कोच से मैडोना के पैरों के लिए 5 शांत व्यायाम
खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / / December 19, 2019
नाम ट्रेसी एंडरसन हॉलीवुड के सितारों और उससे आगे सभी परिचित है। इस नाजुक औरत हस्तियों मशीन आकृति और रमणीय राहत के शव देता है। अपने "काम" के उदाहरण - मैडोना, ग्वेनेथ पाल्त्रो, केट हडसन, निकोल रिची ...
एक कोच के निर्विवाद लाभ यह है - यह गुप्त रूप से इसके प्रभावी तकनीक नहीं रखता है। इन ट्रेसी द्वारा व्यायाम आप पैरों में जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देगा। उनमें से प्रत्येक में 4-5 मिनट से अधिक नहीं लेता है। इसका मतलब है आप एक दिन में सिर्फ 20-25 मिनट में अपने सपनों के पैर बना सकते हैं कि। यह कोशिश करो!
ये अभ्यास केवल अपने पैरों पतली नहीं होगा, लेकिन सामान्य रूप में तेजी से वजन कम होगा। कारण: पैरों में शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशियों रहे हैं। उन्हें लोड हो रहा है, तो आप किसी भी अन्य प्रशिक्षण के साथ की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है।
ट्रेसी एंडरसन
1. माही पैर
शुरू स्थिति: हाथों और घुटनों पर, पीठ सीधी, में पेट।
अपने सीने (ए) के लिए अपने बाएं घुटने खींच लें। पैर वापस लौटने के बाद मंजिल से अपने बाएँ हाथ उठा और इमारत का विस्तार - आप केवल सही पर भरोसा करना चाहिए घुटना और दाहिने हाथ। बाएं घुटने बिंदु खड़ी ऊपर और अचानक एक पैर (बी) सीधा। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
ट्रेसी एंडरसनजब फैलता न दें कूल्हों मंजिल को छूने!
प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएँ।
2. कूल्हे और तिरछे झूलों पर गिर जाते हैं
स्थिति शुरू: हाथों और घुटनों, पर पीठ सीधी, पेट मुकर गए।
दाहिनी जांघ (ए) पर ड्रॉप डाउन। सुनिश्चित करें कि समर्थन दाहिनी कोहनी पर तुला हुआ हाथ बनाओ। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और अपने बाएं पैर तिरछे (बी) सीधा। तब फिर सभी चौकों पर खड़े हैं।
ट्रेसी एंडरसनपैर सीधे, आलसी मत बनो। अधिक शक्तिशाली आंदोलन, और अधिक प्रभावी सामान्य रूप में एक अभ्यास हो जाएगा।
प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएँ।
3. बदल जाता है और झूलों
स्थिति शुरू: सभी चौकों पर। बाएं हाथ और सही बांह की कलाई पर भरोसा करते हैं।
नल जांघ मंजिल (ए) छोड़ दिया है। अपने अधिकार पर ऊपर रोल करें जांघ और एक मजबूत स्विंग बाएँ पैर वापस और (बी) बनाते हैं। घुटने मोड़ मत करो!
ट्रेसी एंडरसननल सीधे पैर में स्थिति जहाँ तक संभव हो।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएँ, हाथों की स्थिति बदलने, पैर की आप किस प्रकार के माध्यम से काम पर निर्भर करता है।
4. पुल और arabesques
स्थिति शुरू: चेहरा, उसके दाहिने हाथ और सीधे पैर की उंगलियों की हथेली पर झुकाव। अपनी पीठ चाप, कस नितंबों और बाएं हाथ ऊपर की ओर (ए) त्यागें।
ट्रेसी एंडरसन, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में मोड़ करने की कोशिश करो संभव तनावपूर्ण के रूप में अपने नितंबों रखते हुए।
मुड़ें चेहरा नीचे, दोनों हाथों पर दुबला, अपने दाएं पैर को सीधा और बाईं उठा। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएँ, क्या गति आप के माध्यम से काम के साथ लाइन में प्रारंभिक स्थिति बदल रहा है।
5. अपने घुटनों खींच
चेहरा, सीधे बाहों पर झुकाव और घुटनों तुला: स्थिति शुरू पैर.
फर्श से दाहिना पैर फाड़ और यह (ए) सीधा। अपने सीने (बी) के लिए अपने घुटने खींच लें। अब मंजिल तक घुटने समानांतर विस्तार और कंधे मजबूत करने के लिए, लेकिन एक क्षैतिज विमान में (बी)।
ट्रेसी एंडरसनफील, कैसे अपने कूल्हे के साथ स्थिति। मांसपेशियों को आराम दें।
प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएँ।
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