इच्छा के रूप में खेल खेलने के लिए और नजर रखने के लिए उनके स्वस्थ भोजन मुख्य रूप से बसंत और गर्मियों में लोगों में प्रकट होता है, हम अक्सर संभव के रूप में इन मुद्दों को उठाने का फैसला किया। इस बार मैं आप एक स्वादिष्ट ठग व्यंजनों कि केवल उपयोगी, लेकिन यह भी बहुत पौष्टिक नहीं हैं के साथ साझा करना चाहते हैं!
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व्यक्तिगत रूप से, मैं कुछ और के साथ smoothies जुड़ा हुआ होता है, के बाद से कड़ी मेहनत (बिक्री) चार्ट आप के रूप में जल्दी के रूप में 11 खाने के लिए चाहते हैं। वैसे, मैं आपको याद दिलाना है कि आंशिक भोजन और अधिक उपयोगी है चाहता हूँ। तो, शायद सुबह 11 बजे से भूख की भावनाओं के उद्भव - यह इतना बुरा है।
Smoothies - मसले जामुन, फल, या क्रीम, दूध, दही और अन्य तरल पदार्थ के अलावा सब्जियों में मार पड़ी है। सामग्री smoothies बहुत अलग हो सकता है और मुझे यकीन है कि आप अपने स्वाद के लिए एक पेय पा सकते हैं रहा हूँ! व्यक्तिगत रूप से, मैं फल, नट, शहद और अनाज के साथ सादा दही के आधार पर smoothies के साथ दूध स्मूथी पसंद करते हैं। अपने घर एक ब्लेंडर है, तो आप पकाया नाश्ता के साथ बहुत जल्दी सामना करेंगे;)
सभी व्यंजनों ग्राम और मिलीलीटर में दी गई है, लेकिन आप "आंख से" खाना बनाना कर सकते हैं, तो कोशिश करते हैं और जोड़ने क्या आपको लगता है याद आ रही है।
1. बेरी स्मूथी।
नुस्खा:
200 ग्राम ब्लूबेरी और चेरी, स्ट्रॉबेरी की 100 ग्राम एक ब्लेंडर और एक प्यूरी में मिश्रण के साथ अच्छी तरह बह गए। फिर उससे एक परिपक्व एवोकैडो 1/4 और 100 के बारे में मिलीलीटर स्वाद और चीनी के बिना दही जोड़ें। फिर एक स्मूथी में कोड़ा।
मैं वास्तव में दिलकश कॉकटेल पसंद नहीं है, तो मीठी दाँत के लिए, आप एवोकैडो और ऐड चीनी या शहद, प्लस दलिया का एक छोटा सा निकाल सकते हैं!
2. विदेशी-smoothies।
नुस्खा:
1 केला, आड़ू मीठा दही के 3 200 मिलीलीटर, वेनिला चीनी के 10 ग्राम, 2 चम्मच। एल। संतरे का रस (रस खरीदा), 1 चम्मच। एल। दलिया और भुने हुए बादाम का एक छोटा सा मुट्ठी।
तुम सब करने की ज़रूरत है टुकड़ों में सामग्री, एक ब्लेंडर प्यूरी के साथ किया कट और दही के साथ यह मिश्रण है। तो ऐसा लगता है कि यह काफी मीठा नहीं है, आप एक छोटे से चीनी जोड़ सकते हैं।
3. उष्णकटिबंधीय स्मूथी।
नुस्खा:
आम के 200 ग्राम, तरबूज छोटे 1/2, 1/3 अनानास (उपलब्ध डिब्बाबंद), 1/2 कप भुने हुए बादाम और दूध के 100 मिलीलीटर। सॉस में सब - मानक तैयार करना। आप कुछ बड़े टुकड़ों छोड़ सकते हैं। तरबूज आड़ू, नाशपाती या केले के साथ बदला जा सकता है।
4. मसालों के साथ ब्लूबेरी-केले।
नुस्खा:
ब्लूबेरी के 200 ग्राम, केला 2, 3 बड़े चम्मच दलिया, मूंगफली और कोको, 1 चम्मच। एल। शहद, दालचीनी और मीठा दही के 150 मिलीलीटर में लाएं।
5. नारंगी आम पेय।
नुस्खा:
ठंडे पानी की 400 मिलीलीटर, 1/4 कप चीनी, 4 बड़े नारंगी और आम अमृत 200 मिलीलीटर। यह एक रस, लुगदी के साथ एक ग्रीष्मकालीन पेय है, जो महान पेय प्यास है नहीं है। पानी में चीनी भंग संतरे से रस निचोड़ और मीठे पानी में जोड़ें। और आम के अमृत का मिश्रण करने के लिए अंत ऐड में आप काम हो गया। बर्फ के साथ रात के खाने के बाद की सेवा!
आम तौर पर, smoothies आप कर सकते हैं और सरल उत्पादों से तैयार करते हैं। मैं जैव दही, दलिया, सूखे cranberries, किशमिश, केला और शहद मिश्रित - यह बहुत स्वादिष्ट बाहर आया था!
फल और जामुन, जो अपनी उंगलियों पर हैं में लिप्त, ठंड दूध, दही, रस और यहां तक कि हरी चाय के साथ मिश्रण। आप मन के साथ सब कुछ करते हैं (, भ्रमित होने की नहीं उदाहरण, खूबानी और दूध के लिए), आप अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता मिलता है!