संतुलन के विकास के लिए योग का अभ्यास 5
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कई धावकों के लिए योग प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा है। यह हमें और अधिक लचीला बनाता है, शांत, स्थिर,, थकान कम कर देता है, साँस लेने और संतुलन सही रखने के लिए सीखता स्नायुबंधन और tendons मजबूत करने के लिए मदद करता है। उपरोक्त सभी न केवल सामान्य रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी विशेष रूप से जॉगिंग के लिए है। हम जटिल आसन की एक किस्म प्रकाशित करने के लिए जारी रखने के लिए, और आज हम फिर से अभ्यास आप संतुलन की भावना विकसित करने में मदद मिलेगी कि की एक चयन किया है।
सामान्य तौर पर, समूह में संतुलन पर अभ्यास - यह हमेशा मजेदार है। ;)
व्यायाम № 1
इस अभ्यास केवल कैसे संतुलन रखने के लिए, लेकिन यह भी मांसपेशियों और कूल्हे बंध फैलाने के लिए सीखना नहीं होंगे। वैसे, यह कूल्हों (स्क्वाट या चल रहा है) पर एक बड़ा भार के बाद एक शांत-नीचे के रूप में एकदम सही है।
इस अभ्यास करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों पर ऊपर खींचने (माउंटेन पोज या Tadasana) तो घुटने दाहिना पैर मोड़ और अपने के शीर्ष बाईं जांघ ताकि टखने पर पड़ा हुआ था पर डाल दिया घुटने। इस मामले में, घुटने पक्ष कि कूल्हे का खुलासा है के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। फिर धीरे धीरे उसके हाथ अंजलि मुद्रा में छाती के स्तर पर मुड़ा साथ बैठना शुरू करते हैं। 10 साँस के लिए नीचे की स्थिति पकड़ो और धीरे-धीरे परिवर्तन निर्देशों के क्रम में पेड़ मुद्रा पर वापस जाएँ।
व्यायाम № 2
पहाड़ की मुद्रा का एक और भिन्नता। Tadasanu में अपने अभिनय के लिए इसे फिर तनाव कम करने के लिए, तो घुटने पर बाएँ पैर मोड़ और कमर के पास दाहिना पैर की जांघ पर रखकर के रूप में आप कर सकते हैं उच्च के रूप में एड़ी स्लाइड - यह आधा कमल खड़े कर देता है। करने के लिए पैर गिरावट नहीं है, यह अपने बाएं हाथ से उसकी पीठ, पैर की अंगुली के पीछे zavedonnoy पकड़,। 10 साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो, तो फिर धीरे धीरे और सावधानी से दाहिना पैर के साथ Tadasanu और दोहराने पर वापस जाएँ।
व्यायाम № 3
यह एक सरल व्यायाम है। अपने आप को स्ट्रेच पैर की उंगलियों पर इसे बाहर ले जाने के लिए और फिर धीरे से फूहड़ करने के लिए शुरू करते हैं। इस मामले में, पीठ सीधी, रीढ़ की हड्डी खींची जाती है होना चाहिए जैसे कि आप ताज के लिए ऊपर खींचें। शरीर, तनाव में होना चाहिए पैर - अपने पैर की उंगलियों पर। 10 साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे Tadasanu पर वापस जाएँ। कम स्थिति में, के विचलन के लिए नहीं की कोशिश, और आगे झुक नहीं।
व्यायाम № 4
तीसरे अवतार में और साथ ही व्यायाम प्रदर्शन, लेकिन सामने गुना बाहों में निचले स्थान पर ग्रीटिंग (अंजलि वार) और बाएं घुटने के बाहरी तरफ की दाहिनी कोहनी स्लाइड। इस मामले में हाथ की हथेली, ग्रीटिंग में मुड़ा हुआ, कसकर एक दूसरे के खिलाफ दबाया जाना चाहिए (आप हाथ निचोड़ करने लगते हैं)। पीठ सीधी होना चाहिए! 10 साँस के लिए और बढ़ती बिना इस स्थिति पकड़ो, विपरीत दिशा में बदल जाते हैं।
व्यायाम № 5
और आज तीसरे अभ्यास का एक परिवर्तन के लिए पिछले - मुद्रा स्केटर। एक फूहड़ स्थिति के साथ शुरू करो। धीरे अपने दाहिने पैर को आगे खींच और पैर हाथ उसके जुर्राब के पीछे लगा हुआ करने के लिए प्राप्त करने की कोशिश। फिर, बस के रूप में ध्यान से, सीधा करने, है कि, स्तन बाएं पैर के घुटने पर तुला हुआ नहीं आधारित होना चाहिए की कोशिश करो। 10 साँस और पैर बदलाव के लिए यह मुद्रा पकड़ो।
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