उन लोगों के लिए 4 विचारों जो मांसपेशी खोने के बिना सूखी करना चाहते हैं
टिप्स स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हार्ड खाने और झूलते, हम मांसपेशियों और वसा प्राप्त कर रहे हैं। और अब समय एक और अधिक सौंदर्य उपस्थिति, कि है, है ना के ज्यादा के रूप में अतिरिक्त हटाने में शरीर लाने के लिए आता है। कैसे सूखी और मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए? हम आपके पास कई विकल्प प्रदान करते हैं। परिणाम आप को खुश करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।
यह आवश्यक है तुरंत कि डंप तेल स्पष्ट करने के लिए, नहीं खो मांसपेशी करते हैं, आप नहीं कर सकते। जो सुखाने के दौरान मांसपेशियों की अवधारण का सबसे प्रभावी साधन का उपयोग यहां तक कि विश्व स्तर के एथलीटों, यह नुकसान होता है। लेकिन हम पेशेवरों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन एक काफी साधारण लोग हैं, जो अक्सर ही "क्लासिक" सुखाने विकल्प है, जो मानक प्रक्रियाओं का एक सेट शामिल विश्वास करते हैं। हम आपको परिष्कृत करने के लिए एक छोटा सा प्रदान करते हैं।
रखें भार प्रशिक्षण
सुखाने - की एक न्यूनतम के साथ एक सख्त आहार कार्बोहाइड्रेट और कम वजन और उच्च तीव्रता के साथ कई repetitions के रूप में कैलोरी की कमी है, साथ ही। केवल इस तरह से और नहीं अन्य तरीके से, है ना? लेकिन याद रखें, आप मांसपेशियों प्राप्त की है। पावर प्रगतिशील प्रशिक्षण। यह अतिरिक्त मांसपेशियों के अस्तित्व पर उनके शरीर द्रव्यमान वृद्धि पर पोस्ट किया जाता है, और अब आप न केवल विकास की कुंजी कारणों में से अपने आप को वंचित कर रहे हैं, लेकिन यह भी। क्यों शरीर यह स्टोर करने के लिए होगा अगर इस तरह के भार के सभी मापदंडों पर नहीं रह गया है? अपने शरीर को एक कारण तो सोचने के लिए न दें। शामिल करने के लिए जारी रखें
भार प्रशिक्षण सुखाने की अवधि में कक्षाओं में या एक अधिक चरम संस्करण का प्रयास करें।तीव्र अंतराल प्रशिक्षण
और यहाँ सबसे अच्छा उदाहरण लोग जॉगिंग होगा। अगले मैराथन धावक और एक धावक रखो। दोनों चल रहे हैं, लेकिन दूसरे की मांसपेशियों में भी बहुत कुछ। धावक रुक-रुक कर छोटी दूरी पर अधिकतम त्वरण की एक श्रृंखला बनाता है। मैराथन, इसके विपरीत, तेजी से चलाता है, लेकिन लंबे समय के लिए। आपको पता, के रूप में एक मैराथन रन प्रारूप कम वजन के साथ बहुत कई repetitions, जो सुखाने के लिए मानक माना जाता है, और प्रशिक्षण धावक की तरह है - स्वच्छ तीव्र अंतराल के लिए? धावक की पद्धति लागू जिम मेंयह मांसपेशियों के संरक्षण के साथ वसा मुक्ति को बढ़ावा देंगे।
धीरे-धीरे बंद सूखी
Zhirkov से छुटकारा एक बहुत ही अप्रिय आहार में बैठने के लिए जरूरत के साथ है, और हम में से ज्यादातर जल्दी संभव हो के रूप में इस मुश्किल चरण पारित करने के लिए पसंद करते हैं। यही कारण है, कठिन सीमा के दो महीने - यह मिठाई और makaroshek बिना एक भीषण छह महीने की तुलना में बेहतर है। है न? आराम के संदर्भ में - हाँ, लेकिन मांसपेशियों को अलग ढंग से सोचते हैं। छोटे और फलस्वरूप सख्त आहार, अधिक से अधिक कैलोरी घाटा। और अधिक से अधिक कैलोरी घाटा, अधिक शरीर सभी गैर-गंभीर रूप से महत्वपूर्ण से छुटकारा मिलता है, अतिरिक्त ऊर्जा प्रधान मांसपेशियों के ऊतकों भी शामिल है। यही कारण है कि अनुभवी प्रशिक्षकों पोषित की तारीख से पहले तीन से चार महीने के लिए सुखाने शुरू करने के लिए जब आप सही आकार प्राप्त करने की आवश्यकता की सिफारिश है। बढ़िया शरीर दो महीने ही बहुत विशिष्ट पदार्थों के सक्रिय उपयोग आम लोगों की जरूरत नहीं है कि के साथ प्राप्त कर रहे हैं। बहुत अधिक उपयोगी पता है कि कैसे सुरक्षित रूप से एक आहार ले जाने के लिए।
दुख भोजन सरलता
अधिक तीव्र भोजनकम समय आप उसके अनुपालन के लिए सक्षम हो जाएगा। यह पूर्ववर्ती पैरा में चर्चा की गई। हालांकि, अगर आप अभी भी अपने आप को सीमित करने के लिए, और फिर कुछ सरल चाल में मदद की है। भूख, कम महसूस किया है अगर वहाँ अधिक कर रहे हैं। इसलिए, यह एक आहार बनाने के लिए इतना है कि यह में कैलोरी का 75% से कम नहीं हो सके सरल रूप में ज्यादा और स्पष्ट संरचना कम कैलोरी खाद्य पदार्थ के रूप में के लिए जिम्मेदार है महत्वपूर्ण है। आप बिल्कुल कोई शक्ति सहन और आप जंक फूड पर तोड़ने के लिए तैयार कर रहे हैं, बहुत मेहनत से अपने कसरत करने के बाद इसे तुरंत करते हैं। प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण दिन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। इस प्रकार आप वसा को जलाने के लिए शरीर के लिए मजबूर है, लेकिन हाल ही में ईंधन के बाहर से प्राप्त नहीं है, और परिणाम जल्द ही प्राप्त किया जाएगा।