मैं प्रशिक्षण से पहले खाना चाहिए?

ब्लॉग में, "न्यूयॉर्क टाइम्स" ठीक है, पूछना शीर्षक जहां प्रकाशन पाठकों अलग निर्दिष्ट कर सकते हैं जीवन, जीवन का एक स्वस्थ तरीके से की गुणवत्ता सुधारने से संबंधित मुद्दों और इसके साथ जुड़े सभी प्रकार विषयों। विशेष रूप से, स्तंभकार ग्रेचेन रेनॉल्ड्स, चाहे एक कसरत और कैसे से पहले खाने के लिए के बारे में पाठकों के सवालों के जवाब / कि क्या आप मांसपेशियों या कम करने के लिए का एक सेट के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं पर प्रशिक्षण के बाद से पहले भोजन का सेवन को प्रभावित करता है अधिक वजन।

20 साल पहले, जब ग्रेचेन 10 किमी और मैराथन के लिए दौड़ के लिए तैयारी, एथलीटों और staeram दृढ़ता से बचने के भोजन के लिए एक घंटे के लिए अपने कसरत (या घंटे भी 1 से अधिक) से पहले की सिफारिश की।

तो एथलीटों ने कहा कि कैलोरी व्यायाम से पहले सेवन किया, रक्त शर्करा में वृद्धि करने के लिए अग्रणी, एक कसरत या दौड़ के बीच में ह्य्पोग्ल्य्सिमिक सिंड्रोम में जिसके परिणामस्वरूप। यह प्रदर्शन दर्द होता है और शरीर की लोड (आप तेजी से थक) ले जाने के लिए की क्षमता कम कर देता है। इस बयान पर आधारित था अध्ययन है, जो दशकों की एक जोड़ी हैकह रही है कि रक्त शर्करा के स्तर और भार को झेलने की क्षमता पीने अगर एथलीट या प्रशिक्षण से पहले खाद्य पदार्थ खाने चीनी में उच्च कम करने के लिए करते हैं।

हालांकि, आगे के प्रयोगों ने पाया है कि यह रिवर्स हाइपोग्लाइसीमिया बहुत बार आमतौर पर नहीं होती है, और भार ले करने की क्षमता पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश साइकिल चालकों के एक दल वह प्रशिक्षण से पहले चीनी में पेय उच्च पिया, और केवल एक उनमें से कुछ पहनने के लिए 20 मिनट की स्प्रिंट में पहले कुछ मिनट में रक्त शर्करा में कमी आई; और उसके बाद रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर, दौड़ के अंत तक औसत सामान्य मूल्य की ओर लौटने, और वे बिना किसी समस्या के खत्म लाइन के लिए चलाते हैं। कार्बोहाइड्रेट है कि आसानी से पच जाता है, भी, एक पूरे के रूप कसरत से पहले एक घंटे के एथलीटों अब प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है।

प्रशिक्षण के बाद भोजन, उस मामले में खड़ा है, यदि आप कम से कम 45 मिनट के प्रशिक्षित या के रूप में लंबे समय तक (अन्यथा वहाँ एक जोखिम है कि आप खाने के और अधिक कैलोरी को पचाने शारीरिक दौरान जला दिया की तुलना में जाएगा लोड होता है)।

और दूसरे स्थान, और जो लोग उन्होंने कहा कि बार को जन्म देती है और भारोत्तोलन में लगी हुई है कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम के बाद एक घंटे के लिए एक जैसे पेय पीना चाहिए, टेक्सास के प्रोफेसर जॉन एल विश्वविद्यालय का कहना है आइवी। व्यायाम की मांसपेशियों के बाद एक घंटे के अंतराल में अधिक पोषक तत्वों और शर्करा खपत करते हैं। पेय और भोजन प्रोटीन शामिल हैं, तो आप अधिक ऊर्जा बचाने की मांसपेशियों को नया अगले कसरत के लिए तैयार करने के लिए के लिए कर सकते हैं। प्रोटीन भी है कि प्रशिक्षण के दौरान क्षतिग्रस्त हो रहे हैं मरम्मत मांसपेशी फाइबर में मदद करता है।

वहाँ एक अति सूक्ष्म अंतर है: भारोत्तोलक मैराथन धावक और सामान्य रूप में एथलीटों की तुलना में वर्कआउट के बाद अधिक प्रोटीन की जरूरत है। प्रोटीन की खुराक अक्सर खेल पोषण के एक अध्ययन के अनुसार प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद लिफ्टर उपयोग किया जाता है, तथापि, इस तरह मात्रा में और इस तरह के एक आवृत्ति पर उनके आवेदन अनिवार्य नहीं है।

कम से कम अनिवार्य भी चॉकलेट दूध बनाते हैं। के अनुसार हाल ही के अध्ययन के एक नंबर, स्वयंसेवकों जो चॉकलेट दूध पिया व्यायाम के बाद एक घंटे के भीतर, मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का अधिक भंडार मिलता है, शरीर में वसा के स्तर को कम कर देता है और जो लोग नियमित रूप से खेल पेय पिया या साफ की तुलना में सामान्य भौतिक आकार का सबसे अच्छा स्तर कहा जाता है पानी।