हर गर्भवती महिला का सपना - वितरण भी अधिक पतला और उन्हें पहले की तुलना में टोंड के बाद देखो। कथा की श्रेणी से, आप कहते हैं? नहीं सभी पर। और हम लाइव पुष्टि करने के लिए है। मिलिए मरीना Fedotova - हमारे पाठक, जो उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे, सब के बावजूद "। लेकिन" वह हमारे साथ रहस्य है कि उसे न केवल वापस मदद की कुछ साझा, लेकिन यह भी बच्चे के जन्म के बाद उनके भौतिक आकार में सुधार होगा। रुचि रखते हैं? तब घोड़े के मुंह से इसके बारे में पता लगाने के।
प्रस्तावना
जो लोग अपने वयस्क जीवन के खेल में शामिल खर्च के लिए, अपने शौक की एक अस्थायी छूट एक असली तनाव में बदल सकते हैं। वापस हाई स्कूल में, मैं जिम के पास गया, तो वहाँ नाच थे खेल, तब - trenazherka, जॉगिंग, तैराकी, अंत में, गर्भावस्था के दौरान - योग. यही कारण है कि गर्भावस्था, और फिर मेरे लिए एक अजनबी द्वारा लगभग दो साल पहले मातृत्व मुझे कूद पड़े - हम क्या छिपा कर सकते हैं? - उदास विचारों में।
सबसे पहले, सबसे लड़कियों, मैं, ज़ाहिर है, वजन बढ़ने का डर है। मुझे पता नहीं कितना किलोग्राम हो सकता था - (!) 2-42 किलो के बीच डोलती "मामा" मंचों के आंकड़ों के। दूसरे, मुझे पता नहीं कैसे एक बच्चे को ऐसा करने के लिए कम से कम कुछ, खेल का उल्लेख नहीं किया जा सकता था (यह अब स्पष्ट है - आप एक बार में कम से कम तीन काम कर सकते हैं)। लाभ गर्भावस्था के दौरान मैं एक समझदार योग प्रशिक्षक गर्भवती माताओं के लिए है खोजने के लिए भाग्यशाली था - हम सप्ताह में दो बार उसके साथ मुलाकात की, पूरे दूसरी और तीसरी तिमाही, यानी.. छह महीने। खैर, एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए एक स्विमिंग पूल टिकट के साथ काम में आया था - सप्ताह में दो बार, फिर से, मैं कम से कम एक किलोमीटर तैरते थे। सच कहूं, नौकायन के अंतिम महीनों में मैं बहुत मेहनत करनी पड़ी - पूल के बाद किसी कारण बहुत नींद आ रही है के लिए, मैं में काम किया कार्यालय, और मैं ओह कैसे की तरह नहीं एक नींद की तरह लग रहे... लेकिन मैं अपने आप को मजबूर - तैरने के लिए और सोने के लिए नहीं =) प्लस शाम को पैदल चलने के साथ कुत्ते। कम से कम एक घंटे और किलोमीटर की एक जोड़ी। सामान्य तौर पर, मैं उन 6 महीने है, जो खेल, कट्टरता के बिना खेल सकते हैं मैं, लेकिन अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए के लिए है कि लगता है।
आगे जन्म छाया हुआ था... और, मैं एक गंदा सिर के रूप में आवश्यक विशेषताओं के साथ एक बच्चे में सोचा के रूप में, अनर्गल विसर्जन, उसके बागे फैला है, और - ओह, आतंक! - अतिरिक्त वजन के अवसरों की कमी के साथ रखा उसे छुटकारा पाने के लिए। क्योंकि मैं नर्स ग्रहण नहीं किया है, पति सुबह 8 बजे काम के लिए गया था और वास्तव में 12 घंटे के लिए लौट आए, जबकि माता-पिता दूर थे। है, किसी और की देखरेख में बच्चे को छोड़ने के लिए, जिम में जाने के लिए संभव नहीं था ...
यह मेरी कहानी है, यह अनूठा कारकों में से 99% - आनुवंशिकता, घरेलू विशेषताओं, अपने आस-पास। लेकिन शायद यह आपको प्रेरित करेंगे, और लाइनों के बीच आप अपनी स्थिति में उत्पादन देख सकते हैं।
भाग 1
मुझे लगता है कि मैं भाग्यशाली था। सभी गर्भवती महिलाओं का दुःस्वप्न - जन्म देने के बाद ठीक करने के लिए - और बुरे सपने बने रहे। मैं गर्भावस्था से पहले की तुलना में कम एक वजन के साथ मातृत्व अस्पताल छोड़ दिया है। लेकिन! शारीरिक हालत आदर्श नहीं था। बेली - पिलपिला नितंबों - "विलुप्त", हाथ और पैर - पतली और बेजान ...
जब उसकी बाहों में चिल्ला बच्चे का पहला झटका लगा, मैं क्या करने के लिए सोचा?! डॉक्टर सख्ती से अगले दो महीनों के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि को मना किया, लेकिन चलो! महिलाओं की प्रतिभा किसी भी गतिरोध से बाहर का रास्ता मिल जाएगा!
जैसे ही बच्चे को टहलने के लिए जा सकते हैं के रूप में, मैं स्नीकर्स और Taytsy और taxied पर एक घुमक्कड़ के लिए पार्क में, हमेशा की तरह जॉगिंग दूरी में डाल दिया। ऑडियो बुक सहित नीरस दूरी, विविधता लाने के लिए। यहाँ आप एक ही बार में तीन उपयोगी चीजें है! नतीजतन, इस तरह के दौरों के पहले कुछ हफ्तों के अपने ही है, लेकिन बहुत उपयोगी खेल लोड हो गया। सबसे पहले, लगभग 20 किलो वजन एक बच्चे के साथ घुमक्कड़, यानी ई। घूमना एक अतिरिक्त वजन के साथ प्राप्त हुई थी। दूसरे, इन घंटों में था कम से कम दो एक दिन के एक जोड़े के लिए चलता है, और इसका मतलब है कि मैं लगभग 20 किमी चला गया! अब मुझे याद है - तो कंपकंपी =) परिणाम - पूर्व धीरज - काफी जांघ, बट वापस लोच और "dyhalki" कड़ी कर दी गई।
घर के समानांतर, मैं vibroganteli शेक वजन का उपयोग कर हाथ पंप करने में सक्षम था। वह अपने पति को दे दी है, लेकिन वह यह है कि यह सोचा था कि - एक डम्बल नहीं है, और दृष्टि से बाहर कर दिया है, जब तक अचानक खेल उपकरण तरीका निकला नहीं किया है। कंपन विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों, छाती, कंधे त्रिभुजाकार की मांसपेशी में, पूरे धड़ के लिए आधार भार प्रदान करता है। विनिर्देश भी कहा गया है कि डम्बल के सिद्धांत जड़त्वीय प्रतिरोध है, जो आवश्यक है पूरा चक्र अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए मांसपेशियों को दूर करने के लिए पर आधारित है। इस आशय गतिशील भागों डम्बल कंपन कि कभी-कभी कठिन काम करने के लिए मांसपेशियों का कारण बनता है की वजह से हासिल की है। वैसे भी, पहले कुछ दिनों मैं कर दिया गया है शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की देरी है, और दो महीने में, जब यह खेल में संलग्न करना असंभव था, मेरे डम्बल अपने खर्च - हाथ और कंधे की मांसपेशियों, मैं यह क्रम में रखा। हाँ, अपने आप को चापलूसी नहीं है। दिखने में डम्बल, हालांकि सरल लेकिन "povibrirovat" प्रत्येक हाथ पर एक मिनट, दोनों वीडियो प्रशिक्षण इतना आसान नहीं है =)
और एक और गुप्त व्यायाम है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और पेट को खींचने के लिए अनुमति देता है - योग के अभ्यास से Uddiyana बंधा। सबसे पहले, उसे होने का खतरा बना तो खड़ा है, दिन में कई बार।
और लड़कियों, केगेल व्यायाम के बारे में भूल नहीं है!!! गूगल =)
भाग 2
प्रेस ब्लीड - सुबह जब उनके बेटे दो महीने, पहली बात मैं था था। विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द आश्चर्यजनक नहीं था, और दूर हम चले!!! अपने पैर आधा मैराथन के लिए "रेस," मैं व्यायाम "क्यूब्स" (करने के बाद की कोशिश की मेरे लिए कई प्रभावी जटिल अब खूनी P90X था जोड़ा - वह राहत रूपों) hulahup समाप्त कर दिया, कूल्हे पर कुछ अभ्यास (अप्रिय है, लेकिन उत्पादक lunges, स्क्वाट और जोर) और नितंबों (क्लासिक "पुल")। यार्ड में बरसात नवम्बर छाया हुआ था, और उसके पीछे - मिर्च सर्दियों। एक साइडकार साथ पवन हलकों काफी मुश्किल मौसम की स्थिति की वजह से है, साथ ही शासन में परिवर्तन के रूप में अपने बच्चे को हो गया - वह था कम नींद और उसके सड़क पर फ़ीड करने के लिए और अधिक जाग असंभव कर दिया गया है, और हम और अधिक समय बिताने के लिए है घर। लेकिन यहाँ, बाहर एक रास्ता मिल गया।
जब मौसम की अनुमति देता है, मैं अपने बेटे Ergo बैग के पास बैठकर एक 6 किलो की "वजन" सभी एक ही जाति घूमना, जो करने के लिए ताजा हवा में lunges और स्क्वाट जोड़ा गया था बाहर चला गया। महत्वपूर्ण नोट: जूते गैर पर्ची और पतलून होना चाहिए - अच्छा खिंचाव =)
एक और आश्चर्य की बात सचमुच पीछे crept है। मातृत्व, मेरी कमर, और, के पहले महीने के दौरान सिद्धांत रूप में, सभी मांसपेशियों "जंग लगी" और तत्काल खींच की आवश्यकता है। तब मैं उसे "गर्भवती" की याद आई और एक निहार दर्शक के रूप में अपने बेटे को जाग के साथ योग आसन का अभ्यास करने के लिए शुरू किया। तीन या चार महीने में, बच्चों को पहले से ही अन्य लोगों के साथ "बातचीत" के लिए, आपके आसपास क्या हो रहा है के बारे में पता कर रहे हैं, और कुछ भी रोल करने लगे हैं। मैं केवल उसे करने के लिए कि तुला-मिला है, ऊपर भाग गया के लिए फर्श पर बच्चे को डाल दिया गया था और खुश उसे, दूर कर दिया, बदल गया - शायद इसलिए, उनके विचार में, योग दिखता =)
लब्बोलुआब यह है: मैं अंत में Shirshasana (शीर्षासन) करने के लिए मिला है।
भाग 3
वसंत आ गया। बेटा छह महीने के लिए दस्तक दी। अब वह बहुत कम सो रहा था, और आवश्यक ध्यान और भागीदारी के बाकी। इसका मतलब था कि खेल और अन्य निजी जीवन मैं भी कम समय हो गया। लेकिन, लड़कियों, हमें याद रखना है कि असंभव है, संभव है ना? मेरे मामले में के रूप में समस्या का समाधान "खुद को आराम न दें" इस्पात TRX प्रशिक्षण पाश. कई साल पहले, पति, संयुक्त राज्य अमेरिका से उन्हें ले आया, मरीन के रूप में, से निपटने के लिए निर्धारित - उपकरणों की एक न्यूनतम के साथ और अपने वजन की गंभीरता के साथ। लेकिन एक लंबे समय के ट्रेनर एक और चलने के दौरान सुबह जल्दी अटारी में धूल इकट्ठा होते हैं, एक दिन जब तक मैं पेड़ पार्क में बढ़ रही है और यहां तक कि उन्हें नीचे समाशोधन की पूर्ण क्षमता की सराहना करते नहीं था। लूप्स पूरी तरह से चिपक और खंभे और पेड़ की शाखाओं। यूट्यूब पर TRX साथ सड़क कसरत, आप विभिन्न कठिनाई स्तर के विभिन्न व्यायाम की एक बहुत कुछ मिल सकता है। जो समय के तीन बार के दौरान एक सप्ताह काम करने में कामयाब बाहर सभी मांसपेशी समूहों - तो मैं अगले 30 शारीरिक गतिविधि के मिनट उत्कीर्ण। दो या तीन बार मैं अभी भी गाड़ी के रूप में एक भार एजेंट के साथ दौड़ चलने में लगे हुए या अंत में पति तक चला "पिताजी काम किया।", तेजी से चलने बारी जॉगिंग और त्वरण पर चल रहा है - के बाद से रन शायद ही कभी एक घंटे के लिए फैलाने के लिए सबक से एक उद्देश्य लाभ प्राप्त करने में सक्षम है, मैं अंतराल चल अभ्यास किया।
बेंच या karemat सीधे लॉन पर पर - कभी कभी यह प्रेस के लिए अभ्यास सही पार्क में है क्या करने के लिए संभव था। अक्सर, मैं अभी भी अपने घर, या तो सुबह जल्दी के रूप में, या रात में देर से जब हर कोई सो रहा था में सेवा की है, जबकि हर कोई सो रहा था, या, कंपनी बच्चे के पास रेंगने =) पहले दो मामलों में, न्यूनतम आवश्यक सेट के साथ शक्ति प्रशिक्षण के लिए आसन। सूर्य नमस्कार (सूर्य अभिवादन या), शाम को - - और साँस लेने में प्रथाओं सुबह में ध्वनि नींद के लिए छूट आसन. मैं Hulahup उनके बेटे, जो उत्साहपूर्वक मुझे अपने playpen से देखा के लिए खुशी के लिए दिन बदल गया। सब कुछ के लिए पूरी तरह से मुझे एक घंटे की एक अधिकतम लेता है, लेकिन वास्तव में उन 60 मिनट दो या तीन भागों में टूट गया था।
भाग 4
गर्मी आ रहा है। और यह एक और चुनौती है। एक बच्चा के साथ हम देश में ले जाया गया। सूर्य, हवा और पानी, एक शब्द में। वहाँ मैं TRX का उपयोग करें और अंत में Tabata कसरत और पागलपन शॉन कोशिश करने के लिए जारी करने की योजना है, ठीक है, या कि यूट्यूब पर शारीरिक रॉक चैनल के साथ की तरह कुछ। लाभ "अंग्रेजी लॉन" आप बेशर्म गुंजाइश और हाथ और पैर की सीमाओं पर पहुंचा देता है =) हाउस, छठी मंजिल पर है, मुझे नीचे से एक संभावित असंतोष पड़ोसियों पर रोक लगा दी ...
नदी को पैदल दूरी पर है और वापस ठीक है, जबकि वह सोता - दूसरे, मैं फिर से उसके बैग फलस्वरूप आकर्षित किया। उनकी नींद अब छोटी और उत्तरदायी। तो, उम्मीद है कि, मेरा शरीर है अंतरंगता - माँ गंध और उनकी मां के दिल की आवाज - वांछित बेटा शांत तरीके को समायोजित करेगा।
अच्छी तरह से, पसंदीदा जॉगिंग मैं पहले से ही जगह ले ली पर polutorochasovye हाथ से उसके बेटे के साथ चलता है। सैर के तीन घंटे में ऊर्जा अंतराल 30 मिनट की सैर की तुलना में अधिक नहीं तो जितना खर्च किया।
उपसंहार
जैसा कि मैंने कहा, हम में से प्रत्येक की परिस्थितियों - अद्वितीय। मैं, जाहिरा तौर पर, महिलाओं की तरह हैं, जो के दौरान वजन स्तनपान नहीं है, और इसके विपरीत, यहां तक कि खो वजन हूँ। और लगभग पांच मिनट के लिए धन्यवाद दैनिक खेल मेरा शरीर भी बेहतर गर्भावस्था से पहले की तुलना में अब है। मैं पिछले नौ महीनों के लिए है कि एहसास हुआ?
कुछ भी संभव है, लेकिन आप आलसी होना आवश्यक नहींऔर लगता है - के रूप में लागू करने के लिए करना है। की तरह "मेरे बच्चे" बहाने, तो आप देखते हैं, ऐसा नहीं रोल =)
लचीला होना। मोड और बच्चों में अधिग्रहीत कौशल हर छह से आठ सप्ताह, मौसम की स्थिति बदलने के लिए - एक ही। मुख्य बात अचानक फिर से संशोधन की आवश्यकता है, और कल्पना के साथ इस मुद्दे दृष्टिकोण क्या सिर्फ जीवन की अनुसूची सुव्यवस्थित है से निराशा के लिए नहीं है।
शरमाओ मत। हाँ, पहले मैं में अपने असामान्य के लिए स्ट्रॉलर गतिविधि के साथ सबसे माताओं के लिए शर्मिंदा था। लेकिन कुछ समय के बाद, जब मैं मातृत्व और संबंधित विशेषताओं में शामिल था, यह था बिल्कुल मैं कैसे देखते हैं परवाह नहीं। अलास्का में और desyatigradusny ठंड पर munbutah मैं फूहड़, lunges और पुश-अप करना जारी रखा। WTF?! यह मेरे जीवन, अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य है।
उपयोग समय: बच्चे को एक अच्छे मूड में - एक तरफ झाड़ू / व्यंजन / लोहा सेट - शेक प्रेस. स्वच्छ / धोने / पालतू कर सकते हैं और उसके बाद। घर पर व्यायाम, मैं अक्सर, मिले जब उनके बेटे कहीं आस-पास के रेंगने। और जब वह सो रहा है - मैं उसके साथ सो रहा था। यह एक अधिग्रहीत कौशल है, लेकिन अन्य कहानियों से - कैसे जन्म के बाद स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास शुरू करने के बारे में।
अनुलेख दुर्भाग्य से, मैं "प्रशिक्षण" के साथ एक तस्वीर नहीं मिला है - मैं ईमानदारी से दस्तावेज़ सब कुछ तुमने कहा के बारे में नहीं सोचा। चार महीने बेटे और वर्तमान के साथ गर्भावस्था के दौरान, - इसलिए, मैं उन है कि साझा करें।