कि आप हाथों के बल को तैयार करेंगे विषुव ट्रेनर से 6 रचनात्मक पट्टा विकल्प

क्लासिक तख़्ता - परत की मांसपेशियों के लिए एकदम सही व्यायाम, लेकिन अगर आप एक बड़ा भार और काम अधिक मांसपेशी समूहों चाहते हैं, यह कुछ नया प्रयास करने की सलाह दी जाती है। आज हम आपका ध्यान प्रशिक्षकों विषुव खेल क्लबों के नेटवर्क से छह विकल्पों स्ट्रिप्स के एक परिसर को लाना चाहते हैं।

एलिसिया आर्चर (एलिसिया आर्चर), कोच न्यू यॉर्क में विषुव नेटवर्क क्लबों में से एक समझा जाता है कि विशिष्ट संशोधनों काउंटर बाहों में एक संक्रमणकालीन अवतार के रूप में पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं। अपने आप से, अपने शास्त्रीय रूप में पट्टा एक नया व्यायाम नहीं है। इसके विभिन्न संशोधनों बहुत लक्ष्य की दिशा में प्रगति में तेजी लाने, विशिष्ट प्रयोजनों के लिए अनुरूप। एलिसिया बार बदल गया है इतना है कि यह आदर्श अपने उद्देश्य के लिए उपयुक्त है - एक हाथों के बल तैयार करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए।

ये अभ्यास आप कैसे, पीठ की मांसपेशियों काम करने के लिए आपरेशन में कवच डाल करने के लिए सीखने में मदद (बनाने अपने मध्य खंड के चारों ओर एक मजबूत बेल्ट), कूल्हों, नितंबों ऊपर पंप और वृद्धि को सक्रिय लचीलापन। इसके अलावा, आप जोड़ों की गतिशीलता, संतुलन और स्थिरता की भावना में सुधार कर सकते हैं।

अभ्यास का एक सेट नीचे (बीच में एक 30 सेकंड ब्रेक के साथ), तीन प्रस्ताव प्रदर्शन करने की सिफारिश। यह गति और repetitions की संख्या पर नहीं अपने फार्म और सही साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए, और।

तुला घुटनों के साथ तख़्त

क्लासिक तख़्त के साथ शुरू करो - सीधे हथियारों पर जोर देने के, हथेलियों, कंधे के तहत सीधे स्थित हैं tiptoes पर abut कमर पर झुकने के बिना वापस फ्लैट, में पेट, पैर। घुटने पर अपने दाएं पैर मोड़ और यह उठा तब तक, जब तक जांघ मंजिल के समानांतर नहीं है। पैर की अंगुली चल करने पर ध्यान दें लगातार बढ़ाया गया था और छत को देखा, कूल्हों बढ़ाया गया है। पैर नीचे कम और तुरंत इसे फिर से उठा, जैसे कि वह वापस वसंत। 8-10 प्रतिनिधि है और फिर दूसरे पैर पर भी ऐसा ही।

पुश-अप करने के लिए कूल्हों का उल्टा विस्तार

क्लासिक पट्टी के साथ शुरू करो। इतना है कि शरीर एक विकर्ण का गठन छत की ओर अपनी बाएं पैर बढ़ाएँ। ऐसा लगता है कि आप एक उठाया पैर के साथ "कुत्ते थूथन नीचे" की स्थिति में छोड़ देते हैं (वैकल्पिक नाम - "threelegged कुत्ता")। फिर अपनी कोहनी मोड़ और पुश-अप करते हैं, फर्श पर खिंचाव छाती की कोशिश कर रहा। स्थिति में वापस जाएं "threelegged कुत्ता।"

8-10 प्रतिनिधि है और फिर दूसरे पैर पर भी ऐसा ही।

वक्ष के साथ साथ स्थिर के विस्तार

स्थिति शुरू: अपने पेट पर झूठ बोल, हाथ अपने कंधे के नीचे फर्श पर आराम, सिर और सीने में एक साथ उठाया जाता है, वापस थोड़ा धनुषाकार, पैर और बढ़ा दिया। अपने मूल से आंदोलन शुरू करो। बार और छत की ओर एक छोटे गोल पीठ में शरीर उठाओ। फिर मूल स्थिति में लौटने।

8-10 repetitions करो।

विकर्ण घुटनों खींच

बार साथ शुरू करो। बाईं ओर शरीर का विस्तार करें और बाईं कोहनी के समानांतर में दाहिने घुटने खींच। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और दूसरी तरफ एक ही बात दोहराने: सही करने के लिए शरीर की बारी है, बाएं घुटने दाहिनी कोहनी के लिए तैयार कर रहा है। एक दोहराएँ - धड़ कर देते हैं और दोनों पक्षों पर घुटनों उठाने।

8-10 repetitions करो।

अप की स्थिति में मामूली ठहराव के साथ उछाल के लिए दोनों पैरों भारोत्तोलन

अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। आगे झुक और अलग मंजिल कंधे की चौड़ाई पर अपने हाथों को जगह। पैर सीधा रखने के लिए जारी है, जबकि अपने हाथ की हथेली पुश (उन पर शरीर के वजन ले जाने के लिए), और फिर थोड़ा कूद गया, अपने पैरों को मोड़ घुटनों, उन्हें छाती के स्तर तक खींच, पैर की उंगलियों फैला और सीधे ऊपर देखो, शरीर के ऊपरी हिस्से को अपने हाथों से एक सीधी रेखा रूपों लाइन। तो फिर अपने घुटने अपने सीने के करीब लाने के लिए और अपने पैरों को सीधा।

8-10 प्रतिनिधि निष्पादित करें।

घुटनों चलती

स्थिति शुरू - पट्टा। अपने दाहिने घुटने और यह सही कलाई के करीब लाने के मोड़। जुर्राब तना हुआ, तनाव में प्रेस, पीठ सीधी। तब उसके दाहिने हाथ की दाहिने घुटने पकड़ करने के लिए (जैसे कि घुटने स्लाइड) ऊपर कंधे स्तर तक और फिर धीरे धीरे कलाई के लिए नीचे घुटने कम प्रयास करें। वापस घुटने जबकि कंधे के ऊपर की ओर स्लाइड थोड़ा गोलाकार।

एक तरफ 8-10 प्रतिनिधि है, और फिर दूसरे पर भी ऐसा ही।