प्रशिक्षण के मौलिक शोध, कि यह पुनर्विचार करने के लिए समय आ गया है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत भारी वजन उठाने, ज्यादा प्रोटीन के रूप में खाते हैं और जॉगिंग के लिए खाली पेट हो सकता है वसा को प्रभावी ढंग से जला - इन और अन्य शास्त्रीय प्रशिक्षण शोध करे मजबूती के मन में निहित हैं एथलीटों। इन बयानों में से कुछ सच है, और कुछ यह स्वरूप बदलने का समय है।
खेल चिकित्सा, जैव यांत्रिकी और अन्य संबंधित विषयों में नियमित रूप से वहाँ नई खोजों है कि प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं पर क्लासिक रूप को बदलने के हैं। एक नियम के रूप में, वे खंडन पिछले डेटा इस या उस मुद्दे पर प्राप्त नहीं है, बल्कि उन्हें पूरक हैं।
थीसिस 1। अधिक से अधिक वजन उठा लिया, मांसपेशियों तेजी से बढ़ने
कंकाल की मांसपेशियों को बहुत शीघ्र बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अनुकूल है, और इसके विकास के लिए सबसे अच्छा उत्प्रेरक लोड में परिवर्तन है। एक लंबे समय के लिए बढ़ती हुई मांसपेशियों की मात्रा का शास्त्रीय विधि यह माना जाता था (और यह इस दिन के लिए माना जाता है) बड़े वजन के साथ काम कर रहा - अधिकतम वजन खिलाड़ी है जिसके साथ एक पुनरावृत्ति कर सकते हैं के 60% के बारे में।
एक और आम प्रकार - एक ही पुनरावृत्ति में अधिकतम वजन के 80 से 95% से वजन में वजन के साथ काम करते हैं।
हाल के अध्ययनों से यह पता चला है कि अधिक से अधिक एक पुनरावृत्ति के 30% के आसपास वजन का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजक में प्रभावी हो सकते हैं, साथ ही साथ पिछले तकनीक, अक्षमता के लिए प्रदान व्यायाम पूरा विफलता, यह है कि, के लिए किया जाएगा कि और अधिक कम से कम एक प्रदर्शन करने के लिए पुनरावृत्ति।
वैज्ञानिकों का कहना है छोटा सा वजन शरीर के साथ प्रशिक्षण की मात्रा के बाद उच्च के साथ कुछ repetitions के बाद अधिक से अधिक प्रोटीन संश्लेषण के लिए प्रबंधित करता हो।
वहाँ कुछ नियम है कि कुशलता से छोटे वजन के साथ काम करेंगे कर रहे हैं:
- कुल वजन कसरत प्रति सब अभ्यास में उठाया पर विचार करें - यह शास्त्रीय शक्ति से कम नहीं होना चाहिए।
- मांसपेशियों में संकुचन पर ध्यान लगाओ।
- गहन प्रशिक्षण, ड्रॉप-सेट, गति और मजबूर प्रतिनिधि का आंशिक रेंज की तरह की विधि का प्रयोग करें।
- अच्छी तरह से खाओ, रक्त और अन्य खेल की खुराक के साथ पेशी के बेहतर संतृप्ति के लिए एक नाइट्रोजन दानी उपयोग करने के लिए।
निष्कर्ष
मूल विचार पूरी तरह से शक्ति प्रशिक्षण का परित्याग करने नहीं है: mnogopovtornye छोटे वजन के साथ प्रशिक्षण, एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों के रूप में विकसित किया जाता है प्रभावी ढंग से।
थीसिस 2। वहाँ "उपचय खिड़की" व्यायाम के बाद तुरंत बंद किया जा करने की जरूरत है वह यह है कि
तथ्य यह है कि तुरंत व्यायाम के बाद आप एक प्रोटीन या प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट पेय पीने के लिए की जरूरत है, कि यह जिम आगंतुकों के लिए अलिखित कानून बन गया इतना कहा। हालांकि, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि "उपचय खिड़की" अधिक की तरह है "उपचय गेट।"
अधिकांश डिब्बों का कहना है कि "विंडो" की जरूरत के बाद का नहीं बंद हो एक घंटे में प्रशिक्षण के बाद। मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण की दर अगर व्यायाम के बाद तीन घंटे खाने को बदला नहीं गया है। वहाँ भी साबित प्रशिक्षण के दौरान सुबह और शाम में प्रोटीन मिश्रण की गोद लेने सीधे व्यायाम के बाद कॉकटेल पीने के रूप में एक ही प्रभाव देता है कि एक अध्ययन है।
निष्कर्ष
एक प्रोटीन शेक पीना एक कसरत के बाद - एक स्वादिष्ट और सुखद अनुष्ठान है, लेकिन हम बाद कसरत प्रोटीन पाउडर प्राप्त करने के महत्व को जिआदा नहीं करना चाहिए। प्रोटीन की कुल राशि प्रति अधिक महत्वपूर्ण दिन खाया, और बेहतर स्वागत के लिए यह किसी भी "उपचय खिड़की" या "ग्रीन जोन" मौजूद नहीं है।
थीसिस 3। अधिक प्रोटीन भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करती है, बेहतर
स्नायु अतिवृद्धि तब होता है जब शरीर अधिक प्रोटीन की तुलना में यह खर्च करता है हो जाता है। एक खिलाड़ी के 80 किलोग्राम वजन से ज्यादा लाभ के रूप में मिल जाएगा: इस मामले में, यह पेट प्रोटीन का एक बहुत लोड करने के लिए आवश्यक नहीं है गोमांस प्रोटीन की 30 ग्रामकितना और 90 ग्राम से। के बीच अंडे का सफेद के 20 और 40 ग्रामएक समय में खाया, वहाँ बहुत अंतर है, जब यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आता है नहीं है।
निष्कर्ष
के रूप में आप कर सकते हैं ज्यादा प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ के रूप में खाने की कोशिश मत करो। एक समय में शुद्ध प्रोटीन की 30-35 ग्राम और बाकी के निपटाने शरीर का कोई लाभ के बिना बारे में जीव सीखता है। प्रोटीन की मात्रा को एक समय में अपने शरीर को सीखता (यह मानते हुए कि आप पेट के साथ आदेश में सब कुछ है) - एक ही भोजन में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.2-0.3 ग्राम।
थीसिस 4। खाली पेट कार्डियो तेजी से वसा को जला सकता है
कई प्रशिक्षण कार्यक्रम में खाली पेट कार्डियो करने की सलाह देते हैं, सही जागने के बाद। के बारे में बताएं यह आम तौर पर तथ्य यह है कि आप भुखमरी, ग्लाइकोजन के स्तर और कम इंसुलिन के एक राज्य में शरीर को जगाने और बाद शरीर ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करना शुरू करना चाहिए।
हाल के अध्ययनों से प्रदर्शनखाली पेट कार्डियो की प्रभावशीलता कि नाश्ते के बाद किए गए एक सुबह प्रशिक्षण सत्र के साथ तुलना की तुलना में अधिक नहीं है।
निष्कर्ष
के रूप में आप की तरह सुबह कार्डियो करो। आप खाली पेट संलग्न करने के लिए उपयोग किया जाता है - एक भोजन से पहले चलाने के लिए। आप लगातार चक्कर आ रहा है जोग हैं, अस्वस्थता या कमजोरी - कुछ सड़क या ट्रैक पर बाहर जाने से पहले खाने के लिए।