एक स्वस्थ दिल और एक फ्लैट पेट के लिए 10 मिनट की कसरत
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
स्वास्थ्य - न केवल फैशन और सुंदर है। अभ्यास का मुख्य उद्देश्य बेहतर स्वास्थ्य होना चाहिए। इस परिसर में कार्डियो हृदय प्रणाली पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ेगा, और एक बोनस के रूप में आप एक फ्लैट पेट मिलता है।
अपनी उपस्थिति में सुधार - अच्छा प्रेरणा जिम। फिर भी, आप भूल नहीं करना चाहिए: अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं जो दृश्य से छिपा रहे हैं - मानव शरीर के आंतरिक अंगों।
सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक दिल है। अंततः, यह अपने सुंदर शरीर है और उत्पादक मन पर निर्भर करता है कि यह कैसे लंबे समय से अपनी नौकरी से निकाल दिया हो जाएगा। kardionagruzki दिल अब मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए अनुमति देते हैं। वे, विस्तार करने के लिए रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह और दिल, जो भोजन के बाकी की देखभाल करेंगे के पोषण बेहतर बनाने में मदद।
यह विकास और पेट की मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है। यह केवल समुद्र तट पर क्यूब्स प्रेस, ध्यान पोषित नहीं है, और विशेष रूप से अपने शरीर का केंद्र है, प्रत्येक आंदोलन की सुरक्षा सुनिश्चित करने, आंतरिक अंगों और अच्छी मुद्रा समर्थन करते हैं।
आज तो हम आप की पेशकश एक कार्डियो पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों को बाहर काम किया। यह बहुत तीव्र, 30 सेकंड प्रत्येक के तीन सेट के लिए पांच अभ्यास है। सेट के बीच विराम (5-10 सेकंड) में, बंद करो, चलते रहो नहीं है। नतीजतन, 10 मिनट में आप के बारे में 100 कैलोरी जला देगा।
इस परिसर में उपयुक्त वार्म अप शक्ति ड्रिल से पहले के लिए, या अन्य कार्डियो के साथ संयोजन में है। तुम भी उसके साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं, एक सुबह व्यायाम के रूप में प्रदर्शन करते हुए। यह एक सप्ताह इन अभ्यासों 3-5 गुना करने के लिए, बिजली लोड के साथ बारी-बारी से सबसे अच्छा है।
अभ्यास
- उच्च किक के साथ कूदते - जल्दी से शरीर को गर्म, उपयोग दाहिना पैर, पीठ और हथियारों के लिए अभ्यास का एक संयोजन।
- चलना पट्टा - क्लासिक पट्टियों की एक गतिशील संस्करण।
- पूरे शरीर और समन्वय के लिए एक जटिल व्यायाम - रोक स्थिति बैठने (Burpee) से कूदते के साथ पैरों को पार।
- रूस मोड़ - विस्तार obliques के लिए व्यायाम।
- कम प्रेस और कूल्हों के गहरे अध्ययन - डूब वैकल्पिक पैर के साथ धड़ अप। यदि संभव हो तो, मोजे तक पहुंचने के लिए प्रयास करें।
हम यह भी प्रेस पर अभ्यास में से एक सुविधा को ध्यान देना चाहिए। काफी आम धारणा है कि वे अपनी कमर पतली कर देगा है। वास्तव में, विपरीत सच है: परोक्ष मांसपेशियों पर काम भी कमर में वृद्धि हो सकती है, खासकर अगर आप अतिरिक्त वजन ले। लेकिन प्रेस के पक्ष में व्यायाम देने के लिए, क्योंकि वे बहुत ऊर्जा प्रधान, और मदद अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अभी भी नहीं इसके लायक है,।