कि 5 खेल की आपूर्ति करता है वास्तव में काम

याद करने के लिए पहली बात यह है कि खेल पोषण बाजार - एक ही बाजार है, जहां विपणन के कानूनों देखते हैं। निर्माता आप "बेहतर सूत्र," "गुप्त संघटक" या केवल उज्ज्वल पैकेजिंग के लिए भुगतान करने के लिए सब कुछ करना होगा।

दूसरा, क्या शौकिया खिलाड़ी को याद रखना चाहिए: कोई additive कड़ी मेहनत को प्रतिस्थापित नहीं करता। जिमनैजियम, स्विमिंग पूल, स्टेडियम, टेनिस कोर्ट या अंगूठी - परिणाम प्राप्त करने, कड़ी मेहनत करनी होगी। यह भोजन, कैलोरी सामग्री और संरचना की गुणवत्ता जिनमें से कार्यों पर निर्भर करता है की निगरानी के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

अंत में, जरूरत एक बार फिर से प्रोग्रामिंग व्यायाम में देखना। इन मदों - नींव। के बाद ही वह निर्धारित है, तो आप पर स्थानांतरित कर सकते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन सबसे लोकप्रिय सभी एथलीटों, कम या ज्यादा गंभीरता से उसके कब्जे से संबंधित द्वारा इस्तेमाल किया पूरक है। "बैंकों की" अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के, जल्दी से घायल मांसपेशी फाइबर बहाल करने के लिए मदद कर रहा।

कैसिइन के लिए सभी मट्ठा प्रोटीन बांटा गया है, ध्यान, अलग और हायड्रोलायसेट। कैसिइन अब सिर्फ ध्यान पच जाता - थोड़ा तेजी से अलग - 15-20 मिनट, हायड्रोलायसेट - लगभग तुरंत स्वागत के बाद।

कैसिइन रात, ध्यान के लिए पीने के लिए अच्छा है - खाना पकाने के भोजन (उदाहरण के लिए के लिए इस्तेमाल किया, प्रोटीन करना आइसक्रीम), लेकिन अलग और हायड्रोलायसेट से पहले और वर्कआउट के बाद लेने के लिए सबसे अच्छा है, या पानी से पतला दूध। तो तुम अपचय और मदद के खिलाफ अपनी मांसपेशियों की रक्षा ताकि उन्हें आसानी से ठीक हो।

बेशक, अगर आप सामान्य भोजन से पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, या गुर्दे या यकृत में समस्या आ रही, कृत्रिम प्रोटीन पर दुबला आवश्यक नहीं है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को केवल जब शरीर वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन के कम से कम 1.5-2 ग्राम प्राप्त करता है का निर्माण किया जा करने के लिए शुरू महत्वपूर्ण है।

कॉड लिवर तेल-

यह सबसे बहुमुखी पूरक मूल्यवान फैटी एसिड और प्राकृतिक मूल का एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा उत्तेजक है। मछली के तेल हृदय रोग की रोकथाम के लिए हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किया जाता है, यह कैंसर के विभिन्न रूपों की रोकथाम के लिए सहायक एजेंटों की सूची में शामिल किया गया है।

मछली के तेल, भले ही आप नहीं है और उन सामान्य शिक्षा उद्देश्यों में इस लेख पढ़ रहे हैं, यह, खेल पोषण भंडार खरीदने के लिए सबसे अच्छा है इस पर बचत के साथ नहीं हो सकता। एक वयस्क पुरुष या EPA और DHA (यानी, वे मछली के तेल में पाए जाते हैं) की महिला दैनिक खुराक के लिए 2.5-3 ग्राम होना चाहिए।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट

फास्ट, या के रूप में वे कहते हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट "रैप" करने के लिए प्रशिक्षण, ज़ाहिर है, की जरूरत है अगर यह तीव्र वसा जलने के लिए निर्देशित नहीं है। इसका मतलब है कि आप से पहले और तुरंत व्यायाम के बाद जाम, शहद, केले या मीठा दही का खर्च वहन कर सकते हैं। उनमें से ज्यादातर व्यायाम के बाद ग्लाइकोजन का तेजी से resynthesis को बढ़ावा देंगे।

आप प्रशिक्षण उत्पादों पर ले जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं आप सूखी कार्बोहाइड्रेट मिश्रण खरीद सकते हैं - फायदे है, जो, हालांकि एक पूर्ण भोजन की जगह नहीं है, लेकिन यह एक सरल पौष्टिक नाश्ता किया जाएगा।

creatine

Creatine सबसे शक्तिशाली सबूत आधार के साथ की आपूर्ति करता है बॉडीबिल्डिंग है। वृद्धि हुई शक्ति प्रदर्शन और वृद्धि मांसपेशियों में इसका नियमित सेवन का परिणाम है। अन्य बातों के अलावा, क्रिएटिन बहुत सस्ते additive है, क्या आप की दुकान खेल पोषण पर खरीद सकते हैं। आज, यह के विभिन्न रूप हैं, लेकिन अगर आप एक अच्छा पैकेज के लिए भुगतान करना पसंद नहीं है, यह सबसे अच्छा है creatine monohydrate खरीदने के लिए - रिहाई का सबसे पुराना और समय परीक्षण प्रपत्र।

मल्टीविटामिन

विटामिन और खनिज न केवल एथलीटों के लिए आवश्यक हैं: सामान्य बिगड़ती जब विटामिन की कमी या खनिजों के असंतुलन शरीर की हालत, वहाँ मानसिक काम और सामान्य सुस्ती पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है।

माना जाता है कि के साथ पूर्ण, विटामिन गोलियों के संतुलित आहार भुलाया जा सकता है। मिट्टी, पर्यावरण संबंधी समस्याओं की स्थिति को देखते हुए, फलों और सब्जियों के विकास त्वरित, इस तरह के बयान ज्यादा आशावादी हैं।

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इन additives के सभी ले रहा है (या उन है कि आपको लगता है के लिए सबसे उपयुक्त हैं अपने खेल और प्रशिक्षण प्रयोजनों), तो आप तेजी से ठीक हो सकता है और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, स्वस्थ। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक संतुलित आहार और कठिन प्रशिक्षण के बिना additives के उपयोग के वांछित परिणाम नहीं लाएगी महत्वपूर्ण है। लेकिन शासन और ठीक से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम के अधीन, आप गतिरोध को दूर करने और खेल की प्रगति में तेजी लाने के लिए सक्षम हो जाएगा।