दर्द को कम करने के 3 तरीके

पीठ के निचले हिस्से में दर्द लगभग हर कोई परिचित है, और पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का एक बहुत जीवन का एक निरंतर साथी बन जाता है। लेकिन इस समस्या से निपटने के लिए, आप कर सकते हैं - सरल व्यायाम, जागरूकता और उसकी प्रेमिका की ओर कोमल रवैया के विकास की मदद से।

1. सूक्ष्मस्थानांतरण के आधार पर व्यायाम

इस तकनीक का उद्देश्य - हाइड्रेशन के सामान्य स्तर पीठ के निचले हिस्से वापस जाने के लिए। उम्र के साथ, ऊतकों निर्जलित हो, बेचैनी और दर्द के लिए अग्रणी।

अपनी पीठ पर झूठ और धीरे सूक्ष्म आंदोलनों का पालन करें, थोड़ा शरीर का स्थान बदलता।

अदल-बदल कर लेग एक्सटेंशन

• अपनी पीठ पर झूठ, पैर उसके सिर के पीछे मुड़े, हाथ।
• धीरे स्थिति शुरू करने और आराम करने के लिए छोड़ दिया एड़ी, कुछ साँस के लिए ठहरने, वापसी खींच।
• बाएं पैर 5 बार के साथ दोहराएं, फिर दाहिने पैर के लिए व्यायाम करना।

ये फिसलने गतियों आराम निचोड़ा नसों और रक्त वाहिकाओं, ठीक से ऊतकों में आवेगों का संचालन करने वाले न्यूरोवैस्कुलर बंडल क्षमता को बहाल।

मांसपेशियों को कमर

• अपनी पीठ पर झूठ, पैर उसके सिर के पीछे मुड़े, हाथ।
• ध्यान से, उसके कूल्हों के नीचे बेल्ट, फर्श करने के लिए काठ का धारण कुछ साँस तक रूकते हैं।
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• फिर, कूल्हों, उसकी पीठ झुकने, कुछ और साँस रहने उठा लें।
• अपने कंधों और फर्श से त्रिकास्थि रखें।

इस अभ्यास धीरे कशेरुकाओं के बीच अंतरिक्ष फैला है।

सीधे पैर खींच रहा

• आपके पीठ, पैर मुड़े, हाथ हड़पने का पट्टा या लोचदार बैंड पर झूठ।
• अपने बाएँ पैर तक विस्तार।
• एक सीधा पैर पट्टा पर फेंक 1-3 मिनट के लिए फर्श पर स्थिति सीधा में रखने के लिए।
• धीरे दाहिना पैर के लिए प्रारंभिक स्थिति और दोहराने के लिए बाएँ पैर वापस जाएँ।
• फिर 1-3 मिनट के लिए दोनों पैरों को ऊपर और पकड़ खींच।
• स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ, अपने पैरों में खिंचाव और आराम करो।
• 5 बार दोहराएँ।

ये अभ्यास झटके के बिना, सुचारू रूप से प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और दर्द की उपस्थिति। अभ्यास आप कम से कम एक घंटे की जरूरत के चक्र को दोहराएँ। लेकिन प्रयास आप एक छोटा सा की आवश्यकता होगी तो हम मान सकते हैं कि यह आराम में है।

2. आपके शरीर को सुनो

लोग कम या ज्यादा मनाया करने के लिए करते हैं। और यह चिंतन की एक प्रक्रिया है और ध्यान अधिक जागरूकता प्राप्त कर सकते हैं। यह दैहिक बुद्धि के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

लिटिल Tias (Tias लिटिल)

ध्यान से देखें और ध्यान में रखना

कक्षा के दौरान खेल मत भूलना कि मुख्य लक्ष्य - स्वास्थ्य है। सबसे पहले, हम नहीं बल्कि किलोमीटर की दूरी पर, किलोग्राम या मिनट से अधिक अपने स्वयं के भावनाओं का जश्न मनाने चाहिए। योग या खींच अभ्यास में यह एक स्थान लेने नहीं करने के लिए जल्दी से, और यह धीरे-धीरे प्राप्त, धीरे-धीरे हर बाधा पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक संगीत उपकरण बजाना सीख के रूप में, आप ध्यान से सुनने के लिए और नहीं बस यंत्रवत् नोट खेलने की जरूरत है।

हर जगह tadasanu अभ्यास

अपने आसपास के लोगों पर देखो: वहाँ केवल कुछ ठीक कह रहे हैं - सबसे विचारों के वजन के तहत भारी बैग या में लटकते हुए कंधे तुला कारण होते हैं।

नतीजतन, शरीर के वजन nonuniformly वितरित किया जाता है, और फलस्वरूप, कमर अत्यधिक लोड किया जाता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में योगियों अनुभव का प्रयोग करें - tadasanu, या "पहाड़ मुद्रा" पर अपने हाथों को मिलता है।

• सीधे खड़े हैं, ताकि एड़ी और दोनों पैरों के अंगूठे को छू।
• अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी जांघों को कस।
• कस पेट, ओपन छाती, मुकुट खींचें ऊपर की तरफ।
• सुनिश्चित करें कि वजन समान पूरे पैर पर वितरित किया जाता है।
• हाथ शरीर के साथ बढ़ाने या अपने सिर पर कनेक्ट।

3. लोड पर्याप्त का अस्सी प्रतिशत

रीढ़ की हड्डी और त्रिकास्थि सामान्य स्थिति नहीं ले जाएगा, वहीं पीठ के निचले हिस्से के साथ समस्याओं से छुटकारा पाने के नहीं है। आत्म अनुशासन - शरीर पर काम का सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक। जब प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन लगातार अपने आप को याद दिलाना प्राप्त करने के लिए है कि आदर्श परिणाम सही नहीं हो सकता। जबकि पूर्ण निष्पादन लोड के लिए पर्याप्त रूप से अस्सी प्रतिशत की सकारात्मक प्रभाव के लिए ही आगे तनाव होगा।

के सिद्धांत को भूल जाओ "और अधिक, बेहतर है।" संयम जानें।

स्टेटिक व्यायाम, यह सही स्थिति में प्रावरणी के लिए एक मिनट के लिए पर रहने या उससे अधिक समय के लिए महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों की आवाजाही पहुंचाता हड्डियों, रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों। लेकिन एक स्थिति से दूसरे में सुचारु भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो, तेज आंदोलनों के बारे में भूल जाते हैं आप पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते हैं।