आदेश में सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही माहौल बनाने के लिए कैसे
उत्पादकता स्वास्थ्य / / December 19, 2019
ऐसा लगता है कि सब कुछ आसान है: खो वजन करने के लिए, आप और अधिक कदम और कम खाने के लिए की जरूरत है; अपनी गति को बढ़ाने के लिए, आप अंतराल चल रहा है के साथ सौदा करने की जरूरत है। हालांकि कुछ सच्चाई है, यह मुख्य बात नहीं है। सफलता के आधार - सही सेटिंग।
पर्यावरण क्या है
ये आपके जीवन के सभी पहलुओं है कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अच्छे परिणाम बनाए रखने के लिए की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं। आंदोलन, पोषण, वसूली और अपने विश्वासों: पर्यावरण की अवधारणा चार प्रमुख घटकों पर आधारित है।
इन चार घटकों में से प्रत्येक के अनुसार अपने आप को रेट करें, आप यह निर्धारित करें कि क्या आप "अस्तित्व" मोड या "समृद्धि" में हैं।
हम "अस्तित्व" की एक विधा में हैं, तो हमारे शरीर की परवाह नहीं करता कि हम क्या बेहतर देखने के लिए और तेजी से चलाना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, हम में से ज्यादातर अक्सर इस राज्य में: हम चलते-फिरते खाते हैं, हम पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, कॉफी और ऊर्जा पर निर्भर पेय, करने के लिए किसी भी तरह दिन के दौरान कार्य करने के लिए, अपने आप को आराम करने के लिए समय देना नहीं है, हम खुद को आलोचना और आम तौर पर केवल पिछले पर उनके स्वास्थ्य के बारे में सोचते जगह। यह इस तरह के एक राज्य में सफल होने के लिए संभव है? शायद, हाँ, लेकिन किस कीमत पर?
जब हम "समृद्धि" में हैं, हम आसानी से जगा और ताजा कर लग रहा है। हम नाश्ता और एक इत्मीनान से पेय कॉफी के लिए खुश कर रहे हैं। हम ऊर्जा से भरे हुए हैं। हम सक्रिय रूप से रहते हैं, और हमारे अच्छे फार्म केवल जिम के दौरे पर नहीं निर्भर करता है, लेकिन सामान्य रूप में जीवन के पूरे रास्ते पर।
तो जब हम अपने शरीर की देखभाल - एक बहुत ले जाने के लिए, सही खाना, पर्याप्त नींद और सकारात्मक सोच है - हम वातावरण है कि हमें और अधिक कुशल हो करने में मदद करता पैदा करते हैं।
इस अध्ययन से पुष्टि की है। उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद की कमी वजन घटाने से बचाता हैअपर्याप्त नींद वसा की मात्रा का कम करने के लिए आहार के प्रयासों को नजरअंदाज. और यहां तक कि इस तथ्य के लिए नेतृत्व कि हम बुरी तरह से खाने के लिए शुरू कर रहे हैंसो हानि जंक फूड cravings से जुड़ा हुआ. . और अगर शरीर के लिए आवश्यक प्राप्त नहीं होता है, उसे से चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
समझने के लिए, आप और जीवित रहने, अपने परिवेश के बारे में सोचने-फूलते हैं। 1 से 5 के पैमाने पर नीचे सूचीबद्ध वस्तुओं में से प्रत्येक को रेट करें (जहां 1 - अस्तित्व है, और 5 अंक - समृद्धि)।
प्रस्ताव
- आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व? (शायद आप हर दिन व्यायाम, लेकिन समय निष्क्रिय के बाकी है, तो यह एक सक्रिय जीवन शैली नहीं माना जाता है।)
- आप दर्द और बेचैनी के बिना ले जाने?
- आप अपने प्रशिक्षण का निर्माण? आप एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है? (यह भी शामिल है एक विशेष मालिश रोलर जोड़ों की गतिशीलता के लिए व्यायाम, गर्म और ठंडा।)
भोजन
- आप ताजा, प्राकृतिक उत्पादों खाने है?
- आप एक संतुलित तरीके से खाते हैं? (आहार जो सीमा या, इसके विपरीत, प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट टायर शरीर के खपत में वृद्धि।)
- आप धीरे धीरे और चुपचाप खाते हैं? (अध्ययन की पुष्टि की है कि इस तथ्य की जल्दी सुराग में खाने कि हम और अधिक कैलोरी का उपभोग और अधिक होने की संभावना भूख की भावना को महसूस करने के लिएधीमी गति कम हो खाने सामान्य वजन में ऊर्जा खपत नहीं बल्कि अधिक वजन / मोटे विषयों. .)
वसूली
- आप अच्छी तरह से सो रहे हैं? (अच्छी नींद का मतलब है कि आप आसानी से सो जाते हैं कर सकते हैं, सुबह उठने के लिए रात में जाग नहीं है और आसानी से।)
- आप 7-8 घंटे सो रहा है? (आप लगातार कर रहे हैं सात घंटे से कम सोते हैं, तो शरीर अस्तित्व मोड में चला जाता हैमानव रक्त transcriptome की circadian rhythmicity और अभिव्यक्ति आयाम पर अपर्याप्त नींद के प्रभाव. .)
- आप समय आराम करने के लिए खर्च कर देता है?
पंथ
- आप अपने बारे में क्या लगता है: सकारात्मक या नकारात्मक?
- आपके क्या है सोच के टाइप: फिक्स्ड या बढ़ती? (एक निश्चित मानसिकता के साथ लोगों को सोचा, "मैं हमेशा खाने के जो मैं चाहता, खेल में, और अच्छी हालत में था, तो यह तो अब हो जाएगा।" और विकासशील सोच के साथ लोगों का कहना है:) "मैं सब कुछ नया और एक अलग दृष्टिकोण की कोशिश करने के लिए तैयार करने के लिए खुला हूँ।"
- अपने मूल्यों के साथ अपने व्यवहार करता है?
परिणाम
ऊपर सभी बिंदुओं को जोड़ें और 20 (अधिकतम संभव परिणाम) द्वारा कुल विभाजित करते हैं। जिसके परिणामस्वरूप संख्या (प्रतिशत में) कितनी अच्छी तरह अपने वातावरण का आयोजन को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, यदि अंत में आप एक 10 नंबर मिलता है, इसका मतलब है कि आप अपनी क्षमता का केवल 50% (10 ÷ 20 = 50%) को रोजगार। यह बुरा नहीं है, यह सिर्फ मतलब है कि आप विकसित करने के लिए बहुत है।
प्रत्येक आइटम है कि आप, चार अंक नीचे दर जोत कुछ विचार करने में मदद करेगा कि आप किसी भी तरह जीवन के इस क्षेत्र में सुधार के लिए नीचे की कोशिश करो।
टिप्स
नीचे कुछ दिशानिर्देश दिए ध्यान दें हैं।
प्रस्ताव
- ट्रेन बहुत तीव्र है, लेकिन नहीं भी ढील दी है।
- हर सप्ताह, कुछ बाहरी गतिविधियों की योजना है।
- यह आसान और अधिक आरामदायक ले जाने के लिए, और विशेष मालिश रोलर का उपयोग कर मालिश के बारे में जोड़ों के लिए अभ्यास के बारे में भूल नहीं है।
भोजन
- पहले ही तैयार करना कुछ सरल समय बचाने के लिए व्यंजन।
- खाद्य पदार्थ है कि अपने क्षेत्र में उत्पादन खा लो।
- असंसाधित भोजन: शरीर और अधिक आसानी से उन लोगों से पोषक तत्वों को अवशोषित।
वसूली
- एक घंटे आवंटित हर दिन आराम करने के लिए।
- आत्म मालिश सोते समय मालिश रोलर्स का उपयोग कर, यह आराम करने के लिए शरीर में मदद करता है।
- एक ही समय में बिस्तर पर जाएं।
पंथ
- माह के दौरान अपने परिवेश में एक बात बदलने के लिए प्रयास करें।
- नीचे अपने बुनियादी मूल्यों लिखें हर दिन (या सप्ताह में एक बार कम से कम) अपने आप को याद दिलाने के लिए किस दिशा में आप ले जाना चाहते इस सूची को फिर से पढ़ें।
- उनके प्रयासों में अन्य लोगों रखें, और यह अपने आप ही सफलता फ़ीड।