"वैक्यूम" - एक फ्लैट पेट और पतली कमर के लिए एक आदर्श व्यायाम

बहुत ही सरल और प्रभावी सांस लेने अभ्यास है कि मदद के पेट के सबसे समस्याग्रस्त भागों में से एक में अतिरिक्त इंच और ढील को दूर - कम।

पर पेट हमेशा एक छोटी लेकिन अभी भी वसा परत बनी हुई है। आमतौर पर यह गायब हो जाता है - अगर यह सब पर होता है - एक अंतिम उपाय के रूप में।

क्या अच्छा "वैक्यूम" है

इस अभ्यास बहुत, पूर्ण (पोषण के उपायों की रेंज पूरक है नियमित रूप से व्यायाम और पूरा आराम), और यहाँ तक कि जब आप बहुत व्यस्त हैं आप उन पर काम करने की क्षमता देता है।

मुख्य विशेषता यह है कि गहरी सांस लेने की मदद से आप transversus abdominis, करने के लिए मिलता है जो यह एक गहरे झूठ बोल मांसपेशी है (यह है कि, यह आपरेशन में डाल करने के लिए मुश्किल है) और एक पतली कमर और फ्लैट के लिए जिम्मेदार है पेट। यह हमारे प्राकृतिक चोली है, और सभी का सबसे अच्छा यह इस तरह लंबे समय से वोल्टेज (1-2 मिनट) के रूप में सममितीय अभ्यास कर रहे हैं।

"वैक्यूम" की नियमित प्रदर्शन:

1. आंतरिक (आंत) वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है;
2. पूरे पेट (पेरिटोनियल) क्षेत्र पर नियंत्रण में सुधार;
3. कमर की मात्रा कम कर देता है;
4. यह श्वास की गुणवत्ता (अधिक मजबूत और गहरी साँस अपने मुँह के साथ बंद) को बेहतर बनाता है;
instagram viewer
5. यह आंतरिक अंगों का समर्थन करता है;
6. बेचैनी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम करता है।

क्रियान्वयन

इस अभ्यास का सौंदर्य यह है कि यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है और किसी भी समय (यहां तक ​​कि 5 बार एक हफ्ते में) है। लक्ष्य - कि की आदत विकसित करने के लिए पेट की मांसपेशियों लगातार तनाव में होना चाहिए। कुछ हफ्ते बाद वे स्वर में आते हैं, और आप लगातार इस बात के लिए नज़र रखने के लिए नहीं होगा।

वीडियो 1

वीडियो 2

बेशक, कोई वैक्यूम से अतिरिक्त चर्बी को हटा देगा पेट, इसके कार्य - मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें स्वर के कारण। कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ने और पेट उचित आहार और नियमित कार्डियो के साथ बेहतर है।