एक आदर्श प्रेस के लिए 10 मिनट की कसरत

आज, हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम में - प्रेस पर काम करते हैं। हमारा सुझाव है कि आप सिर्फ 10 मिनट है, जो आप स्मार्ट और सुंदर पेट की ओर एक और कदम के लिए लाना होगा खर्च करते हैं। 10 मिनट के बाद - यह इतना छोटा है, भले ही आप 5 मिनट के व्यायाम से पहले गर्म जोड़ सकते हैं और एक और 5 - के बाद खींच।

जब समस्या के दबाव पर काम कर रहा है कि एक साधारण के लिए कसरत के दौरान और अधिक कैलोरी जल रहा है सुंदर पेट की मांसपेशियों के रूप में अपर्याप्त क्यूब्स कई से बना है और विशेष रूप से अध्ययन करना चाहिए प्रत्येक। इसका मतलब है आप और उतार अलग अलग दिशाओं में मोड़ के साथ अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन करने की जरूरत है, पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या के साथ कि। उसके बाद ही आप सभी की मांसपेशियों को, यहां तक ​​कि गहरी, आलसी काम करते हैं, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए मिलता है।

यह प्रशिक्षण दो supersets के होते हैं। दो अभ्यास है कि एक ही बार में बाहर ले जाने की आवश्यकता होगी - उनमें से प्रत्येक में। 60 सेकंड के लिए एक को तोड़ने - तीन दृष्टिकोण करने के बाद। supersets और 60 सेकंड के बीच आराम के लिए समय।

Superset № 1

एक अप + साइड बार में 30 चढ़ते (- दूसरे पर एक तरफ 15 उत्तोलकों, 15) की 30 फीट दृष्टिकोण। फिर - एक 60-सेकंड आराम और निम्नलिखित दृष्टिकोण।

1. शिकंजा में पैर भारोत्तोलन

जरूरी नहीं कि अपने पैरों के रूप में यह काफी इतना बढ़ाने के लिए है कि जांघों और शरीर के बीच कोण 90 डिग्री था वीडियो में दिखाया गया है उच्च के रूप में उठा। मुख्य बात - अपने शरीर को ठीक करने के लिए इतना है कि यह लडखडाना नहीं करता है, और केवल बजाय हिप फ्लेक्सर पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने पैर उठाने।

सरलीकृत संस्करण - दीवार सलाखों या वापस लिए कोहनी पर जोर देने और विशेष समर्थन के साथ विशेष सिम्युलेटर पर व्यायाम।

2. अप के साथ साइड पट्टा

कुछ ही सेकंड और स्थिति शुरू करने के लिए वापसी के लिए ऊपरी पद में। तुरंत शिकंजा में उतार पैरों के बाद 30 repetitions (15 हर पक्ष के लिए) के लिए एक दृष्टिकोण को पूरा करें।

Superset № 2

एक बारबेल के साथ 30 repetitions Rollings और तुरंत बाकी 30 चिकित्सा गेंद के साथ खड़े मोड़ के बिना: इस सुपरसेट पिछले एक के रूप में एक ही है। फिर 60 सेकंड के लिए आराम, और निम्नलिखित दृष्टिकोण प्रदर्शन करते हैं। सभी इन तरीकों में से तीन से किया जाना चाहिए।

1. बार पर रोलिंग

इस मामले में एक विशेष फिल्म है कि आसानी से आपके द्वारा पोस्ट की जगह सकता है।

2. घुमा व्यायाम "लकड़हारा" दवा गेंद के साथ खड़े हैं, या

ट्विस्ट 15 हर तरह का पालन करें।