2 महीने से चल रहा है। संख्या में उपलब्धियां!
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
जब मैं के बारे में लिखना शुरू किया कार्यक्रम प्रशिक्षण आयरनमैन के लिए तैयार करने के लिएकुछ पाठकों ने इच्छा प्रगति और हासिल परिणामों के बारे में पता करने के लिए व्यक्त की है। यह बहुत महत्वपूर्ण है! यह दूसरों के साथ अपने अनुभव, ज्ञान और परिणामों को साझा करना है कि वे प्राप्त करने के लिए मदद कर रहे हैं महत्वपूर्ण है। इसलिए मैं आप के साथ साझा करना चाहते हैं क्या रेसिंग के क्षेत्र में प्रशिक्षण के पिछले दो महीनों में बदल गया है। तथ्य सज्जनों, सिर्फ तथ्यों!
पहले 10 मई को एक रन था। 40 मिनट में 5.5 किमी। कहते हैं "मैं मैं कल निधन हो गया इच्छा" है कि कुछ भी नहीं कहने के लिए है। पेस 7:17 मिनट / किमी था। और खत्म होने के बाद मैं जॉगिंग सिर्फ आधे घंटे में सक्षम था।
16 जुलाई, 2013।
- आज, औसत रन रेट 5:10 मिनट / किमी है।
- औसत दूरी प्रति सत्र - 17 किमी।
- कसरत प्रति औसत रन टाइम - 1:40 मिनट।
- एक घंटे के लिए रेस गति - 4:40 मिनट / किमी।
- 1:42 पूर्वाह्न - दूरी की दौड़ हाफ़ आयरनमैन (21,2 किमी) के पारित होने के।
- अधिकतम दूरी - 27 किमी।
- अधिकतम रन टाइम - 2:30 बजे।
- अधिकतम चल रहा है गति - 26.12 किमी / घंटा।
- पहले महीने में प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या - 6।
- वर्तमान में - एक सप्ताह से चल रहा है में 3 प्रशिक्षण।
- 3 किमी - को गर्म करने के दौड़ना है।
कृपया ध्यान दें कि प्रशिक्षण कार्यक्रम, सहित, पता चलता है बंधन गति, समय, आदि
ये पहले 2 महीनों के लिए परिणाम हैं। शपथ उपलब्धियों:
- कार्यक्रम प्रशिक्षण, बाइबल triathlete की सिफारिशों के आधार पर विकसित।
- तकनीक चल रहा है के विकास के लिए व्यायाम।
- कार्यक्रम और कठोर अनुशासन का कड़ाई से पालन।
- उच्च कैलोरी आहार।
- परिणामों की चल रही विश्लेषण। विश्लेषण के आधार पर समायोजन कार्यक्रम।
- हर आनंद लेने के लिए की क्षमता है, यहां तक कि छोटी से छोटी सफलता मिली।
- बेकाबू इच्छा लक्ष्य को प्राप्त करने - आयरन मैन बनने के लिए।
मुझे आशा है कि इन आंकड़ों तुम्हें दिखाता लक्ष्य यथार्थवादी है कि - चाहता था और यह प्राप्त करने की प्रक्रिया के लिए विचारशील दृष्टिकोण है।
मैं अभी भी बहुत दूर (वर्ष!) क्रेग अलेक्जेंडर और क्रिस मककोरमैक जैसे प्रसिद्ध triathletes करने के लिए था... लेकिन मैं पहले से ही उन्हें सामने वापस देख सकते हैं, और फिर, जब भारी उछाल और के साथ-साथ चलेंगे। और फिर हावी हो।