शरद ऋतु और सर्दियों के रूप में जाग आसानी से और एक अच्छे मूड में
टिप्स स्वास्थ्य / / December 19, 2019
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कितना मुश्किल यह जब सूरज अभी तक बढ़ी नहीं है, और आप पहले से ही काम के लिए तैयार हो जाओ करने के लिए है सर्दियों में जगाने के लिए है? यहां तक कि एक शॉवर, चार्ज और कॉफी के बाद आप अभी भी जम्हाई और इस कदम पर सो रहा। सिद्धांत रूप में, इन समस्याओं को जब यह बाद में घटाटोप सुबह आती है, और ज्यादातर पहले से ही शरद ऋतु में ध्यान देने योग्य हैं। सुबह में सुस्ती बहुत बस समझाया, शरीर को पर्याप्त प्रकाश नहीं है। कैसे इस नुकसान की भरपाई के लिए और वर्ष के किसी भी समय पर रीफ्रेश को जगाने के लिए, यह लेख देखें।
सबसे पहले, हम इस समस्या के मूल को समझने जाएगा। Circadian ताल मानव हैं, यह है कि, हमारे शरीर के आंतरिक अनुसूची, सीधे प्रकाश की मात्रा पर निर्भर है। मस्तिष्क के लिए प्रकाश के स्तर और भेजें संकेतों के दृश्य रिसेप्टर्स प्रतिक्रिया, और फिर नींद और जाग्रत के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है।
सुबह तक, शरीर, मेलाटोनिन (सो हार्मोन), और कोर्टिसोल (हार्मोन शक्ति) का निर्माण बंद हो जाता है पर इसके विपरीत, वृद्धि हुई है। शरीर के इस विन्यास का एक परिणाम के रूप में आप धीरे-धीरे जाग और उनींदापन और गरीब मूड के बिना सुबह शुरू कर देंगे।
सर्दी और शरद ऋतु में, सुबह में प्रकाश की मात्रा काफी कम है, और शरीर की circadian ताल है हमारे काम अनुसूची के साथ लाइन में नहीं कर रहे हैं। तो, अपने आप को सुबह में साहस देने के लिए, यदि आपके पास पर्याप्त प्रकाश की जरूरत है। लेकिन अभी जागने के बाद एक चमकदार रोशनी बारी - यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। आपके शरीर जागरण के लिए तैयार किया जाता है नहीं, तो आप अपने तेज अलार्म ध्वनि से तनाव के अधीन हैं, और फिर एक और, और अचानक अंधेरे के बाद प्रकाश चालू है।
तो, आप, प्राकृतिक परिस्थितियों के लिए संभव अपने "व्यक्तिगत डॉन" के रूप में पास के रूप में कुछ की जरूरत है, जो हो जाएगा बस समय से पहले हमला जब आप अपने बेडरूम में और धीरे भड़कना करने के लिए धीरे-धीरे जाग करना चाहते हैं आप जगा।
और इस तरह के एक संभावना मौजूद है। यह "निजी सन", फिलिप्स से जगाने की लाइट जगाने की लाइट में महसूस किया।
अपने बेडरूम में सूर्योदय
जागो-अप लाइट - गैर पर्ची पैरों पर एक चिकना सफेद मामले में एक छोटा सा उपकरण। फिलिप्स अब तीन अलार्म मॉडल कि आवास, प्रबंधन और कार्यों का कुछ अलग रूप हैं प्रदान करता है।
हालांकि, मॉडल की परवाह किए बिना, अलार्म से जागो-अप लाइट एक विशेष उपयोगी सुविधा है - वे न केवल लगता है, लेकिन यह भी प्रकाश जाग। सबसे पहले, प्रकाश।
आप एक निश्चित समय के लिए अलार्म रखा, और आधे घंटे के लिए इससे पहले कि यह पहली बार लगता है जारी, जागो-अप अनुकरण भोर को लाइट शुरू होता होगा। 30 मिनट के भीतर सभी अलार्म शरीर अधिक तीव्र रोशनी, के रूप में पहले लाल का उत्सर्जन करता है सूर्योदय और फिर चमकीले पीले रंग जब तक यह 200 लक्स (लक्स या मॉडल में 300 तक पहुँच जाता है HF3520 / 70 और HF3510 / 70)।
और केवल उसके बाद, धीरे-धीरे बढ़ रही है, संकेत ध्वनियों - प्रकृति ध्वनियों या एफएम रेडियो से चुनने के लिए।
कि एक सेवा "आती है" के रूप में के दौरान अपने शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए तैयार करने के लिए शुरू होता है।
समय प्रकाश पहुँच अधिकतम तीव्रता करके, आप नींद और जागना के कगार पर पहले से ही हैं, और फेफड़ों को जगाने के लिए प्राकृतिक पर्याप्त लगता है। इसके अलावा, अलार्म घड़ी के साथ जगाने की लाइट मौलिक भावना सुबह में बदल गया है।
हम ठंड के मौसम के दौरान उठो करने के लिए इस्तेमाल के रूप में? खिड़की से पतझड़ के अंत या सर्दी, प्रकाश स्विच के लिए अंधेरे में तेज संकेत अलार्म घूमते हैं, और फिर एक और 10 सेकंड के चमकदार रोशनी से भ्रूभंग पर नींद लोग बाहर, शॉवर में और नाश्ते के दौरान सो जाते हैं।
अलार्म घड़ी अपने बेडरूम में हर दिन जगाने की लाइट के साथ एक गर्मी की सुबह, प्राकृतिक में एक सौम्य सुबह वहाँ आता है रंगों अपने बिस्तर उजागर, और पक्षियों रन नींद के अवशेष चहकती - सब कुछ आप को जगाने के लिए की जरूरत है मुस्कान।
परीक्षण जगाने की लाइट के बाद उन के 92% की पुष्टि की है कि सुबह सिमुलेशन आसान जगाने के लिए मदद करता है और सुबह में एक अच्छे मूड में प्रावधान है कि अचानक तेज ध्वनि से प्रकाश पर सक्रिय ज्यादा मामूली और अधिक प्रभावी है, और इस समय तक शरीर नई तैयारी के लिए पर्याप्त समय है: यह आश्चर्य की बात नहीं है दिन।
सेटिंग्स और उन्नत सुविधाएँ
तथ्य यह है कि सभी लोगों में circadian ताल ही सिद्धांत पर काम करते हैं के बावजूद, वांछित प्रकाश की तीव्रता अलग हो सकता है। इसलिए, जगाने की लाइट रचनाकारों एक 20 प्रकाश की तीव्रता सेटिंग्स, जिसके साथ आप अपने लिए एक अलार्म सेट कर सकते हैं जोड़ा।
आप मॉडल के आधार पर, दो, तीन या पांच विकल्पों में से अलार्म ध्वनि चुन सकते हैं। या रेडियो की आवाज जगा।
जो बिस्तर में एक छोटे से झूठ की तरह उन लोगों के लिए, लंबित संकेत के एक समारोह है। हम डिवाइस के शरीर के लिए फ्लिप करने की जरूरत है, और यह 10 मिनट की देरी करने के लिए एक स्पर्श संकेत के जवाब में है।
अलार्म की शाम चमक में कमरे के प्रकाश के लिए अनुकूलित है, तो आप आगे कस्टमाइज़ की जरूरत नहीं है - जगाने की लाइट रोशनी खुद, धुंधली हो जाती है तो के रूप में आप को परेशान नहीं।
इसके अलावा, मॉडल HF3520 / 70 और HF3510 / 70 एक अतिरिक्त समारोह गिरावट है, जो इसे में गोता लगाने के सोने के लिए में धुन के लिए मदद और आसान होगा।
पूर्व निर्धारित समय सेवा की नकल करता है सूर्यास्त के दौरान - चमकदार रोशनी धीरे-धीरे fades, और प्रकृति ध्वनियों धीरे-धीरे कम। बिस्तर पर जाने से, भविष्य के लिए दिन हो या योजनाओं के बारे में सोच से पहले ध्यान के लिए बिल्कुल सही सेटिंग।
गुड मॉर्निंग पूरे साल
बेशक, कोई अलार्म आप सुबह में बेहतर लग रहा है, अगर आप चार घंटे एक रात सो मदद नहीं करेगा। लेकिन जो उनके स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता के बारे में परवाह के लिए, मैं बेडरूम से टीवी को हटा दिया है और की अनुमति नहीं है हैंग अपने आप को इंटरनेट पर, बिस्तर में झूठ बोल रही है, वेक-अप लाइट स्वस्थ नींद के लिए एक और कदम होगा और जागरण।
सामान्य तौर पर, कोई बात नहीं क्या समय आप को जगाने के लिए तय - जब उदास सुबह पहुंचे या उससे पहले की है सूरज के ऊपर क्षितिज, दिखाई दिया क्योंकि अपने बेडरूम में अपने स्वयं के भोर होगा।
जागो-अप लाइट फिलिप्स से