जो लोग सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं, आप जानते हैं कि शरीर से पसीने के साथ अपने कसरत के दौरान भरने के लिए यकीन है कि पोषक तत्वों का एक बहुत कुछ है और उनके शेयर चला जाता है। यह अभ्यास के दौरान पानी की छोटे घूंट हो सकता है, लेकिन यदि आप एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान तुरंत बाद आप नहीं पी सकते पीना नहीं किया था, तो। आप 30-40 मिनट इंतजार करना है, और केवल इस समय के बाद अपने संसाधनों को भरने के लिए। और पानी अगर एक कसरत के दौरान यह हो सकता है (कोई सोडा), तो विकल्प के बाद भी बहुत कुछ।
इसके तत्काल बाद मैं कहता हूँ, कि इस सूची के आधार लेख में से एक ने कुछ अन्य स्रोतों लिया गया था, के साथ साथ है, तो आप एक परिषद, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है के रूप में यह इलाज कर सकते हैं।
1. कोको। शीत कोको, हम पीने के लिए, अमेरिका के शोधकर्ताओं ने सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि इस पेय जल्दी से शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक भंडार पुनर्स्थापित करता है (प्रोटीन - निर्माण सामग्री, कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा)। लेकिन वहाँ एक बड़ा "लेकिन" है - पेय कैफीन युक्त पेय पदार्थों के तुरंत बाद (और कोको उनमें से एक है) प्रशिक्षण नहीं किया जा सकता, क्योंकि कि कैफीन शरीर के साथ इंसुलिन और हस्तक्षेप के काम के साथ हस्तक्षेप को अवशोषित प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की भंडार भरने के लिए - लेकिन 2 घंटे बाद आप उत्साहित करने के लिए कॉफी, या कोको का एक कप का आनंद ले सकते।
2. दूध। प्रोटीन, इलेक्ट्रोलाइट्स, कैल्शियम, विटामिन डी, आदि: दूध उपयोगी पदार्थों का एक बहुत कुछ शामिल पीते हैं, "मरम्मत" अपनी मांसपेशियों लिए एकदम सही है जो, क्योंकि अपनी मांसपेशियों में कसरत के दौरान नष्ट हो जाता है प्रोटीन।
3. ताजा रस। वे अगर आप इसे पहले या उसके बाद 2 घंटे के लिए खाने के लिए समय नहीं है, व्यायाम से पहले आधे घंटे के पी सकते हैं। आप नारंगी, अंगूर और क्रेनबेरी जूस की अपनी सूची में शीर्ष कर सकते हैं।
4. विशेष स्पोर्ट्स पेय। वे प्रशिक्षण के दौरान और बाद के रूप में नशे में हो सकता है। यह सब उसकी संरचना और शरीर पर प्रभाव पर निर्भर करता है। आप एक विशेष मिश्रण पीने के शुरू करने के लिए निर्णय लेते हैं तो अपने कोच के साथ परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है, इसलिए वह अपने लोड और कर सकते हैं जानता है गणना आप कितना पीने के लिए और इलेक्ट्रोलाइट्स की पेय पुनःपूर्ति की तरह क्या, अवायवीय क्षमता में वृद्धि में सुधार की जरूरत सहनशक्ति, तेजी से वसूली - के बाद या कुछ लोड होने के दौरान एक पेय (कम बिजली लोड की एक श्रृंखला, चल रहा है, चढ़ना आदि)
5. और सबसे अजीब और नहीं बहुत स्वस्थ पेय, मैं पिछले के लिए छोड़ दिया है। ग्रेनेडा के स्पेनिश विद्वानों के हाल ही के अध्ययन के अनुसार बियर ऐसा नहीं है कि शरीर अभ्यास के दौरान खो देता पदार्थों की एक बड़ी संख्या में शामिल है। केवल और विशाल लेकिन - शराब। यह व्यायाम के बाद तुरंत भस्म नहीं किया जा सकता है और यह भी घंटे अगले कुछ में अनुशंसित नहीं है। तो अगर आप एक छोटे से प्रयोग करना चाहते हैं, तो 1 के अनुपात में पानी के साथ नीचे धोने: 1।
और अब कुछ व्यंजनों खेल पेय, जिसे आप आसानी से घर पर कर सकते हैं!
Hypotonic पेय (प्रशिक्षण के दौरान): 1 लीटर पानी + + नमक की चुटकी से पतला संतरे का रस के 120 एमएल। यह सब रेफ्रिजरेटर के लिए भेजने और जिम के लिए अपने साथ ले जाता है।
hypertonic पेय: 570 नारंगी या सेब का रस बिना नमक की चीनी + चुटकी की एमएल। लेकिन यह पानी के साथ नीचे धोने के लिए है, क्योंकि यह अपने पानी की आपूर्ति तक नहीं है लायक है।
नमक120 ग्राम चीनी चुटकी समुद्री नमक पानी की + + 2 लीटर।
नींबू: चीनी + + चुटकी समुद्री नमक नींबू का रस + 2 लीटर जल की 3 बड़े चम्मच की 120 ग्राम।
मधु कापानी + 100 ग्राम शहद + चुटकी नमक के 1 एल
और भूल नहीं है कि इन पेय पदार्थों लेने के बाद चीनी की उच्च सामग्री के कारण अच्छी तरह से करने के लिए ध्यान से कम से कम सादे पानी का एक गिलास के साथ क्या होता है अपने दाँत ब्रश, या।