोत की गणना. कुछ खाद्य पदार्थों के असहिष्णुता और खाद्य धीमी प्रगति में छिपा हुआ चीनी। वे धूर्त हड़ताल, लेकिन यदि आप लिखना प्रत्येक एक टुकड़ा खाया, तो आप कीट को पकड़ने के लिए और अवसर हैं।
- डायरी को रोकने के लिए मदद मिलेगी इससे पहले कि आप ज़रूरत से ज़्यादा काटो। एक सलाद, मिठाई में मलाई की एक और चम्मच, जो एक गैस स्टेशन पर खरीदा है, रात के खाने के लिए मिठाई मुरब्बा का एक और मग... इस तरह के छोटी चीज़ें 150-650 अतिरिक्त कैलोरी एक दिन जोड़ने के लिए, और हम उनके बारे में भूल जाते हैं, बुनियादी तकनीकों के ऊर्जा मूल्य की गिनती भोजन।
- आप मन और भोजन के बीच संबंध का पता लगा सकते. आप रिकॉर्ड करने के लिए जा रहे हैं, तो सिर्फ तुम क्या मात्रा खाया में नहीं है, लेकिन यह भी समय और खाना खाने के समय में अपने छापों और भावनाओं की जगह, आप कैसे तनाव को प्रभावित करता है आहार देखेंगे। इससे पहले कि आप चिकन ग्रील्ड खाना खाते अपनी भावनाओं के बारे गलती लिखना मत करना। सभी एक अच्छा बर्गर के बाद हम संतुष्ट हैं, और हमें पता करने के लिए के लिए जब हाथ फ्रिज के पास गया और अधिक महत्वपूर्ण।
- आप देख सकते हैं कि कितने पहले से ही किया है. आंकड़े कि सप्ताह खो वजन के लिए, साफ पानी के उपयोग में वृद्धि हुई है और अब नहीं चाहते दिखाई देती हैं एक सहयोगी कैंडी बार खींचें, यह एक ही आत्मा में जारी रखने के लिए प्रेरित करता है और बचाने के लिए सब कुछ करने के लिए प्रेरित करती है अस्थायी।
रिकार्ड और जीत
ऐसा लगता है कि एक डायरी रखते हुए - यह भयानक कठिन और श्रमसाध्य कार्य है। इस गतिविधि का पहला परिणाम एक सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य हो जाएगा: लेकिन वहाँ एक बड़ा प्लस है। एक सप्ताह के लिए धैर्य रखें, और आप कैसे अपने आप को और भोजन करने के लिए अपने रुख बदलने के लिए देखेंगे। और अगर आप प्रगति और तराजू पर देख सकते हैं।
और अधिक। ब्लॉग किसी को भी लेकिन खुद नहीं दिखा सकते हैं। एक चिकित्सक या ट्रेनर अपने परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए और उन्हें साझा यात्रा करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। आप तो कोई भी झूठ और नहीं किसी के सामने दिखाने के लिए। और अपनी प्रगति, और अपने त्रुटि केवल तुम्हारा हो जाएगा। इसलिए, सीमांत अखंडता जब रिकॉर्डिंग और राशि खाया, और जब मार्क माप परिणाम रहते हैं।
ब्लॉग सुंदर ग्राफिक्स के लिए नहीं अच्छे काम के लिए रखा जाता है, और।
आपको लगता है कि इस डबल डायरी वजन कम है और यह एक नए स्तर पर रखने के लिए मदद करने में एक अनिवार्य उपकरण बन जाएगा पता चल जाएगा। सिर्फ एक नोटबुक और कलम करने के लिए अपने आप को सीमित न करें। आवेदन पत्र का प्रयोग करें, अधिक बार एक नोटबुक की तुलना में स्मार्ट ऊपर उठाता है, तो के रूप में नहीं की डायरी के सक्षम न्यायालय को अनावश्यक बाधाओं को बनाने के लिए है। करने के लिए अपनी यात्रा शुरू नई, फिट और स्वस्थ अपने आप को।
आप एक ब्लॉग एक बार तो यह है कि आप वहाँ नीचे लिखा?