5 चालें सुबह अभ्यास में अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचने के लिए
प्रेरणा स्वास्थ्य / / December 19, 2019
सुबह - इस समय है जब प्रशिक्षण के प्रभाव को बहुत अधिक है। यह जिम कम लोगों में और अधिक कैलोरी जलता है, और व्यायाम से ऊर्जा एक उत्पादक दिन के लिए आधार होगा। कैसे अपने आप को चतुरता में मात देना सुबह में प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं?
मैं अक्सर एक कप कॉफी और एक अच्छी कसरत के साथ की तुलना में अपने दिन की शुरुआत करना चाहता था है। यह एक आदत बनाने के लिए और मैं नहीं कर सकता। शायद ये चाल मुझे मदद मिलेगी इसे ठीक करने के लिए। सब के बाद, जब लानत अलार्म लगता है, मेरा शरीर नींद Mumbles: "नहीं, मैं अभी भी सो रहा हूँ।" समय था जब मस्तिष्क शरीर के नियंत्रण ले जाएगा के अनुसार, एक सुबह की सैर या जिम के लिए एक यात्रा के लिए समय चला जाएगा। सुबह - इस समय है जब प्रशिक्षण के प्रभाव को बहुत अधिक है। यह जिम कम लोगों में और अधिक कैलोरी जलता है, और व्यायाम से ऊर्जा एक उत्पादक दिन के लिए आधार होगा।
जॉर्डन Mettsl, न्यू यॉर्क में विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल से खेल चिकित्सक, अपने अनुभव पर जानता है कितना मुश्किल यह जल्दी उठो करने के लिए बाहर काम करने के लिए है। उन्होंने कहा कि इन निर्देशों देता है:
यह कठिन काम है - सुबह व्यायाम की आदतों करते हैं, लेकिन यह यह की कीमत। क्योंकि वे गति प्रदान अपने चयापचय पूरी क्षमता पर है और गतिशील परिणाम प्रदान सुबह में प्रशिक्षण, एक खिलाड़ी के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है।
सहमत, यह विश्वास करने के लिए नहीं मुश्किल है, क्योंकि जॉर्डन 31 मैराथन भाग गया और 11 triathlons आयरनमैन में समाप्त हो गया। तो तरह जल्दी उठाने कसरत प्रदान करता है Mettsl के लिए एक समाधान की क्या?
चाल का प्रयोग करें इस आदत विकसित करने के लिए।
इन चालों पर आइए नज़र।
बदलें पजामा tracksuit
जब आप जल्दी उठना, तो दया कुछ अनावश्यक पर समय बर्बाद करने के लिए। ऑनलाइन पत्रिका WomensHealthMag.com जेन Ator के लेखक के शेयरों अपने अनुभव:
जब मैं जल्दी एक घंटे जाग बाहर काम करने के, मुझे यकीन है कि मैं जिम को पूरे घंटे खर्च करना चाहते हैं। मैं हर सुबह 20 मिनट बचाने के लिए, बिस्तर पर जाने से पजामे में नहीं है, और एक ट्रैक सूट में शुरू हुआ।
व्यक्तिगत रूप से, मैं कैसे अपने पति के इस तरह के परिवर्तन के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए सोच रहा हूँ। शायद, लिविंग रूम में बिस्तर पर बिस्तर से चलाई बाहर निकलने के करीब है। दूसरी ओर, यदि आप सोने के लिए अकेले जाना, इस विचार बहुत ही दिलचस्प है।
एक सुबह की कसरत के लिए एक दोस्त का पता लगाएं
हम बचपन से ही अनुकूल समर्थन के प्रभाव के कारण पता है। इसका उपयोग क्यों नहीं और जल्दी उतार की एक आदत बनाने के लिए? शायद अपने परिवेश कोई जल्दी उठने में। तब के Serakuz जेन, न्यू यॉर्क स्टूडियो FLEX पिलेट्स, जो ट्विटर का उपयोग करने के प्यार करता है के निदेशक को सुनने करते हैं। यह विशेषताएं:
ट्वीट्स आप अभ्यास करने के लिए अपने कोच या प्रशिक्षण साथी से पूछो। जिम में सुबह छह में अपनी तस्वीरों - एक महान कारण गर्व होना।
इंटरनेट का प्रयोग बहुत व्यक्तियों की रेंज का विस्तार एक सुबह की कसरत के लिए एक साथी चुनने के लिए। उदाहरण के लिए, आप आपसी नियंत्रण की एक अलग समय क्षेत्र से एक व्यक्ति के साथ बातचीत कर सकते हैं। बस इतना ध्यान रखें: यदि आप जिम में केवल Chekin की जरूरत नहीं है, लेकिन यह भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण।
अपने रात्रिस्तंभ पर मिंट
ब्रेट Hobel, Hoebel स्वास्थ्य के संस्थापक, ट्रेनर 11 संचरण मौसम, "भारित और खुश" एनबीसी चैनल पर, अनुशंसा करता है कि टकसालों जगाने के लिए इस्तेमाल करते हैं। इस प्रकार वह अपनी सलाह बताते हैं:
जब अलार्म बंद हो जाता है, तो आप बिस्तर से बाहर नहीं मिलता है, और उसके मुंह में अपने लॉलीपॉप डाली। उन्होंने न केवल अपनी सांस तरोताजा, लेकिन यह भी शरीर, whetted भूख जगाने के लिए। दूसरा अलार्म की आवाज पर आप आसानी से गर्मी देने के लिए बिस्तर से बाहर कूद,।
चूसने पलटा के दिलचस्प उपयोग। महत्वपूर्ण रूप से, कैंडी पर गला घोंटना नहीं है। वैसे, व्यायाम से पहले एक छोटे से कैंडी को कम कर देता कोर्टिसोल और तनाव के स्तर को सुबह की सुविधा।
अलार्म समस्या का बनाओ
सबसे सभी सुझावों की स्पष्ट - एक छिपा हुआ अलार्म घड़ी, ताकि आप नींद, यह इसे पाने के लिए मुश्किल था। यह सिर्फ Mettslu मदद नहीं कर रहा है:
अधिकतम मात्रा पर अलार्म सेट करें, और यह कोठरी में बहुत ऊपर शेल्फ पर नीचा दिखाया। यह एक नया विचार नहीं है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।
जेन Ator इस विचार लेता है:
अब तक बिस्तर से दूर के रूप में अपने अलार्म रखो। मैं द्वार पर अपने जूते में अपने स्मार्टफोन डाल दिया। उस पल में, जब मैं अलार्म घड़ी बंद कर देते हैं, मेरे पास कोई विकल्प, कैसे जूते पर रख दिया और एक सैर के लिए बाहर जाना है।
Hobel भी सेवा का उपयोग करता है।
मेरी अलार्म घड़ी पर हमेशा सबसे भयानक राग है। लोग अक्सर मुझसे कहा है कि यह एक बुरा सपना है - कि ध्वनि के साथ सुबह उठने के लिए, लेकिन वे मेरे जगा था।
यह इस दूसरी छमाही वास्तव में सेवा रहने वाले कमरे में सोने के लिए भेजा जाना चाहिए के लिए है।
सुबह में अपने आप को डाँटने
जेन Serakuz अच्छा पुराने जमाने आत्म-प्रेरणा के उपयोग की सिफारिश। वह इस प्रकार है:
मैं, हर किसी की तरह, अलार्म घड़ी के बाद कूद नहीं है। बहुत अच्छे एक झपकी अधिक लेने के लिए, लेकिन उन क्षणों में, मैं सो नहीं है, और प्राप्त करने के लिए खुद को बताया। कभी कभी यह धीरे: "चलो, आप कर सकते हैं!", कभी कभी कठोरता से, "अपने गधे बाहर बिस्तर से तुरंत खींचो!"। यह मेरा मूड पर निर्भर करता है।
मेरे लिए निजी तौर पर यह सलाह बिल्कुल बेकार। विचित्र भी पर सोने के लिए एक हजार बहाने खोजने के लिए आलसी। और कैसे आप सुबह मिलता है?