5 और 3 अत्यधिक लगभग बेकार कार्डियो
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
लगभग सभी प्रशिक्षण विभाजन, शरीर में वसा का प्रतिशत कम करने पर ध्यान केंद्रित कार्डियो शामिल हैं। हॉल में यह सबसे अधिक बार सिमुलेटर, जो दक्षता की डिग्री में मतभेद है पर किया जाता है। हम पता लगा क्या सिमुलेटर कम समय में सबसे कैलोरी जला करने की अनुमति, और किसी भी आविष्कार फिटनेस उद्योग बचा जाना चाहिए।
अत्यधिक प्रभावी कार्डियो
रोइंग सिम्युलेटर
रोइंग सिम्युलेटर कार्डियो के लिए सबसे कारगर मशीन है, लेकिन, दुर्भाग्य से, अच्छी तरह से सुसज्जित कमरों में भी दुर्लभ है। यदि आपका एक है - अधिक बार यह प्रयोग किया जाता है। रोइंग सिम्युलेटर पर काम के दौरान पूरे शरीर, और अंतराल प्रशिक्षण आप टायर होगा के 10 मिनट के शामिल साथ ही भारी polyarticular या छड़ के कई किस्मों में से एक स्क्वाट की तरह अभ्यास के रूप में छड़ी।
चल रहा ट्रैक
कम से कम पसंदीदा कार्डियो, सबसे आम के साथ: यह लगभग हर कमरे में पाया जाता है। ट्रैक यदि आप अपने घुटनों और रीढ़ की हड्डी के साथ कोई समस्या नहीं - मुकाबला अधिक वजन करने के लिए एक जैविक उपकरण। वे अक्सर "अक्षमता" की वजह से आलोचना की गई है। पूर्ण पर चल रहे उपकरण, टीवी शो देखने के लिए, कार्डियो प्रदर्शन जरूरत नहीं थी। चुप ही कसरत के भीतर स्प्रिंट के साथ चल रहे गठबंधन, उचित झुकाव कोण और आगे का चयन करें।
स्टेपर-सीढ़ी
कि चढ़ाई सीढ़ियों simulates एक और महान उपकरण। स्टेपर का उपयोग करें, एक ट्रेडमिल के साथ बारी-बारी से। यह बहुत प्रभावी kardiotandem है। आपको लगता है कि चढ़ाई आसानी से आप को दिया जाता है, तो हैंडरेलों पर हाथ पकड़ नहीं है।
साइकिल Airdyne
यहाँ है, तो बात करने के लिए, कैलिफोर्निया जिम में एक पौराणिक कथा एक और सिम्युलेटर, प्रभावशीलता जिनमें से बन गया है। कठिन आप पेडल पर प्रेस, तेजी से उन्हें बारी बारी से, उतनी ही जल्दी कताई ब्लेड "पहियों" और अधिक तनाव आप पर काबू पाने के लिए है।
रूस में, इन सिम्युलेटरों कई बड़े फिटनेस नेटवर्क है। 30 सेकंड, 1 मिनट तीव्र और गतिशील छुट्टी: आप क्लबों में से एक में लगे हुए हैं, तो प्रशासन जो एक फिटनेस मशीन खरीदा है, कुछ अंतराल करने के लिए एक चुनौती फेंक देते हैं। ऐसा ही एक व्यवस्था इस वीडियो में यहाँ दिखाया गया है:
एक क्लासिक व्यायाम बाइक
क्लासिक बाइक पर, Airdyne के विपरीत, pedaling न केवल उच्च तीव्रता शैली में, लेकिन यह भी लंबे सत्र के लिए हो सकता है। विशेष रूप से, अगर आप एक साधारण साइकिल की जरूरत नहीं है, तो आप एक ही दिन का चयन कर सकते हैं, और सिम्युलेटर किलोमीटर की कुछ दसियों पर ड्राइव, हॉल में कुछ घंटों खर्च। यह याद कार्डियो।
कम से कम प्रभावी कार्डियो
लेटा हुआ बाइक
लेटा हुआ बाइक स्ट्रोक रोगियों या musculoskeletal प्रणाली के विकारों के साथ रोगियों के पुनर्वास के लिए स्थापित किया गया था: यह इन समूहों के लिए आदर्श है। लेकिन अगर हम पूर्ण कार्डियो के बारे में बात कर रहे हैं, इस तरह के एक उपकरण बेकार है: जब आप इसका इस्तेमाल केवल टखने काम करता है और आंशिक रूप से कूल्हों। न तो जिनमें से प्रशिक्षण की तीव्रता वहाँ कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।
अंडाकार
कई अण्डाकार ट्रेनर द्वारा प्यार किया भी एक कम दक्षता माना जाता है। सबसे पहले अप्राकृतिक आंदोलन द्वारा किया जाता। दूसरा, नाड़ी दहन कैलोरी केवल लगभग-अधिकतम अंडाकार गति कर सकते हैं के प्रभावी सीमा में दर्ज करें। सिम्युलेटर के प्रभाव कम है और चोट के जोखिम अभी भी वैसे भी बनी रहती है - तो प्रशिक्षण पूल पसंद करते हैं करने के लिए बेहतर है।
स्की सिम्युलेटर
क्रॉस कंट्री स्कीइंग, स्की सिम्युलेटर और विचार के रूप में कार्डियो के लिए एक स्थानापन्न सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, और उस की क्यों नहीं आप करते हैं। सबसे पहले, इसी तरह की गतिविधियों एक क्रॉसओवर में किया जा सकता है - यह लगभग किसी भी कमरे में है। दूसरा, स्की सिम्युलेटर में आंदोलन भी काफी अप्राकृतिक और शायद ही कभी रोजमर्रा की जिंदगी में प्रदर्शन किया है।
लक्ष्य आप किस प्रकार, का पीछा व्यायामशाला का दौरा कर रहे हैं पर निर्भर करता है, उचित उपकरण चुनें। आप के लिए कसरत है - रिपोर्टिंग की तरह, एक लेटा हुआ साइकिल पर चढ़ाई, "गेम ऑफ़ थ्रोन्स" और अन्य टीवी श्रृंखला की एक नई श्रृंखला भी शामिल है और कहानी का आनंद लें। आप एक असली परिणाम चाहते हैं - खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं, ट्रेडमिल पर उठना या नौका विहार के लिए बैठ जाओ। जब आप सात बर्तन के साथ भाग नहीं मिलेगा, कमरे जल्दी जाना।