12 कारणों पिलेट्स की कोशिश करना
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
ने पिलेट्स क्या है
पिलेट्स व्यायाम प्रणाली न्यूयॉर्क में 1920 के दशक में उभरा। इसके निर्माता यूसुफ ने पिलेट्स जैसे योग और ताई ची के रूप में विभिन्न प्रथाओं का एक छोटा सा ले लिया है, मैं, व्यायाम और खींच के अपने सिस्टम में शामिल किया है शरीर की गति पर तकनीक और एकाग्रता साँस लेने में।
प्रारंभ में, प्रणाली घायल नर्तकियों के पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया गया था, तो अपने सभी आंदोलनों बहुत चिकनी कर रहे हैं कि सुथरा, काफी ध्यान उचित तकनीक निष्पादन, नियंत्रण सांस लेने और स्थिति के लिए भुगतान किया जाता है शरीर। हालांकि लोड सभी मांसपेशियों कर रहे हैं, ध्यान मांसपेशियों छाल और संतुलन का विकास।
आप व्यायाम नहीं करते हैं और शारीरिक फिटनेस की जरूरत नहीं है, ने पिलेट्स आपकी मदद करता है मांसपेशी टोन बनाए रखने और लचीलापन में सुधार लाने और एथलीटों के लिए पिलेट्स वसूली दिनों में एक अच्छी कसरत, मांसपेशियों में दर्द को राहत देने में मदद और गतिशीलता का विकास होगा है जोड़ों।
क्या कारण है कि आप ने पिलेट्स चयन के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता, किसी भी मामले में, स्वास्थ्य लाभ काफी होगा।
क्यों लायक एक कोशिश है
1. पिलेट्स लचीलापन विकसित करता है
जब तक आपके शरीर युवा और लचीला है, आप इसे नोटिस नहीं होगा: किसी भी आंदोलनों सरल और प्राकृतिक दिखाई देते हैं। हालांकि, समय के साथ उम्र के कारण, आसीन काम या लचीलापन चोट खराब हो सकता है इतना है कि यह जीवन की गुणवत्ता को कम करने के लिए शुरू होता है।
, स्ट्रेचिंग प्रतिरोध अभ्यास, सशक्त आंदोलनों और तकनीक साँस लेने - यह सब बढ़ जाती है पिलेट्स के लचीलेपन।
यह आवश्यक रूप से हर दिन के साथ सौदा नहीं करता है। अध्ययनमांसपेशियों धीरज, लचीलापन, संतुलन, और मुद्रा में सुधार के लिए पिलेट्स एक सप्ताह में पाया गया कि पिलेट्स 12 सप्ताह काफी लचीलापन और अपने प्रतिभागियों के धीरज वृद्धि हुई के लिए केवल दो घंटे के लिए।
2. पिलेट्स ताकत बढ़ जाती है
जो लोग सत्ता के खेल में लगे हुए हैं, ने पिलेट्स के बारे में ऐसी बात को देखने के लिए अजीब है। कैसे कोमल अभ्यास वजन के बिना उन जो स्तन सौ हिला की ताकत बढ़ाने कर सकते हैं?
वास्तव में कर सकते हैं। विगत चोटों, आसीन काम, नींद के दौरान बुरा आसन - यह सब हमारे शरीर एक अप्राकृतिक स्थिति के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए बनाता है और आंदोलन की क्षमता कम कर देता है, मुद्रा और दर्द का उल्लंघन करने के सुराग।
पिलेट्स जो सीधे बल को प्रभावित करता है अपनी प्राकृतिक स्थिति, करने के लिए अपने शरीर को बहाल करने के लिए मदद करता है। शरीर सबसे प्रभावी तरीका है, और बल बढ़ता है स्थानांतरित करने के लिए शुरू होता है।
इसके अलावा, पिलेट्स चोट लगने के बाद ताकत हासिल करने के लिए मदद करता है। व्यायाम स्वस्थ मांसपेशियों को विकसित करने और निशान ऊतक के साथ ऊंचा हो गया घायल रोकनेचोट के बाद पूरी ताकत फिर से का महत्वकौन सा गति की सीमा बढ़ जाती है और वसूली को गति।
3. पिलेट्स मांसपेशियों छाल को विकसित करता है
स्नायु कई परतों में शरीर को कवर किया छाल और हर कदम है कि आप बनाने में शामिल हैं। वे संतुलन बनाए रखने और शरीर है, जो खेल में और रोजमर्रा की जिंदगी में चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है के स्थिरीकरण के लिए जिम्मेदार हैं।
अध्ययनइंजरी प्रिवेंशन के लिए कोर स्थिरता प्रशिक्षण यह साबित करता है कि मदद करने के लिए गतिशील और स्थिर मांसपेशी सक्रियण छाल और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण के विकास में स्थिरता के विकास के खेल चोटों को रोकने के।
पिलेट्स में ध्यान का एक बहुत एक मजबूत केंद्र के निर्माण के लिए भुगतान किया - "सत्ता जोन"। किसी भी व्यायाम परत के स्थिर मांसपेशियों, जिसकी वजह से वे जल्दी से स्वर आ जाएगा के सक्रियण के साथ शुरू होता है। यही कारण है कि एथलीटों अक्सर वसूली की अवधि में पिलेट्स में शामिल हैं कई कारणों में से एक है।
4. पिलेट्स पुनर्वास के दौरान सुरक्षित है
अच्छी आयोजित पुनर्वास - एथलीट प्रशिक्षण के प्रारंभिक वापसी की कुंजी है।
चूंकि पिलेट्स शरीर पर एक छोटा सा बोझ है और एक के साथ एक व्यक्ति को अनुकूलित कर सकते हैं किसी भी संभावनाओं, इस प्रणाली की अवधि में गतिविधि को बनाए रखने के लिए अच्छा है पुनर्वास।
इसके अलावा, चोट केवल शारीरिक रूप से खिलाड़ी को बाधित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी मानसिक रूप से। पिलेट्स इस से निपटने के लिए मदद मिलेगी। प्रणाली में कम से कम कसरत के दौरान, आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अपने मन खाली करने के लिए अनुमति देता है।
5. पिलेट्स रक्त परिसंचरण में सुधार
के रूप में रक्त सभी अंगों और ऑक्सीजन की व्यवस्था और पूरे जीव के स्वास्थ्य के सामान्य परिसंचरण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों देता है। रक्त परिसंचरण के साथ कोई समस्या स्तब्ध हो जाना, थकान, चक्कर आना, बालों के झड़ने का कारण बन सकती, सूजन, त्वचा की समस्याओं.
पिलेट्स दो मोर्चों पर रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- यह प्रशिक्षण है, साथ ही शारीरिक व्यायाम के किसी भी अन्य प्रणाली के दौरान यह बेहतर बनाता है।
- रिटर्न सही वापस स्थिति, जिसकी वजह से रक्त के प्रवाह में वृद्धि हुई है और रक्तचाप कम होआसन और श्वास क्रिया और सर्कुलेशन.
6. पिलेट्स साँस लेने को बेहतर बनाता है
एक अवसाद में बुरा आसन डायाफ्राम बसता था की वजह से हैं, तो आप एक पृष्ठसक्रियकारक साँस लेने के लिए शुरू करते हैं। शरीर, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं है आप अधिक बार साँस लेने के लिए और अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। पिलेट्स कॉर्टेक्स के मांसपेशियों फैला है, मुद्रा में सुधार और एक गहरी साँस प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, कारण अपनी कसरत के दौरान होश में साँस करने के लिए आप साँस लेने की बहुत आदत बदल रहे हैं, आंदोलन की ताकत, सहनशीलता, दक्षता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
7. पिलेट्स जागरूकता सिखाता है
अभ्यास पिलेट्स जागरूकता ही प्रशिक्षण देता है। आंदोलन सबसे कारगर तरीका करने के लिए, मन शरीर के साथ निकट संबंधों में काम करना चाहिए।
जब आप कक्षा में उनके आंदोलन को पहचानने की आदत हो, तो आप रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसा ही करेगा। आपका आंदोलनों और अधिक सुंदर हो जाएगा, तो आप बेहतर कर सकते हैं संतुलन. यह सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी है, जब गिरता है और उनके साथ जुड़े चोटों का खतरा बढ़। सामान्य तौर पर, इस कौशल इस तरह के एक भीड़ मेट्रो में या के रूप में किसी भी स्थिति में काम में आ जाएगा, बस, आप सचमुच एक पैर पर खड़े होकर तेज झटका के साथ संतुलन रखने के लिए जब परिवहन।
8. पिलेट्स तनाव कम कर देता है
तनाव, शरीर "लड़ने या उड़ान" की प्रतिक्रिया का कारण बनता है हृदय गति, एपिनेफ्रीन और कोर्टिसोल, रोकता पाचन क्रिया के उत्पादन बढ़ जाता है। एक लंबे समय के लिए शरीर तनाव की स्थिति में है, तो पाचन तंत्र, भावनात्मक और मानसिक समस्याओं और अन्य बीमारियों के रोगों को यह सुराग।
पिलेट्स प्रभावी रूप से तनाव से निपटने में मदद करता है। इस प्रणाली के प्रमुख कारकों में से एक - सांस लेने का नियंत्रण। श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने शरीर लग रहा है और मन को शांत करने के लिए वर्तमान क्षण में हो सकता है, जानने के लिए।
अनुसंधानजैविक संबद्ध: तनाव पर नियंत्रित सांस लेने चिकित्सा की प्रभावकारिता। प्रारंभिक अध्ययन। पुष्टि की है कि प्रथाओं साँस लेने में मदद कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए - एक तनाव हार्मोन - और यहां तक कि मुक्त कण के हानिकारक प्रभाव से शरीर की रक्षामध्यपटीय श्वास कम कर देता है व्यायाम-प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव.
9. पिलेट्स आपके शरीर में बेहतर महसूस करने के लिए सिखाता है
हम अपने शरीर को वेतन ध्यान करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, तो गरीब आसन, मांसपेशियों असंतुलन और अन्य समस्याओं की सूचना नहीं है जब तक दर्द हमें बताता है कि यह उनके स्वास्थ्य को लेने के लिए समय है।
पिलेट्स हमें सिखाता है हमेशा की तरह, आपके शरीर के साथ संपर्क में रहने के महसूस करने के लिए, क्या उसके पास होता है। कक्षा में आप प्रत्येक छोटे मांसपेशियों, जो आप आंदोलन कर रहे हैं के काम पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इस आदत के रूप में हमेशा अपने शरीर को देख सकते हैं और लगता है कि यह कैसे अच्छी तरह से काम करने के लिए है की जाएगी।
10. पिलेट्स खेल चोटों को रोकने के
खेल चोटों के मुख्य कारणों - जोड़ों, मांसपेशियों और tendons, गरीब मुद्रा और कमजोर मांसपेशियों शरीर में पर व्यायाम के अनुचित तकनीक, बहुत अधिक तनाव। पिलेट्स इन समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी। यह शक्ति बढ़ जाती है,, संतुलन की भावना का विकास अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और इसकी गतिविधियों की प्रभावशीलता की निगरानी करने के लिए सीखने के लिए मदद करता है, ताकि खिलाड़ी तकनीक के लिए और अधिक ध्यान देते हैं।
इसके अलावा, पिलेट्स मांसपेशियों को शायद ही कभी सामान्य आंदोलनों के तहत काम करना शामिल है। इन मांसपेशियों के अध्ययन के सामान्य प्रशिक्षण के दौरान आपके जोड़ों, अधिक शक्तिशाली मोबाइल और तनाव करने के लिए तैयार कर रही है, तो आप समान रूप से शरीर के पार लोड वितरित करने के लिए अनुमति देता है।
11. पिलेट्स संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाता है
एक अध्ययनयोग में सुधार करता है ब्रेन फंक्शन से अधिक वायवीय व्यायामयह साबित कर दिया कि 20 मिनट की योग कक्षाओं संज्ञानात्मक क्षमताओं एरोबिक व्यायाम से कहीं अधिक जटिल में सुधार, या गतिविधि के अभाव होता है।
वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि संज्ञानात्मक उठाने ध्यान व्यायाम और तनाव और चिंता को कम करने की वृद्धि जागरूकता मदद करता है।
पिलेट्स सब अपने शरीर और सचेतन है कि योग पर नियंत्रण के मामले में एक ही फायदे हैं। इसलिए, तनाव को कम करने और अपने शरीर को जागरूक संबंध सीखने, आप संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा।
12. पिलेट्स अनिद्रा लड़ने में मदद करता
नियंत्रित श्वास, एकाग्रता शरीर पर और शांत पिलेट्स अभ्यास आप तनाव को दूर और नींद में सुधार करने में मदद करेगाअध्ययन नक्शे बेहतर नींद के साथ जुड़े शारीरिक गतिविधि के प्रकार. आप सुखदायक के एक दैनिक अनुष्ठान के रूप में सही बिस्तर से पहले अभ्यास कर सकते हैं।
पिलेट्स के मुख्य सिद्धांतों
जैसा कि आप देख सकते हैं, वहाँ पिलेट्स करने के लिए कई कारण हैं। आप इस प्रणाली की कोशिश करने का फैसला करते हैं, आप किताब डाउनलोड, एक प्रशिक्षक या यूट्यूब के साथ रोलर्स पर अध्ययन पा सकते हैं। चाहे कोई भी तरीका आप चुनते हैं, हमेशा पिलेट्स, जो इसके संस्थापक वसीयत के छह सिद्धांतों याद रखें:
- एकाग्रता। यह आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या प्रक्रिया में विचलित नहीं पर महत्वपूर्ण है। आप व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन इस बार कल क्या या कुछ और के बारे में सपना करने की योजना है, यह पिलेट्स नहीं है।
- केंद्रित। मुख्य ध्यान - मांसपेशियों छाल करने के लिए।
- नियंत्रण। हर कदम आपके नियंत्रण में किया जाना चाहिए - यह केवल सही ढंग से अभ्यास करेंगे।
- श्वास। प्रत्येक सांस लेने प्रयोग करते हुए नियंत्रण। यह लयबद्ध होना चाहिए, अपने आंदोलनों से मेल खाते हैं।
- शुद्धता। प्रत्येक गति सटीक उपकरणों के साथ किया जाना चाहिए। चूंकि सभी अभ्यास भी नौसिखिए की वजह से ध्यान के साथ धीरे-धीरे और जानबूझकर किया जाता है, सही ढंग से आंदोलन कर सकते हैं।
- चिकनी। बिल्कुल सब पिलेट्स में आंदोलनों सुचारू रूप से और शान से प्रदर्शन कर रहे हैं।
पिलेट्स या फिटनेस पिलेट्स के तत्वों के साथ: इन सिद्धांतों के अनुसार, आप हमेशा यह समझना होगा कि आप के सामने सक्षम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षक अभ्यास करता है, तो अचानक या सांस के बारे में बात नहीं करता है, तो आप एक शिक्षक के लिए देखने के लिए चाहते हो सकता है।
इस अभ्यास प्रणाली की कोशिश करो। आप चिकनी आंदोलनों से प्रभावित किया जा सकता है, या आप प्रशिक्षण के दौरान ध्यान की अवस्था का आनंद लें। पिलेट्स, दुनिया भर के कई लोगों के दिलों को जीत लिया है हो सकता है यह आप के लिए अपील करेंगे।