4 सचेत फिटनेस के टिप्स
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
मानव शरीर - प्रकृति का एक चमत्कार है। और हमारे कार्य - इसे बेहतर बनाने के, जहाँ तक हम कर सकते हैं। संक्षेप में, इस का मतलब है हम जल्द स्वस्थ होने की और हमेशा अच्छी हालत में होना आवश्यक है। एक व्यक्ति ultramarathon चलाने में सक्षम, जीत एवरेस्ट को कम से कम 10 सेकंड में 100 मीटर की दूरी पर काबू पाने के, पूरे समुद्र को पार। इस तरह के महत्वाकांक्षी लक्ष्य के रास्ते में अपरिहार्य त्रुटियाँ हैं। चार फिटनेस सुझावों बहुमुखी आप उनमें से कई से बचने में मदद मिलेगी।
1. संस्कृति अभ्यास और जिमनास्टिक
कैलोरी जला करने के लिए आप बढ़ने की जरूरत है। यह चल रहा है या नहीं, योग, तैराकी, एक बच्चे के साथ Zumba या खेल खेल - यह के सभी आप के लिए उपयोगी है। और एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने के लिए, आप खेलने खेल के लिए आपकी प्रेरणा में निवेश।
लेकिन यह न मानें कि इस एक ही तरीका है स्वस्थ हो सकता है और फिट करने के लिए है। और तुम कोच पर भरोसा नहीं करना चाहिए। फिटनेस सेंटर में आप लोग हैं, जो महीने के लिए लगे हुए हैं, लेकिन कोई प्रगति नहीं देख पा रहे हैं की एक बहुत कुछ मिल सकते हैं। और भी कम भाग्यशाली कुछ: कोच उदासीन के मार्गदर्शन में आप घायल हो सकता।
दूसरी ओर, वहाँ कई लोग हैं जो एक कमाल की कुर्सी में पसीना नहीं करता है के बीच कड़ी कर दी गई है। आप अच्छी तरह से हो सकता है घर पर अध्ययन पट्टी पर या आंगन में वीडियो ट्यूटोरियल की मदद से। इसके अलावा, सिमुलेटर जब आप पहले से ही अपने वजन को नियंत्रित कर सकते उपयोगी होते हैं। लोग के अलावा कई मछलियां जो अपने ही शरीर नहीं उठा सकता है और एक पारंपरिक क्षैतिज पट्टी पर पकड़ने के लिए पंप।
2. नहीं एक ही बात - स्पोर्टी देखो और अच्छी हालत में होना
अभ्यास के अधिकांश सेट आप अच्छे लग रहे बनाने के लिए होती हैं। और "अच्छा" भिन्न हो सकते हैं। पुरुषों के लिए, यह आम तौर पर अगले सेट है: व्यापक कंधे, बड़ा छाती की मांसपेशियों, उसके पेट पर क्यूब्स, मछलियां, संकीर्ण कमर और मजबूत पैर उभड़ा।
लेकिन हम हमेशा याद रखना चाहिए कि किसी भी खेल तस्वीर - यह नकली है। जरूरी नहीं कि फ़ोटोशॉप। लेकिन तस्वीर में मॉडल केवल शूटिंग के समय लग रहा है। प्रकाश में विशेषज्ञों, मेकअप कलाकार, पेशेवर फोटोग्राफर, जो सबसे अच्छा कैमरा कोण जानता है: ऊपर इन एक पूरी टीम काम करता है। इससे पहले कि शूटिंग मॉडल प्रशिक्षित किया जाता है, और फिर वे क्या पता नहीं है के लिए आप को गोली मार।
किसी भी मामले में, आप विशिष्ट आदर्श शरीर हालत निर्धारित नहीं कर सकता। धावकों पर अधिक मांसपेशियों, लेकिन लंबे समय तक दौड़ वे बर्दाश्त नहीं कर सकता। उसकी सूखी मांसपेशियों के साथ एक मैराथन, दूसरे हाथ पर, कम समय में इस तरह के एक उच्च दर को दिखाने के लिए सक्षम नहीं होगा।
फिट हो - यह अतिरिक्त वसा शरीर के लिए न केवल नहीं है। काफी महत्व की प्रतिरोध, सहनशीलता, शक्ति हैं। और विभिन्न खेल प्रयोजनों के लिए विभिन्न अनुपातों में, और कोई है जो प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए कोई योजना नहीं है के लिए, चुनौती सभी घटकों के सही संतुलन मिल रहा है।
वैकल्पिक लोड: एक बार एक और अधिक गहन कसरत, और एक अन्य समय चुनते हैं - लंबे समय तक। और हमेशा बूझकर लगे। तो अगर आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा।
3. आहार केवल किसी विशेष प्रयोजन के लिए आवश्यक है
आप आप क्या खाते हैं कर रहे हैं। लेकिन यह संभावना नहीं आप है ketogenicवसा मुक्त, लस मुक्त या कृत्रिम रूप से मीठा। आपके शरीर में इस तरह के निरपेक्षता के लिए अजीब नहीं है। बेशक, अगर आप समुद्र तट पर सबसे अच्छे लग रहे करना चाहते हैं या इंस्टाग्राम की अपनी प्रेस सितारा बनाने, एक संक्षिप्त आहार आप आदर्श के करीब प्राप्त करने में मदद करेगा। हालांकि, अगर आप एक नियमित रूप से पुरुष या एक लड़की हो, किसी भी सख्त आहार से दूर रहना।
लब्बोलुआब यह है कि आप सही आहार का पालन करें और एक परिपूर्ण जीवन जी सकता है, लेकिन दुनिया सभी एक ही अपूर्ण होना है। अपने पसंदीदा सुपरमार्केट में चिया के बीज नहीं हो सकता। कभी कभी ग्रीक दही खत्म हो गया है और आप कम वसा मलाई क्या करना है। यह अपने आप को और सिर्फ तथ्य यह है कि कॉफी आप क्रीम, नहीं कम वसा वाले दूध जोड़ने की वजह से अपने परिवार यात्रा के अनुभव खराब करने के लिए मूर्खता है। और एक टिकिया खाने से कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के सप्ताह के बाद, आप अपने आप को मारने के लिए चाहता हूँ। यह इसके लायक है?
कैसे एक लंबे सख्त आहार के बाद अपने बाल, त्वचा और मूड खराब करने के लिए के बारे में क्या कहना है।
कैलोरी और macronutrients की गिनती पर विश्वास न करें। प्रत्येक दिन आश्चर्य। आवश्यक ऊर्जा के दोनों सैद्धांतिक गणना आपके शरीर के वास्तविक जरूरतों से अक्सर दूर है। बस स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन करने के लिए प्रयास करें।
आप निश्चित रूप से लगातार अगले superfood के बारे में जानकारी को पूरा करेगा। लेकिन वास्तव में, लगभग किसी भी प्राकृतिक भोजन अत्यंत उपयोगी कुछ है। और कभी-कभी आप प्रभाव है, जो उम्मीद है नहीं मिल सकता है। यह पर उत्पादों को विभाजित करना आवश्यक नहीं है लाल और हरे रंग. प्रत्येक शरीर की अपनी जरूरत है, और उनके लिए जरूरत सुनने के लिए है।
4. खाद्य additives - मुख्य रूप से एक व्यापार है
यहाँ, सब कुछ आसान है। खाद्य योज्य के निर्माण - यह बहुत बड़ा व्यापार है। इसलिए, एक विशेष विकल्प या "नुकसान" के "लाभ" अपने सामान्य अनुरूप निर्माताओं आप बहुत स्पष्ट रूप से बता देंगे। इसका मतलब यह नहीं कि हर कोई निहित है। लेकिन यह आँख बंद करके विज्ञापन विश्वास करने के लिए आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, यह कोई रहस्य नहीं है कि आप लगभग कुछ भी वैध कर सकते हैं। नई वैज्ञानिक खोजों विश्वास करो, भी, केवल आंशिक रूप से वैज्ञानिक सत्य लगातार सेट कर रहे हैं, और उसके बाद का खंडन किया है। विज्ञान - भी अधिक व्यापार और प्रतियोगिता एक और अनुदान प्राप्त करने के लिए।
आप वास्तव में विटामिन, खनिज या चमत्कार की गोली के प्रोटीन का एक बढ़ा खुराक, कि क्या आपके जिगर और गुर्दे के बारे में खुश सीख सकते हैं यहां तक कि अगर?
नहीं, मैं पूरी तरह से पूरक पोषण के लाभ नहीं है आवश्यक इनकार भी। आपको लगता है कि आप कुछ से बेहतर लग रहा है, कि के ठीक दिखाई देती है। यहां तक कि अगर यह केवल प्रभाव है प्लेसबोक्यों नहीं?
लेकिन नहीं ले अगर तुम बताया जाता है कि आपको अभी यह सूचना आप कैसे बेहतर या बदतर बन नहीं करते हो। यह आपके शरीर है, तो आप उसे किसी की तुलना में बेहतर जानते हैं। विश्लेषण से अधिक हाथ - यदि कोई शंका हो। आज यह प्रयोगशाला में सीधे चिकित्सकों के माध्यम से जा के बिना किया जा सकता है।
और अंत में,
के लिए दी गई किसी भी फिटनेस सुझावों (इन सहित) नहीं लिया जाना चाहिए। वह व्यक्ति जिसने उन्हें आप के लिए देता है, (पर सुंदर, सफल, और इसलिए) अधिक स्वस्थ लग रहा है यहां तक कि अगर। हर शरीर अद्वितीय है और फैशन के रुझान के लिए इसी नहीं है, सुंदर हो सकता है।
किसी भी मामले में, इस शरीर में जन्म के समय आप को दिया जाता है और आप चुनते हैं: कुशलता से नष्ट या अनावश्यक रूप से उपयोग करने के लिए।