रन टाइम के दौरान और अधिक कैलोरी जलाने के लिए 12 तरीके
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
समय के साथ, अपने शरीर को एक दिया चल गति के लिए अनुकूल होगा, किसी अन्य अभ्यास की तरह है कि आप एक नियमित आधार पर करते हैं। जब ऐसा होता है, आपके शरीर के लिए आवश्यक लोड देने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता में वृद्धि। इन 12 तरीकों से इस में यकीन के लिए मदद करने के लिए।
चल रहा है - सबसे अच्छा और सबसे सस्ती कार्डियो में से एक। आप उत्साही धावक जो अपने दैनिक कसरत छूट न जाएं, भले ही मौसम की स्थिति भी उसकी मदद नहीं कर रहे हैं का सामना करना पड़ा सकता है। आप भी वायरस रन पकड़ा है, यह पहले से ही लगा कि यह न केवल अपने भौतिक लेकिन यह भी मनोबल पर प्रभावित करता है। आप तनाव और बुरे विचार से दूर चला। इस प्रकार भी सक्रिय रूप से कैलोरी जला करने के लिए जारी करने के लिए, निम्न विधियों का प्रयास करें।
स्प्रिंट जोड़ें
भागो एक ही गति से पूरी दूरी - सही समाधान। लेकिन अगर आप अतिरिक्त कैलोरी जला करना चाहते हैं, एक रन 30 सेकंड की स्प्रिंट जोड़ें। उन्हें कुछ ही मिनटों में फिर से दोहराएँ, अपने आप को अगले स्प्रिंट से पहले थोड़ा सुस्ता के लिए पर्याप्त समय दे।
दूरी बढ़ाएँ
अपने दैनिक दूरी बढ़ाएँ। 5 किमी चल रहा है, 7.5 या तो चलाते हैं। लंबे समय तक चलाने - अधिक कैलोरी आप जला।
पहाड़ी इलाके पर चलने
अगर कोई उतार चढ़ाव हैं, यह थोड़ा अपने सामान्य सीमा पर मार्ग बदलने के लिए समय है। पहाड़ी चढ़ाई नीचे अपनी गति, नहीं अपने दिल की दर धीमी हो जाएगी। और आम तौर पर परिवर्तन मार्गों समय-समय पर करने के लिए मज़ा।
गति में तेजी लाने के
जिस समय के लिए आप सामान्य रूप से सामान्य दूरी के माध्यम से चलाने होगा की जाँच करें, और यह तेजी से चलाने के लिए प्रयास करें। यह कई प्रयासों और दिन लग सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से इस प्रक्रिया में कैलोरी की एक टन जला होगा।
अपने कसरत वैरी
कौन कहता है कि आप केवल चलाना चाहिए? आप प्रशिक्षण के हमलों के लिए भी किनारे पर पुश अप जोड़ने के लिए, कूद और कर सकते हैं। जॉगिंग नीरस नहीं होगा, और शक्ति कैलोरी और रूप देना पुष्ट आंकड़ा जलाने के लिए मदद करती है।
उपयोग वजन
निहित-भार या के लिए पैर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार होगा भार। आप नहीं करते हैं, यदि आप एक छोटे डम्बल ले सकते हैं।
पुल या धक्का कुछ भारी
यदि आप एक खुश अभिभावक हैं, तो आप बच्चे और प्रशिक्षण के साथ टहलने के जोड़ सकते हैं। हाँ, चलाने के लिए और घुमक्कड़ के सामने धक्का। सबसे अधिक संभावना, दर आप कम से झेलने में सक्षम हो जाएगा, लेकिन यह वास्तव में कैलोरी तुम एक बहुत जला जाएगा था!
अपने बाधा पाठ्यक्रम के बारे में सोचो
बहुत प्रयास के बिना आप करते हुए खुद के लिए एक बाधा पैदा करने के लिए जॉगिंग कर सकते हैं: puddles पर कूद, गिरे पेड़, खेल के मैदान पर सीढ़ी पर चढ़ने के शाखाओं के बीच "साँप" बनाते हैं। अधिक रचनात्मकता!
जॉगिंग से पहले शक्ति प्रशिक्षण की व्यवस्था
केवल शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से एक सुंदर राहत का गठन किया। लघु - 20-30 मिनट - (! और वसा) शक्ति प्रशिक्षण से पहले जॉगिंग में मदद करता है और अधिक कैलोरी जला।
प्रतियोगिता के लिए साइन अप
प्रतियोगिता में भाग लेना - एक लक्ष्य है कि आप हर दिन बार-बार कर देगा खुद को जीत के लिए और अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए। आप की दौड़ में सबसे अच्छा बनना चाहते हैं?
कम भागो
अजीब लगता है, है ना? लेकिन यहाँ एक तारक के साथ नीचे पाठ है: भागो कम है, लेकिन तेजी से। अपने जॉगिंग प्रति घंटे 13 किमी की रफ्तार से 45 मिनट तक रहता है, तो आधे घंटे के लिए चलाने का प्रयास है, लेकिन प्रति घंटे 15 किलोमीटर की गति। समय के साथ आपको लगता है कि दर आदत हो, और आप इसे उपयोग कर सकते हैं, आप एक लंबे कसरत के लिए पर्याप्त समय नहीं है जब।
समुद्र तट पर चलाने के लिए
वास्तव में, पानी के किनारे के साथ रोमांटिक jogs साथ आम में कुछ भी नहीं। केवल रेत। रेत पर चल रहा है बहुत, बहुत मुश्किल है, और अध्ययन है कि इस तरह के प्रशिक्षण के साथ अन्य सतह पर एक रन के दौरान 30% से अधिक कैलोरी जला दिया दिखा। यदि आप एक पिछवाड़े पूल है, तो आप पानी में चला सकते हैं - एक ही प्रभाव मिलता है।
इन तरीकों में से एक का उपयोग करें कैलोरी जला करने के लिए तेजी से। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण में एक किस्म कर देगा, अगर वे आप के लिए उबाऊ बन गए हैं। सफल रन!